Enszo - Now fight!
https://enszokettlebell.blog.hu/atom
blfr2@https://blog.hu
©2024 blog.hu
https://enszokettlebell.blog.hu/2012/02/22/dl_szuperszett_dmp_pu_es_metcon_2012_02_22
DL; Szuperszett DMP; PU és MetCon_2012. 02. 22.
2012-02-22T20:42:00+01:00
2012-02-22T20:42:00+01:00
felfant
https://blog.hu/user/99156
<p>Újra itt! Eltűnésemnek megint volt oka, de ami a lényeg, hogy ma újra volt gyakorlás.</p><p>Volt:</p><ul><li>Mobilitás és korrekciós blokk</li><li>Suitcase DeadLift 2x40kg-al; 5x5ism</li><li>Szuperszett 3kör</li></ul><ol><li>Dupla Military Press 5ism</li><li>Pull Up +10kg-al 3ism</li></ol><ul><li>MetCon 21-15-9ism</li></ul><ol><li>Dobozra ugrás</li><li>Burpee</li></ol><p>A súlyom is egész jól alakul! Stabilan 95kg alatt vagyok. Már várom a jóidőt, hogy újra ki tudjak menni a szabdba, lehet hogy elkezdek futkorászni is. Ezt azért még nem akarom elkiabálni.</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2012%2F02%2F22%2Fdl_szuperszett_dmp_pu_es_metcon_2012_02_22%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2012%2F02%2F22%2Fdl_szuperszett_dmp_pu_es_metcon_2012_02_22%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2012%2F02%2F22%2Fdl_szuperszett_dmp_pu_es_metcon_2012_02_22%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=DL; Szuperszett DMP; PU és MetCon_2012. 02. 22."><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://enszokettlebell.blog.hu/2012/02/22/dl_szuperszett_dmp_pu_es_metcon_2012_02_22#comments"><img class="item_ctp" src="https://enszokettlebell.blog.hu/rss/image/post/id/4175283" border="0" /></a><br /></p>
0
Enszo - Now fight!
https://enszokettlebell.blog.hu
https://enszokettlebell.blog.hu/2012/01/30/koredzes_2012_01_30
Köredzés_2012. 01. 30.
2012-01-30T20:58:00+01:00
2012-01-30T20:58:00+01:00
felfant
https://blog.hu/user/99156
<p>A múlt héten relative sokat fociztam, így kevesebbet gyakoroltam.</p><p>Ma viszont a múlt hét hétfőihez hasonló program volt:</p><p>Volt:</p><ul><li>Korrekciós Gyakorlatok</li><li>Köredzés; 5 kör</li></ul><ol><li>Húzódzkodás (alsófogással); 5ism</li><li>Military Press 2x25kg-al; 5ism</li><li>Clean Squat 2x25kg-al; 5ism</li></ol><p>Egyenlőre ennyi, majd látom, hogy a hét a továbbiakban hogyan alakul.</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2012%2F01%2F30%2Fkoredzes_2012_01_30%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2012%2F01%2F30%2Fkoredzes_2012_01_30%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2012%2F01%2F30%2Fkoredzes_2012_01_30%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Köredzés_2012. 01. 30."><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://enszokettlebell.blog.hu/2012/01/30/koredzes_2012_01_30#comments"><img class="item_ctp" src="https://enszokettlebell.blog.hu/rss/image/post/id/3978131" border="0" /></a><br /></p>
húzódzkodás
military_press
clean_squat
0
Enszo - Now fight!
https://enszokettlebell.blog.hu
https://enszokettlebell.blog.hu/2012/01/23/koredzes_es_labemeles_2012_01_23
Köredzés és lábemelés_2012. 01. 23.
2012-01-23T22:33:00+01:00
2012-01-23T22:33:00+01:00
felfant
https://blog.hu/user/99156
<p>A múlthéten egy kisebb fertőzéssel bajlódtam. Így a gyakorlásokat jegeltem erre az időre.</p><p>Ma viszont ismét nekiálltam.</p><p>Volt:</p><ul><li>Korrekciós Gyakorlatok</li><li>Köredzés; 5 kör</li></ul><ol><li>Húzódzkodás; 5ism</li><li>Tolódzkodás; 5ism</li><li>Goblet Squat 25kg-al; 5ism</li></ol><ul><li>Lábemelés Rúdon függésben 3x5ism</li></ul>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2012%2F01%2F23%2Fkoredzes_es_labemeles_2012_01_23%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2012%2F01%2F23%2Fkoredzes_es_labemeles_2012_01_23%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2012%2F01%2F23%2Fkoredzes_es_labemeles_2012_01_23%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Köredzés és lábemelés_2012. 01. 23."><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://enszokettlebell.blog.hu/2012/01/23/koredzes_es_labemeles_2012_01_23#comments"><img class="item_ctp" src="https://enszokettlebell.blog.hu/rss/image/post/id/3742129" border="0" /></a><br /></p>
0
Enszo - Now fight!
