Enszo

Az önmagába záródó zen kör. A mindent és a semmit jelenti egyben. Az alapokhoz való visszatérést, a folytonos körforgást, az állandó megújulást szimbolizálja.

Motiváció

Who honors those we love with the very life we live?
Who sends monsters to kill us
and at the same time sings that we'll never die?
Who teaches us what's real and how to laugh at lies?
Who decides why we live and what we'll die to defend?
Who chains us?
And who holds the key that can set us free?
It's you!
You have all the weapons you need!
Now fight!"

RKC Level I

Koan a tanulásról

"Mester és tanítványa ülnek egy fa alatt.
A mester 17 a tanítvány 70 éves.
A mester nem mond semmit, a tanítvány nem kérdez semmit.
Majd felállnak és hazamennek"

Célok 2012

Fő célok:
- Vállmobilitás bal=jobb
- Adho Mukha Svanasana
- Elemelés 200kg
- Testsúly max 90kg-júliusra
=>Jelenlegi: 94,6kg_feb 22-n

- +1 cél

Egyéb célok:
- Sig Klein Challenge 32kg-al
- Brutal Minimalist Fitness
- Sissy Test
- C&P 48kg
- USSSST 200ism

- Német tanulás folytatása

Naptár

március 2024
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Címkék

10 1 (1) 20 min (1) 21 15 9 kb1 (1) 21 15 9 kb2 (1) 21 15 9 kb3 (1) 2x13km bringázás (1) 2 arm swing (92) 2 arm swing 200 (7) 3as lepcso (1) 3x5x5 (1) 3 kör/1 (1) 5 kör/1 (1) barbara (1) bicepsz (1) bj wo cp (3) bj wo cs (1) bj wo swing (5) blogajánló (2) burpee (2) c.c. (27) cf with kb (18) cindy (1) clean and press (18) clean squat (6) c & pp (1) deadlift (21) double swing (1) edzésterv (7) egeszseg (1) egyéb (1) egyéb edzés (97) értékelés (7) etk könnyű nap (8) etk közepes nap (7) etk nehéz nap (7) etk változatos nap (15) fekvőtámasz (2) felülés (2) goblet squat (2) gondolatok (5) gyurugyakorlatok (2) h2h (1) h2h swing (1) húzódzkodás (55) janda (15) ju jitsu erősítés (3) kaja (13) kb300 1 (1) kb300 2 (1) kb300 3 (1) kb circle (1) kb deadlift (2) kb komplex (3) kb sdhp (1) kép (8) kgb (1) kh flippflopp (1) koan (1) mark iii (7) michael (1) military press (66) my bj cp (15) my bj cs (14) my bj pullup (6) my bj swing (15) my elizabeth (1) my fight (4) my fran (1) my ju jitsu (17) my tabata (51) one arm swing (13) one arm swing 150 (5) one leg deadlift (1) pistol (33) plank (4) push up (2) rehab (8) rkc prgmin swing (12) rkc prgmin tgu (10) snatch (12) snatch 100 (22) snatch 200 (4) squat (1) swing (2) te (1) testzsír (1) tgu (22) the 4000 (1) thruster (2) tolódzkodás (4) trifecta (6) tyler (1) video (27) vo2max (19) vo2max gy (5) vo2max k (5) vo2max kimérés 1 (1) vo2max kimérés 2 (1) vo2max n (5) xmas challenge (1) xtrakönnyű nap (6) xtraközepes nap (5) xtranehéz nap (9) xtraváltozatos nap (5) Címkefelhő

TGU; Pistol; Pull Up; MP és Snatch_2011. 08. 22.

felfant 2011.08.22. 20:50

Testsúly:

  • 18-án csütörtökön: ? - lemértem, de elfelejtettem és fel sem írtam :(
  • 19-én pénteken: 92,7kg - délután még úsztam a Balatonba majd 20percet kényelemes tempóban
  • 20-án szombaton : 93,8kg - ez amúgy a "csalós" napom, mindjárt látszani is fog
  • 21-én vasárnap: 95,3kg - na ez azért egy kicsit meglepett
  • 22-én hétfőn (ma): 93,9kg - de ez már kicsivel jobban fest! :)

A nagy harci igazság az, hogy tegnap és ma is csúsztak be hibák a "Mátrix"-ba, de most önhatalmúlag úgy döntöttem, mivel idén most ez a nyaralós hetünk, így ezen a héten egy kis kilengést engedélyezek magamnak, mindaddig, amíg 94kg alatt sikerül maradnom. Na majd kiderül.

