Röviden a mairól:
Reggel:
Half Way Snatch Tabata módszerrel
10ismétlés 24kg-al, 14 kör = 140 Half Way Santch
Nyújtás: Jóga gyakorlatok
Délután:
2 kör 24kg-al
Összesen 2 x 35/35 = 140 Clean Squat 24kg-al
Idő: 30'18"
Reggel nem éreztem túl jól magam. Hányinger, levertség, enyhe hidegrázás, stb. Valami vírus lehet, mert a párom is hasonló tüneteket emlegetett a nap folyamán. Mindemellett a már említett hátizom "beállás" sem jött még teljesen rendbe, így úgy dötöttem, többet nyerek azzal, ha ma a reggeli turné kimarad.
Délutánra már egy kicsit összekaptam magam, és nekiugrottam a guggolós sorozatomnak.
Tehát:
2 kör 24kg-al
Összesen 2 x 35/35 = 140 Clean Squat 24kg-al
Idő: 30'32"
Az időm kifejezetten jó lett, bár a végére már ki voltam ütve rendesen. Azért gondolom, az is közrejátszott, hogy ha nem is pihenve, de nem fáradtan álltam neki a gyakorlásnak.
Reggel: 12 kör Tabata módszerrel
High Pull 24 kg-al 11ismétlés. Összesen: 132
Nyújtás: Jóga gyakorlatok
2 kör 24kg-al
Összesen 2 x 35/35 = 140 Clean Squat 24kg-al
Idő: 42'59"
Úgy érzem kezdek belerázódni. A nyújtó gyakorlatok, (amiket ha látna egy igazi Jóga oktató, feltételezhetően elsírná magát) minden esetlenségem ellenére remekül megtámogatják a gyakorlásaimat.
A mai edzés:
2 kör 24kg-al
Összesen 2 x 35/35 = 140 Clean & Squat 24kg-al
Idő: 43'40"
A második körben kivettem a gyakorlatokból a sorozatok közbeni leengedést és Clean-be való visszavételt, a lapockám miatt. Kicsit féltem, hogy ez nagy könnyítés lesz, de nem lett az. Más jellegű a terhelés, de könnyebbnek semmiképpen sem nem nevezném. Viszont ez a típusú végrehajtás annyira megtetszett, hogy a későbbiekre azt tervezem, hogy így fogom csinálni a BJ-s gyakorlásaimat.
Időközben újra Magyarországon. Kedvenc 24kg-os szerelékemet is magammal hoztam, a biztonság kedvéért. :) Mivel saját internet itt nincs ezért bejegyzéseimet akkor ejtem meg amikor tudom, azokat is visszadátumozva, mint ahogy most ezt is.
A mai reggel Tabata sorozatokkal indult. Mivel itt nem zavart a mennyezet, ezért a gyakorlat a Snatch volt. :) 10 sorozatot (5perc), vagyis 100 ismétlést céloztam meg. 9 körig tudtam tartani a tempót de az utolsó sorozat előtt extra pihenőt kellett beiktatno, így 5' 30" alatt lett meg a 100. Nem baj idén még meglesz 5 percen belül, legalább is nagyon szeretném. ;)
Tehát 10 kör Snatch 24 kg-al körönként 10 ismétlés. Összesen: 100 utolsó sorozat előtt 30sec extra pihenő (5'30")
Az esti edzés:
Koordináció javítás gumiszalaggal. Több sorozat mindenféle.
Ezt követte 1 kör 24kg-al (kicsit módosítanom kelett a gyakorlatsoron)
Összesen 49/49 = 98 Clean & Squat 24kg-al
Idő: kb 33'58"
Az idő nem egy világcsúcs, de a reggeli Snatch még bennem volt. :) Lesz ez még jobb is.
Reggel Tabata sorozatok. A gyakorlat a HalfwaySnatch volt. A lényege, hogy csak mellsőtartásig "snatchelem" a súlyt. Egyenlőre 12 sorozat ment.
12 kör Halfway Snatch 24 kg-al körönként 10 ismétlés. Összesen: 120
A délutáni edzés:
Kezdésnek koordináció javítás:
Ezt követte 1 kör 24kg-al
Összesen 42/42 = 84 Clean & Squat 24kg-al
Idő: kb 22'00" (Már megint nem vittem órát, a faliórát figyeltem)
Vasárnap ellenére sikerült rávennem magam az edzésre. Nem bántam meg :)
Kezdésnek koordináció javítás:
Ezt követte 1 kör 24kg-al
Összesen 42/42 = 84 Clean & Squat 24kg-al
Idő: 23'43"
A KB Get Up Sit Up-al, ami esetembe még jobban hasonlít egy oroszlánfóka haláltusájára, még elég sok időt eltotojázok. De tetszik a gyakorlat, és egyszer csak menni fog a 24-essel is! :)
Reggel valahogy késztetést éreztem, hogy edzek. Vasárnap, ráadásul reggeli előtt... Lehet, hogy ez már függőség?! :)
Koordináció javítás gumiszallaggal:
Ezt követte 1 kör 24kg-al
Összesen 35/35 = 70 Clean & Squat 24kg-al
Idő: a nagy lendületben nem vittem magammal órát, de úgy 20 percre saccolom
A Reach Roll & Lift így néz ki:
Csak röviden a mairól:
Mivel a hátam még mindíg érzékeny. Vegyes koordináció javító gyakorlatok. Több sorozat több gyakorlatból.
Ezt követte 1 kör 24kg-al
Összesen 35/35 = 70 Clean & Squat 24kg-al
Idő: 20'02"
Ma se leszek szószártyár:
Koordináció javítás
1 kör 16kg-al
Összesen 56/56 = 112 Clean & Squat 16kg-al
Idő: 29'48"
A mai nap termése röviden:
Koordináció fejlesztés:
Majd 1 kör 22kg-al
Összesen 56/56 = 112 Clean & Squat 22kg-al
Idő: 35'17"
Bár az időm nem tükrözi igazán, de igen intenzív edzésnek éltem meg ezt a mait és mocskosul elfáradtam a végére. :) Valószínű, hogy még holnap is érezni fogom a hatását. :) De hál' Istennek az már pihenő nap ;)
A változatosság kedvéért ma is edzés. Úgy érzem kezdek visszarázódni az edzésintenzitás tekintetében, úgyhogy ismét elkezdem az időt is mint tényezőt figyelembe venni.
De előtte koordináció javítás:
Ez után:
1 kör 22kg-al
Összesen 35/35 = 70 Clean & Squat 22kg-al
Idő: 20'45"
Azért ennél megy ez majd jobban is. Ezt a mait egy kicsit lazára vettem.
A mai nap lényege:
1 kör 22kg-al
Összesen 35/35 = 70 Clean & Squat 22kg-al
A "Dragon Flag"-gel valahova ide kellene eljutni
Kicsit húzós volt a hét második fele, de ma azért nekifeszültem a "vas"-nak.
2 kör ment le 16kg-os szerelékkel
Összesen 2x 56/56 = 112/112=224 Clean & Squat 16kg-al
Azért a végére már elég sok kívánság gyűlt össze: "A ki és hova menjen" témában.
