Enszo

Az önmagába záródó zen kör. A mindent és a semmit jelenti egyben. Az alapokhoz való visszatérést, a folytonos körforgást, az állandó megújulást szimbolizálja.

Motiváció

Who honors those we love with the very life we live?
Who sends monsters to kill us
and at the same time sings that we'll never die?
Who teaches us what's real and how to laugh at lies?
Who decides why we live and what we'll die to defend?
Who chains us?
And who holds the key that can set us free?
It's you!
You have all the weapons you need!
Now fight!"

RKC Level I

Koan a tanulásról

"Mester és tanítványa ülnek egy fa alatt.
A mester 17 a tanítvány 70 éves.
A mester nem mond semmit, a tanítvány nem kérdez semmit.
Majd felállnak és hazamennek"

Célok 2012

Fő célok:
- Vállmobilitás bal=jobb
- Adho Mukha Svanasana
- Elemelés 200kg
- Testsúly max 90kg-júliusra
=>Jelenlegi: 94,6kg_feb 22-n

- +1 cél

Egyéb célok:
- Sig Klein Challenge 32kg-al
- Brutal Minimalist Fitness
- Sissy Test
- C&P 48kg
- USSSST 200ism

- Német tanulás folytatása

Naptár

szeptember 2017
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

Címkék

10 1 (1) 20 min (1) 21 15 9 kb1 (1) 21 15 9 kb2 (1) 21 15 9 kb3 (1) 2x13km bringázás (1) 2 arm swing (92) 2 arm swing 200 (7) 3as lepcso (1) 3x5x5 (1) 3 kör/1 (1) 5 kör/1 (1) barbara (1) bicepsz (1) bj wo cp (3) bj wo cs (1) bj wo swing (5) blogajánló (2) burpee (2) c.c. (27) cf with kb (18) cindy (1) clean and press (18) clean squat (6) c & pp (1) deadlift (21) double swing (1) edzésterv (7) egeszseg (1) egyéb (1) egyéb edzés (97) értékelés (7) etk könnyű nap (8) etk közepes nap (7) etk nehéz nap (7) etk változatos nap (15) fekvőtámasz (2) felülés (2) goblet squat (2) gondolatok (5) gyurugyakorlatok (2) h2h (1) h2h swing (1) húzódzkodás (55) janda (15) ju jitsu erősítés (3) kaja (13) kb300 1 (1) kb300 2 (1) kb300 3 (1) kb circle (1) kb deadlift (2) kb komplex (3) kb sdhp (1) kép (8) kgb (1) kh flippflopp (1) koan (1) mark iii (7) michael (1) military press (66) my bj cp (15) my bj cs (14) my bj pullup (6) my bj swing (15) my elizabeth (1) my fight (4) my fran (1) my ju jitsu (17) my tabata (51) one arm swing (13) one arm swing 150 (5) one leg deadlift (1) pistol (33) plank (4) push up (2) rehab (8) rkc prgmin swing (12) rkc prgmin tgu (10) snatch (12) snatch 100 (22) snatch 200 (4) squat (1) swing (2) te (1) testzsír (1) tgu (22) the 4000 (1) thruster (2) tolódzkodás (4) trifecta (6) tyler (1) video (27) vo2max (19) vo2max gy (5) vo2max k (5) vo2max kimérés 1 (1) vo2max kimérés 2 (1) vo2max n (5) xmas challenge (1) xtrakönnyű nap (6) xtraközepes nap (5) xtranehéz nap (9) xtraváltozatos nap (5) Címkefelhő

DL; Szuperszett DMP; PU és MetCon_2012. 02. 22.

felfant 2012.02.22. 20:42

Újra itt! Eltűnésemnek megint volt oka, de ami a lényeg, hogy ma újra volt gyakorlás.

Volt:

  • Mobilitás és korrekciós blokk
  • Suitcase DeadLift 2x40kg-al; 5x5ism
  • Szuperszett 3kör
  1. Dupla Military Press 5ism
  2. Pull Up +10kg-al 3ism
  • MetCon 21-15-9ism
  1. Dobozra ugrás
  2. Burpee

A súlyom is egész jól alakul! Stabilan 95kg alatt vagyok. Már várom a jóidőt, hogy újra ki tudjak menni a szabdba, lehet hogy elkezdek futkorászni is. Ezt azért még nem akarom elkiabálni.

