Enszo

Az önmagába záródó zen kör. A mindent és a semmit jelenti egyben. Az alapokhoz való visszatérést, a folytonos körforgást, az állandó megújulást szimbolizálja.

Motiváció

Who honors those we love with the very life we live?
Who sends monsters to kill us
and at the same time sings that we'll never die?
Who teaches us what's real and how to laugh at lies?
Who decides why we live and what we'll die to defend?
Who chains us?
And who holds the key that can set us free?
It's you!
You have all the weapons you need!
Now fight!"

RKC Level I

Koan a tanulásról

"Mester és tanítványa ülnek egy fa alatt.
A mester 17 a tanítvány 70 éves.
A mester nem mond semmit, a tanítvány nem kérdez semmit.
Majd felállnak és hazamennek"

Célok 2012

Fő célok:
- Vállmobilitás bal=jobb
- Adho Mukha Svanasana
- Elemelés 200kg
- Testsúly max 90kg-júliusra
=>Jelenlegi: 94,6kg_feb 22-n

- +1 cél

Egyéb célok:
- Sig Klein Challenge 32kg-al
- Brutal Minimalist Fitness
- Sissy Test
- C&P 48kg
- USSSST 200ism

- Német tanulás folytatása

Naptár

március 2024
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Címkék

10 1 (1) 20 min (1) 21 15 9 kb1 (1) 21 15 9 kb2 (1) 21 15 9 kb3 (1) 2x13km bringázás (1) 2 arm swing (92) 2 arm swing 200 (7) 3as lepcso (1) 3x5x5 (1) 3 kör/1 (1) 5 kör/1 (1) barbara (1) bicepsz (1) bj wo cp (3) bj wo cs (1) bj wo swing (5) blogajánló (2) burpee (2) c.c. (27) cf with kb (18) cindy (1) clean and press (18) clean squat (6) c & pp (1) deadlift (21) double swing (1) edzésterv (7) egeszseg (1) egyéb (1) egyéb edzés (97) értékelés (7) etk könnyű nap (8) etk közepes nap (7) etk nehéz nap (7) etk változatos nap (15) fekvőtámasz (2) felülés (2) goblet squat (2) gondolatok (5) gyurugyakorlatok (2) h2h (1) h2h swing (1) húzódzkodás (55) janda (15) ju jitsu erősítés (3) kaja (13) kb300 1 (1) kb300 2 (1) kb300 3 (1) kb circle (1) kb deadlift (2) kb komplex (3) kb sdhp (1) kép (8) kgb (1) kh flippflopp (1) koan (1) mark iii (7) michael (1) military press (66) my bj cp (15) my bj cs (14) my bj pullup (6) my bj swing (15) my elizabeth (1) my fight (4) my fran (1) my ju jitsu (17) my tabata (51) one arm swing (13) one arm swing 150 (5) one leg deadlift (1) pistol (33) plank (4) push up (2) rehab (8) rkc prgmin swing (12) rkc prgmin tgu (10) snatch (12) snatch 100 (22) snatch 200 (4) squat (1) swing (2) te (1) testzsír (1) tgu (22) the 4000 (1) thruster (2) tolódzkodás (4) trifecta (6) tyler (1) video (27) vo2max (19) vo2max gy (5) vo2max k (5) vo2max kimérés 1 (1) vo2max kimérés 2 (1) vo2max n (5) xmas challenge (1) xtrakönnyű nap (6) xtraközepes nap (5) xtranehéz nap (9) xtraváltozatos nap (5) Címkefelhő

DL; MP és Óriásszett_2011. 10. 22.

felfant 2011.10.21. 20:51

Már is jutott egy kis gyakorlás.

Volt:

  • Korrekciós Blokk
  • Dead Lift
  1. 1x5ism 120kg
  2. 1x3ism 130kg
  3. 1x2ism 140kg
  • Military Press 32,5kg-al 1x3as létra; 30kg-al 1x3as létra; 27,5kg-al 1x3-as létra (1,2,3) jobb/bal
  • Óriás szett 3 kör
  1. Húzódzkodás 10ism
  2. Tolódzkodás 10ism
  3. Barbell Push Press 30kg-al 10ism

Az elemelés ma is jól ment, gyakorlatilag új PR-t értem el. Bár jobb kézzel a 2. körben rossz volt a fogásom és megnyomta a tenyeremet a rúd. Azért megvolt szépen, de erre azért majd figyelnem kell.

Címkék: húzódzkodás tolódzkodás military press egyéb edzés deadlift

Szólj hozzá!

