Enszo

Az önmagába záródó zen kör. A mindent és a semmit jelenti egyben. Az alapokhoz való visszatérést, a folytonos körforgást, az állandó megújulást szimbolizálja.

Motiváció

Who honors those we love with the very life we live?
Who sends monsters to kill us
and at the same time sings that we'll never die?
Who teaches us what's real and how to laugh at lies?
Who decides why we live and what we'll die to defend?
Who chains us?
And who holds the key that can set us free?
It's you!
You have all the weapons you need!
Now fight!"

RKC Level I

Koan a tanulásról

"Mester és tanítványa ülnek egy fa alatt.
A mester 17 a tanítvány 70 éves.
A mester nem mond semmit, a tanítvány nem kérdez semmit.
Majd felállnak és hazamennek"

Célok 2012

Fő célok:
- Vállmobilitás bal=jobb
- Adho Mukha Svanasana
- Elemelés 200kg
- Testsúly max 90kg-júliusra
=>Jelenlegi: 94,6kg_feb 22-n

- +1 cél

Egyéb célok:
- Sig Klein Challenge 32kg-al
- Brutal Minimalist Fitness
- Sissy Test
- C&P 48kg
- USSSST 200ism

- Német tanulás folytatása

Naptár

március 2024
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Címkék

10 1 (1) 20 min (1) 21 15 9 kb1 (1) 21 15 9 kb2 (1) 21 15 9 kb3 (1) 2x13km bringázás (1) 2 arm swing (92) 2 arm swing 200 (7) 3as lepcso (1) 3x5x5 (1) 3 kör/1 (1) 5 kör/1 (1) barbara (1) bicepsz (1) bj wo cp (3) bj wo cs (1) bj wo swing (5) blogajánló (2) burpee (2) c.c. (27) cf with kb (18) cindy (1) clean and press (18) clean squat (6) c & pp (1) deadlift (21) double swing (1) edzésterv (7) egeszseg (1) egyéb (1) egyéb edzés (97) értékelés (7) etk könnyű nap (8) etk közepes nap (7) etk nehéz nap (7) etk változatos nap (15) fekvőtámasz (2) felülés (2) goblet squat (2) gondolatok (5) gyurugyakorlatok (2) h2h (1) h2h swing (1) húzódzkodás (55) janda (15) ju jitsu erősítés (3) kaja (13) kb300 1 (1) kb300 2 (1) kb300 3 (1) kb circle (1) kb deadlift (2) kb komplex (3) kb sdhp (1) kép (8) kgb (1) kh flippflopp (1) koan (1) mark iii (7) michael (1) military press (66) my bj cp (15) my bj cs (14) my bj pullup (6) my bj swing (15) my elizabeth (1) my fight (4) my fran (1) my ju jitsu (17) my tabata (51) one arm swing (13) one arm swing 150 (5) one leg deadlift (1) pistol (33) plank (4) push up (2) rehab (8) rkc prgmin swing (12) rkc prgmin tgu (10) snatch (12) snatch 100 (22) snatch 200 (4) squat (1) swing (2) te (1) testzsír (1) tgu (22) the 4000 (1) thruster (2) tolódzkodás (4) trifecta (6) tyler (1) video (27) vo2max (19) vo2max gy (5) vo2max k (5) vo2max kimérés 1 (1) vo2max kimérés 2 (1) vo2max n (5) xmas challenge (1) xtrakönnyű nap (6) xtraközepes nap (5) xtranehéz nap (9) xtraváltozatos nap (5) Címkefelhő

Clean and Squat és Swing_2010. 07. 05.

felfant 2010.07.05. 21:58

Röviden a mai nap:

  • Izületimobilitás korrekciós gyakorlatokkal kombinálva
  • 5 kör - minden 2 percben egy kör, ami maradt az pihenő (kb 30sec pihenő/kör) 
  1. Clean and Squat 24kg-al 5,5ism
  2. 2Arm Swing 24kg-al 20ism 

1 perc pihi

  • Plank - front; bal; front; jobb; front - 30sec On / 30sec Off

 

Címkék: egyéb edzés clean squat plank

Szólj hozzá!

Dupla súlyos_2010. 03. 08.

felfant 2010.03.08. 19:30

Elkeztem rendszerbe rendezni a gyakorlásaimat. Ennek kvázi első felvonása volt ma.

Volt:

    • Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
    • 5-ös szett 5kör 2x16kg-al; kb 1perc pihi a sorozatok között
    1. Deadlift
    2. Clean
    3. Squat Clean tartásban
    4. Military Press
    5. Kettlebell Row
  • Tabata 2Arm Swing 16kg-al 1x8 szett; 14ismétlés/szett
  • Plank - front; bal; front; jobb; front - 30sec On / 30sec Off
  • Az összes gyakorlatomon tudnék mit javítani (hát még egy RKC :) ), de a Dupla Squat Clean tartásban gyakorlattal valahova ide szeretnék eljutni:

     

    Címkék: video 2 arm swing my tabata egyéb edzés plank

    Szólj hozzá!

    Tabata Swing; Plank és Ju-Jitsu_2010. 03. 03.

    felfant 2010.03.03. 18:15

    Ma elég kevés időm volt. Fél órába bele kellett sűrítenem mindent.

    Így aztán volt:

    • Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
    • Tabata 2Arm Swing 16kg-al 2x8 szett; 15ismétlés/szett; egy perc pihenő a sorozatok között.
    • Plank - front; bal; front; jobb; front - 30sec On / 30sec Off

     

    És ma újra tudtunk néhány Ju-Jitsu technikát gyakorolni:

    Jitsu Waza

    • 4 irány (1.;2. elem;) 
    • Szabadulás szemből-gallérfogásból; variációk
    • Szabadulás szemből-folytásból; variációk
    • Szabadulás azonos oldali csuklófogásból; variációk

    Címkék: 2 arm swing my ju jitsu plank

    Szólj hozzá!

    Swing; Plank_2010. 02. 22.

    felfant 2010.02.22. 20:42

    Dilemmáztam, hogy ma pihenjek e, vagy esetleg gyakorloljak egy kicsit... Aztán az utóbbi mellett döntöttem. :)

    Volt:

    • ETK bemelegítés (Halo; Pumpáló nyújtás; Falnál guggolás)
    • 2Arm Swing 10x20ism 16kg-al; 30sec On / 30sec Off
    • 1Arm Swing 5x10,10ism 16kg-al
    • Plank - front; bal; front; jobb; front - 30sec On / 30sec Off

    A Swingek csapásszámát, Csíky FeRKC tanácsára, fel kellene tornázni annyira, hogy 16kg-al a 10perces Swing teszten eljussak a 400ismétlésig. Ezt április közepére jó lenne elérni. Most a rehab melett ez lesz az elsődleges cél. A többi célomat sem dobom a sutba, amit lehet azt az augusztusi RKC-ig igyekszem teljesíteni. Ez viszont a teljesítési időhatárok átkonvertálását kívánja (lásd az oldalsávot).

    Címkék: 2 arm swing 200 plank

    Szólj hozzá!

    süti beállítások módosítása