Ma nagyon nem cifráztam.
Bemelegítés után
TGU hídig:
Majd:
A gépen extrém módon figyeltem a végrehajtás módjára
Ehez hasonló a masina amin csináltam (hogy ez jó e vagy rossz, ki-ki döntse el maga): 
TGU-s nap megint
Bemelegítés: "Hengerezés"
Ezt követte:
Ez után volt még:
Levezetésnek: "Hengerezés"; Teniszlabdán fetrengés
És az örömhír, az egyik, amit nem akartam elkiabálni: megérkezett BBuddy! (Az első 'B' a színre -Black- utal.) És nem, nem a Warrior blog tulaja ;) és bocsánatot is kérek tőle a "névlopásért", de csak utánna találkoztam a blogjával és a becenevével, amikor már megrendeltem a golyót és eldöntöttem a nevet. Remélem azért nem bánja, cserébe beteszem a blogot az ajánlóba :))
Egy kép BBuddy-ról és a többi haverról: 
És egy másik a "házihengeremről" és a többi masszázskütyüről:
Szombaton az egyik helyi boltban megláttam egy Push Up Bar-t, amit megvettem, és egy eszközt, (két "bot" rugóval összekapcsolva, itt Königsfeder-nek, magyarra fordítva: Királyrugó, nevezik, kép lásd lent) amire még Varga Tamás barátom, Ju-Jitsu edzőm, edzőtársam hívta fel a figyelmemet, hogy amennyiben megfelelő ellenállással rendelkezik, kiválló kiegésszítő lehet a fogások, kéz-csukló csavarások fejlesztésében. Elkezdtem vele játszogatni, és olyannyira bejött, hogy visszaszaladtam és megvettem a párját is. Így akár a kettőt összefogva tudom őket "tekergetni". Sőt, még azt is kitörpöltem, hogy ha az egyik végére ráerősítek egy 0,5kg-os bokasúlyt és a másik végét fogva elkezdem fel-le "rángatni", egy olyan eszközt kapok, ami valahol a Clubbell és a Rope között van. Annyira jót eljátszadoztam vele, hogy másnapra kisebb izomláz lett az alkaromba, a vállamba és a mellembe. :)
Így "mára", vasárnapra összeállítottam egy laza köredzést:
3kör (a körök között 1perc pihenő)
Na ilyen, vagy ehhez hasonló lesz még! :)
A Königsfeder:
A hétvége húzós volt, de túl vagyunk rajta. Valami lakhatást biztosító "berendezést" mentünk keresni Németországba, magyarul valami házféleséget. Hál' Istennek lesz hol laknunk. :) Edzeni viszont tényleg nem volt időm. :(
Na de ma...!!!
Elvileg 21-15-9 ismétlés a következő gyakorlatokból
Azonban nem volt gyűrű se közel se távol, a sajátomat meg otthon hagytam. Az utasítás szerint viszont semmi aggodalom! Elegendő a normál tolódzkodásból 3-szor annyit csinálni. :/
Így csináltam:
összesen: 90 Snatch & 135 Tolódzkodás
Idő: 32'38"
Azért ez a tolódzkodás dolog próbára tett rendesen. :)
Majd elfelejtettem, időközben jelentkeztem Németh Rita RKC és Tóth Ervin RKC által szervezett KGB szemináriumra. Nem árt rendbe tenni a gyakorlat végrehajtásomat, mielőt kiköltözünk. :)
Reggel VO2max-al indítottam a napot, éhgyomorra. Elkezdeni szörnyű, de utánna viszont baromi jó érzés.
VO2max 'közepes':
36/36 sec 18 ismétlés 12 sorozat 16kg
Este megcsináltam egy 3-asával csökkenő sorozatot 21-ről húzódzkodással és swing-el.
21-18-15-12-9-6-3
Idő: 18'55"
Kezdek ismerkedni az új összeállítással (10+10+5+5+1,7≈32kg) :) :
Két napot pihentem, de rám fért. Ma újult erővel kezdtem neki a gyakorlásnak. Aminek meg is lett az eredménye, a 100 Snatch ideje lement 10 perc alá. Ezzel még mindíg nem kell KB világversenyeken elindulnom, de magamhoz képest mindenképpen fejlődés és a jelenlegi szintemen azért kivette belőlem az anyagot. ;)
Clean+Press (24kg): 3L+2L+2L+2L+2L=6+3+3+3+3=18 ismétlés oldalanként
One Arm Snatch (24kg): 10/10 + 10/10 + 10/10 + 10/10 + 10/10= 50/50 = 100 ismétlés
Snatch idő: 9'35"
Hála Lakatos Péter önzetlen segítségének, kezd a fejemben megformálódni a következő edzésciklusom edzésterve. Abban az egyik fő irányvonal a VO2 max-om fejlesztése lesz.
De erről majd még később, nem akarok semmi elé szaladni idő előtt. Először legyen meg az 5x5-ös létra a 24kg-al.
Petros bajtársnak megígértem, hogy felteszek egy képet a lakáson belüli húzódzkodó rudamról. Hát itt van. A kinti opcióról is teszek majd fel képet, ha újra felszerelem.
Bár a hétvégén nem pihentem annyit amennyit terveztem, ma jó erőben éreztem magam és belehasítottam a Nehéz napba. A 2 Arm Swing-nél feltettem a mércét 200 ismétlésre és az idő rövidítése lesz a cél.
Clean+Press (24kg): 4L+4L+4L+4L+4L=10+10+10+10+10=50 ismétlés oldalanként
2 Arm Swing (24kg): 50+30+30+20+20+20+20+10=200 ismétlés
Swing Idő: 11' 17"
Azonban ismét elbizonytalanodtam olvasva Petros sorstársam blogját (lásd: Blogajánló), abban is Lakatos 'mester' tanácsait. Lehet, hogy nekem is át kell gondolnom az edzésszisztémát?! Bár a Ballisztikus és Press gyakorlatok szétbontása jó gondolat. De azt gondolom, hogy egyenlőre még várok a változtatással. A C+P 5-ös létrákat még végigtolom. Az még 4 hét, addigra meg úgyis kitalálok valamit ;)
Egy klasszikus Zen kör:
Elvégeztem a hétre előírt utolsó edzést.
Eredmények:
Clean+Press (24kg): 2L+2L+2L+2L+1L=3+3+3+3+1=13 ismétlés oldalanként
One Arm Snatch (24kg 3perc): 10/10; 10/10=20/20=40 ismétlés
Először próbáltam sorozatban a 24-es szereléket Snatch-hez. Háát van húzása! Van még hová fejlődnöm, de bizakodó vagyok! :)
Egy kép a "Vasakról":
A nagyobbik: 4x5kg + 2x1,25kg + 1,7kg(a váz)≈24kg A gyakorlásokhoz.
A kisebbik: 2x2,5kg + 2x1,25kg + 1,7kg≈9kg A bemelegítéshez.
Természetesen a tárcsák igény szerint szabadon variálhatók, de szerintem nekem a 24kg egy darabig még elég lesz. :)
