Enszo

Az önmagába záródó zen kör. A mindent és a semmit jelenti egyben. Az alapokhoz való visszatérést, a folytonos körforgást, az állandó megújulást szimbolizálja.

Motiváció

Who honors those we love with the very life we live?
Who sends monsters to kill us
and at the same time sings that we'll never die?
Who teaches us what's real and how to laugh at lies?
Who decides why we live and what we'll die to defend?
Who chains us?
And who holds the key that can set us free?
It's you!
You have all the weapons you need!
Now fight!"

RKC Level I

Koan a tanulásról

"Mester és tanítványa ülnek egy fa alatt.
A mester 17 a tanítvány 70 éves.
A mester nem mond semmit, a tanítvány nem kérdez semmit.
Majd felállnak és hazamennek"

Célok 2012

Fő célok:
- Vállmobilitás bal=jobb
- Adho Mukha Svanasana
- Elemelés 200kg
- Testsúly max 90kg-júliusra
=>Jelenlegi: 94,6kg_feb 22-n

- +1 cél

Egyéb célok:
- Sig Klein Challenge 32kg-al
- Brutal Minimalist Fitness
- Sissy Test
- C&P 48kg
- USSSST 200ism

- Német tanulás folytatása

Naptár

március 2024
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Címkék

10 1 (1) 20 min (1) 21 15 9 kb1 (1) 21 15 9 kb2 (1) 21 15 9 kb3 (1) 2x13km bringázás (1) 2 arm swing (92) 2 arm swing 200 (7) 3as lepcso (1) 3x5x5 (1) 3 kör/1 (1) 5 kör/1 (1) barbara (1) bicepsz (1) bj wo cp (3) bj wo cs (1) bj wo swing (5) blogajánló (2) burpee (2) c.c. (27) cf with kb (18) cindy (1) clean and press (18) clean squat (6) c & pp (1) deadlift (21) double swing (1) edzésterv (7) egeszseg (1) egyéb (1) egyéb edzés (97) értékelés (7) etk könnyű nap (8) etk közepes nap (7) etk nehéz nap (7) etk változatos nap (15) fekvőtámasz (2) felülés (2) goblet squat (2) gondolatok (5) gyurugyakorlatok (2) h2h (1) h2h swing (1) húzódzkodás (55) janda (15) ju jitsu erősítés (3) kaja (13) kb300 1 (1) kb300 2 (1) kb300 3 (1) kb circle (1) kb deadlift (2) kb komplex (3) kb sdhp (1) kép (8) kgb (1) kh flippflopp (1) koan (1) mark iii (7) michael (1) military press (66) my bj cp (15) my bj cs (14) my bj pullup (6) my bj swing (15) my elizabeth (1) my fight (4) my fran (1) my ju jitsu (17) my tabata (51) one arm swing (13) one arm swing 150 (5) one leg deadlift (1) pistol (33) plank (4) push up (2) rehab (8) rkc prgmin swing (12) rkc prgmin tgu (10) snatch (12) snatch 100 (22) snatch 200 (4) squat (1) swing (2) te (1) testzsír (1) tgu (22) the 4000 (1) thruster (2) tolódzkodás (4) trifecta (6) tyler (1) video (27) vo2max (19) vo2max gy (5) vo2max k (5) vo2max kimérés 1 (1) vo2max kimérés 2 (1) vo2max n (5) xmas challenge (1) xtrakönnyű nap (6) xtraközepes nap (5) xtranehéz nap (9) xtraváltozatos nap (5) Címkefelhő

Swing reggel - DL; MP;PU;Snatch délután_2012. 01. 02.

felfant 2012.01.02. 20:27

Akkor lássuk

Ma volt:
Reggel:

  • SMR
  • Korrekciós Blokk
  • 2Arm Swing 32kg-al; 100ism

Délután

  • Korrekciós Blokk
  • Dead Lift
  1. 1x5ism 130kg
  2. 1x3ism 135kg
  3. 1x2ism 140kg
  • Szuperszett 4kör
  1. Dupla Military Press 2x25kg-al 5ism
  2. Húzódzkodás +0kg-al 5ism
  • Snatch 24kg-al 5x10,10ism=100

Észrevettem hogy az elmúlt egy hónapom, gyakorlatilag semmi volt, és szerintem holnap is érezni fogom.

Este még lesz SMR.

9800ism to go!

Címkék: snatch 2 arm swing military press pistol deadlift

Szólj hozzá!