Gyakorlás volt, de csak 6 után mert nem kicsit volt kánikula, de szerintem ezt rajtam kívül más is észrevette. :)

Volt:

  • Izületi mobilitás
  • Korrekciós blokk
  • Around-the-Body-Pass 24kg-al 10,10ism 24kg-al
  • Figure8 10,10ism 24kg-al
  • TGU 24kg-al 1x1,1; 1x2,2; 1x3,3ism
  • Pistol
  1. 5x5,5ism kivágott farönkről (kb 10-15cm magas) 
  2. 1x1,1ism 24kg-al 
  • Húzódzkodás
  1. 5x5ism
  2. 2x1ism +24kg-al
  • Military Press 5x5,5 ism 24kg-al
  • Snatch 24kg-al 5x10,10ism 5'24" alatt

Ez egy egész komplett program volt. A Snatch-ekre viszont rá kell majd feküdnöm, mert igaz, hogy záró elem volt, de azért ilyenkor is szeretném 5 percen belül  abszolválni.

Amúgy elég nagy feltűnést keltettem a sportpályán. Többen is érdeklődtek, ami a jövőre nézve minden képpen bíztató.

Címkék: húzódzkodás tgu military press pistol snatch 100 egyéb edzés

Szólj hozzá!

Tabata reggel és PU; MP; Snatch délután_2011. 07. 25.

felfant 2011.07.25. 19:24

A hétvégére kölcsönkaptam Tim Ferriss - The 4-Hour Body címû könyvét.
Amennyire tudom Tim is elvégezte az RKC-t és az olvasottak alapján egy igen hasznos és olvasmányos könyvet rakott össze.
A tartalommal kapcsolatban vannak módszerek amik nekem nem jönnek be, de ez nem tudományosan alátámasztott vélemény, csak személyes érzület. Ergo egyáltalán nem jelenti azt, hogy nem mûködik.
Viszont vannak dolgok, amik mindenképp elgondolkodtatóak. Pláne, hogy egy fillérbe sem kerül és annál rosszabb, mint hogy mûködik, nem igen történhet. :)  Ha másnak nem hát motivációnak jó. Ezért úgy dötöttem, hogy egy próbát mindenképpen megér kipróbálni. Remélem a lelkesedés is kitart.
Tehát az alapelveket kombinálva a jelenleg, inkább csak követni vágyott diétámmal és gyakorlásaimmal (kicsit rendszerbe pakolva).
De mik is ezek:
Elõször is a célok - esetemben 10kg átformálása. 7,5kg zsírvesztés mellett 2,5kg izomnyerés. Ez gyakorlatilag eljuttatna az ezévi tervemhez a 90kg-os testsúlyhoz.
Az 1. pont - Dokumentált kezdeti állapot :
a, Egy fürdõnadrágos kép (természetesen magamról), amit egy bármikor jól látható helyre kell tenni. Mégjobb ha a kajához vezetõ utat keresztezi - szó szerint. Ezt most nem tenném fel, a túlzott sokkhatás elkerülése végett. Talán majd ha sikerül a kitûzött célt elérnem.
b, testsúly. Majd mérés minden további nap. Ugyan akkor, ugyan azzal az eszközzel és ugyan olyan körülmények között (ruha nékül, az elsõ pohár víz elõtt, stb.).
c, testzsír megállapítása és redszeres (hetenkénti) visszamérés. Én ezt a 3 pontos módszert választottam. Elég olcsó és relative pontos, csak az erdmény nem tetszett annyira! :)
d, keresztmetszet mérések Teljes Cm (TC). Kar(jobb - bal), derék, csípõ, láb(jobb - bal), összegezve és szintén hetente visszamérve.
2. képek (telefonnal, vagy bármivel ami kézre esik) a tényleges kajáról, amit aznap elfogyasztok.

