Ma volt
Ez a mai nap kifejezetten jól sikerült.
A protokol maradt, kisebb változtatásokat eszközöltem, a VO2max-ban testreszebás gyanánt.
Volt
A Dead Liftnél egy új "hullámot" indítottam. A MP-knél is visszaléptem egy fokot. A VO2max-nál pedig a volumen maradt, de így 24kg-al 6ossával szebb a gyakorlatvégrehajtásom. Majd részletezem a miérteket egy következő alkalommal, ha több időm lesz írogatni.
A mai nap történése:
Reggel:
Délután
Reggel nagyon kívánta a testem, hogy felkelés után kicsit gatyába rázzam. Szerettem volna Swingelni is, de arra már nem futotta az időmből.
Délután a Pistolt és a Húzódzkodást csak azért vettem elő mivel már régen gyakoroltam ezt a fajta mozdulatot. Az árát a VO2max-nál fizettem meg, mivel kevesebb időm maradt rá így a tervezett 36helyett "csak" 30 kör lett. Azért mindent összevetve jól sikerült ez a hét.
A múlt héten még csütörtökre még jutott egy focis nap, de aztán ennyi volt.
A héten haladok tovább. A fõ csapásirány még mindíg a VO2max protokol.
Ma volt:
Reggel:
Délután
Este SMR megint, csak hogy szép kerek legyen. :)
A tegnapi kb. 1 órás foci után, ma sikerült ott folytatnom a gyakorlásokat, ahol a multkor abbahagytam. Bár túl sok időm ma sem volt.
Volt:
Este még durván lesz SMR...
Az elmúlt másfél hétben eléggé kiestem a ritmusból. :(
Kezdetnek a testsúlyom mérése/lejegyzései maradtak el, majd sajnos kvázi törvényszerûen a saját magamnak állított táplálkozási szabályaim is borultak.
Ennek most az az eredménye, hogy foggalmam nincs mennyi is a súlyom egész pontosan - 93-95kg között valahol - de az utóbbi idõben tuti, hogy nem csökkent.
Azért még nincs minden veszve, de kell egy kis idő, hogy teljesen rendbe szedjem magamat. Legkésőbb viszont a jövőhétre korrigálni akarom/fogom a dolgokat.
Gyakorlás azért volt az elmúlt idõszakban, még ha nem is túl acélos:
6-án kedden:
8-án csütörtökön:
10-én szombaton:
A mai (12-e hétfő) történet pedig:
Már régóta fontolgatom, hogy el/újrakezdem a VO2max-os protokolt, és ennek úgy érzem most van itt az ideje. Meg egyébként is vár rám a USSSS teszt, minimum 200ism a 24essel...
Terveztem, hogy megcsinálom azt, ami a múltkoriból kimaradt. Bár reméltem, hogy egy kicsit hamarabb, mondjuk úgy péntek környékén sikerül. Hát nem sikerült...
Vasárnap visszakocsikáztam ide "kinti otthonomba". 14órásra sikeredett a dolog. Nünbergtől Kölnig Németország gyakorlatilag egy "Stau" (Forgalmi dugó) volt. Az előbb említett szakaszon autópályán is csak vánszorgás volt, jó esetben 80-100-al. Mind 1, a lényeg, hogy itt vagyok újra, és gondoltam, hogy jó ötlet, így másnap át mozgatnom elgémberedett testemet.
Volt:
Most először éreztem egy kicsit könnyűnek a 16-ost mind a 2 gyakorlatnál. :)
Na a múlt hét megint majdnem ment a levesbe. A szerdai napot követően még szombaton volt egy kis foci, de ennyi. Ennek nem örülünk!
Ma viszont megint tudtam kicsit áldozni a felkészülés oltárán.
Volt:
A 20. kör végére a tenyerem már kezdte megadni magát, de sikerült egy egészséges kompromisszummal befejeznem. Vagyis egy 21, 22-ik körbe már nem kezdtem bele, és így megúsztam 1,1 kisebb vízhólyaggal a tenyereimen. :)
Végre!!!
Ma újra vas közelébe kerítettem magam, még ha csak egy rövid időre is.