https://enszokettlebell.blog.hu
https://enszokettlebell.blog.hu/2012/01/10/swing_reggel_10_01_2012
Swing reggel_10. 01. 2012.
2012-01-10T21:22:00+01:00
2012-01-10T21:22:00+01:00
felfant
https://blog.hu/user/99156
<p>Csökkenteni akartam a swingjeim mennyiségét, így reggel ennek neki is álltam.</p><p>Volt:</p><ul><li>Izületi mobilitási gyakorlatok</li><li>Korrekciós blokk</li><li>2Arm Swing; minden megkezdett percben 20ism 32kg-al; 10sorozat; össz: 200swing</li></ul><p>Délután volt egy 1 órás kiadós foci.</p><p><strong>9400ism to go!</strong></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2012%2F01%2F10%2Fswing_reggel_10_01_2012%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2012%2F01%2F10%2Fswing_reggel_10_01_2012%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2012%2F01%2F10%2Fswing_reggel_10_01_2012%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Swing reggel_10. 01. 2012."><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://enszokettlebell.blog.hu/2012/01/10/swing_reggel_10_01_2012#comments"><img class="item_ctp" src="https://enszokettlebell.blog.hu/rss/image/post/id/3535434" border="0" /></a><br /></p>
2_arm_swing
0
Enszo - Now fight!
https://enszokettlebell.blog.hu
https://enszokettlebell.blog.hu/2012/01/09/tgu_oldl_kb_komplex_2012_01_09
TGU; OLDL; KB Komplex_2012. 01. 09.
2012-01-09T18:39:00+01:00
2012-01-09T18:39:00+01:00
felfant
https://blog.hu/user/99156
<p>Reggel egy jó kiadós Joint Mobility gyakorlatsort csináltam. Akartam swingelni is, de arra már nem futotta az időmből.</p><p>Délután volt:</p><ul><li>Korrekciós gyakorlatok</li><li>TGU 24kg-al 5x1,1ism</li><li>One Leg Deadlift variációk 24kg-al 4x5,5ism</li><li>Kettlebell Komplex 5kör 2x24kg-al (16'36")</li></ul><ol><li>Dupla Swing 10ism</li><li>Dupla Military Press 5ism</li><li>Dupla Clean Squat 5ism</li><li>Dupla Swing 10ism</li></ol><p>A komplex nagyon jó volt, bár nem ment olyan jól, mint szerettem volna. Lesznek még ilyen sorzatok az biztos! :)</p><p><strong>9600ism to go!</strong></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2012%2F01%2F09%2Ftgu_oldl_kb_komplex_2012_01_09%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2012%2F01%2F09%2Ftgu_oldl_kb_komplex_2012_01_09%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2012%2F01%2F09%2Ftgu_oldl_kb_komplex_2012_01_09%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=TGU; OLDL; KB Komplex_2012. 01. 09."><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://enszokettlebell.blog.hu/2012/01/09/tgu_oldl_kb_komplex_2012_01_09#comments"><img class="item_ctp" src="https://enszokettlebell.blog.hu/rss/image/post/id/3532154" border="0" /></a><br /></p>
tgu
kb_komplex
one_leg_deadlift
0
Enszo - Now fight!
https://enszokettlebell.blog.hu
https://enszokettlebell.blog.hu/2012/01/04/swing_reggel_bb_fs_bb_ohp_delutan_cu_a_oap_2012_01_04
Swing reggel - BB FS; BB OHP délután - CU; A-OAP_2012. 01. 04.
