Enszo - Now fight!

Ma ismét előkerült a jó öreg BJ WO. Mivel az erő-állóképességem esetén érzek leginkább hézagokat, így a "Swing-es" napot tartottam meg.

Volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

1. Combfeszítő nyújtás
2. Pumpáló nyújtás
3. Falnál guggolás
4. Cossacks guggolás

• BJ WO Swing; 3kör;

1. 2Arm Swing 30ism (16kg-al)
2. Clean Press 8ism (2x16kg-al) 
3. 2Arm Swing 30ism (16kg-al)
4. Clean Front Squat 8ism (2x16kg-al)
5. 2Arm Swing 30ism (16kg-al)
6. TGU 5/5ism (16kg-al)
7. 2Arm Swing 30ism (16kg-al)
8. Snatch 8/8ism (16kg-al)
9. 2Arm Swing 30ism (16kg-al)

• Janda felülés 3x5ism

Napközben, edzés előtt, nem igen szoktam enni. Esetleg zöldség/gyümölcs és magvak. Ez ma is így volt. A gond csak az ilyenkor, hogy a "kitartási szintem" elég hamar leesik a béka feneke alá.

A múltkor viszont láttam egy doku filmet a Discovery-n. Ott a következő tesztet végezték el bambusznád-vágókon:

A teljes csapatot, véletlenszerűen 3 azonos létszámú csoportra osztották. Minden csoport kellően nagy, azonos méretű földterületet kapott bambuszaratásra. Minden csoport úgy tudta, hogy vizet kap inni.

Az 1. csoport valóban azt kapott, amit meg is kellett inniuk. A 2. csoport vizébe ízetlen szénhidrátot kevertek, amit a csoport tagjainak szintén meg kellett inniuk. A 3. csoport ugyan azt a szénhidráttal kevert vizet kapta amit a 2. csoport, azonban ennek a csoportnak a tagjai csak a szájukban öblögethettek a folyadékkal. Le viszont nem nyelhették, ki kellett köpniük.

Az erdmény a következő lett:

Az 1. csoport egy darabig lépést tudot tartani a másik két csorttal, de amint a szervezet elégette a "könnyen hozzáférhető" szénhidrát adagját, a teljesítményük visszaesett.

A 2. csoport miután folyamatosan utántöltötte a szénhidrátraktárait, a teljesítményét folyamatosan szinten tudta tartani.

A 3.csoport azonban, elsőre talán meglepő módon, szintén fent tudta tartani a teljesítményét a teljes időtartam alatt, sőt egy hangyányit meg is előzte a 2. csoportot (bár ez szerintem a csoportok és a kijelölt földterületek nem teljesen egzakt, homogén elosztása miatt volt).

A konzekvencia az, hogy a teljesítmény fenntartása érdekében - hisz az izmoknak és az agynak is szüksége van rá - feltöltött szénhidrátraktárak kellenek. És itt volt nekem problémám, hisz 10-15perc után kezdtem kipukkadni, mint a lufi. De gyakorlások előtt egyszerűen nem tudok enni. Ha eszek eltunyulok és oda az aznapi gyakorlásom. 22-es csapdája mondhatnánk. A kisérlet viszont adott nekem egy jó megoldást, hisz a 3. csoport az öblögetéssel is fent tudta tartani a jó performancét. Miért is?! Mivel a nyelv már érzékelte a "segítség" érkeztét, a szénhidrátot, így az agy üzenetet küldött a testnek, hogy nyugodtan nyúljon a túléléshez elraktározott extra vésztartalékhoz, mivel az "utántöltés" már úton van. Ezért fordulhatott elő, hogy a 3. csoport lépést tudott tartani a 2-al.

Én most vízben oldott hagyományos porcukorral próbálkoztam (magamat nem akartam és valószínű nem is tudtam volna átverni, hogy csak vizet iszok :) ) a körök között, és úgy tűnt működik, mivel elmaradtak a fekete foltok és enyhe szédülés. Legközelebb megpróbálom a szőllőcukrot, esetleg valamilyen izotóniás italt (bár az nem biztos, hogy pénztárca barát megoldás).

És újra itthon! Mármint Németországban! A tegnapi napom még az utazás utáni regenerációval telt, mivel vagy 3ezer km-t sikerült levezetnem. De nem panaszkodok, hisz az elmúlt 8 nap remekül sikerült. :)

Ma viszont, mivel az idő is jó volt (kicsit túl jó is; 27fok árnyékban),  nekiveselkedtem!

Volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

1. Toe Touch
2. ASLR
3. Combfeszítő nyújtás
4. Pumpáló nyújtás
5. Falnál guggolás
6. Harang 24kg-al 3x5,5
7. 2Arm Dead Swing 1x5 első; 1x5 hátsó
8. Around The Word 24kg-al 1x5,5

• BJ WO Swing; csökkenő 3kör; 32kg-al, 24kg-al, 16kg-al 

1. 2Arm Swing 20ism
2. Clean Press 5ism
3. 2Arm Swing 20ism
4. Clean Front Squat 5ism
5. 2Arm Swing 20ism
6. TGU 1.körben 1/1ism 32kg-al; 2.körben 3/3ism 24kg-al; 3.körben 3/3ism 16kg-al
7. 2Arm Swing 20ism
8. Snatch 5/5ism 1. és 2.körben 24kg-al;  3.körben 16kg-al
9. 2Arm Swing 20ism

Eltartott egy darabig a 3kör.

A gyakorlás alatt rájöttem, hogy ÉN nem napenergiával működök. :) A meleg kivette belőlem az energiát rendesen. De ilyen is kell, hisz augusztusban is ilyen jellegű időjárásnak van inkább esélye.

Este még volt SMR... Rámfért!

Ma ismét elővettem a régi ismerőst. Most sem volt velem kíméletes. :)

Volt:

Volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

1. Shoulder Dislocation
2. ASLR
3. Combfeszítő nyújtás
4. Bretzel
5. Around The Word 24kg-al 1x5,5
6. Harang 24kg-al 1x5,5
7. 2Arm Dead Swing 1x5 első; 1x5 hátsó 

• BJ WO Swing; 3kör

1. Double Swing 10ism 2x16kg-al
2. Double Clean Press 5ism 2x16kg-al 
3. Double Swing 10ism 2x16kg-al
4. Double Clean Front Squat 5ism 2x16kg-al
5. Double Swing 10ism 2x16kg-al
6. TGU 3/3ism 16kg-al
7. Double Swing 10ism 2x16kg-al
8. Snatch 5/5ism 16kgal
9. Double Swing 10ism 2x16kg-al

A sorozatokat folyamatosan csináltam, kvázi pihenő nélkül. A sorozatok után 1-1 perc pihenő volt.

Az idők a következő képpen alakultak:

1.kör: 8'51"; 1perc pihi; 2.kör: 8'45"; 1perc pihi; 3.kör: 10'29"  

Totál: 30'05"

A 3.körre már azért kezdett elfogyni a lendület... :)

Tegna fociztam egy jó órát. Nem hajtottam szét magam, de azért kellemesen elfáradtam. Este azért volt SIF. Ez egyébként gyakorlatilag, szinte minden este van.  (SIF - Saját Izompólyák Felszabadítása) ;-)

Ma pedig péntek révén ismét Brett Jones Swing napja következett. Eredetileg 2kört terveztem, de menetközben annyira nekilendültem, hogy 3 lett belőle. :-)

Volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

1. ASLR
2. Csípő előretolás kitörésben
3. Falnál Guggolás
4. Pumpálónyújtás
5. Halo 16kg-al
6. Around The Word 16kg-al

• BJ WO Swing; 3kör 16kg-al

1. 2 Arm Swing 20
2. Clean Press 5/5
3. 2 Arm Swing 20
4. Clean Front Squat 5/5
5. 2 Arm Swing 20
6. TGU 5/5
7. 2 Arm Swing 20
8. Snatch 5/5
9. 2 Arm Swing 20

A sorozatokat folyamatosan csináltam, kvázi pihenő nélkül. Az első sorozat után 1 perc, a második után 2 perc pihenő volt.

Így az idők a következő képpen alakultak:

1.kör: 10'20"; 1perc pihi; 2.kör: 10'00" (részidő: 21'20"); 2perc pihi; 3.kör: 11'18"  

Totál: 34'38"

A második körre egész jól sikerült összekapnom magam. Mondtam is közbe magamnak rendesen: "Sima ügy ez! Nem erőlködünk!" (Lakatos Péter Senior RKC után szabadon) De mint ahogy a mellékelt ábra is mutatja, működött! :-) De komolyan!

Április, tehát ahogy azt terveztem is - igaz, hogy "csak" a mai nappal -, indul a célzott felkészülés az augusztusi képzésre Brett Jones Master RKC "támogatásával". :)

Volt már egy időszaka az életemnek (2008 második fele; my bj swing; my bj cp; my bj  cs;my bj pullup címkék alatt), amikor már ismerkedtem a gyakorlatsorral, igaz, hogy akkoriban vettem a bátorságot, hogy módosítottam rajta. Most azonban változtatás nélkül  nyomom! :)

Ennek tükrében ma volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

1. ASLR
2. Falnál Guggolás
3. Shoulder Dislocation

• BJ WO Swing; 2kör 16kg-al

1. 2 Arm Swing 20
2. Clean Press 5/5
3. 2 Arm Swing 20
4. Clean Front Squat 5/5
5. 2 Arm Swing 20
6. TGU 5/5
7. 2 Arm Swing 20
8. Snatch 5/5
9. 2 Arm Swing 20

A sorozatokat folyamatosan csináltam, pihenő nélkül. A két sorozat között 2 perc pihenő volt.

Teljes idő: kb. 20-22perc