Enszo

Az önmagába záródó zen kör. A mindent és a semmit jelenti egyben. Az alapokhoz való visszatérést, a folytonos körforgást, az állandó megújulást szimbolizálja.

Motiváció

Who honors those we love with the very life we live?
Who sends monsters to kill us
and at the same time sings that we'll never die?
Who teaches us what's real and how to laugh at lies?
Who decides why we live and what we'll die to defend?
Who chains us?
And who holds the key that can set us free?
It's you!
You have all the weapons you need!
Now fight!"

RKC Level I

Koan a tanulásról

"Mester és tanítványa ülnek egy fa alatt.
A mester 17 a tanítvány 70 éves.
A mester nem mond semmit, a tanítvány nem kérdez semmit.
Majd felállnak és hazamennek"

Célok 2012

Fő célok:
- Vállmobilitás bal=jobb
- Adho Mukha Svanasana
- Elemelés 200kg
- Testsúly max 90kg-júliusra
=>Jelenlegi: 94,6kg_feb 22-n

- +1 cél

Egyéb célok:
- Sig Klein Challenge 32kg-al
- Brutal Minimalist Fitness
- Sissy Test
- C&P 48kg
- USSSST 200ism

- Német tanulás folytatása

Naptár

március 2024
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Címkék

10 1 (1) 20 min (1) 21 15 9 kb1 (1) 21 15 9 kb2 (1) 21 15 9 kb3 (1) 2x13km bringázás (1) 2 arm swing (92) 2 arm swing 200 (7) 3as lepcso (1) 3x5x5 (1) 3 kör/1 (1) 5 kör/1 (1) barbara (1) bicepsz (1) bj wo cp (3) bj wo cs (1) bj wo swing (5) blogajánló (2) burpee (2) c.c. (27) cf with kb (18) cindy (1) clean and press (18) clean squat (6) c & pp (1) deadlift (21) double swing (1) edzésterv (7) egeszseg (1) egyéb (1) egyéb edzés (97) értékelés (7) etk könnyű nap (8) etk közepes nap (7) etk nehéz nap (7) etk változatos nap (15) fekvőtámasz (2) felülés (2) goblet squat (2) gondolatok (5) gyurugyakorlatok (2) h2h (1) h2h swing (1) húzódzkodás (55) janda (15) ju jitsu erősítés (3) kaja (13) kb300 1 (1) kb300 2 (1) kb300 3 (1) kb circle (1) kb deadlift (2) kb komplex (3) kb sdhp (1) kép (8) kgb (1) kh flippflopp (1) koan (1) mark iii (7) michael (1) military press (66) my bj cp (15) my bj cs (14) my bj pullup (6) my bj swing (15) my elizabeth (1) my fight (4) my fran (1) my ju jitsu (17) my tabata (51) one arm swing (13) one arm swing 150 (5) one leg deadlift (1) pistol (33) plank (4) push up (2) rehab (8) rkc prgmin swing (12) rkc prgmin tgu (10) snatch (12) snatch 100 (22) snatch 200 (4) squat (1) swing (2) te (1) testzsír (1) tgu (22) the 4000 (1) thruster (2) tolódzkodás (4) trifecta (6) tyler (1) video (27) vo2max (19) vo2max gy (5) vo2max k (5) vo2max kimérés 1 (1) vo2max kimérés 2 (1) vo2max n (5) xmas challenge (1) xtrakönnyű nap (6) xtraközepes nap (5) xtranehéz nap (9) xtraváltozatos nap (5) Címkefelhő

Köredzés_2012. 01. 30.

felfant 2012.01.30. 20:58

A múlt héten relative sokat fociztam, így kevesebbet gyakoroltam.

Ma viszont a múlt hét hétfőihez hasonló program volt:

Volt:

  • Korrekciós Gyakorlatok
  • Köredzés; 5 kör
  1. Húzódzkodás (alsófogással); 5ism
  2. Military Press 2x25kg-al; 5ism
  3. Clean Squat 2x25kg-al; 5ism

Egyenlőre ennyi, majd látom, hogy a hét a továbbiakban hogyan alakul.

Címkék: húzódzkodás military press clean squat

Szólj hozzá!

DL; MP és Óriásszett_2011. 10. 22.

felfant 2011.10.21. 20:51

Már is jutott egy kis gyakorlás.