2012-01-04T20:20:37+01:00
2012-01-04T20:20:37+01:00
felfant
https://blog.hu/user/99156
<p>Ma volt:<br />Reggel:</p><ul><li>SMR</li><li>Korrekciós Blokk</li><li>2Arm Swing 32kg-al; 100ism</li></ul><p>Délután</p><ul><li>Korrekciós Blokk</li><li>Barbell Front Squat</li></ul><ol><li>1x5ism 70kg</li><li>1x3ism 75kg</li><li>1x2ism 80kg</li></ol><ul><li>Barbell Overhead Press 70kg-al 4x1,2,2ism</li></ul><p>Este</p><ul><li>Superset 2kör </li></ul><ol><li>Chin Up 3ism</li><li>One Arm Push-up lépcsőn 3,3ism</li></ol><p>Este még lesz SMR.</p><p><strong>9700ism to go!</strong></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2012%2F01%2F04%2Fswing_reggel_bb_fs_bb_ohp_delutan_cu_a_oap_2012_01_04%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2012%2F01%2F04%2Fswing_reggel_bb_fs_bb_ohp_delutan_cu_a_oap_2012_01_04%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2012%2F01%2F04%2Fswing_reggel_bb_fs_bb_ohp_delutan_cu_a_oap_2012_01_04%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Swing reggel - BB FS; BB OHP délután - CU; A-OAP_2012. 01. 04."><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://enszokettlebell.blog.hu/2012/01/04/swing_reggel_bb_fs_bb_ohp_delutan_cu_a_oap_2012_01_04#comments"><img class="item_ctp" src="https://enszokettlebell.blog.hu/rss/image/post/id/3520108" border="0" /></a><br /></p>
0
Enszo - Now fight!
https://enszokettlebell.blog.hu
https://enszokettlebell.blog.hu/2012/01/02/swing_reggel_dl_mp_pu_snatch_delutan_2012_01_02
Swing reggel - DL; MP;PU;Snatch délután_2012. 01. 02.
2012-01-02T20:27:00+01:00
2012-01-02T20:27:00+01:00
felfant
https://blog.hu/user/99156
<p>Akkor lássuk</p><p>Ma volt:<br />Reggel:</p><ul><li>SMR</li><li>Korrekciós Blokk</li><li>2Arm Swing 32kg-al; 100ism</li></ul><p>Délután</p><ul><li>Korrekciós Blokk</li><li>Dead Lift</li></ul><ol><li>1x5ism 130kg</li><li>1x3ism 135kg</li><li>1x2ism 140kg</li></ol><ul><li>Szuperszett 4kör</li></ul><ol><li>Dupla Military Press 2x25kg-al 5ism</li><li>Húzódzkodás +0kg-al 5ism</li></ol><ul><li>Snatch 24kg-al 5x10,10ism=100</li></ul><p>Észrevettem hogy az elmúlt egy hónapom, gyakorlatilag semmi volt, és szerintem holnap is érezni fogom.</p><p>Este még lesz SMR.</p><p><strong>9800ism to go!</strong></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2012%2F01%2F02%2Fswing_reggel_dl_mp_pu_snatch_delutan_2012_01_02%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2012%2F01%2F02%2Fswing_reggel_dl_mp_pu_snatch_delutan_2012_01_02%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2012%2F01%2F02%2Fswing_reggel_dl_mp_pu_snatch_delutan_2012_01_02%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Swing reggel - DL; MP;PU;Snatch délután_2012. 01. 02."><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://enszokettlebell.blog.hu/2012/01/02/swing_reggel_dl_mp_pu_snatch_delutan_2012_01_02#comments"><img class="item_ctp" src="https://enszokettlebell.blog.hu/rss/image/post/id/3514790" border="0" /></a><br /></p>
snatch
2_arm_swing
military_press
pistol
deadlift
0
Enszo - Now fight!
https://enszokettlebell.blog.hu
https://enszokettlebell.blog.hu/2012/01/02/buek_uj_ev_uj_celok
BÚÉK! - Új év, új célok!
