Enszo - Now fight!

Neki kezdtem az ETK programom utolsó Közepes napjának.

A nyomásoknál annyit nehezítettem, hogy a súlyt csak azután tettem le, hogy megvolt a létra mindkét kézzel, vagyis 10-10 ismétlésenként. Meglepően simán ment így is az edzés, aminek örültem.

Swingnél szerettem volna megcsinálni a 75/75=150 ismétlést súlyletétel nélkül, de a "tenyérvédőmtől" annyira csúszott a súly ki a kezemből, hogy ez most nem jött össze.

A mai nap eredménye:

Clean + Press (24kg): 4L+4L+4L+4L+4L=10+10+10+10+10=50 ismétlés oldalanként

One Arm Swing (24kg): 50/50 + 25/25 = 75/75 = 150 ismétlés

Swing idő: 4'58"

A mai adag:

Clean + Press (24kg): 4L+4L+4L+4L+3L=10+10+10+10+6=46 ismétlés oldalanként

One Arm Swing (24kg): 50/50 + 25/25 = 75/75 = 150 ismétlés

Swing idő: 5'49"

Jól esett.

A múlt héten a Közepes nap kimaradt (remélem először és utoljára), így ezt a hetet ezzel kezdtem.

Röviden ami "ma" sikerült:

Clean + Press (24kg): 4L+4L+4L+3L+3L=10+10+10+6+6=34 ismétlés oldalanként

One Arm Swing (24kg): 30/30 + 25/25 + 20/20 = 75/75 = 150 ismétlés

Swing idő: 6'25"

A jó hír az, hogy a Swing idején most is sikerült javítanom, de nem állunk meg, menni kell tovább!

(még mielőtt valaki megvádolna a fenti mondat "hangzása" okán, nem kívánok semmilyen politikai színezetet adni a blognak :) )

A mai volt a hét utsó gyakorlása, mivel remek idő volt, ezért ismét kimerészkedtem a teraszra. Vasárnap lévén a forgalom a lakóparkban nem volt éppen kicsi, de úgy gondolom nincs mit szégyelnem, úgyhogy: Lakópark! Láttok még izzadni! :)

Bemelegítés után neki is feszültem az adagomnak:

Clean + Press (24kg): 4L+3L+3L+3L+3L=10+6+6+6+6=34 ismétlés oldalanként

One Arm Swing (24kg): 30/30 + 25/25 + 20/20 = 75/75 = 150 ismétlés

Swing idő: 7'25"

Kezdem azt érezni, a közepes és könnyű napokon, az emelt számú swingek és snatchek miatt, hogy a végrehajtás nem is annyira közepes, illetve könnyű. Viszont jól esik, úgyhogy folytatom. Remélem nem edzem túl magam.

Este még elmentem a szokásos Ju-Jitsu edzésre is. Jó volt, mint mindíg... ;)

Mára jutott a heti Közepes nap. Egész jól ment. Elégedett vagyok a teljesítményemmel. A One Arm Swinghez 75/75=150-et irányoztam elő magamnak, "lesz ami lesz", "idő amennyi kell hozzá" alapon.

Ez lett belőle:

Clean+Press (24kg): 3L+3L+3L+3L+3L=6+6+6+6+6=30 ismétlés oldalanként

One Arm Swing (24kg): 20/20 + 20/20 + 20/20 + 15/15 = 75/75 = 150 ismétlés

Swing idő: 8'15"

Vasárnapra tervezem a Könnyű napot, Snatchekkel. 100-at terveztem összesen. Azért arra még kíváncsi leszek hogyan is fog sikerülni :)

Mivel a héten lesz bőven elfoglaltságom, ezért megpróbálom egyenletesen elosztani az edzéseket.

Ezért mára ismét egy közepes nap jutott, és eldöntöttem, hogy megpróbálok minden gyakorlatot a nehéz, közepes és könnyű napokon is 24kg-os szerelékkel csinálni.

Clean+Press (24kg): 3L+3L+3L+3L+2L=6+6+6+6+3=27 ismétlés oldalanként

One Arm Swing (24kg; 5perc): 10/10; 10/10; 10/10; 10/10; 10/10 =50/50=100 ismétlés

A tegnapi közepes napot ma végre megcsináltam, mitöbb, mivel kint fantasztikus idő volt, ezért a gyakorlással én is kimerészkedtem. Eleinte kicsit fura volt, hogy az emberek néztek, vagy úgy csináltak mintha nem néznének és úgy néztek, de pár perc után már nem érdekelt, csak a gyakorlatokra figyeltem. 

A szabad levegőn való mozgás adott egy kis plusz energiát, úgyhogy kifejezetten jól mentek a gyakorlatok.

Clean+Press (24kg): 3L+3L+3L+2L+2L=6+6+6+3+3=24 ismétlés oldalanként

One Arm Swing (16kg; 4 perc): 20/20; 20/20; 10/10 =50/50=100 ismétlés

Az esti Ju-Jitsu edzésre is elvittem a "vasat" 24kg-ra szerelve. Tetszett mindenkinek. :)

Ott még csináltam néhány Clean+Squat-ot, Snatch-et, TGU-t de szigorúan átmozgatás és bemutató jeleggel. Azonban meglepően jól mentek, úgyhogy megfordult a fejembe, hogy a gyakorlásaim során is a 24kg-os szereléket használom az összes gyakorlathoz. Erre még azért alszok egyet, vagy kettőt.