Elérkeztem az ETK program utolsó hetéhez. A mai napi edzést így, ennek szellemében a következő programra történő felkészülés jegyében töltöttem.
Megtörtént a VO2max kimérésem, de a végrehajtása nem pont úgy sikerült ahogy terveztem. A 6. percet, mint a végén kiderült, nem teljes erőbedobással teljesítettem. :(
30 ismétlés lett a vége, de érzésem szerint maradt még bennem. Úgyhogy saját hatáskörben 36 ismétlést állapítottam meg, amiből visszaszámolom a 36 másodperces adagot. Ez 21,6 amiből 22 ismétlés irányzok elő a VO2max fejlesztésem 1. szakaszára. Majd meglátjuk...
Rövid pihenő után nekiindultam még egy KB300-asnak is.
Az így nézett ki:
- Windmill 15/15
- Sots Press 10/10 + 5/5
- Push ups 3x10
- Húzódzkodás 6x5
- Figure 8 to a Hold with Lunge 2x15
- Side Press 3x 5/5
- Burpees 3x10
- High Pull 2x15
- Tolódzkodás 10 + 4x5
- Overhead situps 3x 5/5
Idő: ≈38' 30"
A Figure 8-nél a jobb kezemen letépődött a bőr. :( Rossz hír! Nagyon rossz! Én a magnéziát okolom, amit most először használtam, "mert hogy az milyen jó..." és tapadt tőle a bőrömhöz a vas, miután a naggya' lejött a pornak. Na mind 1. Ez van. Vissza már nem fog ragadni, úgyhogy szerkesztenem kell nekem is magamnak zokniból egy tenyérvédőkézikészüléket. Na majd meglátjuk ezt is...
A kajálásnál kezdhetem újra a 10 napját az 1. fázisnak. Az ellenség a párom születésnapi tortája volt. Jelentem elpusztult! De ára van...