Enszo

Az önmagába záródó zen kör. A mindent és a semmit jelenti egyben. Az alapokhoz való visszatérést, a folytonos körforgást, az állandó megújulást szimbolizálja.

Motiváció

Who honors those we love with the very life we live?
Who sends monsters to kill us
and at the same time sings that we'll never die?
Who teaches us what's real and how to laugh at lies?
Who decides why we live and what we'll die to defend?
Who chains us?
And who holds the key that can set us free?
It's you!
You have all the weapons you need!
Now fight!"

RKC Level I

Koan a tanulásról

"Mester és tanítványa ülnek egy fa alatt.
A mester 17 a tanítvány 70 éves.
A mester nem mond semmit, a tanítvány nem kérdez semmit.
Majd felállnak és hazamennek"

Célok 2012

Fő célok:
- Vállmobilitás bal=jobb
- Adho Mukha Svanasana
- Elemelés 200kg
- Testsúly max 90kg-júliusra
=>Jelenlegi: 94,6kg_feb 22-n

- +1 cél

Egyéb célok:
- Sig Klein Challenge 32kg-al
- Brutal Minimalist Fitness
- Sissy Test
- C&P 48kg
- USSSST 200ism

- Német tanulás folytatása

Naptár

október 2011
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív > >> 
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

Címkék

10 1 (1) 20 min (1) 21 15 9 kb1 (1) 21 15 9 kb2 (1) 21 15 9 kb3 (1) 2x13km bringázás (1) 2 arm swing (92) 2 arm swing 200 (7) 3as lepcso (1) 3x5x5 (1) 3 kör/1 (1) 5 kör/1 (1) barbara (1) bicepsz (1) bj wo cp (3) bj wo cs (1) bj wo swing (5) blogajánló (2) burpee (2) c.c. (27) cf with kb (18) cindy (1) clean and press (18) clean squat (6) c & pp (1) deadlift (21) double swing (1) edzésterv (7) egeszseg (1) egyéb (1) egyéb edzés (97) értékelés (7) etk könnyű nap (8) etk közepes nap (7) etk nehéz nap (7) etk változatos nap (15) fekvőtámasz (2) felülés (2) goblet squat (2) gondolatok (5) gyurugyakorlatok (2) h2h (1) h2h swing (1) húzódzkodás (55) janda (15) ju jitsu erősítés (3) kaja (13) kb300 1 (1) kb300 2 (1) kb300 3 (1) kb circle (1) kb deadlift (2) kb komplex (3) kb sdhp (1) kép (8) kgb (1) kh flippflopp (1) koan (1) mark iii (7) michael (1) military press (66) my bj cp (15) my bj cs (14) my bj pullup (6) my bj swing (15) my elizabeth (1) my fight (4) my fran (1) my ju jitsu (17) my tabata (51) one arm swing (13) one arm swing 150 (5) one leg deadlift (1) pistol (33) plank (4) push up (2) rehab (8) rkc prgmin swing (12) rkc prgmin tgu (10) snatch (12) snatch 100 (22) snatch 200 (4) squat (1) swing (2) te (1) testzsír (1) tgu (22) the 4000 (1) thruster (2) tolódzkodás (4) trifecta (6) tyler (1) video (27) vo2max (19) vo2max gy (5) vo2max k (5) vo2max kimérés 1 (1) vo2max kimérés 2 (1) vo2max n (5) xmas challenge (1) xtrakönnyű nap (6) xtraközepes nap (5) xtranehéz nap (9) xtraváltozatos nap (5) Címkefelhő

DL; MP és Óriásszett_2011. 10. 22.

felfant 2011.10.21. 20:51

Már is jutott egy kis gyakorlás.

Volt:

  • Korrekciós Blokk
  • Dead Lift
  1. 1x5ism 120kg
  2. 1x3ism 130kg
  3. 1x2ism 140kg
  • Military Press 32,5kg-al 1x3as létra; 30kg-al 1x3as létra; 27,5kg-al 1x3-as létra (1,2,3) jobb/bal
  • Óriás szett 3 kör
  1. Húzódzkodás 10ism
  2. Tolódzkodás 10ism
  3. Barbell Push Press 30kg-al 10ism

Az elemelés ma is jól ment, gyakorlatilag új PR-t értem el. Bár jobb kézzel a 2. körben rossz volt a fogásom és megnyomta a tenyeremet a rúd. Azért megvolt szépen, de erre azért majd figyelnem kell.

Címkék: húzódzkodás tolódzkodás military press egyéb edzés deadlift

Szólj hozzá!

DL; MP_2011. 10. 19.

felfant 2011.10.19. 19:56

 A mai nap is elég jól sikerült.