Pistol; TGU_2011. 11. 09.

felfant 2011.11.09. 20:01

Tegnap fociztam, jól is esett, de ettõl és a hétfõitõl mára az egész testem egy merõ fájdalom volt.
Így a mai napot nem erőltettem túl, de azért nem volt rossz.

Volt:

  • Izületi mobilitás
  • Korrekciós blokk (kiadós)
  • Pistol
  1. +0kg 1x4,4 + 1x1,1
  2. +8kg 1x3,3
  3. +16kg 1x2,2
  • TGU 2x3-as létra jobb,bal 16kg-al

Mára ennyi.

Címkék: tgu pistol

Szólj hozzá!

Pistol; MP; Swing_2011. 11. 07.

felfant 2011.11.07. 21:00

Itt vagyok újra! :)

Eltűnésemet egy klasszikus 1,5hétig elhúzódó megfázás és az ekkor nálam sajnos szokásos homloküreg probléma kombinációja okozta. :( A jó hír, hogy mostanra gyakorlatilag tól vagyok rajta, köszönhetően napi 2000-4000mg C , 2000NE D vitaminnak, a Sinupretnek és az általam már-már csodaszerként számontartott Grapefruit cseppeknek.

Így ma már gyakorlás is volt és a program alpelve maradt, de visszatértem a Bellekhez:

  • Izületi Mobilitási gyakorlatok
  • Korrekciós Blokk
  • Pistol
    1. Rávezető gyakorlatok súly nélkül ( dobogóról, támaszból, gurtnival)
    2. 1x5,5ism +8kg
    3. 1x3,3ism +16kg
    4. 1x2,2ism +24kg
  • Military Press 3x3-as létra (24kg+8kg=32kg-al) jobb/bal
  • 2Arm Swing 24kg-al; 10x10ism; minden 30sec-ben
  • Farmer Walk 24kg-al; kb 30,30méter

Jó volt nagyon!

Címkék: 2 arm swing military press pistol

Szólj hozzá!

DL; Pistol-MP-PU combo és VO2max_2011. 09. 23.

felfant 2011.09.23. 16:30

A mai nap történése:

Reggel:

  • SMR
  • Korrekciós Blokk

Délután

  • Korrekciós Blokk
  • Dead Lift
  1. 1x5ism 117,5kg
  2. 1x3ism 127,5kg
  3. 1x2ism 137,5kg
  • "Óriás" szett 3x3-as létra (1,2,3)
  1. Pistol +4kg-al jobb/bal
  2. Military Press 30kg-al bal/jobb
  3. Húzódzkodás saját súllyal
  • Snatch VO2max protokoll 16kg; 15secON/15secOFF; 30sorozat; 9ism/sorozat

Reggel nagyon kívánta a testem, hogy felkelés után kicsit gatyába rázzam. Szerettem volna Swingelni is, de arra már nem futotta az időmből.

Délután a Pistolt és a Húzódzkodást csak azért vettem elő mivel már régen gyakoroltam ezt a fajta mozdulatot. Az árát a VO2max-nál fizettem meg, mivel kevesebb időm maradt rá így a tervezett 36helyett "csak" 30 kör lett. Azért mindent összevetve jól sikerült ez a hét.

Címkék: húzódzkodás vo2max military press pistol deadlift

Szólj hozzá!

TGU; Pistol; Pull Up; MP és Snatch_2011. 08. 22.

felfant 2011.08.22. 20:50

Testsúly:

  • 18-án csütörtökön: ? - lemértem, de elfelejtettem és fel sem írtam :(
  • 19-én pénteken: 92,7kg - délután még úsztam a Balatonba majd 20percet kényelemes tempóban
  • 20-án szombaton : 93,8kg - ez amúgy a "csalós" napom, mindjárt látszani is fog
  • 21-én vasárnap: 95,3kg - na ez azért egy kicsit meglepett
  • 22-én hétfőn (ma): 93,9kg - de ez már kicsivel jobban fest! :)

A nagy harci igazság az, hogy tegnap és ma is csúsztak be hibák a "Mátrix"-ba, de most önhatalmúlag úgy döntöttem, mivel idén most ez a nyaralós hetünk, így ezen a héten egy kis kilengést engedélyezek magamnak, mindaddig, amíg 94kg alatt sikerül maradnom. Na majd kiderül.

