A mai napra is egy változatos edzés jutott. Én KH_flippflopp-nak neveztem el.
A terv:
Váltva végezve a "Karból nyomás kézállásba" és a "Húzódzkodás L-tartásban" gyakorlatokat.
15-1; 13-3; 11-5; 9-7; 7-9; 5-11; 3-13; 1-15 ismétléspárok
vagyis 15 nyomás - 1 húzódzkodás; 13 nyomás - 3 húzódzkodás és így tovább
Megvalósulás:
Mellről nyomás kétkezes súllyal (56kg)
Húzódzkodás L tartásban az 5. sorozatig (9 ismétlés)
6. sorozattól hagyományos húzódzkodás
Idő: 31' 14"
Számomra ez a nap gyakorlás szempontjából egy gyötrelem volt. Nem elég, hogy egy "Karból nyomás kézállásba" gyakorlatot sem tudtam elvégezni (próbáltam, de inkább kabaréba, mint edzőterembe illett a végrehajtás :) ) a húzódzkodásokat is módosítanom kellett a végén. És ami még tetézi a "jókedvemet", hogy az 5 fölötti ismétlések csak több darabban mentek. De legalább elfáradtam... :(
Viszont az öröm az ürömben, hogy ma elkészült az átmeneti használatú, házikészítésű, módosítható súlyú kettlebellszerűségem. :) (Ha eddig még nem említettem volna, eddig a kettlebell gyakorlatokat kézisúlyzóval próbáltam csinálni) Saját tervek alapján készült (bár ötleteket loptam a netről - nincs új a nap alatt), 8-40 kg között pakolható. Majd megpróbálok egy képet is csinálni róla.
Kipróbáltam! Naggggyon kommmmoly! Mostmár értem az "akkor kezdessz el igazán edzeni ha kettlebellel csinálod" gondolatokat. Kezdhetem újratanulni a mozdulatokat! :)
És újra Enszo... :)