Volt:
Egy kis lapáttal rádobtam a múltkorihoz képest, így azért már kimutatta a "kis" 16-os a fogafehérjét. Meg én is... :)
Szívesen csináltam volna még egyszer egy 20-as kört, de idővel durván limitálva voltam, vagyok. :( De majd csak változik ez is.
Mostanság tényleg nem vagyok időmilliomos, de azért egy kicsit ma is tudtam magamra fordítani.
Nem nagyon cifráztam, gondoltam snatch már régen volt, pont itt az ideje.
Így aztán volt:
Ezt most kifejezettem élveztem! :) De azért megizzadtam a végére!
Úgy volt, hogy ma pihenek, de aztán mégse. :) A párom rendkívül finom angolos reggelit készített, amit nem akartam kihagyni! :)
Így aztán reggel lett:
Este még egy kicsit szórakoztattam magam, a 24-essel. BUP MP-eket (3x1,1ism) nyomtam, meg egykezes bicepszkörzéseket (3,3ism) csináltam. Nem nagyon számoltam, és nem is volt sok, csak amennyi még épp jólesett. Olyan 4-5 sorozat volt.
Tegnap nem nagyon kívánta a testem az edzést, és gondoltam hallgatok rá. ;)
Ma azonban, így rápihenve a "könnyű" napra, belevetettem magam a munkába. Első lépésként az emeleti korlátra felvarázsoltam az eddig erősen nélkülözött tornászgyűrűmet, így mostmár bátran lehet GTG húzódzkodást gyakorolni, bármikor, ha átvágtatok az előszobán, az meg ügye nem kevés alkalom, pláne ha itthon vagyok, mivel azon keresztül lehet feljutni az emeletre. :) Ezután átköltöztettem a pincében található edzősarkom egy részét a garázsba. Ez utóbbi szabad térre nyílik. Sűlyesztett kb 20cm-es belépő miatt a húzódzkodórudat magasabbra tudtam rögzíteni, továbbá ez a belépő remek kontrol eszköz Goblet Squat-hoz, illetve remélem az lesz egyszer majd Pistol-hoz is. A beltér is magasabb, így esőben is tudok kvázi szabad levegőn Snatch-elni. Most már csak azt nem tudom miért nem jutott ez a "költözés" hamarabb eszembe!? :/ Na mind1!
Ezután újúlt erővel álltam neki a gyakorlásnak:
A gyakorlás végén megpróbáltam 1-1pistolt jobbal és ballal is, és a lábemelést fogáshoz. Ezken azért még lesz mit dolgozni, hogy úgy menjenek majd ahogy azt szeretném. :)
Ma még tuti lesz GTG Húzódzkodás gyűrűn 3-assával, és estére tervezek SMR-t is.
Ja és majd elfelejtettem: Gratula az újonan végzett RKC-knak! :)
A gyakorlás nem, csak a bejegyzés maradt el egy hangyányit.
Tehát akkor haladjunk sorjában: Kedden, lassan már mondhatom, hogy szokás szerint egy jó 1órás foci.
Szerdán, "ma", jött egy közepes nap:
Reggel:
Délután:
Óriás szett 32kg-al 1x a 3-as és 4x a 2-es létra: Clean&Press; Pull up; Goblet Squat
Tegnap ismét fel kellett áldoznom egy változatos napot, de a mai nap ment annyival jobban, hogy azt monjam, hogy ez nem akkora katasztrófa.
Igy aztán rápihenve a mai napra:
Reggeli edzés
Délutáni edzés bemelegítés és rövid SMR után:
Kaja tegnap
Kaja ma
Ma nekifeszültem a "Nehéz" napnak. Hát annak is éreztem.
Na tehát:
A végén már mindenhol levegőt akartam venni. :)
Lefekvés előtt még kellene, hogy legyen egy kis SMR. :)
A mai kaja pedig a következő volt:
A BJ féle Toe Touch gyakorlatról itt olvastam (remélem nem sértek szerzői jogot ezzel, hogy beszúrom,), és láttam róla ezt a videót is. És mivel ezen a téren vannak hiányosságaim, gondoltam, hogy ártani nem árt, ha beépítem.