Volt:

  • Korrekciós Blokk
  • Dead Lift
  1. 1x5ism 120kg
  2. 1x3ism 130kg
  3. 1x2ism 140kg
  • Military Press 32,5kg-al 1x3as létra; 30kg-al 1x3as létra; 27,5kg-al 1x3-as létra (1,2,3) jobb/bal
  • Óriás szett 3 kör
  1. Húzódzkodás 10ism
  2. Tolódzkodás 10ism
  3. Barbell Push Press 30kg-al 10ism

Az elemelés ma is jól ment, gyakorlatilag új PR-t értem el. Bár jobb kézzel a 2. körben rossz volt a fogásom és megnyomta a tenyeremet a rúd. Azért megvolt szépen, de erre azért majd figyelnem kell.

Címkék: húzódzkodás tolódzkodás military press egyéb edzés deadlift

Szólj hozzá!

DL; Pistol-MP-PU combo és VO2max_2011. 09. 23.

felfant 2011.09.23. 16:30

A mai nap történése:

Reggel:

  • SMR
  • Korrekciós Blokk

Délután

  • Korrekciós Blokk
  • Dead Lift
  1. 1x5ism 117,5kg
  2. 1x3ism 127,5kg
  3. 1x2ism 137,5kg
  • "Óriás" szett 3x3-as létra (1,2,3)
  1. Pistol +4kg-al jobb/bal
  2. Military Press 30kg-al bal/jobb
  3. Húzódzkodás saját súllyal
  • Snatch VO2max protokoll 16kg; 15secON/15secOFF; 30sorozat; 9ism/sorozat

Reggel nagyon kívánta a testem, hogy felkelés után kicsit gatyába rázzam. Szerettem volna Swingelni is, de arra már nem futotta az időmből.

Délután a Pistolt és a Húzódzkodást csak azért vettem elő mivel már régen gyakoroltam ezt a fajta mozdulatot. Az árát a VO2max-nál fizettem meg, mivel kevesebb időm maradt rá így a tervezett 36helyett "csak" 30 kör lett. Azért mindent összevetve jól sikerült ez a hét.

Címkék: húzódzkodás vo2max military press pistol deadlift

Szólj hozzá!

TGU; Pistol; Pull Up; MP és Snatch_2011. 08. 22.

felfant 2011.08.22. 20:50

Testsúly:

  • 18-án csütörtökön: ? - lemértem, de elfelejtettem és fel sem írtam :(
  • 19-én pénteken: 92,7kg - délután még úsztam a Balatonba majd 20percet kényelemes tempóban
  • 20-án szombaton : 93,8kg - ez amúgy a "csalós" napom, mindjárt látszani is fog
  • 21-én vasárnap: 95,3kg - na ez azért egy kicsit meglepett
  • 22-én hétfőn (ma): 93,9kg - de ez már kicsivel jobban fest! :)

A nagy harci igazság az, hogy tegnap és ma is csúsztak be hibák a "Mátrix"-ba, de most önhatalmúlag úgy döntöttem, mivel idén most ez a nyaralós hetünk, így ezen a héten egy kis kilengést engedélyezek magamnak, mindaddig, amíg 94kg alatt sikerül maradnom. Na majd kiderül.

Gyakorlás volt, de csak 6 után mert nem kicsit volt kánikula, de szerintem ezt rajtam kívül más is észrevette. :)

Volt:

  • Izületi mobilitás
  • Korrekciós blokk
  • Around-the-Body-Pass 24kg-al 10,10ism 24kg-al
  • Figure8 10,10ism 24kg-al
  • TGU 24kg-al 1x1,1; 1x2,2; 1x3,3ism
  • Pistol
  1. 5x5,5ism kivágott farönkről (kb 10-15cm magas) 
  2. 1x1,1ism 24kg-al 
  • Húzódzkodás
  1. 5x5ism
  2. 2x1ism +24kg-al
  • Military Press 5x5,5 ism 24kg-al
  • Snatch 24kg-al 5x10,10ism 5'24" alatt

Ez egy egész komplett program volt. A Snatch-ekre viszont rá kell majd feküdnöm, mert igaz, hogy záró elem volt, de azért ilyenkor is szeretném 5 percen belül  abszolválni.

Amúgy elég nagy feltűnést keltettem a sportpályán. Többen is érdeklődtek, ami a jövőre nézve minden képpen bíztató.

Címkék: húzódzkodás tgu military press pistol snatch 100 egyéb edzés

Szólj hozzá!

MP; PU és Swing_2011. 08. 11.

felfant 2011.08.11. 20:06

Testsúly tegnap (10-én): 94,3kg

Testsúly ma (11-én): 94,0kg

Nem voltam a legmotiváltabb, de azért rávettem magam egy kis mozgásra.

Volt:

  • Military Press 5x4,4ism 32kg-al
  • "Szuperszett" 5kör
  1. Húzódzkodás sajátsúllyal 6ism
  2. 2Arm Swing 32kg-al 10ism

Mára ennyi.