DL; MP; SU; MetCon_2011. 10. 18.

felfant 2011.10.18. 18:59

Ma ismét eljutottam a terembe, így folytattam, ahol a multkor abbahagytam.
És bár nem voltam a top-on, azért a végére egész kikerekedett a történet.
Volt

  • Korrekciós Blokk
  • Dead Lift
    1. 1x5ism 115kg
    2. 1x3ism 125kg
    3. 1x2ism 135kg
  • Military Press 3x3-as létra (32,5kg-al - 1, 30kg-al - 2, 27,5kg-al - 3) jobb/bal
  • Janda Situp 3x5ism
  • MetCon 5kör ASAP
    1. Húzódzkodás 5ism
    2. Thruster 30kg-al 10ism
    3. Burpee (4 ütem) 10ism

kb.: 12perc

A MEtCon-t 10percre lőttem be, de a 3. kör után nyilvánvalóvá vált, hogy ez ma nem lesz meg. Ami jó hír, mert legalább tudok még hova fejlődni! :D

Címkék: janda military press egyéb edzés deadlift

Szólj hozzá!

DL; MP; MetCon_07. 10. 2011.

felfant 2011.10.07. 19:53

A mostani gyakorlásaim nem túl változatosak, de még is.

Ez egyrészt azért jó, mert olyan "zen-es", azt meg ügye szeretjük. Meg hát Pavel mester is az ilyen jellegű programokat preferálja. :)

Ma volt:

  • Izületi mobilitás
  • Korrekciós Blokk
  • Dead Lift
  1. 1x5ism 115kg
  2. 1x3ism 125kg
  3. 1x2ism 135kg
  • Military Press 3x3-as létra (32,5kg-al - 1, 30kg-al - 2,3) jobb/bal
  • MetCon 15-12-9-6-3
  1. Húzódzkodás
  2. Tolódzkodás
  3. Burpee (4 ütem)

Címkék: military press egyéb edzés deadlift

Szólj hozzá!

DL; MP; MetCon_05. 10. 2011.

felfant 2011.10.05. 22:02

A mai gyakorlás:

  • Izületi mobilitás
  • Korrekciós Blokk
  • Dead Lift
  1. 1x5ism 112,5kg
  2. 1x3ism 122,5kg
  3. 1x2ism 132,5kg
  • Military Press 3x3-as létra (32,5kg-al - 1, 30kg-al - 2,3) jobb/bal
  • MetCon 15-12-9-6-3
  1. Thruster 30kg-al
  2. Push Up
  3. Box Jump kb60cm-re

A MetCon kifejezés használata lehet hogy egy kicsit nagyképű, de a fenti kombó mindenképpen jól sikerült. :)

Címkék: military press egyéb edzés deadlift

Szólj hozzá!

Összefoglalás Vol 2_2011. 09. 01. - 12.

felfant 2011.09.12. 17:47

Az elmúlt másfél hétben eléggé kiestem a ritmusból. :(
Kezdetnek a testsúlyom mérése/lejegyzései maradtak el, majd sajnos kvázi törvényszerûen a saját magamnak állított táplálkozási szabályaim is borultak.
Ennek most az az eredménye, hogy foggalmam nincs mennyi is a súlyom egész pontosan - 93-95kg között valahol - de az utóbbi idõben tuti, hogy nem csökkent.
Azért még nincs minden veszve, de kell egy kis idő, hogy teljesen rendbe szedjem magamat. Legkésőbb viszont a jövőhétre korrigálni akarom/fogom a dolgokat.

Gyakorlás azért volt az elmúlt idõszakban, még ha nem is túl acélos:

6-án kedden:

  • foci kb. 1 óra

8-án csütörtökön:

  • 2Arm Swing 32kg-al 30+30+20+20=100ism

10-én szombaton:

  • 2Arm Swing; folyamatosan, "10légzéses" szünetekkel
  1. 32kg-al 10x10ism
  2. 24kg-al 10x10ism
  3. 16kg-al 5x10ism
  4. 32kg-al 1x10ism

A mai (12-e hétfő) történet pedig:

  • Korrekciós blokk
  • Pistol variációk (támasszal, súly nélkül, +16kg-al)
  • Snatch VO2max protokoll 16kg; 15secON/15secOFF; 30sorozat; 9ism/sorozat

Már régóta fontolgatom, hogy el/újrakezdem a VO2max-os protokolt, és ennek úgy érzem most van itt az ideje. Meg egyébként is vár rám a USSSS teszt, minimum 200ism a 24essel...

Címkék: vo2max egyéb edzés

Szólj hozzá!

Heti összegzés_2011. 08. 23 - 31.

felfant 2011.08.31. 19:35

Kicsit besûrûsödött a program, de azért amikor idõm engedi/engedte, "valamit" csinálok csak blogolni nem maradt idõm.