2012-01-02T20:06:00+01:00
2012-01-02T20:06:00+01:00
felfant
https://blog.hu/user/99156
<p>Eltelt egy év.</p><p>Elég sok minden történt idén is, bár a sikerek a gyakorlások terén most nem jöttek annyira, mint az ezt megelőző években, bár morzsák azért jutottak.</p><p>De először kezdem a rosszabbik felével.</p><p>Az ünnepek eléggé odavertek nekem is. Nem bírtam magammal és annyit ettem, hogy gyakorlatilag visszanyertem azokat a kilókat, amit ezt megelőzően sikerült leadnom.:( Ez a jelenlegi legnagyobb csalódás. Saját magamban. Az okát ugyan tudom, de magyarázkodni nem akarok, így csak elfogadom a tényt és megpróbálok rajta változtatni. Az alapmódszert ismerem, működik is, hiszen a nyár végén 92kg is voltam, most már csak újra kell rendszereznem, és kezdenem.</p><p>És hogy a jobbik felét is említsem.</p><p>Megvan a pistol, vagyis az egylábas guggolás jobbal és ballal is súly nélkül. Igaz a formám még nem olyan, amilyet magamtól elvárok, de ezen a téren majd fogok javítani.</p><p>Az "Egyéb" céljaim mellett, a 2012-es céljaimat a fent leírtak alapján állítottam fel:</p><ul><li>Vállmobilitás - van egy kis asszimetriám. A jobb vállam produkál gyengébben eredményeket, ezt szeretném szimetrikussá tenni, és persze nem a bal vállam rontásával. :)</li><li>Pumpáló nyújtás nyújtott lábbal, egyenes háttal, sarok a földön. Vagyis szabályos Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutyapóz) póz végrehajtása.</li><li>Elemelés - elérni a 200kg-ot.</li><li>Testsúly 90kg alá júliusra, és azt megtartani az év végéig is ! ;)</li><li>Továbbá van még egy "titkos" vágyam, amit még szeretnék idén elérni, de erről majd csak akkor akarok részletesen írni, ha már konkretizálódnak az ilyen irányú ambícióim.</li></ul><p>Illetve van még egy tervem, 10.000 swing/snatch, ha lehet 10, max 12hét alatt. Ez gyakorlatilag heti 1000 ismétlést jelent hetente és a mai nappal el is kezdtem.</p><p>Egyenlőre ennyi, majd írok, hogy hogy áll a dolog! :)</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2012%2F01%2F02%2Fbuek_uj_ev_uj_celok%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2012%2F01%2F02%2Fbuek_uj_ev_uj_celok%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2012%2F01%2F02%2Fbuek_uj_ev_uj_celok%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=BÚÉK! - Új év, új célok!"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://enszokettlebell.blog.hu/2012/01/02/buek_uj_ev_uj_celok#comments"><img class="item_ctp" src="https://enszokettlebell.blog.hu/rss/image/post/id/3514742" border="0" /></a><br /></p>
értékelés
0
Enszo - Now fight!
https://enszokettlebell.blog.hu
https://enszokettlebell.blog.hu/2011/12/12/swing_reggel_2011_12_12
Swing reggel_2011. 12. 12.
2011-12-12T21:06:00+01:00
2011-12-12T21:06:00+01:00
felfant
https://blog.hu/user/99156
<p>Még mindíg a gatyábarázódás jegyében, reggel volt:</p><ul><li>SMR</li><li>Korrekciós Blokk</li><li>2Arm Swing 10x20ism; 24kg-al</li></ul><p>Napközben még tervben volt egyéb gyakorlás is, de ez mára csak terv maradt.</p><p>Este megint lesz SMR, és holnap pedig focizok - Just for Fun. :)</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2011%2F12%2F12%2Fswing_reggel_2011_12_12%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2011%2F12%2F12%2Fswing_reggel_2011_12_12%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2011%2F12%2F12%2Fswing_reggel_2011_12_12%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Swing reggel_2011. 12. 12."><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://enszokettlebell.blog.hu/2011/12/12/swing_reggel_2011_12_12#comments"><img class="item_ctp" src="https://enszokettlebell.blog.hu/rss/image/post/id/3458885" border="0" /></a><br /></p>
2_arm_swing
0
Enszo - Now fight!
https://enszokettlebell.blog.hu
https://enszokettlebell.blog.hu/2011/12/07/tgu_es_komplex_2011_12_07
TGU és Komplex_2011. 12. 07.
2011-12-07T20:58:00+01:00
2011-12-07T20:58:00+01:00
felfant
https://blog.hu/user/99156
<p>Rövidre fogom, mert ezzel egy kicsit elmaradtam.</p><p>Az elmúlt 1 hónapban volt minden, ami a gyakorlások rovására ment. Még mindíg vannak utózöngéi életem eseménysorozatának, de muszály újra gatyába ráznom magam!</p><p>Ma volt:</p><ul><li>Izületi mobilitási gyakorlatok</li><li>Korrekciós blokk</li><li>TGU 24kg-al 3x1,1ism</li><li>Komplex 24kg-al; 3kör</li></ul><ol><li>Clean & Press 5,5ism</li><li>2Arm Swing 20ism</li><li>Clean & Squat 5,5ism</li><li>2Arm Swing 20ism</li></ol><p>Ez így visszarázódásnak egyenlőre pont jó is volt.</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2011%2F12%2F07%2Ftgu_es_komplex_2011_12_07%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2011%2F12%2F07%2Ftgu_es_komplex_2011_12_07%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2011%2F12%2F07%2Ftgu_es_komplex_2011_12_07%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=TGU és Komplex_2011. 12. 07."><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://enszokettlebell.blog.hu/2011/12/07/tgu_es_komplex_2011_12_07#comments"><img class="item_ctp" src="https://enszokettlebell.blog.hu/rss/image/post/id/3458856" border="0" /></a><br /></p>
tgu
clean_and_press
clean_squat
0
Enszo - Now fight!
