Enszo

Az önmagába záródó zen kör. A mindent és a semmit jelenti egyben. Az alapokhoz való visszatérést, a folytonos körforgást, az állandó megújulást szimbolizálja.

Motiváció

Who honors those we love with the very life we live?
Who sends monsters to kill us
and at the same time sings that we'll never die?
Who teaches us what's real and how to laugh at lies?
Who decides why we live and what we'll die to defend?
Who chains us?
And who holds the key that can set us free?
It's you!
You have all the weapons you need!
Now fight!"

RKC Level I

Koan a tanulásról

"Mester és tanítványa ülnek egy fa alatt.
A mester 17 a tanítvány 70 éves.
A mester nem mond semmit, a tanítvány nem kérdez semmit.
Majd felállnak és hazamennek"

Célok 2012

Fő célok:
- Vállmobilitás bal=jobb
- Adho Mukha Svanasana
- Elemelés 200kg
- Testsúly max 90kg-júliusra
=>Jelenlegi: 94,6kg_feb 22-n

- +1 cél

Egyéb célok:
- Sig Klein Challenge 32kg-al
- Brutal Minimalist Fitness
- Sissy Test
- C&P 48kg
- USSSST 200ism

- Német tanulás folytatása

Naptár

március 2024
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Címkék

10 1 (1) 20 min (1) 21 15 9 kb1 (1) 21 15 9 kb2 (1) 21 15 9 kb3 (1) 2x13km bringázás (1) 2 arm swing (92) 2 arm swing 200 (7) 3as lepcso (1) 3x5x5 (1) 3 kör/1 (1) 5 kör/1 (1) barbara (1) bicepsz (1) bj wo cp (3) bj wo cs (1) bj wo swing (5) blogajánló (2) burpee (2) c.c. (27) cf with kb (18) cindy (1) clean and press (18) clean squat (6) c & pp (1) deadlift (21) double swing (1) edzésterv (7) egeszseg (1) egyéb (1) egyéb edzés (97) értékelés (7) etk könnyű nap (8) etk közepes nap (7) etk nehéz nap (7) etk változatos nap (15) fekvőtámasz (2) felülés (2) goblet squat (2) gondolatok (5) gyurugyakorlatok (2) h2h (1) h2h swing (1) húzódzkodás (55) janda (15) ju jitsu erősítés (3) kaja (13) kb300 1 (1) kb300 2 (1) kb300 3 (1) kb circle (1) kb deadlift (2) kb komplex (3) kb sdhp (1) kép (8) kgb (1) kh flippflopp (1) koan (1) mark iii (7) michael (1) military press (66) my bj cp (15) my bj cs (14) my bj pullup (6) my bj swing (15) my elizabeth (1) my fight (4) my fran (1) my ju jitsu (17) my tabata (51) one arm swing (13) one arm swing 150 (5) one leg deadlift (1) pistol (33) plank (4) push up (2) rehab (8) rkc prgmin swing (12) rkc prgmin tgu (10) snatch (12) snatch 100 (22) snatch 200 (4) squat (1) swing (2) te (1) testzsír (1) tgu (22) the 4000 (1) thruster (2) tolódzkodás (4) trifecta (6) tyler (1) video (27) vo2max (19) vo2max gy (5) vo2max k (5) vo2max kimérés 1 (1) vo2max kimérés 2 (1) vo2max n (5) xmas challenge (1) xtrakönnyű nap (6) xtraközepes nap (5) xtranehéz nap (9) xtraváltozatos nap (5) Címkefelhő

TGU; Swing és Haskerék_2009. 10. 22.

felfant 2009.10.22. 20:54

Ma kicsit bizonytolankodtam, de aztán csak beindult a dolog. :)

Először csak a TGU-imat próbáltam javítgatni, meg már egyébként is régen csináltam, de aztán csak kiadta az agyam, hogy csináljak is valamit. Az alapötlet ismét az itt megadott gyakorlatsor adta.

Na de a lényeg:

1. SMR

2. TGU hídtartásig 16kg-al 3x5,5

3. 4 kör

  • 50 2Arm Swing 16kg-al
  • 25 Kigurulás térdelésből haskerékkel

Idő: 18'18"

Arról még egyenlőre még álmodni sem merek, hogy az egyes elemek egymenetben meglegyenek, de abban azért titkon reménykedtem, hogy hátha beleférek a 15percbe. Na ez most nem lett meg...

Címkék: tgu cf with kb

Szólj hozzá!