A diéta: Paleo-Warrior combo-t szeretném heti 6 nap tartani és 1 nap (szombat) "amit-megkívánok-és-a-többi-napon-nem-ehettem" nap
Gyakorlás: heti minimum 3 aktivitás. Ide most bele veszem a focit is. Illetve heti 2-3szor felkelés utáni Tabata Swing, minimum 100swing/alakalom.

Persze tudom, hogyha már csak a diétát tudnám pusztán tartani, hozna eredményt és nem kellene a hókuszpókusz, de talán épp ez segít majd az úton maradnom.

Szóval a vasárnapi mérésem eredményei:
Testsúly: 96kg
Testzsír: 23,6 %
TC: 395,2cm

A ma reggeli testsúlyom: 95,6kg

Gyakorlás:

Reggel volt:

  • Korrekciós blokk
  • 2Arm Swing; Tabata jelleggel
  1. 4x12ism 32kg-al + 4x12,11ism 24kg-al

    Extra pihenõ: 10sec+20sec+10sec

  2. 7x12,11ism 24kg-al

Délután volt

  • Korrekciós blokk - Pumpáló nyújtás
  • Óriás szett; 5 kör:
  1. Double Military Press: 2x24kg 5ism
  2. Pull-Up Gyûrûn: +0kg 5ism
  3. Double Clean Squat: 2x24kg 5ism
  • Snatch 24kg-al 100ism

Étkezés:

  • Reggel: 1 kávé fahéjjal ízesítve; Vitaminok(C-1000mg; B-6-100mg; B-12-1000mcg; Folsav-800mcg; A-8000iu E-400iu; D3-800iu), Halolaj 4000mg; Ásványi anyagok (Cink, Szelén); Egyéb (Ginseng, Ginko Biloba; Grapefruit kivonat 20csepp; Fokhagyma kivonat, Q-10-30mg)
  • Napközben: 2 kávé fahéjjal ízesítve
  • Este: Paleo-Marhahúsleves; Rakott-krumpli (na ez nem volt paleo, de megmaradt és muszály volt megenni - kaját elvből nem dobok ki. Sajnos.) Paleo-Fasirt; 1/2 görögdinnye; 1 Centrum Multivitamin; Ca-Mg-Zn tabletta; Fokhagyma kivonat

Címkék: húzódzkodás 2 arm swing military press my tabata snatch 100 clean squat

Szólj hozzá!

C.C. reggel; Köredzés és Snatch délután_2011. 07. 06.

felfant 2011.07.06. 20:47

Reméltem, hogy ma tudok majd mit csinálni! És tudtam is! :)
Reggel volt:

  • Korrekciós blokk
  • Egykezes kézenállás 2.lépés 3x10sec

Délután:

  • Izületi átmozgatás
  • Korrekciós blokk
  • Köredzés 3kör
  1. Snatch 24kg-al 10,10ism
  2. Pull Up +0kg-al 5ism
  3. Double Military Press 2x24kg-al 5ism
  4. Double Clean Squat 2x24kg-al 5ism
  5. Ab Roll térdelésbõl 10ism
  6. Double Swing 2x24kg-la 10ism
  7. 2Arm Swing 24kg-al 10ism

    Idõ: 22' 20"

2-3perc pihi

  • Snatch 24kg-al 5x10,10ism

Gondolom nem árulok el nagy meglepetést, azzal, hogy ha azt mondom, ez most nem lett meg 5 perc alatt. :) De most nem is volt cél hogy rekordot döntsek, pláne, hogy így snatch-et az RKC óta nem is próbáltam csinálni. A sorozatok között hagytam úgy 30-40 másodperc pihenõt és így 8 perc környékén végeztem, egy kicsivel alatta, de már nem tudom pontosan. Minden esetre jó volt, elég volt! :)

Címkék: snatch 100 egyéb edzés

Szólj hozzá!

DL; MP_2011. 05. 09.

felfant 2011.05.09. 20:20

Ha az ember edzésnapló gyanánt vezet blogot, meg van az a "hátránya", hogy pikk-pakk lebukik, ha nem edz.