https://enszokettlebell.blog.hu
https://enszokettlebell.blog.hu/2011/11/09/pistol_tgu_2011_11_09
Pistol; TGU_2011. 11. 09.
2011-11-09T20:01:00+01:00
2011-11-09T20:01:00+01:00
felfant
https://blog.hu/user/99156
<p>Tegnap fociztam, jól is esett, de ettõl és a hétfõitõl mára az egész testem egy merõ fájdalom volt.<br />Így a mai napot nem erőltettem túl, de azért nem volt rossz.</p><p>Volt:</p><ul><li>Izületi mobilitás</li><li>Korrekciós blokk (kiadós)</li><li>Pistol</li></ul><ol><li>+0kg 1x4,4 + 1x1,1</li><li>+8kg 1x3,3</li><li>+16kg 1x2,2</li></ol><ul><li>TGU 2x3-as létra jobb,bal 16kg-al</li></ul><p>Mára ennyi.</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2011%2F11%2F09%2Fpistol_tgu_2011_11_09%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2011%2F11%2F09%2Fpistol_tgu_2011_11_09%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2011%2F11%2F09%2Fpistol_tgu_2011_11_09%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Pistol; TGU_2011. 11. 09."><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://enszokettlebell.blog.hu/2011/11/09/pistol_tgu_2011_11_09#comments"><img class="item_ctp" src="https://enszokettlebell.blog.hu/rss/image/post/id/3366662" border="0" /></a><br /></p>
tgu
pistol
0
Enszo - Now fight!
https://enszokettlebell.blog.hu
https://enszokettlebell.blog.hu/2011/11/07/pistol_mp_swing_2011_11_07
Pistol; MP; Swing_2011. 11. 07.
2011-11-07T21:00:00+01:00
2011-11-07T21:00:00+01:00
felfant
https://blog.hu/user/99156
<p>Itt vagyok újra! :)</p><p>Eltűnésemet egy klasszikus 1,5hétig elhúzódó megfázás és az ekkor nálam sajnos szokásos homloküreg probléma kombinációja okozta. :( A jó hír, hogy mostanra gyakorlatilag tól vagyok rajta, köszönhetően napi 2000-4000mg C , 2000NE D vitaminnak, a Sinupretnek és az általam már-már csodaszerként számontartott Grapefruit cseppeknek.</p><p>Így ma már gyakorlás is volt és a program alpelve maradt, de visszatértem a Bellekhez:</p><ul><li>Izületi Mobilitási gyakorlatok</li><li>Korrekciós Blokk</li><li>Pistol</li></ul><ol><ol><li>Rávezető gyakorlatok súly nélkül ( dobogóról, támaszból, gurtnival)</li><li>1x5,5ism +8kg</li><li>1x3,3ism +16kg</li><li>1x2,2ism +24kg</li></ol></ol><ul><li>Military Press 3x3-as létra (24kg+8kg=32kg-al) jobb/bal</li><li>2Arm Swing 24kg-al; 10x10ism; minden 30sec-ben</li><li>Farmer Walk 24kg-al; kb 30,30méter</li></ul><p>Jó volt nagyon!</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2011%2F11%2F07%2Fpistol_mp_swing_2011_11_07%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2011%2F11%2F07%2Fpistol_mp_swing_2011_11_07%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2011%2F11%2F07%2Fpistol_mp_swing_2011_11_07%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Pistol; MP; Swing_2011. 11. 07."><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://enszokettlebell.blog.hu/2011/11/07/pistol_mp_swing_2011_11_07#comments"><img class="item_ctp" src="https://enszokettlebell.blog.hu/rss/image/post/id/3361947" border="0" /></a><br /></p>
2_arm_swing
military_press
pistol
0
Enszo - Now fight!
https://enszokettlebell.blog.hu
https://enszokettlebell.blog.hu/2011/10/21/dl_mp_es_oriasszett_2011_10_22
DL; MP és Óriásszett_2011. 10. 22.