Ömlesztve, ahogy a testsúlyom és az "aktivitásaim" alakultak az elmúlt bő egy hétben:

 

23-án kedden: 93,4kg - volt úszás kb 23perc

24-én szerdán: 92,7kg - úszás kb 28perc

25-én csütürtükön: 93,4kg

26-án pénteken: 93,9kg - úszás 2x kb 15perc

27-án szombaton: 93,3kg

28-án vasárnap: 93,5kg - utazás, vezettem 1200km-t 12óra.

29-én hétfõn: 93,0kg - regenerálódás SMR & mobilitási gyakorlatok nagy mennyiségben

30-án kedden (tegnap): 93,0kg - volt egy kis gyakorlás Reggel: 2Arm Swing 32kg-al 100ism (30+20+20+20+10 - 10légzéses szünetekkel) Délután: foci bõ 1 óra

31-én szerdán (ma): 93,1kg

 

Ma gyakoroltam előszőr egy kicsit komolyabban:

 

Reggel volt:
 

  • Korrekciós blokk
  • 2Arm Swing 24kg-al 100ism (40+30+30 - 10légzéses szünetekkel)

 

Délután volt:

 

  • Izületi Mobilitás
  • Korrekciós Blokk
  • Warm up 3kör 24kg:
  1. Around-the-Body-Pass 10,10ism
  2. Halo 5,5ism
  3. Goblet Squat 5ism
  • Swing 24kg
  1. H2H 20ism
  2. 1Arm Swing with a Catch 3x5,5ism (a felsõ ponton tenyérrel el kell "kapni" a bell-t és onnan visszabillenteni)
  3. 2Arm Swing 5x20ism; 5x10ism; 5x5ism
  • Farmer Walk 24kg-al 3x50,50méter
     

A csuklyá(i)m, válla(i)m lapocká(i)m, hátam mindig eléggé megviseli ez a 12órás út, még úgy is ha gyakran megállok és átmozgatom magam.

Sajnos ez most sem alakult másképp, és még ma is relative érzékenyek voltak a triggerpontjaim, így a fej fölötti dolgokat nem is erőltettem.

 

A súlyommal kapcsolatos elvárásaimat viszont sikerült hoznom, sõt...

Ennek kifejezetten örülök, mivel megmondom őszintén a szabi előtt még egy kicsit szkeptikus voltam ezzel kapcsolatban.

Újdonság, hogy otthon rákaptam nagyon az úszásra. Sosem voltam egy Ian Thorpe, sõt még csak nem is vagyok jó úszó, de Tim Ferriss és a Total Immersion által bemutatott módszer ezen a téren is elgondolkodtatott / ötletet adott / motivált. Nem tudom, hogy itt kint tudok e majd gyakorolni, de ha nem, akkor ha majd újra otthon leszek, ráfekszek a témára. Egy Balaton átúszásig jó lenne eljutni. :)

Címkék: 2 arm swing egyéb edzés

Szólj hozzá!

TGU; Pistol; Pull Up; MP és Snatch_2011. 08. 22.

felfant 2011.08.22. 20:50

Testsúly:

  • 18-án csütörtökön: ? - lemértem, de elfelejtettem és fel sem írtam :(
  • 19-én pénteken: 92,7kg - délután még úsztam a Balatonba majd 20percet kényelemes tempóban
  • 20-án szombaton : 93,8kg - ez amúgy a "csalós" napom, mindjárt látszani is fog
  • 21-én vasárnap: 95,3kg - na ez azért egy kicsit meglepett
  • 22-én hétfőn (ma): 93,9kg - de ez már kicsivel jobban fest! :)

A nagy harci igazság az, hogy tegnap és ma is csúsztak be hibák a "Mátrix"-ba, de most önhatalmúlag úgy döntöttem, mivel idén most ez a nyaralós hetünk, így ezen a héten egy kis kilengést engedélyezek magamnak, mindaddig, amíg 94kg alatt sikerül maradnom. Na majd kiderül.

Gyakorlás volt, de csak 6 után mert nem kicsit volt kánikula, de szerintem ezt rajtam kívül más is észrevette. :)

Volt:

  • Izületi mobilitás
  • Korrekciós blokk
  • Around-the-Body-Pass 24kg-al 10,10ism 24kg-al
  • Figure8 10,10ism 24kg-al
  • TGU 24kg-al 1x1,1; 1x2,2; 1x3,3ism
  • Pistol
  1. 5x5,5ism kivágott farönkről (kb 10-15cm magas) 
  2. 1x1,1ism 24kg-al 
  • Húzódzkodás
  1. 5x5ism
  2. 2x1ism +24kg-al
  • Military Press 5x5,5 ism 24kg-al
  • Snatch 24kg-al 5x10,10ism 5'24" alatt

Ez egy egész komplett program volt. A Snatch-ekre viszont rá kell majd feküdnöm, mert igaz, hogy záró elem volt, de azért ilyenkor is szeretném 5 percen belül  abszolválni.