Címkék: húzódzkodás military press egyéb edzés

Szólj hozzá!

Pistol; PU; Komplex_2011. 08. 05.

felfant 2011.08.05. 20:52

Elõször is az idei budapesti RKC aspiránsoknak hajrá! Power to You All!

Másodszor:
Testsúly: 94,7kg
Úgy tûnik, ez most itt stagnál, a vasárnapi testzsír méréstõl viszont, a tükör alapján komoly eredményeket remélek!

Ma volt:

  • Izületi mobilitás
  • Korrekciós blokk
  • Pistol progresszió
  1. 1x5,5 ism gyûrûvel
  2. 1x4,4ism kb 50cm-es támaszon
  3. 1x3,3ism kb 30cm-es támaszon
  4. 1x2,2ism kb 20cm-es támaszon
  5. 3x1,1ism klasszikus Pistol
  • Húzódzkodás 6x5ism sajátsúllyal
  • Kettlebell komplex 2x24kg-al; 3kör
  1. 1x5ism Double Clean
  2. 1x5ism Double Military Press
  3. 1x5ism Double Clean Squat

A súly csak a körök között pihent, annyit, ammennyi "piciny" lelkemnek kellett, hogy nekiveselkedjek a következõ körnek.

A komplexeket ki más ha nem Lakatos Péter SRKC ihlette volna. :)

Címkék: húzódzkodás pistol kb komplex

Szólj hozzá!

MP és PU_2011. 08. 03.

felfant 2011.08.03. 18:25

Testsúly tegnap: 95,1kg. Volt foci is kb 1óra

Ma: 94,8kg

Gyakorlás:

  • Korrekciós blokk
  • Szuperszett 6kör
  1. Dupla Military Press 2x25kg-al 5ism
  2. Húzódzkodás sajátsúllyal 5ism
  • Szuperszett 3kör
  1. AbWheel térdelésből 10ism
  2. Push Up "mini" korláton 10ism

Ez így jól is esett.

Címkék: húzódzkodás military press

Szólj hozzá!

Tabata Swing reggel és PU délután_2011. 07. 27.

felfant 2011.07.27. 18:31

Elõször is a testsúly adatok:
tegnap (26-án kedden): 95,2kg
ma: 95,3kg

Hétfõn este, még lefekvés elõtt, sikerült egy akkora bajor perecet nyomnom a lépcsõn, hogy azt hittem, hogy becsokizok (ha valaki esetleg nem értené: elestem). A mutatványt sípcsont és térd bánta, így aztán tegnap nem is bántam, hogy elmaradt a foci, mert maximum egy latymatag kocogásra futotta volna tõlem. A súlyzós dolgokat pedig nem akartam erõltetni. A történetnek amúgy még ma is volt egy kis utóhatása, de csak részben befolyásolta a gyakorlásomat - csak az enerváltságom, de az más lapra tartozik és ezért az idõjárást okolom fõként, mert Napot 1-2 óránál hosszabb idõtartamra tavaly óta nem igazán láttunk, sõt az elmúlt 2 hétben egyáltalán nem. :(

Na de vissza a tárgyhoz:
Ma volt:

Reggel

  • Korrekciós blokk
  • 2Arm Swing; Tabata jelleggel
  1. 8x12ism 32kg-al

    Extra pihenõ: 10sec+20sec+10sec

  2. 8x12ism 24kg-al

Délután

  • Izületi átmozgatás
  • Korrekciós blokk
  • Húzódzkodás
  1. 1x5ism +5kg-al
  2. 1x4ism +10kg-al
  3. 1x3ism +15kg-al
  4. 1x2ism +20kg-al
  5. 1x1ism +25kg-al
  6. 2x3,3ism asszimetrikus (20cm) fogással
  7. 1x5ism alsó fogással
  • Laza zsákolás és árnyékolás.

Próbáltam evezni a Concept2 evezõgépen, de a térdem jelezte, hogy még nem kéne... Így ez most kimaradt.