És bizony gyakorlatilag eltelt úgy 2 hét, hogy nem volt "vas" a kezemben, és még a "Fegyencedzés" programja is "stand by"-ra került. (2x voltam focizni úgy 1-1 órát, de azt most nem számítanám ide)

Ennek prózai módon csak annyi volt az oka, hogy más dolog(k) került az elõtérbe, amire fókuszálnom kellett.
Tartok tõle, hogy a közeljövõben lesz még hasonló, de majd igyekszem "okosan" csinálni.
De ami biztos, hogy ma volt a napja, ha nem is kipihenten és újult erõvel, de kvázi tudtam ott folytatni a gyakorlásokat, ahol abbahagytam.

Volt:

  • Izületi átmozgatás
  • Elemelés / Deadlift
  1. 80kg 1x5ism
  2. 75kg 1x5ism
  3. 70kg 1x5ism
  • Dupla Military Press
  1. 30kg 1x4ism
  2. 27,5kg 1x5ism
  3. 25kg 1x5ism
  • Snatch 24kg-al 2x10,10,10,10ism + 1x10,10ism = 100ism
  • Clean 24kg-al 3x10,10ism = 60ism

Ez így "ráhangolódásnak" nem is volt rossz, lehet, hogy még izomlázam is lesz.

Címkék: military press snatch 100 deadlift

Szólj hozzá!

Snatch és Swing_2010. 09. 27.

felfant 2010.09.27. 19:26

Mostanába eluralkodott rajtam az őszi fáradtság, vagy mi... Nehezen viselem a hideg idő beköszöntét, ergó nehezebben veszem rá magamat gyakorlásokra. Nehezen ugyan és még ha nem is sokra, de azért ráveszem! :)

Volt:

  • JM
  • Snatch 24kg-al 100ism
  • 2Arm Swing 3kör: 16kg-al 15ism + 24kg-al 10ism + 16kg-al 15ism

Be kell szereznem legalább egy 32-est egyre sürgősebben! A tervek szerint idén még meglesz. :)

Címkék: 2 arm swing snatch 100 egyéb edzés

Szólj hozzá!

Köredzés_2010. 07. 19.

felfant 2010.07.19. 19:47

A nyaralásnak vége. Jó volt nagyon! :)

Nem terveztem gyakorlást de mivel volt egy kisebb terem 2 db változtatható kézisúlyzóval ezért péntekre egy erősebb, szombatra pedig egy lazább gyakorlást beiktattam. Egy rövid összefoglaló:

Pénteken volt:

5 kör

  • Military Press 5ism 2x ~24kg-al
  • Squat 5ism 2x ~24kg-al
  • Húzódzkodás 5ism

Szombaton volt:

3 kör

    • One Leg Squat padra 5,5ism
    • Húzódzkodás 5ism
    • Military Press 5ism 2x ~16kg-al

Ma utánna számoltam, 18 nap van még hátra 'A' képzésig, így aztán gondoltam megnézek egy másik célt, hogy be tudjam lőni, hol is tartok. Ez pedig az 50/50 Snatch 24kg-al volt egyben...

Volt:

  • Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
  • Korrekciós gyakorlatok
  1. BJ féle Toe Touch
  2. Pumpáló nyújtás
  3. Falnál guggolás 
  4. Shoulder Dislocation
  • Rávezető gyakorlatok
  1. Harang 24kg-al 3x5ism
    • Snatch 24kg-al 40/40ism (részidő ~3'40") + 10/10ism (idő: 5'00")

5 perc pihenő

    • 3 kör (FGB jelleggel, a sorozatok között 1perc pihenő)
  1. Snatch 16kg-al 1.kör 13,13ism; 2.kör 11,11ism; 3.kör 10,10ism  
  2. Clean and Press 2x16kg-al 1.kör 10ism; 2.kör 8ism; 3.kör 5ism
  3. Front Squat 2x16kg-al 1.kör 10ism; 2.kör 8ism; 3.kör 5ism
  4. Clean 24kg-al 1.kör 10ism; 2.kör 10ism; 3.kör 10ism
  5. 2Arm Swing 2x16kg-al 1.kör 20ism; 2.kör 20ism; 3.kör 10,10ism

Az 50/50 nem lett meg, de ez most így marad. Az RKC-ig ezt már nem nézem újra. Nem akarok egy esetleges sérülést rizikózni.

Címkék: snatch 100 my fight egyéb edzés

Szólj hozzá!