Módosított Tyler_2009. 10. 17.

felfant 2009.10.17. 20:12

Reggel, ahogy arra számítottam is, a hátam alsó részében volt izomláz rendesen. Így aztán nem volt mit tenni, elő kellett venni a hengert. :)

Volt:

  • SMR (kb15perc)
  • Jóga gyakorlás; saját gyakorlatsor (kb 15perc)

Délután pedig:

   4kör a következőkből (eredeti itt / RIP Tyler):

  • 2x 7Húzódzkodás; 7 Tolódzkodás gyűrűn
  • 21 Sumo Deadlift High Pull 32kg-al

   Idő: végtelenség

   Büntető:

  • 1,1 MP 32kg
  • 1,1 MP 40kg (új PR) :)
  • 5x10,10Snatch 16kg-al

Az eredetiben Muscle Up van, aminek, amennyiben valaki nem nem tudja ezt a gyakorlatot kivitelezni, 3-as a szorzója húzódzkodásra és tolódzkodásra. De mivel még ahhoz is kevés vagyok, így én csak 2-vel szoroztam...

A büntetőre pedig azért volt szükség, mert eredetileg 5-körre terveztem, de a 4. végére kipukkadtam. A 40-esbe pedig azért bátorkodtam belenyomni, mert eredetileg az SDHP-t terveztem ezzel a súllyal, de az első próbák után, letettem róla. Viszont ha már ott volt, ki kellett próbálnom, hogy milyen kinyomni...?! Jó! :)

Címkék: tyler cf with kb

2 komment

Homorítás; Snatch és Swing_2009. 10. 16.

felfant 2009.10.16. 16:41

Ma elég nehezen ébredtem, ezért a reggeli adag most elmaradt. Délutánra azért találtam magamnak elfoglaltságot (eredeti itt):

   1. SMR

   2. Joint Mobility

   3. 3-as "lépcső" lefelé

  • 21 homorítás padon; 15,15 Snatch 24kg
  • 18 homorítás padon; 15,15 Snatch 24kg
  • 15 homorítás padon; 15,15 Snatch 24kg
  • 12 homorítás padon; 15,15 Snatch 24kg
  • 9 homorítás padon; 2x20 2ArmSwing 24kg
  • 6 homorítás padon; 2x20 2ArmSwing 24kg
  • 3 homorítás padon; 2x20 2ArmSwing 24kg

   Idő: 32' 32"

A sorozatok között és az egész téma végén az SMR henger is dolgozott rendesen. Máskülönben lehet, hogy talpra se sikerült volna állnom a végére. :)

Konklúzóként elmondható, hogy jó lett volna ha a Snatch-ek végig mennek, de a homorításoktól olyan szinten bedurrant az alsó hátam, hogy muszáj volt Swingre váltani, hogy a folytonosságot valamilyen szinten fenntartsam. Gyenge vagyok, ez van. Egyenlőre azonban nem bánkódom miatta, és nem túl vitézes időm miatt sem. Még kisérleti szakaszban vagyok. (Jó kifogás :) ) Eddig azonban élvezem, amit csinálok, és hát most ez a lényeg. És hogy mit hoz a jövő? Majd meglátjuk...! :)

A homorításokat hasonló masinán és ilyen módon igyekeztem csinálni, ahogy az a videón látható:

Címkék: cf with kb 3as lepcso

Szólj hozzá!

My KB Elizabeth_2009. 10. 12.

felfant 2009.10.12. 19:50

Ma reggel időben fel tudtam kelni így aztán megcsináltam újra a tegnap reggeli programomat:

  • SMR (kb15perc)
  • Jóga gyakorlás; saját gyakorlatsor (kb 15perc)

A délutáni edzés pedig így nézett ki:

   1. Joint Mobility

   2. Módosított Elizabeth (eredeti itt):

      21; 15; 9 ismétlés 

  • 2x24kg-os Kettlebell Dupla Clean 
  • Tolódzkodás gyűrűn

   Idő: 17' 01"

2. 4x25 2Arm Swing 24kg-al

A gyűrűn történő tolódzkodás nehezebb mint gondoltam! Most már értem miért szerepel a 3-as szorzó a normál tolódzkodásnál, ha nics lehetőség gyűrűn tolódzkodni. Nekem ma csak 11ismétlés ment és az is csak az első körben. Utánna feltettem egy padra mindkét lábfejemet, hogy egy kicsit tudjak segíteni, és úgy folytattam. Na így sem volt egy sétagalopp! :)  

Címkék: cf with kb my elizabeth

Szólj hozzá!

