Enszo

Az önmagába záródó zen kör. A mindent és a semmit jelenti egyben. Az alapokhoz való visszatérést, a folytonos körforgást, az állandó megújulást szimbolizálja.

Motiváció

Who honors those we love with the very life we live?
Who sends monsters to kill us
and at the same time sings that we'll never die?
Who teaches us what's real and how to laugh at lies?
Who decides why we live and what we'll die to defend?
Who chains us?
And who holds the key that can set us free?
It's you!
You have all the weapons you need!
Now fight!"

RKC Level I

Koan a tanulásról

"Mester és tanítványa ülnek egy fa alatt.
A mester 17 a tanítvány 70 éves.
A mester nem mond semmit, a tanítvány nem kérdez semmit.
Majd felállnak és hazamennek"

Célok 2012

Fő célok:
- Vállmobilitás bal=jobb
- Adho Mukha Svanasana
- Elemelés 200kg
- Testsúly max 90kg-júliusra
=>Jelenlegi: 94,6kg_feb 22-n

- +1 cél

Egyéb célok:
- Sig Klein Challenge 32kg-al
- Brutal Minimalist Fitness
- Sissy Test
- C&P 48kg
- USSSST 200ism

- Német tanulás folytatása

Naptár

március 2024
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Címkék

10 1 (1) 20 min (1) 21 15 9 kb1 (1) 21 15 9 kb2 (1) 21 15 9 kb3 (1) 2x13km bringázás (1) 2 arm swing (92) 2 arm swing 200 (7) 3as lepcso (1) 3x5x5 (1) 3 kör/1 (1) 5 kör/1 (1) barbara (1) bicepsz (1) bj wo cp (3) bj wo cs (1) bj wo swing (5) blogajánló (2) burpee (2) c.c. (27) cf with kb (18) cindy (1) clean and press (18) clean squat (6) c & pp (1) deadlift (21) double swing (1) edzésterv (7) egeszseg (1) egyéb (1) egyéb edzés (97) értékelés (7) etk könnyű nap (8) etk közepes nap (7) etk nehéz nap (7) etk változatos nap (15) fekvőtámasz (2) felülés (2) goblet squat (2) gondolatok (5) gyurugyakorlatok (2) h2h (1) h2h swing (1) húzódzkodás (55) janda (15) ju jitsu erősítés (3) kaja (13) kb300 1 (1) kb300 2 (1) kb300 3 (1) kb circle (1) kb deadlift (2) kb komplex (3) kb sdhp (1) kép (8) kgb (1) kh flippflopp (1) koan (1) mark iii (7) michael (1) military press (66) my bj cp (15) my bj cs (14) my bj pullup (6) my bj swing (15) my elizabeth (1) my fight (4) my fran (1) my ju jitsu (17) my tabata (51) one arm swing (13) one arm swing 150 (5) one leg deadlift (1) pistol (33) plank (4) push up (2) rehab (8) rkc prgmin swing (12) rkc prgmin tgu (10) snatch (12) snatch 100 (22) snatch 200 (4) squat (1) swing (2) te (1) testzsír (1) tgu (22) the 4000 (1) thruster (2) tolódzkodás (4) trifecta (6) tyler (1) video (27) vo2max (19) vo2max gy (5) vo2max k (5) vo2max kimérés 1 (1) vo2max kimérés 2 (1) vo2max n (5) xmas challenge (1) xtrakönnyű nap (6) xtraközepes nap (5) xtranehéz nap (9) xtraváltozatos nap (5) Címkefelhő

Rehab nap_2010. 02. 24.

felfant 2010.02.24. 18:45

Tegnap nem bírtam magammal és elmentem focizni, pedig pihennem kellett volna. Lett is egy kis izomlázam, de ez mostmár így marad. A foci az foci, én meg én! :)

Ma viszont folytattam a "programomat"

Volt:

  • Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
  • Szuperszett 8kör;
  1. Kitörés - Nyomás 16kg-al 5,5ism
  2. Húzódzkodás 5ism
  • Óriásszett 3kör
  1. Fekvőtámasz-"Kigördülés" gyűrűn (kb30°-ban) 8ism
  2. 2Arm Swing 16kg-al 15ism / 20sec

A Kitörés - Nyomás gyakorlatnál az összes létező (8) variációt végigvettem:

  1. Kitörés előre majd, nyomás, az előre lépő lábbal azonos oldalon
  2. Kitörés előre és nyomás, az előre lépő lábbal azonos oldalon
  3. Kitörés előre majd, nyomás, az előre lépő lábbal ellentétes oldalon
  4. Kitörés előre és nyomás, az előre lépő lábbal ellentétes oldalon
  5. Kitörés hátra majd, nyomás, a hátra lépő lábbal azonos oldalon
  6. Kitörés hátra és nyomás, a hátra lépő lábbal azonos oldalon
  7. Kitörés hátra majd, nyomás, a hátra lépő lábbal ellentétes oldalon
  8. Kitörés hátra és nyomás, a hátra lépő lábbal ellentétes oldalon

