Enszo - Now fight!

Reggel volt lehetőségem és kimentem a sportpályára és csináltam egy sajátsúlyos köredzésféleséget.

Volt:

• Izületi átmozgatás
• Köredzés 3kör

1. Pistol 1.kör 3x1,1ism; 2.kör 3x1,1 dobogóról; 3.kör 1x3,3 dobogóról
2. Tolódzkodás korláton 8ism
3. Hózódzkodás 5ism
4. 4ütemű, fekvőtámasszal 15ism
5. Futás 400m

Este ismét eljutottam Ju Jitsu edzésre. Volt minden és mindemellett elég intenzívre is sikeredett.

Ma végre eljutottam. Már az idejét sem tudom mikor voltam utoljára.

Volt:

• Földharc technikák (mindeneféle)
• Lemenetel rúgásokról (Mae és Mawashi geri)
• Lemenetel rövidbot ütésekről (felső; oldalsó; fonák)

Kicsit be voltam rozsdásodva de nagyon-nagyon jól esett! :) 

Ma este Ju-Jitsu volt. Jól sikerült. :)

Az oktatók (köztük én is :) ) által választott, megadott technikák gyakorlása volt terítéken, gyakorlatilag minden "témakörben":

Jitsu waza:

• Dobástechnikák állásból

1. O Soto Gari (nagy külső horogdobás)
2. Ippon Seoinage (válldobás)  
3. O Goshi (csípődobás)
4. Kata Ashi Dori (egylábas lábfelszedés)

• Technikák megfogásból

1. Szabadulás mellső folytásból; elvezetés Vladó féle könyökemeléssel
2. Szabadulás mellső folytásból; mögékerülés; Irimi Nage
3. Szabadulás dupla csuklófogásból; mögékerülés; hátsó folytás - variációk

Ne waza:

1. Felállás veseprésből; kontra földredöntés szemből lábkihúzással

Az edzés végén tartottam egy 10 perces intrót/gondolatébresztőt nem csak kezdőknek:

• A csípő fontossága ütéseknél rúgásoknál. A feszítés-kioldás.
• Milyen a jó fekvőtámasz?!
• Miért kell jól gyakorolni, és miért nem jó a "maszatolás" és az "alibi" gyakorlások, hisz "Azzá válsz amit gyakorolsz!" !

témákban.

Időközben ismét haza kellett "ugranom" Magyarországra, egy hivatalos ügyből kifolyóla. Bár csak egy-két napról van szó, azért így csütörtök révén elugrottam a veszprémi Ju-Jitsu edzésre. Szeretek ide járni, remek csapat, és jók az edzések, gyakorlások is! :)

Nagy varázslat nem volt, de mivel ma nem volt bell a kezembe, igyekeztem egy kicsit pörgetni magam.

Volt:

• 4kör

1. maxerős ütések (Seiken Chudan Tsuki; Tate Chudan Tsuki; Ura Tettsui Uchi; Omote Tettsui Uchi), és rúgások (Mae Kakato Geri Chudan; Mawashi Geri Jodan Chusoku; Hiza Ganmen Geri ugrással) ütőelületre; 10,10 oldalanként minimum
2. Húzódzkodás 5ism
3. Fekvőtámasz Seikenen 10ism
4. Teljes guggolás 15ism

• Jitsu Waza; Dobások

1. Támasztott gáncs (Tai O toshi)
2. Kaszáló csípődobás (Harai Goshi)
3. Csípődobás (O Goshi)

• Ne Waza Kumite 10x1perces menetek; 20sec pihenővel

A földharc továbbra is a leggyengébb pontom, és azt is be kell valjam töredelmesen, nem is tartozik a kedvenceim közé. Azt viszont el kell ismernem, hogy az állóképességet kihívások elé állítja, ezért elhagyni semmiképpen sem akarom. Meg hát sose lehet tudni ügye...

Ha erőnlétileg nem is volt gond (aminek örültem), technikailag még van mit csiszolni.

Kicsit lapos voltam ma motiváció terén, de mivel tegnap fociztam Bell-ezés helyett, meggyőztem magam, hogy nem hagyhatom a mai napot gyakorlás nélkül.

A sorrend ugyan fordult. Ma Jitsu volt előbb és azt követte a KB gyakorlás.