KB Fran-ish_2009. 10. 11.

felfant 2009.10.11. 19:39

A múlt hetet Magyarországon töltöttem, pontosabban 1-én mentünk és 10-én jöttünk. Volt programunk rendesen, de ez már csak ilyen, ha hazalátogatunk. :) Számítottam is rá ezért most nem is vittem golyót haza, csak az SMR hengeremet. :) Klasszikus módon edzeni is csak 2-án sikerült. Ekkor kimentem a veszprémi Honvéd Sportpályára és lenyomtam 3x 400m futás; 15húzódzkodás; 10 tolódzkodás -t, amolyan CF stílusban (hivatalos magyar link  itt, USA központ itt). És volt még szerencsém eljutni két Ju-Jitsu tréningre is (ez utóbbi már szörnyen hiányzott és remélem most már tényleg beindul az itteni, kinti JJ tréningem is - ugyan is voltak bajok, de ez most a lényeget tekintve nem érdekes).

A CF jellegű és a JJ edzések azért rádöbbentettek néhány dologra. Így aztán újragondolom az edzés-, gyakorlás- rendeszeremet és újra fogalmazom a céljaimat. Ráébredtem ugyanis, hogy nem teljesen azon a vonalon mozdultam el, ami ténylegesen azt az eredményt hozná, amit igazándiból szeretnék. Nem értse félre senki, baromi jó dolog lenne a USSS teszten 200-at, vagy a fölött teljesíteni és beletolni MP-be 1,1-et a 48kg-ba és talán majd ez is bekövetkezik, de most nem ez kell a lelkemnek. És szerintem ezért is apadt le a motivációm időnként, mert nem pont azt csináltam, amire vágytam, csak azt hittem, hogy azt csinálom.

Ami a lényeg, hogy a jövőben ismét elmozdulok a CF világa és emelett még Ju-Jitsu specifikus tréningeket is tervezek. Természetesen a súlyzós részt a KB-es gyakorlatok adják majd, ballisztikusokkal fűszerezve, de biztosan lesz futás (azért nem sok) és sajáttestsúllyal végzett gyakorlatok is. Ami a célom tehát, hogy megbékéljek a lekemmel és újra teljességgel motivált legyek. Mert számomra most ez a fontos, hogy maximálisan élvezzem, azt amit csinálok. Nem mondom, hogy eddig nem szerettem a gyakorlásokat, csak "valami" hiányzott és most azt a valamit szeretném újra megtalálni. Remélem sikerül! :)

Tehát a kicsit hosszúra sikerült bevezető jegyében ma volt:

Reggel:

  • SMR (kb15perc)
  • Jóga gyakorlás; saját gyakorlatsor (kb 15perc)

Este:

1. Módosított Fran (eredeti itt):

      21; 15; 9 ismétlés 

  • 2x24kg-os Kettlebell Thruster
  • Húzódzkodás

   Idő: 19' 02"

2. 20,20 Snatch 16kg-al Ezt csak úgy a próba kedvéért, mivel most érkezett. Tuti, hogy hamarosan lesz párja is :)

Címkék: cf with kb my fran

Szólj hozzá!

Csütörtök VO2max & CFwithKB_11.hét

felfant 2008.06.05. 21:43

Az izomlázam ma sem csökkent. Bár ritkán csinálok ilyet, és nem is szeretem, de ráedzettem. Tartani akarom a tervet, különösen a múlt heti "lazább" hét után.

Reggel

VO2max 'közepes':

36/36 sec 18 ismétlés 12 sorozat 16kg

Itt annyit változtattam, hogy Németh Rita RKC hatására ballal kezdtem, majd utánna jött a jobb. Ezen egyébként már én is gondolkoztam, de mindíg jól jön az embernek egy kis külső ráhatás. :)

Napközben volt időm edzeni,  így elővettem a "nyomó" gyakorlatokat:

  • KB Military Press 5x5 mindkét oldalra 24kg
  • KB Push Press 5x5 mindkét oldalra 24kg
  • KB Jerk 5x5 mindkét oldalra 24kg
  • TGU 5-5 ismétlés mindkét oldalra 24kg, ismétlésenként váltás
  • Janda situp 5x5

Estére még jutott egy Ju-Jitsu edzés.

Azt hiszem ma nem kell ringatni... :)

 

Címkék: vo2max k cf with kb 3x5x5

Szólj hozzá!