2011-10-21T20:51:00+02:00
2011-10-21T20:51:00+02:00
felfant
https://blog.hu/user/99156
<p>Már is jutott egy kis gyakorlás.</p>
<p>Volt:</p>
<ul><li>Korrekciós Blokk</li>
<li>Dead Lift</li>
</ul><ol><li>1x5ism 120kg</li>
<li>1x3ism 130kg</li>
<li>1x2ism 140kg</li>
</ol><ul><li>Military Press 32,5kg-al 1x3as létra; 30kg-al 1x3as létra; 27,5kg-al 1x3-as létra (1,2,3) jobb/bal</li>
<li>Óriás szett 3 kör</li>
</ul><ol><li>Húzódzkodás 10ism</li>
<li>Tolódzkodás 10ism</li>
<li>Barbell Push Press 30kg-al 10ism</li>
</ol><p>Az elemelés ma is jól ment, gyakorlatilag új PR-t értem el. Bár jobb kézzel a 2. körben rossz volt a fogásom és megnyomta a tenyeremet a rúd. Azért megvolt szépen, de erre azért majd figyelnem kell.</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2011%2F10%2F21%2Fdl_mp_es_oriasszett_2011_10_22%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2011%2F10%2F21%2Fdl_mp_es_oriasszett_2011_10_22%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2011%2F10%2F21%2Fdl_mp_es_oriasszett_2011_10_22%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=DL; MP és Óriásszett_2011. 10. 22."><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://enszokettlebell.blog.hu/2011/10/21/dl_mp_es_oriasszett_2011_10_22#comments"><img class="item_ctp" src="https://enszokettlebell.blog.hu/rss/image/post/id/3322197" border="0" /></a><br /></p>
húzódzkodás
tolódzkodás
military_press
egyéb_edzés
deadlift
0
Enszo - Now fight!
https://enszokettlebell.blog.hu
https://enszokettlebell.blog.hu/2011/10/19/dl_mp_2011_10_19
DL; MP_2011. 10. 19.
2011-10-19T19:56:00+02:00
2011-10-19T19:56:00+02:00
felfant
https://blog.hu/user/99156
<p> A mai nap is elég jól sikerült.</p>
<p>Volt:</p>
<ul><li>Dead Lift</li>
</ul><ol><li>1x5ism 117,5kg</li>
<li>1x3ism 127,5kg</li>
<li>1x2ism 137,5kg</li>
</ol><ul><li>Military Press 30kg-al 3x3-as létra (1,2,3) jobb/bal</li>
<li>Törzserő gyakoraltsor 3x3ism</li>
</ul><p>Plusz kb fél órányi foci.</p>
<p>A Dead Lift nagyon jól ment, mind a fogáserő, mind a kivitelezés tekintetében, annak ellenére, hogy a tegnapi MetCon-tól elég komoly izomláz volt a combomban. </p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2011%2F10%2F19%2Fdl_mp_2011_10_19%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2011%2F10%2F19%2Fdl_mp_2011_10_19%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2011%2F10%2F19%2Fdl_mp_2011_10_19%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=DL; MP_2011. 10. 19."><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://enszokettlebell.blog.hu/2011/10/19/dl_mp_2011_10_19#comments"><img class="item_ctp" src="https://enszokettlebell.blog.hu/rss/image/post/id/3315814" border="0" /></a><br /></p>
military_press
deadlift
0
Enszo - Now fight!
https://enszokettlebell.blog.hu
https://enszokettlebell.blog.hu/2011/10/18/dl_mp_su_metcon_2011_10_18
DL; MP; SU; MetCon_2011. 10. 18.