Volt:

  • Dead Lift
  1. 1x5ism 117,5kg
  2. 1x3ism 127,5kg
  3. 1x2ism 137,5kg
  • Military Press 30kg-al 3x3-as létra (1,2,3) jobb/bal
  • Törzserő gyakoraltsor 3x3ism

Plusz kb fél órányi foci.

A Dead Lift nagyon jól ment, mind a fogáserő, mind a kivitelezés tekintetében, annak ellenére, hogy a tegnapi MetCon-tól elég komoly izomláz volt a combomban. 

Címkék: military press deadlift

Szólj hozzá!

DL; MP; SU; MetCon_2011. 10. 18.

felfant 2011.10.18. 18:59

Ma ismét eljutottam a terembe, így folytattam, ahol a multkor abbahagytam.
És bár nem voltam a top-on, azért a végére egész kikerekedett a történet.
Volt

  • Korrekciós Blokk
  • Dead Lift
    1. 1x5ism 115kg
    2. 1x3ism 125kg
    3. 1x2ism 135kg
  • Military Press 3x3-as létra (32,5kg-al - 1, 30kg-al - 2, 27,5kg-al - 3) jobb/bal
  • Janda Situp 3x5ism
  • MetCon 5kör ASAP
    1. Húzódzkodás 5ism
    2. Thruster 30kg-al 10ism
    3. Burpee (4 ütem) 10ism

kb.: 12perc

A MEtCon-t 10percre lőttem be, de a 3. kör után nyilvánvalóvá vált, hogy ez ma nem lesz meg. Ami jó hír, mert legalább tudok még hova fejlődni! :D

Címkék: janda military press egyéb edzés deadlift

Szólj hozzá!

Swing Reggel_2011. 10. 14.

felfant 2011.10.14. 22:52

Csináljuk, amire idő jut.

Most erre futotta:

  • Korrekciós blokk
  • 2Arm Swing 20x10ism 32kg-al; minden megkezdett 30mp-ben

Címkék: 2 arm swing

Szólj hozzá!

Swing Reggel_2011. 10. 12.

felfant 2011.10.12. 18:21

Egy régi ismerős, a reggeli swing került újra végrehajtásra.

Volt:

  • Korrekciós blokk
  • 2Arm Swing 4x30ism 32kg-al; 1x30ism 24kg-al; minden megkezdett 90mp-ben

Az utolsó sorozatban a fogásom már kezdte feladni, ezért fogtam vissza a 24-esre.

Címkék: 2 arm swing

Szólj hozzá!

DL; MP; SU; LE; VO2max_2011. 10. 10.

felfant 2011.10.10. 20:00

Ma volt

  • Korrekciós Blokk
  • Dead Lift
  1. 1x5ism 115kg
  2. 1x3ism 125kg
  3. 1x2ism 135kg
  • Military Press  3x3-as létra (32,5kg-al - 1, 30kg-al - 2,3) jobb/bal
  • Janda Situp 3x5ism
  • Lábemelés fogásig 3x3ism
  • Snatch VO2max protokoll 24kg; 15secON/15secOFF; 30sorozat; 7ism/sorozat

Ez a mai nap kifejezetten jól sikerült.

Címkék: janda vo2max military press deadlift

Szólj hozzá!

DL; MP; MetCon_07. 10. 2011.

felfant 2011.10.07. 19:53

A mostani gyakorlásaim nem túl változatosak, de még is.

Ez egyrészt azért jó, mert olyan "zen-es", azt meg ügye szeretjük. Meg hát Pavel mester is az ilyen jellegű programokat preferálja. :)

Ma volt:

  • Izületi mobilitás
  • Korrekciós Blokk
  • Dead Lift
  1. 1x5ism 115kg
  2. 1x3ism 125kg
  3. 1x2ism 135kg
  • Military Press 3x3-as létra (32,5kg-al - 1, 30kg-al - 2,3) jobb/bal
  • MetCon 15-12-9-6-3
  1. Húzódzkodás
  2. Tolódzkodás
  3. Burpee (4 ütem)

Címkék: military press egyéb edzés deadlift

Szólj hozzá!

DL; MP; MetCon_05. 10. 2011.

felfant 2011.10.05. 22:02

A mai gyakorlás:

  • Izületi mobilitás
  • Korrekciós Blokk
  • Dead Lift
  1. 1x5ism 112,5kg
  2. 1x3ism 122,5kg
  3. 1x2ism 132,5kg
  • Military Press 3x3-as létra (32,5kg-al - 1, 30kg-al - 2,3) jobb/bal
  • MetCon 15-12-9-6-3
  1. Thruster 30kg-al
  2. Push Up
  3. Box Jump kb60cm-re

A MetCon kifejezés használata lehet hogy egy kicsit nagyképű, de a fenti kombó mindenképpen jól sikerült. :)

Címkék: military press egyéb edzés deadlift

Szólj hozzá!

süti beállítások módosítása