Enszo - Now fight!

Kifejezetten jól alakult a mai nap.

Ahogy a reggel indult:

• SMR
• Joint Mobility (izületi mobilitást javító gyakorlatsorozat)
• Toe Touch korrekció
• (2x4perc; 20sec ON 10sec OFF;a két sorozat között 1perc pihi) Tabata 2Arm Swing 24kg 12-13ismétlés/szett

Aztán az este így folytatódott:

• Szuperszett 2x a 3-as és 3x a 2-es létra: Clean&Press (32kg-al); Pull up (+10kg-al);
• Snatch 20,20ismétlés 24kg-al egymenetben

Mondtam, hogy jól alakult! :)

A gyakorlás nem, csak a bejegyzés maradt el egy hangyányit.

Tehát akkor haladjunk sorjában: Kedden, lassan már mondhatom, hogy szokás szerint egy jó 1órás foci.

Szerdán, "ma", jött egy közepes nap:

Reggel:

• SMR (bemelegítés jellegű)
• Izületi mobilitást javító gyakorlatok
• Toe Touch korrekció
• Váll mozgástartomány növelő gyakorlatok
• Snatch VO2max 24kg-al 12sorozat 30/30sec 13ismétlés

Délután:

Óriás szett 32kg-al 1x a 3-as és 4x a 2-es létra: Clean&Press; Pull up; Goblet Squat

Tegnap ismét fel kellett áldoznom egy változatos napot, de a mai nap ment annyival jobban, hogy azt monjam, hogy ez nem akkora katasztrófa.

Igy aztán rápihenve a mai napra:

Reggeli edzés

• SMR (bemelegítés jellegű)
• Izületi mobilitást javító gyakorlatok
• Toe Touch korrekció
• Snatch VO2max 24kg-al 14sorozat 30/30sec 13ismétlés
• Toe Touch korrekció

Délutáni edzés bemelegítés és rövid SMR után:

• Óriás szett 32kg-al 5x az 2-es létra: Clean&Press; Pull up; Goblet Squat

Kaja tegnap

• reggel 1kávé
• napközben: 2 nektarin;  
• vacsora: főétel 3 Hortobágyi palacsinta desszert 2 szelet RigóJancsi; 1 adag Tiramisu

Kaja ma

• reggel 1kávé
• napközben: 2 nektarin;
• edzés után: tejsavóprotein turmix vízzel
• vacsora: főétel 2 Hortobágyi palacsinta; másfél szelet Grillezett sertéstarja; burgonya salátával desszert 1 szelet RigóJancsi; 1 adag Tiramisu

Ezt a post-ot vastagon vissza kellett dátumoznom. Nem mindíg alakul minden úgy, ahogy szeretnénk. :)

A reggeli edzés volt:

• SMR (bemelegítés jellegű)
• Izületi mobilitást javító gyakorlatok
• Snatch VO2max 24kg-al 12sorozat 30/30sec 13ismétlés

Egy kisebb lapáttal rádobtam (+1 ismétlés és +2 sorozat). Fini volt.

Délutáni edzés bemelegítés után:

   Óriás szett 32kg-al 2-es létra

• Clean & Press (15ism oldalanként)
• Húzódzkodás saját súllyal (15ism)
• Goblet Squat (15ism)

Kaja szempontjából volt ma minden, meg néhány sör is lecsúszott. A szülinapomat sikerült megünnepelni. :) A söröket egész vasárnap pihentem. Hiába, öregszem. :) Ma (hétfőn) lefoglalt a meló, de holnap (5-én) újra edzés!

Ma majdnem felhagytam az edzéssel, mivel kicsit későnre tolódott, és már elég fáradt lettem a heti dolgoktól, de aztán mégis erőt vettem magamon! Hát többek között ezért szeretem ezt a programot, valahogy mindíg rá tudom magam venni az edzésre. :)

A multkori elvet követtem, vagyis elvettem 1 létrát, de alulról

Így aztán lett:

Bemelegítés

Szuperszettben:

• A1: Clean+Press (32kg): 2&3ism+2&3ism+2&3ism+2&3ism+2&3ism=25 ismétlés oldalanként
• A2: Húzódzkodás (+0kg): 2&3ism+2&3ism+2&3ism+2&3ism+2&3ism=25 ismétlés

2Arm Swing 10x20=200ismétlés (kb: 12perc)

Levezetés: SMR (comb; körteképű, hát; lapocka)