Ju-Jitsu

Ukemi Waza

• Gördülések előre; hátra
• Zuhanás oldalra

Jitsu Waza 

• 4 irány (az összes elem) 
• Szabadulás mellső folytásból; variációk
• Szabadulás egykezes gallérfogásból; variációk
• Szabadulás azonos oldali csuklófogásból; variációk
• Szabadulás ellentétes oldali csuklófogásból; variációk
• Támadás:Küzdőállás Védekezés: 4irány 3.elem; mögékerülés; befejezés (folytás / Irimi-Nage)
• Támadás:Küzdőállás Védekezés: "Belépés"; mögékerülés; befejezés (folytás / Irimi-Nage)
• Támadás:Küzdőállás Védekezés: "Bevágás"; mögékerülés; befejezés (folytás / Irimi-Nage)

Egy Irimi-Nage videó:

Este a BJ WO C&P:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

1. Csípőelőretolás kitörésben
2. ASLR
3. Cossack guggolás

• BJ WO Clean and Press; 2kör 24kg-al

1. Clean Press 5/5
2. 2 Arm Swing 20 
3. Clean Press 5/5
4. Clean Front Squat 5/5
5. Clean Press 5/5
6. TGU 3/3
7. Clean Press 5/5
8. Snatch 5/5
9. Clean Press 5/5

A sorozatokat nem folyamatosan de ritmusosan csináltam. Az időt ugyan nem mértem pontosan, de olyan 30perc körül volt a végére.

A mai nap sem pont úgy alakult, ahogy terveztem, de a Jitsu edzés előtt egy kis intenzív gyakorlás belefért.

Volt:

• "Villám" izületi átmozgatás

• 3 kör 24kg-al

1. Intenzív futás 2 hossz kosárlabdapályán, hosszában (2x28m)
2. Clean and Press 5,5ism 24kg-al
3. Intenzív futás 2 hossz kosárlabdapályán, hosszában (2x28m)
4. Goblet Squat 5ism 24kg-al
5. Intenzív futás 2 hossz kosárlabdapályán, hosszában (2x28m)
6. 2Arm Swing 20ism 24kg-al

Az egész lement folyamatában, nem pihentem a sorozatok között.

Ju-Jitsu:

Ne Waza (Földharc technikák):

• Földrevitel nyakfogással; Hon Kesa Gatame; Folytás
• Földrevitel nyakfogással; Hon Kesa Gatame; Kontra - Átforgatás álltolással, Folytás
• Földrevitel nyakfogással; Hon Kesa Gatame; Kontra - Átforgatás hidalással, Juji Gatame

Jitsu Waza

• 4irány; összes elem; jobb-bal

A 'Hon Kesa Gatame' :

Ma elvileg pihenőnapom volt, de azért egy kis Jitsu belefért. :)

Volt:

Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok

Ukemi Waza

• Gördülések előre; hátra
• Zuhanás előre; hátra; oldalra

Jitsu Waza

• Dobások - Kaszáló csípődobás (Harai Goshi); Támasztott gáncs (Tai O toshi)
• Dobások - Kaszáló csípődobás (Harai Goshi); Támasztott gáncs (Tai O toshi) lezárás: Juji-Gatame
• 4 irány (az első 3 elem;) 
• Támadás:Küzdőállás Védekezés:Elvezetés-Nyitás-Dobás; variációk jobb-bal
• Támadás:Egyenes ütés Védekezés:Elvezetés-Nyitás-Dobás; variációk jobb-bal
• Szabadulás egykezes gallérfogásból; variációk

Kifejezetten termékeny volt a mai nap, és egész jól is ment.