Reggeli gyors_2010. 06. 03.

felfant 2010.06.03. 09:08

A mai napra "csak" reggeli gyakorlás jutott.

Egy darabig dilemmáztam, hogy mi is legyen: Swing vs. Snatch; aztán egy 5 vagy 10 perces Snatch mellett döntöttem.

A terv az volt, hogy neki megyek az 5perc Snatch 24kg 100ism RKC képzése qvalifikációs feladatának, hogy lássam, hol is tartok, és ha utánna 20sec pihenővel tudom folytatni, akkor megyek tovább a 10percre.

Volt:

  • Bemelegítés: izületi mobilitási gyakorlatok korrekciós gyakorlatokkkal kombinálva
  • Snatch 24 kg-al 5x10,10ism minden megkezdett percben 1sorozat; Össz: 100ism

Ami jó:

  • Ment a 100 ismétlés pusztakézzel...

Ami nem jó:

  • Ugyan meg nem haltam, de a 2. felének már nem tudtam nekiállni, hogy megnézzem miújság 10 perc alatt ugyan ilyen ütemezésben...
  • Forma: csípő mehetne jobban, a végponton farpofa feszítés el- elmaradt, főleg a vége felé, és úgy éreztem mintha a vállam is időnként feltoltam volna a felső végpontokon, tehát a felső végponton történő feszítés lehetne jobb.

Címkék: snatch 100

Szólj hozzá!

Snatch teszt_2009. 12. 28.

felfant 2009.12.28. 19:04

Gondoltam ma megnézem, hogy mit tudok ezen a téren.

Izületi átmozgatás, illetve néhány korrekciós gyakorlat után, elindítottam az órát...

Na de hogy neve is legyen a dolgoknak:

  • Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
  • Korrekciós gyakorlatok
  1. ASLR gurtnival, 
  2. Csípő előretolás kitörésben
  3. Shoulder Dislocation
  • 5perc Snatch 5x10,10

Gondoltam, hogy 5 kör az a minimum, de aztán ez lett a maximum is. :(

Hiába régen Snatch-eltem, és ez meg nem olyan, mint a fizika szigorlat, hogy majd hátha húzok egy jó tételt...

Lesz mit behoznom a jövő évben! Az elmúlt év hibáit már feltártam, most tervezek a jövőévre. Hamarosan...

Címkék: snatch snatch 100

Szólj hozzá!

Húzódzkodás súllyal; Snatch_2009. 10. 19.

felfant 2009.10.19. 18:39

Reggel volt:

  • SMR (kb15perc)
  • Jóga gyakorlás; saját gyakorlatsor (kb 15perc)

Délután:

   Húzódzkodás (irányadó itt):

  • 3x5 +0kg-al
  • 3x3 +16kg-al
  • 3x1 +24kg-al (inkább próbálkozás; az államat nem tudtam a rúd felé "juttatni")
  • 3x2+1 +16kg-al; a +1 +0kg-al
  • 3x5 +0kg-al

   Kiegésszítés:

  • 5x10,10Snatch 24kg-al  Idő: 5'02"

Már most tudom, hogy a holnapi napom hosszú lesz. Nem tudom, lesz e még energiám este csinálni valamit. Meglátjuk...

Címkék: húzódzkodás snatch 100

Szólj hozzá!

Beavatásextra Nehéz nap és Snatch24kg_2009. 09. 01.

felfant 2009.09.01. 19:26

A nap meglepetése volt, hogy megérkezett az USA-ból az egyik kollégám álltal, kérésemre rendelt SMR henger. :) Ahogy hazaértem rá is "hátaltam" magam! :) Annyira jól sikerült a masszázs, hogy átdolgoztam a többi testrészemet is bemelegítés jeleggel és rámozdultam a nehéznapi adagomra. Egy kisebb módosítással...

Tehát ami lett:

  • SMR (a már fent említett)
  • Izületi mobilitást javító gyakorlatok
  • BJ féle ASLR gurtnival 3x6,6;
  • BJ féle Toe Touch korrekció
  • Szuperszett 1x a 4-es létra és 4x a 3-as létra: Clean&Press (32kg); Pull up;
  • Snatch 100ismétlés (5' 45")
  • Lábemelés függésben fogásig 1x5
  • SMR (hát; csípő)

A guggolásokat kivettem a mai napból, mivel az már meghaladta a motivációs küszöbömet. :) A húzódzkodásokat pedig súly nélkül csináltam, nem akartam a hátamat túlterhelni.