Kedd CFwithKB_11.hét

felfant 2008.06.03. 20:47

A hétvége húzós volt, de túl vagyunk rajta. Valami lakhatást biztosító "berendezést" mentünk keresni Németországba, magyarul valami házféleséget. Hál' Istennek lesz hol laknunk. :) Edzeni viszont tényleg nem volt időm. :(

Na de ma...!!!

Elvileg 21-15-9 ismétlés a következő gyakorlatokból

  1. KB Snatch Jobb, majd bal kézzel 24kg
  2. Gyűrűn tolódzkodás

Azonban nem volt gyűrű se közel se távol, a sajátomat meg otthon hagytam. Az utasítás szerint viszont semmi aggodalom! Elegendő a normál tolódzkodásból 3-szor annyit csinálni. :/

Így csináltam:

  1. 21 KB Snatch J/B
  2. 63 Tolódzkodás
  3. 15 KB Snatch J/B
  4. 45 Tolódzkodás
  5. 9 KB Snatch J/B
  6. 27 Tolódzkodás

összesen: 90 Snatch & 135 Tolódzkodás

Idő: 32'38"

Azért ez a tolódzkodás dolog próbára tett rendesen. :)

Majd elfelejtettem, időközben jelentkeztem Németh Rita RKC és Tóth Ervin RKC által szervezett KGB szemináriumra. Nem árt rendbe tenni a gyakorlat végrehajtásomat, mielőt kiköltözünk. :)

 

Címkék: kép tolódzkodás cf with kb 21 15 9 kb3

Szólj hozzá!

Csütörtök CFwithKB_10.hét

felfant 2008.05.29. 15:01

Ma végre tudtam egyet edzeni, kerestem is egy olyan gyakorlatsort, ami azért helyre teszi az eddigi "nélkülözést". Erre azért is volt szükség, mert a héten ez volt az utolsó. :(

Amit találtam:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ismétlés, 24kg-al, a következő gyakorlatokból:

KB 1 Arm Swing J/B (jobb, majd bal kézzel)
KB Snatch J/B
KB Clean & Press J/B

Időm: 30'57" (Na ebből még mindíg lehet faragni)

Címkék: cf with kb 10 1

Szólj hozzá!

Szombat CFwithKB_9.hét

felfant 2008.05.24. 21:39

Mára ismét egy 20 perces edzés jutott.

20 perc alatt a maximális számú sorozat:

  1. 10 KB Thruster 2x16kg
  2. 10 Húzódzkodás felső fogással

7 sorozat sikerült, bár 10-t irányoztam elő.

Címkék: cf with kb

Szólj hozzá!

Csütörtök VO2max & CFwithKB_9.hét

felfant 2008.05.22. 20:37

Reggel VO2max-al indítottam a napot, éhgyomorra. Elkezdeni szörnyű, de utánna viszont baromi jó érzés.

VO2max 'közepes':

36/36 sec 18 ismétlés 12 sorozat 16kg

Este megcsináltam egy 3-asával csökkenő sorozatot 21-ről húzódzkodással és swing-el.

21-18-15-12-9-6-3

  • Húzódzkodás
  • 2 Arm Swing (32kg)

Idő: 18'55"

Kezdek ismerkedni az új összeállítással (10+10+5+5+1,7≈32kg) :) :

Címkék: kép vo2max k cf with kb

2 komment

Hétfő CFwithKB_9.hét

felfant 2008.05.19. 20:47

Neki indultam az új programnak, ami talán nem is annyira új, hiszen az ETK-ban a Változatos napjaimat is hasonló szellemben töltöttem.

Ami mára rendeltetett:

20 perc alatt minél több kör a következő gyakorlatokból 24kg-os szerelékkel:
   
    12 KB Deadlift (Elemelés)
    3 KB Clean Left Arm (Bal kézzel)
    3 KB Push Press Left Arm (Bal kézzel)
    9 Two Arm Swing
    3 KB Clean Right Arm (Jobb kézzel)
    3 KB Push Press Right Arm (Jobb kézzel)

12 kör + 10 Elemelés

Kellemesen elfáradtam.

Étkezés terén most tartok az első fázis 6. napjánál a Súlykontroll programnak. Eddig megy szépen! :)

A KB Deadlift végrehajtása (legalább is én imígyen próbáltam):

Címkék: video kb deadlift 20 min cf with kb

2 komment

CFwithKB-es Változatos nap_8 / V2

felfant 2008.05.15. 21:21

Találtam egy szimpatikus gyakorlatsort, gondoltam kipróbálom. Dupla 24kg-os vassal még érdekesebb lehetett volna, de azért így se volt rossz, csak tovább tartott, mivel oldalanként kellett leszurkolnom a megadott ismétléseket.