A Fekvőtámasz - Kigördülés gyűrűn gyakorlatot pedig a lenti videón láttam (4'34"-től)Radnai Tamás RKC,  prezentációjában (teljes cikk itt). Én annyit módosítottam, hogy egy fekvőtámaszt egy "kigördülés" követett, és így tovább 8szor. Egyenlőre még csak a talajtól 30fokos testartásban de így is fincsi volt! :)

 

Holnap reggel pedig kipróbálom Laktos Péter RKC TL által itt javasolt 2Arm Swing protokolt. :)

Címkék: video rehab

Szólj hozzá!

Rehab edzés_2010. 02. 20.

felfant 2010.02.20. 20:57

Ez a hét elég sűrű volt, így aztán nem volt edzés. Gyakorlatilag örültem, hogy élek. :( A mai napra viszont már "rá tudtam pihenni". :)

Így aztán volt:

  • Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
  • Óriásszett 2x16kg-al 5kör; 5ism/gyakorlat ~1perc pihenő a körök között
  1. Deadlift
  2. Clean
  3. Squat Clean tartásban
  4. Military Press
  • Óriásszett 2.menet; 3kör
  1. Atomic Fekvőtámasz gyűrűn & pushup bar-on 8ism
  2. Húzódzkodás 5ism
  3. 2Arm Swing 16kg-al 15ism 
  • Swiss Ball "magamaláhúzás" és nyújtás hanyatt 5x3ism (3-4mp-es mozdulatok)

Az izületi mobilitás utáni részt gyakorlatilag egy bő fél óra alatt lenyomtam. Elég intenzív volt.

Az Atomic Pushup témát Csata Balázs RKC blogjáról "csentem" (a 2.gyakorlat). Állat!!!Nagyon bejött! :)  Holnap nem kevés törzs-/has- izomlázra számítok. :)

A Swingeket pedig Csíky Feri RKC legújabb iránymutatásai alapján álltam neki újra csinálni. De egyenlőre még csak óvatosan.

Már hiányzott!

Nagyon élveztem ezt a mait! :)

Címkék: rehab

Szólj hozzá!

Rehab edzés_2010. 02. 14.

felfant 2010.02.14. 11:48

Ma nagyon bennem volt a ficere, így, igaz, hogy csak óvatosan, 16kg-al, azért csak csináltam valamit. :)

A mai adag:

  • Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
  • Óriásszett 2x16kg-al 5kör; 5ism/gyakorlat ~45sec pihenő a körök között
  1. Deadlift
  2. Squat Clean tartásban
  3. Military Press
  • Óriásszett sajátsúllyal 3kör
  1. Ugrálókötelezés 30ism
  2. Fekvőtámasz gyűrűn 8ism
  3. Haskerék 5ism
  • Swiss Ball "magamaláhúzás" és nyújtás hanyatt 5x3ism (3-4mp-es mozdulatok)

Jól esett nagyon, bár a mostanra kiderült, hogy a derekam még mindíg nem az igazi. Pedig már kezdtem reménykedni... :(

Este tuti lesz megint SMR, meg valószínű valamilyen Hip Lift is.

Címkék: rehab

Szólj hozzá!

Rehab reggel; GTG húzódzkodás délután_2010. 02. 12.

felfant 2010.02.12. 11:34

Reggel már dolgaztattam magam egy kicsit.

Volt:

  • SMR
  • Egylábas csípőemelés hanyatt 3x5,5ism
  • Cook Hip lift 3x5,5ism

Délután pedig nem bírtam magammal és rávetettem magam az új húzódzkodómra.

  • GTG húzódzkodások 8-10x3ism

Este újból SMR

Ez egy egész komplex napra sikeredett. Üröm az örömben, hogy már tegnap este éreztem, hogy baloldalon a derekam rendetlenkedik és ez ma estére igen csak zavaróvá, sőt a ha henger érte, már fájdalmassá is vált. :( Így szombaton pihenünk...

Címkék: húzódzkodás rehab

Szólj hozzá!

Rehab edzés 4.nap_2010. 02. 11.

felfant 2010.02.11. 19:35

Még mindíg nincs nagy változás.