Szólj hozzá!

Köredzés_2012. 01. 30.

felfant 2012.01.30. 20:58

A múlt héten relative sokat fociztam, így kevesebbet gyakoroltam.

Ma viszont a múlt hét hétfőihez hasonló program volt:

Volt:

  • Korrekciós Gyakorlatok
  • Köredzés; 5 kör
  1. Húzódzkodás (alsófogással); 5ism
  2. Military Press 2x25kg-al; 5ism
  3. Clean Squat 2x25kg-al; 5ism

Egyenlőre ennyi, majd látom, hogy a hét a továbbiakban hogyan alakul.

Címkék: húzódzkodás military press clean squat

Szólj hozzá!

Köredzés és lábemelés_2012. 01. 23.

felfant 2012.01.23. 22:33

A múlthéten egy kisebb fertőzéssel bajlódtam. Így a gyakorlásokat jegeltem erre az időre.

Ma viszont ismét nekiálltam.

Volt:

  • Korrekciós Gyakorlatok
  • Köredzés; 5 kör
  1. Húzódzkodás; 5ism
  2. Tolódzkodás; 5ism
  3. Goblet Squat 25kg-al; 5ism
  • Lábemelés Rúdon függésben 3x5ism

Szólj hozzá!

Swing reggel_10. 01. 2012.

felfant 2012.01.10. 21:22

Csökkenteni akartam a swingjeim mennyiségét, így reggel ennek neki is álltam.

Volt:

  • Izületi mobilitási gyakorlatok
  • Korrekciós blokk
  • 2Arm Swing; minden megkezdett percben 20ism 32kg-al; 10sorozat; össz: 200swing

Délután volt egy 1 órás kiadós foci.

9400ism to go!

Címkék: 2 arm swing

Szólj hozzá!

TGU; OLDL; KB Komplex_2012. 01. 09.

felfant 2012.01.09. 18:39

Reggel egy jó kiadós Joint Mobility gyakorlatsort csináltam. Akartam swingelni is, de arra már nem futotta az időmből.

Délután volt:

  • Korrekciós gyakorlatok
  • TGU 24kg-al 5x1,1ism
  • One Leg Deadlift variációk 24kg-al 4x5,5ism
  • Kettlebell Komplex 5kör 2x24kg-al (16'36")
  1. Dupla Swing 10ism
  2. Dupla Military Press 5ism
  3. Dupla Clean Squat 5ism
  4. Dupla Swing 10ism

A komplex nagyon jó volt, bár nem ment olyan jól, mint szerettem volna. Lesznek még ilyen sorzatok az biztos! :)

9600ism to go!

Címkék: tgu kb komplex one leg deadlift

Szólj hozzá!

Swing reggel - BB FS; BB OHP délután - CU; A-OAP_2012. 01. 04.

felfant 2012.01.04. 20:20

Ma volt:
Reggel:

  • SMR
  • Korrekciós Blokk
  • 2Arm Swing 32kg-al; 100ism

Délután

  • Korrekciós Blokk
  • Barbell Front Squat
  1. 1x5ism 70kg
  2. 1x3ism 75kg
  3. 1x2ism 80kg
  • Barbell Overhead Press 70kg-al 4x1,2,2ism

Este

  • Superset 2kör 
  1. Chin Up 3ism
  2. One Arm Push-up lépcsőn 3,3ism

Este még lesz SMR.

9700ism to go!

Szólj hozzá!

Swing reggel - DL; MP;PU;Snatch délután_2012. 01. 02.

felfant 2012.01.02. 20:27

Akkor lássuk

Ma volt:
Reggel:

  • SMR
  • Korrekciós Blokk
  • 2Arm Swing 32kg-al; 100ism

Délután

  • Korrekciós Blokk
  • Dead Lift
  1. 1x5ism 130kg
  2. 1x3ism 135kg
  3. 1x2ism 140kg
  • Szuperszett 4kör
  1. Dupla Military Press 2x25kg-al 5ism
  2. Húzódzkodás +0kg-al 5ism
  • Snatch 24kg-al 5x10,10ism=100

Észrevettem hogy az elmúlt egy hónapom, gyakorlatilag semmi volt, és szerintem holnap is érezni fogom.

Este még lesz SMR.