Amúgy elég nagy feltűnést keltettem a sportpályán. Többen is érdeklődtek, ami a jövőre nézve minden képpen bíztató.

Címkék: húzódzkodás tgu military press pistol snatch 100 egyéb edzés

Szólj hozzá!

Köredzés_2011. 08. 15.

felfant 2011.08.15. 20:51

Testsúly:

  • pénteken (12-én): 94,0kg
  • szombaton (13-án): 93,5kg
  • vasárnap (14-én): 94,9kg
  • hétfõn (15-én; ma): 95,0kg

A szombatira már azt mondom, hogy alakul, a ma reggeli mérés viszont kicsit meglepett.
Szerintem az igazságot majd a holnap reggeli mondja meg. Jó lenne jövõhét végére 94kg alá hozni a heti átlagomat.

Ma gyakorlás is volt:

Reggel:

  • Izületi mobilitási gyakorlatok

Délután:

  • Korrekciós blokk
  • Köredzés 3kör:
  1. Snatch 24kg-al 10,10ism
  2. Renegade row 2x24kg-al 5x1,1ism
  3. Double Military Press 2x24kg-al 5ism
  4. Double Clean Squat 2x24kg-al 5ism
  5. H2H Swing 24kg-al 20ism
  6. Futás 400m

Ettõl úgy el is pilledtem egy kicsit. :)

Címkék: egyéb edzés

Szólj hozzá!

MP; PU és Swing_2011. 08. 11.

felfant 2011.08.11. 20:06

Testsúly tegnap (10-én): 94,3kg

Testsúly ma (11-én): 94,0kg

Nem voltam a legmotiváltabb, de azért rávettem magam egy kis mozgásra.

Volt:

  • Military Press 5x4,4ism 32kg-al
  • "Szuperszett" 5kör
  1. Húzódzkodás sajátsúllyal 6ism
  2. 2Arm Swing 32kg-al 10ism

Mára ennyi.

Címkék: húzódzkodás military press egyéb edzés

Szólj hozzá!

Tabata reggel és Pistol; köredzés; evezés_2011. 08. 08.

felfant 2011.08.08. 19:06

Testsúly

  • vasárnap: 94,9kg
  • ma: 94,6kg

Reggel volt:

    • Izületi mobilitás
    • Korrekciós blokk
    • 2Arm Swing; Tabata jelleggel
  1. 8x12ism 32kg-al

    Extra pihenõ: 10sec+20sec+10sec

  2. 4x12ism 32kg-al + 4x12ism 24kg-al

Délután volt:

  • Korrekciós blokk
  • Pistol progresszió
  1. 1x5,5ism +4kg-al
  2. 1x4,4ism +8kg-al
  3. 1x3,3ism +12kg-al
  4. 1x2,2ism +16kg-al
  5. 1x1,1ism +20kg-al (PR)
  • Óriás szett 3kör
  1. Invertált evezés 10ism
  2. Fekvőtámasz "mini" korláton 10ism
  3. Ab Wheel térdelésből 10ism
  • Evezés Concept 2 evezõgépen 500m; 1perc pihenõkkel; 4kör Idõk: 1:59; 2:00; 2:00; 2:04

Címkék: 2 arm swing pistol my tabata egyéb edzés

Szólj hozzá!

Pull up; Pistol és evezés_2011. 07. 18.

felfant 2011.07.18. 17:56

A mai egy igencsak izomláz gyanús gyakorlásnak sikerült.
Volt:

  • Mobilizációs gyakorlatok
  • Korrekciós blokk
  • Húzódzkodás gyûrûn
  1. 1x8ism +0kg
  2. Csökkenõ létra 1x5,4,3,2,1ism+5kg-al
  3. 2x3,3ism Asszimetrikus magasságú gyûrûn (kb 20cm differencia)
  4. 1x5ism +5kg-al
  • Lábemelés gyûrûn függésben 5x5ism
  • Pistol "ajtókeretben" 3x5,5ism
  • Evezés Concept 2 evezõgépen 500m; 1perc pihenõkke; a cél az volt hogy 2perc alatt maradjak a körökben, ha nincs meg, ott a vége. Most 4kör lett. Idõk: 1:59; 1:58; 1:59; 2:02

Ez most megint odavert egy kicsit. A hengernek megint lesz dolga! :)

Címkék: húzódzkodás pistol egyéb edzés

Szólj hozzá!