Még élek! :)

Először is garatulálni szeretnék az új magyarországi RKC kinevezésekhez! :)

• Lakatos Péter - Senior RKC
• Katschthaler Gabriella - RKC Team Leader

Több dolog összejött az elmúlt pár napban, leginkább egy kisebb bal alkar húzódás hátráltatott, de mostanra már újra sikerült visszaterelni a dolgokat a normális mederbe. :) Ma aztán bele is húztam! :)

Így aztán reggel volt:

• SMR
• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

1. Falnál guggolás 
2. Bretzel

• Tabata 1Arm Swing 16kg-al 1x8 szett; 13ismétlés/szett;

1 perc pihenő

• Tabata 2Arm Swing 16kg-al 1x8 szett; 15ismétlés/szett;

Délután:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Óriásszett 5 kör:

1. Snatch 16kg-al 15,15ism
2. Push Up gyűrűn, láb megemelve 10ism
3. Húzódzkodás sajátsúllyal 5ism

És volt (bár nem sok) Ju-Jitsu is:

Atemi waza:

• Blokk; Ütés; Rúgás kombinációk; egymásra építve; egyszerűbbtől a bonyolultabbak irányába

Jitsu waza:

• 4 irány (1.; 2.; 3.; elem)

A 'Perec'-ről Brett Jones Master RKC blogján találtam egy remek videót!

Ma elég kevés időm volt. Fél órába bele kellett sűrítenem mindent.

Így aztán volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Tabata 2Arm Swing 16kg-al 2x8 szett; 15ismétlés/szett; egy perc pihenő a sorozatok között.
• Plank - front; bal; front; jobb; front - 30sec On / 30sec Off

És ma újra tudtunk néhány Ju-Jitsu technikát gyakorolni:

Jitsu Waza

• 4 irány (1.;2. elem;) 
• Szabadulás szemből-gallérfogásból; variációk
• Szabadulás szemből-folytásból; variációk
• Szabadulás azonos oldali csuklófogásból; variációk

Tegnap SMR volt, nem kevés! Szükségem is volt rá! :) Hála neki, ma ismét üzemképes voltam, így jöhetett a soronkövetkező gyakorlás/edzés.

A mai story:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• SMR (azért még kellett egy kicsi)
• Korrekciós gyakorlatok

1. ASLR gurtnival, 
2. Pumpáló nyújtás
3. Falnál guggolás

• Tabata 2Arm Swing 16kg-al 4x8 szett; közte 1perc pihi; 12ismétlés/szett;

Vidám volt most is! :)

Délután pedig lezajlott az év első Jitsu edzése:

Ukemi Waza

• Gördülések előre; hátra
• Zuhanás előre; oldalra

Jitsu Waza

• 4 irány (1. elem;) 
• Szabadulás szemből-folytásból; variációk

Ma a "kevesebb néha több" elvet próbáltam követni... Kevesebb mozdulat, többször  sokszor ismételve, minél pontosabban.

Reggel rá tudtam magam venni egy kis gyakorlásra. Amelett, hogy próbáltam a terhelést megfelelő szinten tartani, a kivitelezésen volt továbbra is a hangsúly.

Volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Tabata 2Arm Swing 2x8 szett; közte 1perc pihi; 11ismétlés/szett; 24kg

A 24-es azért mindenképp egy más dimenziója a gyakorlásnak. :) A 16-oshoz viszont időnként szeretek viszanyúlni, mert:

1. Ha nem érzem magam annyira motiváltnak, arra könyebben ráveszem magam
2. Ha esetleg fáradtabb vagyok és a kivitelezésre nincs annyi energiám koncentrálni a kisebb súllyal még mindíg fennt tudom tartani a megfelelőformát
3. A 2-es pontból adódóan kisebb a sérülés veszély, és ezzel együtt kiválló a gyakorlat kivitelezésének csiszolására.

Délután pedig Ju-Jitsu edzést tartottam:

Ukemi Waza

• Gördülések előre; hátra
• Zuhanás előre; hátra
• Zuhanás Társon át előre

Jitsu Waza

• 4 irány (1. elem; 2. elem és a 3. elem bevezetése)
• Dobások; Kaszáló csípődobás (Harai Goshi) 
• Szabadulás azonos oldali csuklófogásból; variációk
• Szabadulás ellentétes oldali csuklófogásból; variációk
• Szabadulás szemből-folytásból; variációk
• Szabadulás mellső gallérfogásból; variációk