9800ism to go!

Címkék: snatch 2 arm swing military press pistol deadlift

Szólj hozzá!

BÚÉK! - Új év, új célok!

felfant 2012.01.02. 20:06

Eltelt egy év.

Elég sok minden történt idén is, bár a sikerek a gyakorlások terén most nem jöttek annyira, mint az ezt megelőző években, bár morzsák azért jutottak.

De először kezdem a rosszabbik felével.

Az ünnepek eléggé odavertek nekem is. Nem bírtam magammal és annyit ettem, hogy gyakorlatilag visszanyertem azokat a kilókat, amit ezt megelőzően sikerült leadnom.:( Ez a jelenlegi legnagyobb csalódás. Saját magamban. Az okát ugyan tudom, de magyarázkodni nem akarok, így csak elfogadom a tényt és megpróbálok rajta változtatni. Az alapmódszert ismerem, működik is, hiszen a nyár végén 92kg is voltam, most már csak újra kell rendszereznem, és kezdenem.

És hogy a jobbik felét is említsem.

Megvan a pistol, vagyis az egylábas guggolás jobbal és ballal is súly nélkül. Igaz a formám még nem olyan, amilyet magamtól elvárok, de ezen a téren majd fogok javítani.

Az "Egyéb" céljaim mellett, a 2012-es céljaimat a fent leírtak alapján állítottam fel:

  • Vállmobilitás - van egy kis asszimetriám. A jobb vállam produkál gyengébben eredményeket, ezt szeretném szimetrikussá tenni, és persze nem a bal vállam rontásával. :)
  • Pumpáló nyújtás nyújtott lábbal, egyenes háttal, sarok a földön. Vagyis szabályos Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutyapóz) póz végrehajtása.
  • Elemelés - elérni a 200kg-ot.
  • Testsúly 90kg alá júliusra, és azt megtartani az év végéig is ! ;)
  • Továbbá van még egy "titkos" vágyam, amit még szeretnék idén elérni, de erről majd csak akkor akarok részletesen írni, ha már konkretizálódnak az ilyen irányú ambícióim.

Illetve van még egy  tervem, 10.000 swing/snatch, ha lehet 10, max 12hét alatt. Ez gyakorlatilag heti 1000 ismétlést jelent hetente és a mai nappal el is kezdtem.

Egyenlőre ennyi, majd írok, hogy hogy áll a dolog! :)

Címkék: értékelés

Szólj hozzá!

Swing reggel_2011. 12. 12.

felfant 2011.12.12. 21:06

Még mindíg a gatyábarázódás jegyében, reggel volt:

  • SMR
  • Korrekciós Blokk
  • 2Arm Swing 10x20ism; 24kg-al

Napközben még tervben volt egyéb gyakorlás is, de ez mára csak terv maradt.

Este megint lesz SMR, és holnap pedig focizok - Just for Fun. :)

Címkék: 2 arm swing

Szólj hozzá!

TGU és Komplex_2011. 12. 07.

felfant 2011.12.07. 20:58

Rövidre fogom, mert ezzel egy kicsit elmaradtam.

Az elmúlt 1 hónapban volt minden, ami a gyakorlások rovására ment. Még mindíg vannak utózöngéi életem eseménysorozatának, de muszály újra gatyába ráznom magam!

Ma volt:

  • Izületi mobilitási gyakorlatok
  • Korrekciós blokk
  • TGU 24kg-al 3x1,1ism
  • Komplex 24kg-al; 3kör
  1. Clean & Press 5,5ism
  2. 2Arm Swing 20ism
  3. Clean & Squat 5,5ism
  4. 2Arm Swing 20ism

Ez így visszarázódásnak egyenlőre pont jó is volt.

Címkék: tgu clean and press clean squat

Szólj hozzá!

Pistol; TGU_2011. 11. 09.

felfant 2011.11.09. 20:01

Tegnap fociztam, jól is esett, de ettõl és a hétfõitõl mára az egész testem egy merõ fájdalom volt.
Így a mai napot nem erőltettem túl, de azért nem volt rossz.

Volt:

  • Izületi mobilitás
  • Korrekciós blokk (kiadós)
  • Pistol
  1. +0kg 1x4,4 + 1x1,1
  2. +8kg 1x3,3
  3. +16kg 1x2,2
  • TGU 2x3-as létra jobb,bal 16kg-al

Mára ennyi.