2011-10-18T18:59:00+02:00
2011-10-18T18:59:00+02:00
felfant
https://blog.hu/user/99156
<p>Ma ismét eljutottam a terembe, így folytattam, ahol a multkor abbahagytam.<br />És bár nem voltam a top-on, azért a végére egész kikerekedett a történet.<br />Volt</p>
<ul><li>Korrekciós Blokk</li>
<li>Dead Lift</li>
</ul><ol><ol><li>1x5ism 115kg</li>
<li>1x3ism 125kg</li>
<li>1x2ism 135kg</li>
</ol></ol><ul><li>Military Press 3x3-as létra (32,5kg-al - 1, 30kg-al - 2, 27,5kg-al - 3) jobb/bal</li>
<li>Janda Situp 3x5ism</li>
<li>MetCon 5kör ASAP</li>
</ul><ol><ol><li>Húzódzkodás 5ism</li>
<li>Thruster 30kg-al 10ism</li>
<li>Burpee (4 ütem) 10ism</li>
</ol></ol><p style="margin-left: 30px;">kb.: 12perc</p>
<p>A MEtCon-t 10percre lőttem be, de a 3. kör után nyilvánvalóvá vált, hogy ez ma nem lesz meg. Ami jó hír, mert legalább tudok még hova fejlődni! :D</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2011%2F10%2F18%2Fdl_mp_su_metcon_2011_10_18%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2011%2F10%2F18%2Fdl_mp_su_metcon_2011_10_18%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2011%2F10%2F18%2Fdl_mp_su_metcon_2011_10_18%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=DL; MP; SU; MetCon_2011. 10. 18."><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://enszokettlebell.blog.hu/2011/10/18/dl_mp_su_metcon_2011_10_18#comments"><img class="item_ctp" src="https://enszokettlebell.blog.hu/rss/image/post/id/3312559" border="0" /></a><br /></p>
janda
military_press
egyéb_edzés
deadlift
0
Enszo - Now fight!
https://enszokettlebell.blog.hu
https://enszokettlebell.blog.hu/2011/10/14/swing_reggel_2011_10_14
Swing Reggel_2011. 10. 14.
2011-10-14T22:52:00+02:00
2011-10-14T22:52:00+02:00
felfant
https://blog.hu/user/99156
<p>Csináljuk, amire idő jut.</p><p>Most erre futotta:</p><ul><li>Korrekciós blokk</li><li>2Arm Swing 20x10ism 32kg-al; minden megkezdett 30mp-ben</li></ul>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2011%2F10%2F14%2Fswing_reggel_2011_10_14%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2011%2F10%2F14%2Fswing_reggel_2011_10_14%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2011%2F10%2F14%2Fswing_reggel_2011_10_14%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Swing Reggel_2011. 10. 14."><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://enszokettlebell.blog.hu/2011/10/14/swing_reggel_2011_10_14#comments"><img class="item_ctp" src="https://enszokettlebell.blog.hu/rss/image/post/id/3304082" border="0" /></a><br /></p>
2_arm_swing
0
Enszo - Now fight!
https://enszokettlebell.blog.hu
https://enszokettlebell.blog.hu/2011/10/12/swing_reggel_2011_10_12
Swing Reggel_2011. 10. 12.
2011-10-12T18:21:00+02:00
2011-10-12T18:21:00+02:00
felfant
https://blog.hu/user/99156
<p>Egy régi ismerős, a reggeli swing került újra végrehajtásra.</p><p>Volt:</p><ul><li>Korrekciós blokk</li><li>2Arm Swing 4x30ism 32kg-al; 1x30ism 24kg-al; minden megkezdett 90mp-ben</li></ul><p>Az utolsó sorozatban a fogásom már kezdte feladni, ezért fogtam vissza a 24-esre.</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2011%2F10%2F12%2Fswing_reggel_2011_10_12%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2011%2F10%2F12%2Fswing_reggel_2011_10_12%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2011%2F10%2F12%2Fswing_reggel_2011_10_12%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Swing Reggel_2011. 10. 12."><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://enszokettlebell.blog.hu/2011/10/12/swing_reggel_2011_10_12#comments"><img class="item_ctp" src="https://enszokettlebell.blog.hu/rss/image/post/id/3297998" border="0" /></a><br /></p>
2_arm_swing
0
Enszo - Now fight!
https://enszokettlebell.blog.hu
https://enszokettlebell.blog.hu/2011/10/10/dl_mp_su_le_vo2max_2011_10_10
DL; MP; SU; LE; VO2max_2011. 10. 10.