Valamelyik nap beszélgettünk a munkahelyemen és az egyik kolléga mesélte, hogy amikor szaxszofonozni tanult, az oktatója mondta neki, hogy gyakorolja a skálázást minden nap, naponta többször és amikor ezt teszi, ne kapkodjon, lassan, de pontosan lépkedjen a billentyűkön. Erre a kollégám megkérdezte az oktatóját, aki egyébként egy idős bácsi volt, hogy miért is. A válasz a következő volt: "Az agyban minél többször és minél pontosabban kell rögzíteni az utat, hogy az készséggé válljon. A sebesség (a végrehajtás sebessége) pedig azért nem számít a rögzítés során, mert az agy csak az "utat" rögzíti, a mozgáshoz tartozó sebességet nem,  ami aztán ha az a mozgásfolyamat már készséggé vált, bármikor előhívható bármilyen sebességgel." Azért valami hasonlóról elég gyakran lehet olvasni a hazai RKC oldalakon is (kiemelten: Bátorságsarok és RKC Hungary). De az elvet már elkezdtem hasznosítani a saját Jitsu technikák oktatásánál is. És most nagyot mondok!!! Úgy tűnik, működik! :)

Elég sűrű volt a mai napom is, de annyira azért mégsem, hogy a Ju-Jitsu gyakorlást fel kelljen adni.

Nem volt nagy hősködés, az alapokat gyakoroljuk.

Volt:

Ukemi Waza

• Gördülések előre; hátra
• Zuhanás oldalra

Atemi Waza

• Shomen utchi
• Kizami-; Gyaku tsuki

Jitsu Waza

• 4 irány (1. elem)

A héten foci dömping van itt nálunk. Ma egy munkahelyi kupa került lebonyolításra, ami számomra 3 meccset foglalt magában. Ha azt mondom, hogy sajognak az lábizmaim, az nem fedi téljesen a valóságot...

A terv eredetileg az volt, hogy a reggeli izületi átmozgatás után csinálok néhány nyomást és húzódzkodást, mivel tudtam, hogy foci után már nem nagyon lesz humorom bármit is csinálni. Ámde annyira nyikorogtak az izmaim felkelés után, hogy bedobtam egy adag reggeli SMR-t, utánna izületi átmozgatás, majd korrekciós gyakorlatok. Ez ment kb 1 teljes órán keresztül.

A meccsekre vittem a régi, házi gyártmányú hengeremet, így a meccsek között is tudtam magamon kalapálni. Meg is lett az eredménye, hiszen megúsztam a napot sérülés nélkül. :)

A labdás foglakozás után még összekapartam egy kis lelkierőt és megtartottam a mai Jitsu foglalkozást is. Már elég fáradt voltam, de mégis ez volt a nap fénypontja. Már hiányzott!

Volt:

Ukemi Waza

• Gördülések előre; hátra
• Zuhanás előre; hátra

Jitsu Waza

• 4 irány (1. elem és a 2. elem bevezetése)
• Szabadulás azonos oldali csuklófogásból; variációk
• Szabadulás szemből-folytásból; variációk
• "Lemenetelek" küzdőállásból karsöpréssel; variációk

A tegnapi nap edzésügyileg, ment a levesbe, ahogy azt sejtettem. Ma azért igyekeztem magam utólérni.

Nagyon nem is cifráztam csináltam, ami itt adott volt a tegnapi napra.

Tabata másképp:

32 sorozat extra pihenő nélkül:

• 8sorozat Húzódzkodás
• 8sorozat Fekvőtámasz
• 8sorozat Felülés
• 8sorozat Guggolás

Azért volt gyötrelem...

Ezen felül, szerda lévén, volt Jitsu edzés is.

Volt:

Ukemi Waza

• Gördülések előre, hátra
• Zuhanások oldalra
• Zuhanás társon át bevezetése

Jitsu Waza

• Dobások - csípő dobás (O-goshi); támasztott gáncs (Tai O toshi)
• Szabadulás azonos oldali  és ellentétes oldali csuklófogásból
• 4 irány

Ma lényegében pihenő napot tartottam. Már rámfért! :)

Azért egy ki Jitsu belefért a mai napba, de inkább technikai bemutató, mint igazi edzés volt. Ha sikerül fenntartani ezt a kezdeti lelkesedést, jó kis csapat lesz a végére.

Azért volt:

Ukemi Waza

• Gördülések előre, hátra
• Zuhanások oldalra

Jitsu Waza

• 4 irány

Atemi Waza

• Alap ütések; rúgások bemutatása