Címkék: tgu pistol

Szólj hozzá!

Pistol; MP; Swing_2011. 11. 07.

felfant 2011.11.07. 21:00

Itt vagyok újra! :)

Eltűnésemet egy klasszikus 1,5hétig elhúzódó megfázás és az ekkor nálam sajnos szokásos homloküreg probléma kombinációja okozta. :( A jó hír, hogy mostanra gyakorlatilag tól vagyok rajta, köszönhetően napi 2000-4000mg C , 2000NE D vitaminnak, a Sinupretnek és az általam már-már csodaszerként számontartott Grapefruit cseppeknek.

Így ma már gyakorlás is volt és a program alpelve maradt, de visszatértem a Bellekhez:

  • Izületi Mobilitási gyakorlatok
  • Korrekciós Blokk
  • Pistol
    1. Rávezető gyakorlatok súly nélkül ( dobogóról, támaszból, gurtnival)
    2. 1x5,5ism +8kg
    3. 1x3,3ism +16kg
    4. 1x2,2ism +24kg
  • Military Press 3x3-as létra (24kg+8kg=32kg-al) jobb/bal
  • 2Arm Swing 24kg-al; 10x10ism; minden 30sec-ben
  • Farmer Walk 24kg-al; kb 30,30méter

Jó volt nagyon!

Címkék: 2 arm swing military press pistol

Szólj hozzá!

DL; MP és Óriásszett_2011. 10. 22.

felfant 2011.10.21. 20:51

Már is jutott egy kis gyakorlás.

Volt:

  • Korrekciós Blokk
  • Dead Lift
  1. 1x5ism 120kg
  2. 1x3ism 130kg
  3. 1x2ism 140kg
  • Military Press 32,5kg-al 1x3as létra; 30kg-al 1x3as létra; 27,5kg-al 1x3-as létra (1,2,3) jobb/bal
  • Óriás szett 3 kör
  1. Húzódzkodás 10ism
  2. Tolódzkodás 10ism
  3. Barbell Push Press 30kg-al 10ism

Az elemelés ma is jól ment, gyakorlatilag új PR-t értem el. Bár jobb kézzel a 2. körben rossz volt a fogásom és megnyomta a tenyeremet a rúd. Azért megvolt szépen, de erre azért majd figyelnem kell.

Címkék: húzódzkodás tolódzkodás military press egyéb edzés deadlift

Szólj hozzá!

DL; MP_2011. 10. 19.

felfant 2011.10.19. 19:56

 A mai nap is elég jól sikerült.

Volt:

  • Dead Lift
  1. 1x5ism 117,5kg
  2. 1x3ism 127,5kg
  3. 1x2ism 137,5kg
  • Military Press 30kg-al 3x3-as létra (1,2,3) jobb/bal
  • Törzserő gyakoraltsor 3x3ism

Plusz kb fél órányi foci.

A Dead Lift nagyon jól ment, mind a fogáserő, mind a kivitelezés tekintetében, annak ellenére, hogy a tegnapi MetCon-tól elég komoly izomláz volt a combomban. 

Címkék: military press deadlift

Szólj hozzá!

DL; MP; SU; MetCon_2011. 10. 18.

felfant 2011.10.18. 18:59

Ma ismét eljutottam a terembe, így folytattam, ahol a multkor abbahagytam.
És bár nem voltam a top-on, azért a végére egész kikerekedett a történet.
Volt

  • Korrekciós Blokk
  • Dead Lift
    1. 1x5ism 115kg
    2. 1x3ism 125kg
    3. 1x2ism 135kg
  • Military Press 3x3-as létra (32,5kg-al - 1, 30kg-al - 2, 27,5kg-al - 3) jobb/bal
  • Janda Situp 3x5ism
  • MetCon 5kör ASAP
    1. Húzódzkodás 5ism
    2. Thruster 30kg-al 10ism
    3. Burpee (4 ütem) 10ism

kb.: 12perc

A MEtCon-t 10percre lőttem be, de a 3. kör után nyilvánvalóvá vált, hogy ez ma nem lesz meg. Ami jó hír, mert legalább tudok még hova fejlődni! :D

Címkék: janda military press egyéb edzés deadlift

Szólj hozzá!