Rövidre fogom, mert ezzel egy kicsit elmaradtam.
Az elmúlt 1 hónapban volt minden, ami a gyakorlások rovására ment. Még mindíg vannak utózöngéi életem eseménysorozatának, de muszály újra gatyába ráznom magam!
Ma volt:
Ez így visszarázódásnak egyenlőre pont jó is volt.
Ma TGU-s napot tartottam.
Volt:
A mai események röviden:
Délelőtt volt alkalmam kicsit gyakorolni:
Délután:
Kicsit lapos voltam ma motiváció terén, de mivel tegnap fociztam Bell-ezés helyett, meggyőztem magam, hogy nem hagyhatom a mai napot gyakorlás nélkül.
A sorrend ugyan fordult. Ma Jitsu volt előbb és azt követte a KB gyakorlás.
Ju-Jitsu
Ukemi Waza
Jitsu Waza
Egy Irimi-Nage videó:
Este a BJ WO C&P:
A sorozatokat nem folyamatosan de ritmusosan csináltam. Az időt ugyan nem mértem pontosan, de olyan 30perc körül volt a végére.
Az idő ma sajnos nem volt túl jó. Esik és még fog is vagy 2-3 napig, így terembe kényszerültem. Azért így is jól sikerült az edzésem.
Volt:
A Clean and Press minden ismétlése 'dead' pozícióból ment, és nem használtam a "töltést" sem.
A Snatch-eknél egy kézcserét terveztem, de az most a technika rovására ment volna, azt meg ugye nem szeretjük. :)
Ja! Utánnanéztem a Sig Challenge-nek Mike Mahler oldalán (akit Gabi is említett ezzel kapcsolatban). Igaz hogy Ő sem specifikálja a végrehajtás módját a Challenge-re, de az általános gyakorlatleírásnál a 'dead' pozíciót preferálja. Nem hagy nyugodni ez a dolog, így lehet hogy megnézem, így mire jutok! :)
A hónap utolsó napja lévén nekiduráltam magam a januárra előirányozott Challenge-mnek. Igaz azonban, hogy csak egy könnyített változatnak.
A hivatalos Sig Klein Challenge: 14db Dupla Clean and Press 2x34kg-os kézisúlyzókkal.
Az RKC változat: 14db Dupla Clean and Press 2x32kg-os Kettlebell-el
Az én könnyített változatom: 14db Dupla Clean and Press 2x24kg-os Kettlebell-el
Na de lássuk sorjában, mi is volt:
Ez a dupla Swing-es történet élég mókás, de azért nagy hahotázás nem volt. :)
Tervben volt még húzódzkodás is, de a pincében felszerelt húzódkodómat sikerült leamortizálnom. Pontosabban az ajtófélfát. Így az itthoni húzódzkodás felejtős, amíg jobb idő nem lesz és ki tudok költözni újra a garázsba. :(
Ha nem is kettlebell-el, de egykezes súlyzókkal volt ma lehetőségem edzeni. Ma is a font-os teremben. :)
Gondoltam lesz ami lesz, végigcsinálom az erőblokkomat, még ha a ballisztikát ma ki is kell hagyjam.
Így aztán nekiindultam:
A szombati törzserő edzés megtette a hatását, éreztem az izmaimat rendesen már vasárnap is, meg ma is. :) Bár szerintem ennek a mainak is lesz majd hatása. :) Este a henger biztos előkerül, és igyekszem majd úgy használni, ahogy azt kell!
Kicsit elkalkuláltam magam a gyakorlásra fordított idővel kapcsolatban. Pontosabban a korrekciós gyakorlatokkal több időt töltöttem, mint azt eredetileg terveztem. Bajnak mondjuk nem baj, de a gyakorlásom időtartamán rövidítenem kellett.
Így aztán, ami a végére lett:
15Swing-1Burpee; 14Swing-2Burpee; 13Swing-3Burpee; 12Swing-4Burpee; 11Swing-5Burpee; 10Swing-6Burpee
Ennek az utolsó Swing/Burpee Combo-nak még a héten szerintem egyszer nekiugrok. Végig szeretném csinálni.
Ma az "erő" nap volt soron, gondoltam rámegyek a nyomásokra, most egy kicsit másképp.
Volt:
Asszem ez úgy mára elég is volt. :)
A rosz hír az, hogy a Sig Klein Challenge-t lehet, hogy nem fogom tudni abszolválni, mivel a 2x32kg-ot nem épp a legoptimálisabban sikerült összeraknom. Oldalanként 2x10kg+2x5kg-os tárcsát használtam, és a 10-esek átmérője elég nagy, ami a felvételt dupla Clean-be nem igazán könnyíti meg. :( Azért még nem adom fel, hátha sikerül kiötölnöm valamit (az tuti, hogy most csak e miatt nem veszek két 32-es bell-t :) ). Ha más nem, hát 2x24-el próbálom majd meg, ha itt az ideje. Aztán ha majd az élet úgy hozza, nekimegyek az igazinak is. :)
Reggel már kezdtem érezni az izmaimat, de egy jólirányzott, hengerrel ellátott mozdulatsor és alapos izületi átmozgatás csak elindított a mai gyakorlásom útján. :)
A mai történet:
Este még lesz SMR, de ettől függetlenül a holnapi napom biztos "szórakoztató" lesz! :)
Reggel egy kicsit elszöszöltem az időt, meg eleve nehezen akaródzott kikelni az ágyból, így a reggeli gyakorlásom egy kicsit rövidebbre szabtam.
Volt:
Nem túl huszáros, de inkább a minőségre, mint a mennyiségre koncentráltam. De tényleg...!
A délutáni edzésem pedig inkább estibe csapott át, és ahogy ilyenkor szokott, motivációval már kezdtem egyre inkább hadilábon állni, de azért csak kicsikartam magamból valamit:
A C&P 40kg-al jobbra csak 1x sikerült, hiába ez elvileg az erősebb oldalam (azért próbálom őket szintbe hozni) a végére már szétestem, nem tudtam koncentrálni. :(
A térdfelhúzásnál pedig egy focilabdát szorítottam a térdekkel. Éreztem, hogy tök jól aktivizál extra izmokat.
Reggel:
Délután:
A BUP 2ismétlés oldalanként jó móka. Nem volt egyszerű mutatvány az 1. ismétlés után lefelé megfogni a súlyt és újra nyomni. Balra nem is volt igazán tökéletes, kivéve az utolsó sorozatot. Ez mondjuk érdekes, miért pont az...?
Majdnem úgy alakult, hogy ma se tudok edzeni, de aztán mégis! :)
Kimentem a szabadba, kicűgöltem a két 24-esemet (időközben osztódott, így már kettő van :) ) 'oszt nekiláttam!
Így bemelegítés után volt:
Elég jó volt! :)
Ma is inkább gyakoroltam, mint edzettem (habár minden edzés inkább gyakorlás), de már igyekeztem egy kis rendszert is vinni a dologba.
Bemelegítés: Joint Mobility
Szuperszettben 5 kör:
Levezetés: SMR (comb; vádli; csípő; hát)
Ma, "hengerezés" után:
5kör
Az időt most nem mértem. Nem rohantam, az biztos. :)
