Enszo - Now fight!

TGU-s nap

Bemelegítés: "Hengerezés"

Ezt követte:

• 6,6 TGU 16kg-al
• 5,5 TGU 16+4kg-al
• 4,4 TGU 24kg-al
• 2,2 TGU 24+4kg-al
• 1,1 TGU 32kg-al

Ez után volt még 3 kör:

• 3,3 Egykezes Bicepszkörzés + 6 Kétkezes Bicepszkörzés 24kg-al

TGU-s nap megint

Bemelegítés: "Hengerezés"

Ezt követte:

• 4,4 TGU 24kg-al
• 2,2 TGU 24+4kg-al
• 1,1 TGU 32kg-al
• 1,1 TGU 32+4kg-al

Ez után volt még:

• 3x8 Kétkezes Bicepszkörzés 24kg-al
• 1,1 Bicepszkörzés 24kg-al

Levezetésnek: "Hengerezés"; Teniszlabdán fetrengés

És az örömhír, az egyik, amit nem akartam elkiabálni: megérkezett BBuddy! (Az első 'B' a színre -Black- utal.) És nem, nem a Warrior blog tulaja ;) és bocsánatot is kérek tőle a "névlopásért", de csak utánna találkoztam a blogjával és a becenevével, amikor már megrendeltem a golyót és eldöntöttem a nevet. Remélem azért nem bánja, cserébe beteszem a blogot az ajánlóba :)) 

Egy kép BBuddy-ról és a többi haverról: 

És egy másik a "házihengeremről" és a többi masszázskütyüről:

TGU-s nap

Bemelegítés: "Hengerezés"

Ezt követte:

• 4,4+4,4=8,8 TGU 16kg-al
• 3,3+3,3=6,6 TGU 16+4kg-al
• 2,2+2,2=4,4 TGU 24kg-al
• 3,3             TGU 16+4kg-al
• 4,4             TGU 16kg-al

Ez után volt még:

• 4,4 Bicepszkörzés 16kg-al
• 2,2 Bicepszkörzés 16+4kg-al
• 1,1 Bicepszkörzés 24kg-al

Levezetésnek: "Hengerezés"

Feldultam az internetet, hátha itt a közelben sikerülne beszereznem egy masszáshengert. Nem találtam, nem hogy a közelben, hanem egyáltalán az országban. De nem adtam fel. Vettem egy kb 8cm átmérőjű és kb 70cm hosszú facölöpöt, és egy tekercs polifoam matracot, és gyártottam magamnak egyet (majd dobok róla fel képet). Nem az igazi, de a semminél azért több. Most ezt használom "hengerezésre". Azért ha újra Mo.-on leszek, mindenképpen veszek egyet, meg ki is okíttatom magam a használatára is.

ma újra TGU-s nap volt

Bemelegítés:

• izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Falnál guggolás; Halo; Pumpáló nyújtás

Majd:

• 3,3+3,3+2,2=8,8 TGU 16kg-al
• 3,3+3,3=6,6 TGU 16+4kg-al
• 2,2+2,2=4,4 TGU 24kg-al

Levezetésnek: Teniszlabdán "fetrengés"

Tervben volt 2,2 TGU 24+4kg-al is de az utolsó 2,2 ismétlés nem éreztem olyan jónak, amilyennek szerettem volna, ezért az most kimaradt. De azért jó volt ám így is! Kezd alakulni a dolog terhelés tekintetében is.

Továbbá kedvező a "széljárás" Ju-Jitsu vonatkozásában is, és egy újdonság van kinézőben kettlebell téren is, de erről majd később. Egyik sem egetverő nagy durranás, de azért nem akarok semmit elkiabálni. 

Ma TGU-s nap volt

Bemelegítés:

• izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• 6,6 1/3-ad TGU 16kg-al

Majd:

• 6x1,1 TGU 24kg-al
• 1x1,1 TGU 24+4kg-al

(az időt most nem néztem)

Levezetésnek: Teniszlabdán "fetrengés"

Az 1/3-ad TGU-s és ez a súlyösszefogós dolog tetszett nagyon! Gyanítom többször elő fogom venni mindkettőt.

Megfordult a fejemben, hogy lehet, hogy kicsit unalmasnak tűnhet a program. Ezért újra átolvastam a könyv programminimumot taglaló fejezetét (meg mást is a könyvből), olvasgattam a Dragondoor-on publikált cikkeket, és nézegettem Brett Jones blog-ját is (aki egy ideje kiemelt figyelmet fordít a TGU-ra, pedig Master RKC - szerintem tudhat valamit), és rájöttem, hogy ebben a két gyakorlatban (Swing és TGU) annyi lehetőség van, hogy akár egy évig is lehet őket nyüstölni, anélkül, hogy megállna az ember a fejlődésben, vagy akár ráunna a gyakorlatokra. Ja és talán két gyakorlatot jól elsajátítani egyszerűbb (legalább is nekem, itt konzervkörülmények között), mint 6-ot, vagy 8-at, ergó a sérülésveszély is kisebb.

Vasárnap megcsapott a lustaság szele, így mára jutott a múltheti TGU-s nap. A héten visszaszeretném állítani az egyensúlyt. :)

Bemelegítés:

•  izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• 10 perc Falnál guggolás; Halo; Pumpáló nyújtás

Majd:

• 5 perc TGU 5x1,1 24kg-al 1x1,1 32kg-al (ez az utolsó már időn túli volt)

Levezetésnek: Teniszlabdán "fetrengés"

Nincs nagy változatosság! Reggel lement a TGU-s adagom.

Bemelegítés:

•  izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• 10 perc Falnál guggolás; Halo; Pumpáló nyújtás

Majd:

• 5 perc TGU 5x1,1 24kg-al

Ma TGU-s nap volt.

Bemelegítés:

•  izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• 10 perc Falnál guggolás; Halo; Pumpáló nyújtás

Majd:

• 5 perc TGU 5x1,1 24kg-al és 1x1,1 32kg-al

 Levezetésnek: Teniszlabdán "fetrengés"

Ma újból TGU-s nap volt. És ismét reggel.

Bemelegítés:

•  izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• 10 perc Falnál guggolás; Halo; Pumpáló nyújtás

Majd:

• 5 perc TGU 5-6x1,1 24kg-al

 Levezetésnek: Teniszlabdán "fetrengés"

Ma ismét utazok. Jövőhét péntekig (03. 06). Amit tudok edzek, lehet, hogy futás lesz most is a vége. :/ Mind 1. Ha tudok post-olok! ;)

Ma TGU-s nap volt. Reggel estem neki.

Bemelegítés gyanánt:

•  izülti mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• 10 perc Falnál guggolás; Halo; Pumpáló nyújtás

Ezt követte:

• 5 perc TGU 2x1,1 16kg-al majd 2x1,1 24kg-al

Ez a terhelés most kevés volt. Vagy a súlyt kell megemelnem 32kg-ra, vagy az időt 10 percre. Gyanítom, hogy mindkét verziót ki fogom próbálni. :)

Levezetésnek: Teniszlabdán "fetrengés" kvázi önmasszázs

Nyújtás: Jóga gyakorlatok

Délután volt Ju-Jitsu edzés:

• Bemelegítés
• Alapütés gyakorlatok (egyenes; horog; felütés; tate; kalapács, könyök)
• Blokk és ütés (tenyérsöprés-ütés; dupla körzés)
• 4 irány első eleme