Ééés tessék! :)
Újra itthon, és újra gyakorlok!
Volt:
Reggel:
Kezdetnek Folytatásnak nem is volt rossz!
A mai napom nem volt túl erős, de így is terveztem.
Reggel volt:
6kör: 2Arm Swing 20ism
Összesen: 320ism
A1: Janda felülés 5ism
A2: Lábfelhúzás FitBallon hanyattfekvésben 5ism
Mocorogtam ma is!
Reggel volt:
Délután volt:
És még mindíg! :)
Volt:
A hétvégém dugába dőlt a megfázás miatt. Péntek K.O., és bár már vasárnapra sokkal jobban voltam - a C és E vitamin dózisok, és a grapefruit cseppek megtették a dolgukat - gyakorolni azért még nem mertem.
Ma viszont már nem volt több kifogás:
Volt:
A Swing király!!! Pláne ha jól is csinálod! :)
És végre...
Ma ismét "vasaltam"! :) Az RKC I.M.-t olvasgatva - meg hát ugye Enszo is :) - azon morfondíroztam az utóbbi időbe, hogy gyakorlásaim alkalmával nagybb hangsúlyt kellene helyeznem az Swing-ekre. Már nem először és valószínűleg nem is utoljára derül az ki, hogy az RKC-knak igen csak egy rugóra jár az agyuk. Mondom ezt az itt és itt olvasható post-okra alapozva. :)
Én egy, Mark Reifkind Master RKC által ismertetett, módszer mellett tettem le a voksomat.
Volt:
10kört terveztem de a 8. kör végére már kezdett "szétesni" a légzésem ezért úgy döntöttem, bár nem könnyen, de úgy érzem, hogy mindenképp helyesen, hogy megállok. Hogy miért is?! Lakatos Péter Senior RKC már írt erről többek között itt és itt is. És nem szabad azt sem elfelejteni, hogy: "Masakatsu Agatsu - A legnagyobb győzelem az önmagunk felett aratott győzelem!" O-sensei Morihei Ueshiba
1 hét "to go"! Nagyon már nem kellene vandálkodni, de ma még igényeltem egy kicsit az intenzívebb mozgást. Azért nem csináltam ki magam teljesen! ;)
Volt:
+1 perc pihenő
Mára ennyi. Este még lesz SMR, bár az gyakorlatilag szinte minden este van.
Még élek! :)
Először is garatulálni szeretnék az új magyarországi RKC kinevezésekhez! :)
Több dolog összejött az elmúlt pár napban, leginkább egy kisebb bal alkar húzódás hátráltatott, de mostanra már újra sikerült visszaterelni a dolgokat a normális mederbe. :) Ma aztán bele is húztam! :)
Így aztán reggel volt:
1 perc pihenő
Délután:
És volt (bár nem sok) Ju-Jitsu is:
Atemi waza:
Jitsu waza:
A 'Perec'-ről Brett Jones Master RKC blogján találtam egy remek videót!
Ma végre sikerült elkészítenem egy referencia anyagot Csíky Feri RKC számára. Ő volt olyan rendes és felajánlotta, hogy megvizsgálja a gyakorlataim kivitelezését, ezzel is segítve a felkészülésemet. Amiért kivételesen hálás vagyok neki!
A mai gyakorlás:
A végére már kipukkadtam. Nincs mese többet kell Swingelnem.
A mait nem kombináltam túl. Szokásos 32 sorozatos Tabata volt terítéken 4-es bontásban. Ma viszont 1Arm Swing-t csináltam, hogy legyen egy kis változatosság. :)
Volt:
Kezdek hozzászokni a terheléshez, de azért még mindíg le tud amortizálni. :) Azért már van remény rá, hogy hamarosan ugyan ez 24-essel is menni fog egyszer.
A Karácsonyi irdatlan mennyiségű táplálékbevitel (aka zabálás), arra sarkalt, hogy ma reggel, reggeli helyett swingeljek egy párat.
3 kör 24kg-al
Összesen: 450 Swing
Idő: 23'40"
Na! Mostmár lehet újra "feltölteni"! ;)
Mivel a héten lesz bőven elfoglaltságom, ezért megpróbálom egyenletesen elosztani az edzéseket.
Ezért mára ismét egy közepes nap jutott, és eldöntöttem, hogy megpróbálok minden gyakorlatot a nehéz, közepes és könnyű napokon is 24kg-os szerelékkel csinálni.
Clean+Press (24kg): 3L+3L+3L+3L+2L=6+6+6+6+3=27 ismétlés oldalanként
One Arm Swing (24kg; 5perc): 10/10; 10/10; 10/10; 10/10; 10/10 =50/50=100 ismétlés
A tegnapi közepes napot ma végre megcsináltam, mitöbb, mivel kint fantasztikus idő volt, ezért a gyakorlással én is kimerészkedtem. Eleinte kicsit fura volt, hogy az emberek néztek, vagy úgy csináltak mintha nem néznének és úgy néztek, de pár perc után már nem érdekelt, csak a gyakorlatokra figyeltem.
A szabad levegőn való mozgás adott egy kis plusz energiát, úgyhogy kifejezetten jól mentek a gyakorlatok.
Clean+Press (24kg): 3L+3L+3L+2L+2L=6+6+6+3+3=24 ismétlés oldalanként
One Arm Swing (16kg; 4 perc): 20/20; 20/20; 10/10 =50/50=100 ismétlés
Az esti Ju-Jitsu edzésre is elvittem a "vasat" 24kg-ra szerelve. Tetszett mindenkinek. :)
Ott még csináltam néhány Clean+Squat-ot, Snatch-et, TGU-t de szigorúan átmozgatás és bemutató jeleggel. Azonban meglepően jól mentek, úgyhogy megfordult a fejembe, hogy a gyakorlásaim során is a 24kg-os szereléket használom az összes gyakorlathoz. Erre még azért alszok egyet, vagy kettőt.