Ami lett:

21-15-9 ismétlés időre a következő gyakorlatokból
 

  1. KB Swing (One Arm)
  2. KB Clean
  3. KB Thruster
  4. KB Push Press

Idő: 31'36"

Egy videó a Thrusterről (elég intenzív gyakorlatnak tartom):

Címkék: video thruster 21 15 9 kb2 cf with kb etk változatos nap

Szólj hozzá!

2. Változatos nap_7 / V2

felfant 2008.05.08. 21:22

Mivel ma Ju-Jitsu edzés volt, előtte nem akartam magam nagyon leamortizálni, de edzeni meg kell. Megpróbáltam megtalálni az aranyközéputatat. Úgy érzem sikerült.

A mai menet "The 4000" volt. Itt a KB-t kell a földről a fej fölé juttatni időre, úgy, hogy a megmozgatott súlyok összege 4000 font (1 font≈ 0,5 kg) legyen. Én a Clean & Push Press (nem MP! Videó lent.) gyakorlatot választottam és 24kg-os szereléket. Mivel ezt a gyakorlatot eddig még nem próbáltam, így ez a feladat gyakorlásnak is kiváló volt. Egy helyen hibáztam, hogy a "Dead" pozíció (súly a földről indúl és oda is tér vissza minden ismétlésnél) helyett én "Hang"-ből (a súly lógatva, de nem éri a földet) indítottam az ismétléseket.

Ami sikerült:

Clean & Push Press (24kg): 38/38 (15/15 + 10/10 + 7/7 + 6/6) ismétlés

Idő: 10'02"

Este a JJ edzésen a vizsgaanyagomat súlykoltam.

Kajálás terén túl vagyok a 2. napon, az első fázisból. Még 8 van belőle. Aztán jön a 2. fázis. :|

A Clean & Push Press, ahogy azt Steve Cotter oktatja:

 

Címkék: video the 4000 c & pp cf with kb etk változatos nap

Szólj hozzá!

Változatos hétfő_7 / V1

felfant 2008.05.05. 21:11

Ma éreztem meg, hogy a tegnapi "Cindy" csaj elég csúnyán helyben hagyott. Délutánra már nagyon durva izomláz alakult ki, leginkább a combjaimban, pedig az utóbbi időben elkerült ez a jelenség. Ennek okán próbáltam egy olyan gyakorlatsort keresni, ami nagyon nem terheli a lábamat ,de azért egy kicsit átmozgatja.

A választásom erre esett:

21-15-9 ismétléses sorozatok a következőkből:

  1. Kettlebell Deadlift (Elemelés) (24kg)
  2. Kettlebell Sumo Deadlift High Pull (Állig húzás széles terpeszben) (24kg)
  3. Two Arm Swing (ezt meg elvileg mindenkinek ismernie kell aki ide látogat :) ) (24kg)

Idő: 7'00"

A terv működött. Kellemesen átmozgattam a lábamat, viszont az alsóhátamat rendesen sikerült munkába fogni, de csak had erősödjön. ;)

Zárásképp finoman lenyújtottam a lábaim és a hátamat is. Jól esett.

Címkék: 2 arm swing 21 15 9 kb1 kb deadlift kb sdhp cf with kb etk változatos nap

Szólj hozzá!

A héten a 2. Változatos nap_6 / V2

felfant 2008.05.04. 21:08

Ma a Ju-Jitsu edzésbe csempésztem be a hét 2. változatos napját.

"Cindy"

20 perc alatt annyi kör, amennyi sikerül:

5 Húzódzkodás

10 Fekvőtámasz (Kento)

15 Guggolás

Nekem ma 14 kör jött össze. Ezt egész jó eredménynek érzem, mert  még vmikor februárban egy 30 perces "Cindy"-t csináltam végig és akkor 16 körig jutottam.

Ráadásnak az edzés végén a fekvenyomó állványon volt 100 kg felpakolva és rápróbáltam, bár nem vagyok egy nagy fekvenyomó. Simán kiment, és most először! :) Ez most újra adott egy motivációs lökést. Köszi KB! Köszi RKC program! ;)

 

Címkék: cindy cf with kb etk változatos nap

2 komment

süti beállítások módosítása