A 100 Snatch mellett pedig azért döntöttem, mivel 10perces VO2max-hoz már nem volt energiám, és gondoltam: "Ez úgy is meglesz 5 perc alatt!"... Ja! Meg a bab is hús... :/ Egy szó mint 100, nem lett meg (időt lásd fent). Ennek azért annyira nem örülünk. Durva visszaesés... Azért ha a héten még nem is, de a jövőhéten valamelyik reggel újra "rámérek" tisztán (értsd: nem edzek előtte). Csak jobb lesz! :)

Címkék: snatch 100 xtranehéz nap

Szólj hozzá!

Snatch és Push Up_2009. 05. 13.

felfant 2009.05.13. 20:41

Reggel egy kis "hengerezés" után:

  • 1,1+2,2+3,3+4,4+5,5+6,6+7,7+8,8+9,9+10,10=110 Snatch 24kg-al

Az időt most sem mértem, de azért igyekeztem a pihenőidőt minimumra szorítani, és a gyakorlatot a lehető legszabályosabban végrehajtani.

A terv az, hogy 10-ről vissza is ballagok 1-ig. Az pont 200 ismétlést ad ki végeredményként. (Az alapötlet amúgy innen származik)

Napközben még dolgoztam a fekvőtámaszaimon GTG jelleggel. 10 ismétlés alkalmanként, emelt lábbal, Hard Style stílusban.

Címkék: snatch 100

Szólj hozzá!

Snatch; Clean and Press & Húzódzkodás_2009. 05. 11.

felfant 2009.05.11. 21:09

Még tart a lendületem, remélem nem fúj ki egy pár nap után. Nagyon nem szeretném.

Reggel indításnak hengerezés, majd:

  •  100 Snatch (5x10,10ismétlés 24kg-al)

Időt egyenlőre nem mértem (de azért nem GTG volt :) ). Nagyon ügyeltem a végrehajtásra.

Jó lenne felmenni 200 ismétlésig, majd az időn is dolgozva, lemenni 10 perc alá. Egyenlőre a hátam nem rendetlenkedik, remélem így is marad.

Délután az erőgyakorlatokon dolgoztam:

5 kör Szuperszettben

  • A1 Clean and Press 6,6ismétlés 25kg-os kézisúlyzóval
  • A2 Húzódzkodás alsófogással sajátsúllyal 6ismétlés

Ez elég is volt mára. A tegnapi és a mai nap már jelez, kezdem érezni az izomláz első tüneteit. :)

Címkék: húzódzkodás snatch 100 clean and press

Szólj hozzá!

Snatch_Szombat 2008. 12. 27.

felfant 2008.12.27. 18:25

Reggel újra 100 Snatch 24kg-al.

Snatch 5 X 10/10 = 100

Idő: 5'33"

Ne ez most nem úgy sikerült, ahogy szerettem volna, de sebaj. Nem ez volt az utolsó alkalom, hogy ezzel próbálkoztam. :)

Címkék: snatch 100

Szólj hozzá!

Snatch_Kedd 2008. 12. 23.

felfant 2008.12.23. 14:14

Idén nekem egy nappal korábban jött a Jézuska! :)

Reggel nekiindultam újra a 100 Snatch-nek 24kg-al. Így sikerült:

Snatch 35/35 + 15/15 = 100

Idő: 4'58" :))))

Ez volt az idei karácsony első meglepetése!

Remélem mindenkinek tartogat hasonlókat!

Én ezzel kívánok Boldog Karácsonyt!

Címkék: snatch 100

2 komment

Snatch_Hétfő 2008. 12. 15.

felfant 2008.12.15. 21:10

Rákattantam erre az 5 perces Snatch teszt dologra, így ma este újra rápróbáltam.

30/30 ; 20/20 = 100 Snatch

Idő: 5'10"

Bár még limit fölött vagyok, de így is durva volt! :)

Címkék: snatch 100

Szólj hozzá!

süti beállítások módosítása