Gyakorlás volt, de csak 6 után mert nem kicsit volt kánikula, de szerintem ezt rajtam kívül más is észrevette. :)

Volt:

  • Izületi mobilitás
  • Korrekciós blokk
  • Around-the-Body-Pass 24kg-al 10,10ism 24kg-al
  • Figure8 10,10ism 24kg-al
  • TGU 24kg-al 1x1,1; 1x2,2; 1x3,3ism
  • Pistol
  1. 5x5,5ism kivágott farönkről (kb 10-15cm magas) 
  2. 1x1,1ism 24kg-al 
  • Húzódzkodás
  1. 5x5ism
  2. 2x1ism +24kg-al
  • Military Press 5x5,5 ism 24kg-al
  • Snatch 24kg-al 5x10,10ism 5'24" alatt

Ez egy egész komplett program volt. A Snatch-ekre viszont rá kell majd feküdnöm, mert igaz, hogy záró elem volt, de azért ilyenkor is szeretném 5 percen belül  abszolválni.

Amúgy elég nagy feltűnést keltettem a sportpályán. Többen is érdeklődtek, ami a jövőre nézve minden képpen bíztató.

Címkék: húzódzkodás tgu military press pistol snatch 100 egyéb edzés

Szólj hozzá!

TGU; Pistol és Komplex_2011. 08. 17.

felfant 2011.08.17. 20:52

Ez hétfőn lemaradt:

Nagy gratuláció mindenkinek aki sikerrel abszolválta a 2011-es budapesti RKC I és II képzést, illetve azoknak is egy nagy pacsi, akik majdnem, de becsülettel "végigküzdötték" az adott hétvégét. Nekik további kitartást és sikerest 3 hónapon belüli gyakorlatbemutatást is kívánok! :) 

Testsúly:

  • kedden (16-án): 93,8kg (volt foci kb 1óra)
  • szerdán (17-én): 93,0kg (úgy kb 10éve volt ennyi legutóbb a súlyom! :) )

Na ez a ma reggeli legalább akkora meglepetést okozott, mint a hétfő reggeli, csak ennek azért jobban örültem! :)

Délután volt gyakorlás is:

  • Korrekciós blokk
  • TGU 24kg-al 5x1,1ism
  • Pistol
  1. 3x5,5ism dobogóról
  2. 3x3,3ism klasszikus
  3. 1x1,1ism 24kg-al (nem a legszebb fajtából, de azért megvolt - új PR! :) )
  • Komplex 24kg-al; 3sorozat / 5,5ism 

1kör volt (bal kezdett): Snatch - Clean - Press - Clean Squat - 1Arm Swing Transfere jobb oldalra - Snatch - Clean - Press - Clean Squat - 1Arm Swing Transfere bal oldarra  

Ez lement 5ször balra és jobbra Bell letétel nélkül - rövid (kb 1perc) pihenő, és kezdtem előről. A végére ebből az egészből csináltam 3 sorozatot. Tehát lett 30 Snatch; 30 Clean; 30Press; 30 Squat és 30 1Arm Swing.  Azért megdolgoztatott rendesen.

Ja, holnap utazunk haza kb másfél hétre. Ahogy tudok gyakorlok és posztolok.

Címkék: tgu pistol kb komplex

Szólj hozzá!

Tabata reggel és Pistol; köredzés; evezés_2011. 08. 08.

felfant 2011.08.08. 19:06

Testsúly

  • vasárnap: 94,9kg
  • ma: 94,6kg

Reggel volt:

    • Izületi mobilitás
    • Korrekciós blokk
    • 2Arm Swing; Tabata jelleggel
  1. 8x12ism 32kg-al

    Extra pihenõ: 10sec+20sec+10sec

  2. 4x12ism 32kg-al + 4x12ism 24kg-al

Délután volt:

  • Korrekciós blokk
  • Pistol progresszió
  1. 1x5,5ism +4kg-al
  2. 1x4,4ism +8kg-al
  3. 1x3,3ism +12kg-al
  4. 1x2,2ism +16kg-al
  5. 1x1,1ism +20kg-al (PR)
  • Óriás szett 3kör
  1. Invertált evezés 10ism
  2. Fekvőtámasz "mini" korláton 10ism
  3. Ab Wheel térdelésből 10ism
  • Evezés Concept 2 evezõgépen 500m; 1perc pihenõkkel; 4kör Idõk: 1:59; 2:00; 2:00; 2:04

Címkék: 2 arm swing pistol my tabata egyéb edzés

Szólj hozzá!