MP; PullUp; AbWheel és PushUp_2011. 07. 15.

felfant 2011.07.15. 14:35

Woww' Nem nagyon emlékszem mikor sikerült ilyen hetet magam mögött hagynom. Meg volt a 3 nap gyakorlás (hétfő, szerda, péntek), plusz két alkalommal foci is (kedd, csütörtök). A hétvégét úgy dötöttem kinevezem pihenőnek, szerintem megérdemlem! :)

Na de ami ma volt:

  • Izületi mobilitási gyakorlatok
  • Korrekciós Blokk
  • Double Military Press
  1. 1x5ism 2x20kg-al
  2. 1x5ism 2x22,5kg-al
  3. 1x5ism 2x25kg-al
  4. 1x5ism 2x27,5kg-al
  5. 1x2ism 2x30kg-al
  6. 1x1ism 2x32,5kg-al
  • Pull Up 4x8ism;  +0kg-al
  • Ab-Wheel térdelésből - Fekvőtámasz kereten emelt lábbal 3x10,10ism

 

Címkék: húzódzkodás military press egyéb edzés

Szólj hozzá!

Pistol; Pullup és evezés_2011. 07. 13.

felfant 2011.07.13. 20:51

Ma egy rövid de hasznos történetre futotta.

Volt:

  • Izületi mobilitási gyakorlatok
  • Korrekciós Blokk
  • Pistol
  1. 1x5,5ism +0kg-al támasszal
  2. 1x4,4ism +2,5kg-al
  3. 1x3,3ism +5kg-al
  4. 1x2,2ism +7,5-al
  5. 1x1,1ism +10kg-al
  • Pull Up 1x8ism; 2x5ism +0kg-al
  • Evezés Concept2 evezőgépen 10perc; 10-es fokozaton; 2250m

Címkék: húzódzkodás pistol egyéb edzés

Szólj hozzá!

Köredzés_2011. 07. 11.

felfant 2011.07.11. 20:57

Jelenleg úgy áll a dolog, hogy a héten sikerül egy az igényeimnek is megfelelõ hetet összeraknom. Ennek tükrében így ma bele is csaptam a lecsóba. Lehet hogy jobban is mint kellett volna, de ez mostmár így marad! :)
Volt:

  • Izületi mobilitás és korrekciós gyakorlatok kombinálva
  • Köredzés 3kör
    1. Snatch 24kg-al 10,10ism
    2. Renegade row w/ Push up 2x24kg-al 5ism
    3. Double Military Press 2x24kg-al 5ism
    4. Double Clean Squat 2x24kg-al 5ism
    5. 2Arm Swing 24kg-al 20ism
    6. Futás 400m
    7. Farmer Walk 24kg-al bal, jobb 50m
    8. Dupla Farmer Walk 2x24kg-al 2x50m
    9. Ab Roll térdelésbõl 10ism

Este még SMR biztosan lesz.

Címkék: egyéb edzés

Szólj hozzá!

C.C. reggel; Köredzés és Snatch délután_2011. 07. 06.

felfant 2011.07.06. 20:47

Reméltem, hogy ma tudok majd mit csinálni! És tudtam is! :)
Reggel volt:

  • Korrekciós blokk
  • Egykezes kézenállás 2.lépés 3x10sec

Délután:

  • Izületi átmozgatás
  • Korrekciós blokk
  • Köredzés 3kör
  1. Snatch 24kg-al 10,10ism
  2. Pull Up +0kg-al 5ism
  3. Double Military Press 2x24kg-al 5ism
  4. Double Clean Squat 2x24kg-al 5ism
  5. Ab Roll térdelésbõl 10ism
  6. Double Swing 2x24kg-la 10ism
  7. 2Arm Swing 24kg-al 10ism

    Idõ: 22' 20"

2-3perc pihi

  • Snatch 24kg-al 5x10,10ism

Gondolom nem árulok el nagy meglepetést, azzal, hogy ha azt mondom, ez most nem lett meg 5 perc alatt. :) De most nem is volt cél hogy rekordot döntsek, pláne, hogy így snatch-et az RKC óta nem is próbáltam csinálni. A sorozatok között hagytam úgy 30-40 másodperc pihenõt és így 8 perc környékén végeztem, egy kicsivel alatta, de már nem tudom pontosan. Minden esetre jó volt, elég volt! :)

Címkék: snatch 100 egyéb edzés

Szólj hozzá!

süti beállítások módosítása