A mai gyakorlás adag:

Reggel:

  • SMR
  • One Leg Hip Lift mindkét oldalra

Délután:

  • Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
  • Óriásszett 2x24kg-al 5kör; 5ism/gyakorlat; ~90sec pihenő a körök között 
  1. Deadlift
  2. Squat Clean tartásban
  3. Military Press

Este újra lesz SMR.

(több mint) Örömhír: újra van húzódzkodóm a pincébe!!! :) Ez most ilyen akasztós, és nem a befeszítős változat. További előnye, hogy könnyen mobilizálható, így később majd majd mehet a GTG húzódzkodás hétvégenként.

Címkék: rehab

Szólj hozzá!

Rehab edzés 3.nap_2010. 02. 08.

felfant 2010.02.08. 19:36

A hétvégén vendégeink voltak, így edzés nem.

De ma aztán előkerültek a 24-esek.

A mai gyakorlás adag:

  • Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
  • Óriásszett 2x24kg-al 5kör; 5ism/gyakorlat; ~90sec pihenő a körök között 
  1. Deadlift
  2. Squat Clean tartásban
  3. Military Press
  • Fejlesztett Swiss Ball korrekció hanyatt 5x2ism:

      1ismétlés: "magamaláhúzás"; hip lift 3 jobb; 3 bal; nyújtás;

  • Swiss Ball "magamaláhúzás" és nyújtás; hanyatt 5x2ism (3-4mp-es mozdulatokkal)
  • SMR

Nem volt ez rossz. :)

Címkék: rehab

Szólj hozzá!

Rehab edzés 2.nap_2010. 02. 05.

felfant 2010.02.05. 19:15

Nagy változatosság a héten nincs, csak SMR. Minden reggel, meg este is.

A mai gyakorlás adag:

  • Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
  • Óriásszett 2x16kg-al 5kör; 5ism/gyakorlat
  1. Deadlift
  2. Squat Clean tartásban
  3. Military Press
  • Swiss Ball "magamaláhúzás" és nyújtás; hanyatt 5x3ism (3-4mp-es mozdulatokkal) 
  • Swiss Ball "magamaláhúzás" és nyújtás; hason 5x4ism (3-4mp-es mozdulatokkal)

Ennyi.

Jövőhéten rátérek ugyan ebben a témában a 24kg-osokra.

Címkék: rehab

Szólj hozzá!

Rehab edzés 1.nap_2010. 02. 03,

felfant 2010.02.03. 17:40

Vasárnap este, hosssssssssssszzzzzzúúúúúúúúúúúú, hosssssssssssszzzzzzúúúúúúúúúúúú előkészületek után végre sikerült egy rövid eszmecserét lefolytatnom Csíky Ferenc (RKC; SMR; FMS Guru)-val. :)

Most is rendkívül tanulságos és hasznos volt, mint mindíg.

Egy rövid összefoglaló az elhangzottakról:

Mint azt már említettem a csípőm pozíciójával finoman fogalmazva sincs minden teljesen rendben. Erősen előre van billenve. (vannak más bajok is, de most ez a legsürgetőbb)

Az érdekes az, hogy hiába van az ember kezében a világ legszuperebb, leghatékonyabb eszköze, ha nem tudja, hogy hogyan kell azt használni. Vagy csak néha nem látja a fától az erdőt... Valami hasonló érzésem volt, miután befejeztük a beszélgetést Ferivel.

Na de lényeg a lényeg, kaptam célzott instrukciókat SMR henger használatára, egy korrekciós gyakorlatot, és egy gyakorlatsort a rehabilitációs időszakra. Mostanában, vagy legalább is februárba majd ezek fognak menni, meg a talán a bárányfelhők (bár ahoz még kicsit hideg van). A hátránya, hogy a rövidtávú céljaimat majd újra kell rendszereznem. De hát valalmit valamiért...

Ezekből kifolyólag vasárnap este már nyűttem a hengert, és ezt folytattam hétfő, kedd reggel-este, illetve ma reggel is. Már annyira kezdünk összesimulni, hogy szerintem ma este is lesz néhány "intim" pillanatunk. :)

Ma már viszont volt egy kis súlyzós munka is. Ugyan nem kettlebell, hanem egykezes súlyzók, de mint tudjuk a rendszer nem okvetlenül kíván meg konkrét eszközt...

A mai adag:

  • Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
  • Óriásszett 2x16kg-al 5kör; 5ism/gyakorlat
  1. Deadlift
  2. Squat Clean tartásban
  3. Military Press
  • Swiss Ball "magamaláhúzás" és nyújtás hanyatt 5x2ism (3-4mp-es mozdulatok)
  • Janda Situp 5x2ism

Kicsit hiányzott a ballisztika, de egyenlőre ezeket most félre kell raknom. :(

Címkék: rehab

Szólj hozzá!

süti beállítások módosítása