Pistol; PU; Komplex_2011. 08. 05.

felfant 2011.08.05. 20:52

Elõször is az idei budapesti RKC aspiránsoknak hajrá! Power to You All!

Másodszor:
Testsúly: 94,7kg
Úgy tûnik, ez most itt stagnál, a vasárnapi testzsír méréstõl viszont, a tükör alapján komoly eredményeket remélek!

Ma volt:

  • Izületi mobilitás
  • Korrekciós blokk
  • Pistol progresszió
  1. 1x5,5 ism gyûrûvel
  2. 1x4,4ism kb 50cm-es támaszon
  3. 1x3,3ism kb 30cm-es támaszon
  4. 1x2,2ism kb 20cm-es támaszon
  5. 3x1,1ism klasszikus Pistol
  • Húzódzkodás 6x5ism sajátsúllyal
  • Kettlebell komplex 2x24kg-al; 3kör
  1. 1x5ism Double Clean
  2. 1x5ism Double Military Press
  3. 1x5ism Double Clean Squat

A súly csak a körök között pihent, annyit, ammennyi "piciny" lelkemnek kellett, hogy nekiveselkedjek a következõ körnek.

A komplexeket ki más ha nem Lakatos Péter SRKC ihlette volna. :)

Címkék: húzódzkodás pistol kb komplex

Szólj hozzá!

Pull up; Pistol és evezés_2011. 07. 18.

felfant 2011.07.18. 17:56

A mai egy igencsak izomláz gyanús gyakorlásnak sikerült.
Volt:

  • Mobilizációs gyakorlatok
  • Korrekciós blokk
  • Húzódzkodás gyûrûn
  1. 1x8ism +0kg
  2. Csökkenõ létra 1x5,4,3,2,1ism+5kg-al
  3. 2x3,3ism Asszimetrikus magasságú gyûrûn (kb 20cm differencia)
  4. 1x5ism +5kg-al
  • Lábemelés gyûrûn függésben 5x5ism
  • Pistol "ajtókeretben" 3x5,5ism
  • Evezés Concept 2 evezõgépen 500m; 1perc pihenõkke; a cél az volt hogy 2perc alatt maradjak a körökben, ha nincs meg, ott a vége. Most 4kör lett. Idõk: 1:59; 1:58; 1:59; 2:02

Ez most megint odavert egy kicsit. A hengernek megint lesz dolga! :)

Címkék: húzódzkodás pistol egyéb edzés

Szólj hozzá!

Pistol; Pullup és evezés_2011. 07. 13.

felfant 2011.07.13. 20:51

Ma egy rövid de hasznos történetre futotta.

Volt:

  • Izületi mobilitási gyakorlatok
  • Korrekciós Blokk
  • Pistol
  1. 1x5,5ism +0kg-al támasszal
  2. 1x4,4ism +2,5kg-al
  3. 1x3,3ism +5kg-al
  4. 1x2,2ism +7,5-al
  5. 1x1,1ism +10kg-al
  • Pull Up 1x8ism; 2x5ism +0kg-al
  • Evezés Concept2 evezőgépen 10perc; 10-es fokozaton; 2250m

Címkék: húzódzkodás pistol egyéb edzés

Szólj hozzá!

C.C. reggel; MP; PU és Pistol_2011. 03. 08.

felfant 2011.03.08. 19:02

Ami ma történt:

Reggel:

  • Izületi átmozgatás
  • Korrekciós gyakorlatok
  • Fekvőtámasz 2.lépés; 3x20ism
  • Lábemelés 2.lépés; 3x15ism

Délután:

  • Dupla Military Press
  1. 5ism 2x 25,0kg
  2. 4ism 2x 27,5kg
  3. 3ism 2x 30,0kg
  4. 2ism 1x 32,5kg 1x 25,0kg
  5. 1ism 2x 32,5kg
    • Húzódzkodás
  1. 5x5ism +0kg-al

     

  • Pistol
    1. 5,5ism kapaszkodóval
    2. 4,4ism kapaszkodóval
    3. 3,3ism kapaszkodóval
    4. 2,2ism +5kg-al
    5. 1,1ism +5kg-al
    • Haskerék
    1. 2x10ism térdelésből

    Címkék: húzódzkodás military press pistol c.c.

    Szólj hozzá!