2011-10-10T20:00:00+02:00
2011-10-10T20:00:00+02:00
felfant
https://blog.hu/user/99156
<p>Ma volt</p><ul><li>Korrekciós Blokk</li><li>Dead Lift</li></ul><ol><li>1x5ism 115kg</li><li>1x3ism 125kg</li><li>1x2ism 135kg</li></ol><ul><li>Military Press 3x3-as létra (32,5kg-al - 1, 30kg-al - 2,3) jobb/bal</li><li>Janda Situp 3x5ism</li><li>Lábemelés fogásig 3x3ism</li><li>Snatch VO2max protokoll 24kg; 15secON/15secOFF; 30sorozat; 7ism/sorozat</li></ul><p>Ez a mai nap kifejezetten jól sikerült.</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2011%2F10%2F10%2Fdl_mp_su_le_vo2max_2011_10_10%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2011%2F10%2F10%2Fdl_mp_su_le_vo2max_2011_10_10%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2011%2F10%2F10%2Fdl_mp_su_le_vo2max_2011_10_10%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=DL; MP; SU; LE; VO2max_2011. 10. 10."><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://enszokettlebell.blog.hu/2011/10/10/dl_mp_su_le_vo2max_2011_10_10#comments"><img class="item_ctp" src="https://enszokettlebell.blog.hu/rss/image/post/id/3292567" border="0" /></a><br /></p>
janda
vo2max
military_press
deadlift
0
Enszo - Now fight!
https://enszokettlebell.blog.hu
https://enszokettlebell.blog.hu/2011/10/07/dl_mp_metcon_07_10_2011
DL; MP; MetCon_07. 10. 2011.
2011-10-07T19:53:00+02:00
2011-10-07T19:53:00+02:00
felfant
https://blog.hu/user/99156
<p>A mostani gyakorlásaim nem túl változatosak, de még is.</p>
<p>Ez egyrészt azért jó, mert olyan "zen-es", azt meg ügye szeretjük. Meg hát Pavel mester is az ilyen jellegű programokat preferálja. :)</p>
<p>Ma volt:</p>
<ul><li>Izületi mobilitás</li>
<li>Korrekciós Blokk</li>
<li>Dead Lift</li>
</ul><ol><li>1x5ism 115kg</li>
<li>1x3ism 125kg</li>
<li>1x2ism 135kg</li>
</ol><ul><li>Military Press 3x3-as létra (32,5kg-al - 1, 30kg-al - 2,3) jobb/bal</li>
<li>MetCon 15-12-9-6-3</li>
</ul><ol><li>Húzódzkodás</li>
<li>Tolódzkodás</li>
<li>Burpee (4 ütem)</li>
</ol>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2011%2F10%2F07%2Fdl_mp_metcon_07_10_2011%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2011%2F10%2F07%2Fdl_mp_metcon_07_10_2011%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2011%2F10%2F07%2Fdl_mp_metcon_07_10_2011%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=DL; MP; MetCon_07. 10. 2011."><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://enszokettlebell.blog.hu/2011/10/07/dl_mp_metcon_07_10_2011#comments"><img class="item_ctp" src="https://enszokettlebell.blog.hu/rss/image/post/id/3286100" border="0" /></a><br /></p>
military_press
egyéb_edzés
deadlift
0
Enszo - Now fight!
https://enszokettlebell.blog.hu
https://enszokettlebell.blog.hu/2011/10/05/dl_mp_metcon_05_10_2011
DL; MP; MetCon_05. 10. 2011.
2011-10-05T22:02:00+02:00
2011-10-05T22:02:00+02:00
felfant
https://blog.hu/user/99156
<p>A mai gyakorlás:</p><ul><li>Izületi mobilitás</li><li>Korrekciós Blokk</li><li>Dead Lift</li></ul><ol><li>1x5ism 112,5kg</li><li>1x3ism 122,5kg</li><li>1x2ism 132,5kg</li></ol><ul><li>Military Press 3x3-as létra (32,5kg-al - 1, 30kg-al - 2,3) jobb/bal</li><li>MetCon 15-12-9-6-3</li></ul><ol><li>Thruster 30kg-al</li><li>Push Up</li><li>Box Jump kb60cm-re</li></ol><p>A MetCon kifejezés használata lehet hogy egy kicsit nagyképű, de a fenti kombó mindenképpen jól sikerült. :)</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2011%2F10%2F05%2Fdl_mp_metcon_05_10_2011%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2011%2F10%2F05%2Fdl_mp_metcon_05_10_2011%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fenszokettlebell.blog.hu%2F2011%2F10%2F05%2Fdl_mp_metcon_05_10_2011%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=DL; MP; MetCon_05. 10. 2011."><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://enszokettlebell.blog.hu/2011/10/05/dl_mp_metcon_05_10_2011#comments"><img class="item_ctp" src="https://enszokettlebell.blog.hu/rss/image/post/id/3281293" border="0" /></a><br /></p>
military_press
egyéb_edzés
deadlift
0
Enszo - Now fight!
https://enszokettlebell.blog.hu