    C.C. és Swing reggel; PU; MP és Pistol_2011. 02. 16.

    felfant 2011.02.16. 21:54

    Még csak szerda, de már most jobban fest a dolog, mint az elmult 2 héten. :)

    Ami volt,

    Reggel:

    • Izületi átmozgatás
    • Húzódzkodás 1.lépés; 3x20ism
    • Guggolás 1.lépés; 3x20ism
    • 2Arm Swing 24kg-al; 10x8ism (10sec ON; 20sec OFF)

    Délután:

    • Húzódzkodás
    1. 5ism +0kg-al
    2. 4ism +4kg
    3. 3ism +10kg
    4. 2ism +15kg
    5. 1ism +20kg
    • Dupla Military Press
    1. 5ism 2x 25,0kg
    2. 4ism 2x 27,5kg
    3. 3ism 2x 27,5kg
    4. 2ism 2x 30,0kg
    5. 1ism 2x 30,0kg
    • Pistol
    1. 5,5ism kapaszkodóval
    2. 4,4ism kapaszkodóval
    3. 3,3ism kapaszkodóval
    4. 2,2ism dobogón
    5. 1,1ism +4kg-al
    • Janda felülés 3x5ism

    A progressziót most egy kicsit degradáltam. :) Akár hogy is azért 2 hét kvázi elment a levesbe!

    Címkék: húzódzkodás 2 arm swing janda military press pistol c.c.

    Szólj hozzá!

    C.C. és Swing reggel; Pistol; PU és MP_2011. 02. 14.

    felfant 2011.02.14. 20:01

    Ennyire nem terveztem lemásolni a múlt hetet, de sajnos sikerült.

    Remélem ezt a mostani hetet már sikerül a megfelelő mederbe terelnem.

    Időközben megérkezett a "Fegyencedzés", és persze, hogy nem bírtam/bírom ki, hogy "rá ne próbáljak".

    Reggel volt:

    • Izületi átmozgatás
    • Fekvőtámasz 1.lépés; 3x20ism
    • Felülés 1.lépés; 3x20ism
    • 2Arm Swing 24kg-al; 10x8ism (10sec ON; 20sec OFF)

    Délután volt:

        • Pistol
    1. 5,5ism dobogón
    2. 4,4ism +4kg-al
    3. 3,3ism +8kg-al
    4. 2,2ism +12kg-al
    5. 1,1ism +16kg-al
    • Húzódzkodás
    1. 5ism +0kg
    2. 4ism +5kg
    3. 3ism +5kg
    4. 2ism +10kg
    5. 1ism +10kg
    • Dupla Military Press
      1. 5ism 2x 25,0kg
      2. 4ism 2x 25,0kg
      3. 3ism 2x 27,5kg
      4. 2ism 2x 27,5kg
      5. 1ism 2x 30,0kg

      Címkék: húzódzkodás felülés fekvőtámasz 2 arm swing military press pistol c.c.

      Szólj hozzá!

      Pistol; PU és MP_2011. 02. 07.

      felfant 2011.02.07. 19:26

      A múlt hét leves... :S

      Egyenlőre ezzel a mostanival sem állok túl huszárosan. Ennek ellenére amit lehet, szeretnék kihozni belőle. Így aztán kicsit "De ja vu"-s ra sikeredett a mai gyakorlás az egy héttel ez előttihez viszonyitva! :) Viszont volt előrelépés húzódzkodásban.

      Volt:

      • Izületi mobilitási/korrekciós gyakorlatok;
      • 5kör Óriás szettben
      1. Pistol +4kg-al 3,3ism
      2. Húzódzkodás +5kg-al 5ism
      3. Dupla Military Press 2x25kg-al

      Címkék: húzódzkodás military press pistol

      Szólj hozzá!

      Pistol; PU és MP_2011. 01. 31.

      felfant 2011.01.31. 20:41

      Ma felütötte a fejét a régi "betegség", az időhiány. Így besűrítettem egy kicsit, pontosabban 30 percbe a történetet, de tök jól sikerült!

      Volt:

      • Izületi mobilitási/korrekciós gyakorlatok;
      • 5kör Óriás szettben
      1. Pistol +4kg-al 3,3ism
      2. Húzódzkodás +0kg-al 5ism
      3. Dupla Military Press 2x25kg-al

      Jó volt! Jól is ment minden!

      Címkék: húzódzkodás military press pistol

      1 komment

      süti beállítások módosítása