Kaja:

Tegnap:

  • Reggel: 1 kávé fahéjjal ízesítve; Vitaminok(C-1000mg; B-6-100mg; B-12-1000mcg; Folsav-800mcg; A-8000iu E-400iu; D3-800iu), Halolaj 4000mg; Ásványi anyagok (Cink, Szelén); Egyéb (Ginseng, Ginko Biloba; Grapefruit kivonat 20csepp; Fokhagyma kivonat, Q-10-30mg)
  • Napközben: 2 kávé fahéjjal ízesítve
  • Este: Paleo-Marhahúsleves; Paleo-Kelkáposzta főzelék, Paleo-Fasirt; 1/4 görögdinnye; 1/2 sárgadinnye; 1 Centrum Multivitamin; Ca-Mg-Zn tabletta; Fokhagyma kivonat

Ma:

  • Reggel: 1 kávé fahéjjal ízesítve; Vitaminok(C-1000mg; B-6-100mg; B-12-1000mcg; Folsav-800mcg; A-8000iu E-400iu; D3-800iu), Halolaj 4000mg; Ásványi anyagok (Cink, Szelén); Egyéb (Ginseng, Ginko Biloba; Grapefruit kivonat 20csepp; Fokhagyma kivonat, Q-10-30mg)
  • Napközben: 2 kávé fahéjjal ízesítve
  • Este: Paleo-Marhahúsleves (lassan már csak elfogy); Sült csirke Zöld-salátával; 1/4 görögdinnye; 1 Centrum Multivitamin; Ca-Mg-Zn tabletta; Fokhagyma kivonat

Csuja Imrét idézném a Megy a gőzös-ből: Megy ez... csak csinálni köll! :)

Címkék: húzódzkodás 2 arm swing my tabata

Szólj hozzá!

Tabata reggel és PU; MP; Snatch délután_2011. 07. 25.

felfant 2011.07.25. 19:24

A hétvégére kölcsönkaptam Tim Ferriss - The 4-Hour Body címû könyvét.
Amennyire tudom Tim is elvégezte az RKC-t és az olvasottak alapján egy igen hasznos és olvasmányos könyvet rakott össze.
A tartalommal kapcsolatban vannak módszerek amik nekem nem jönnek be, de ez nem tudományosan alátámasztott vélemény, csak személyes érzület. Ergo egyáltalán nem jelenti azt, hogy nem mûködik.
Viszont vannak dolgok, amik mindenképp elgondolkodtatóak. Pláne, hogy egy fillérbe sem kerül és annál rosszabb, mint hogy mûködik, nem igen történhet. :)  Ha másnak nem hát motivációnak jó. Ezért úgy dötöttem, hogy egy próbát mindenképpen megér kipróbálni. Remélem a lelkesedés is kitart.
Tehát az alapelveket kombinálva a jelenleg, inkább csak követni vágyott diétámmal és gyakorlásaimmal (kicsit rendszerbe pakolva).
De mik is ezek:
Elõször is a célok - esetemben 10kg átformálása. 7,5kg zsírvesztés mellett 2,5kg izomnyerés. Ez gyakorlatilag eljuttatna az ezévi tervemhez a 90kg-os testsúlyhoz.
Az 1. pont - Dokumentált kezdeti állapot :
a, Egy fürdõnadrágos kép (természetesen magamról), amit egy bármikor jól látható helyre kell tenni. Mégjobb ha a kajához vezetõ utat keresztezi - szó szerint. Ezt most nem tenném fel, a túlzott sokkhatás elkerülése végett. Talán majd ha sikerül a kitûzött célt elérnem.
b, testsúly. Majd mérés minden további nap. Ugyan akkor, ugyan azzal az eszközzel és ugyan olyan körülmények között (ruha nékül, az elsõ pohár víz elõtt, stb.).
c, testzsír megállapítása és redszeres (hetenkénti) visszamérés. Én ezt a 3 pontos módszert választottam. Elég olcsó és relative pontos, csak az erdmény nem tetszett annyira! :)
d, keresztmetszet mérések Teljes Cm (TC). Kar(jobb - bal), derék, csípõ, láb(jobb - bal), összegezve és szintén hetente visszamérve.
2. képek (telefonnal, vagy bármivel ami kézre esik) a tényleges kajáról, amit aznap elfogyasztok.

A diéta: Paleo-Warrior combo-t szeretném heti 6 nap tartani és 1 nap (szombat) "amit-megkívánok-és-a-többi-napon-nem-ehettem" nap
Gyakorlás: heti minimum 3 aktivitás. Ide most bele veszem a focit is. Illetve heti 2-3szor felkelés utáni Tabata Swing, minimum 100swing/alakalom.

Persze tudom, hogyha már csak a diétát tudnám pusztán tartani, hozna eredményt és nem kellene a hókuszpókusz, de talán épp ez segít majd az úton maradnom.

Szóval a vasárnapi mérésem eredményei:
Testsúly: 96kg
Testzsír: 23,6 %
TC: 395,2cm

A ma reggeli testsúlyom: 95,6kg

Gyakorlás:

Reggel volt:

  • Korrekciós blokk
  • 2Arm Swing; Tabata jelleggel
  1. 4x12ism 32kg-al + 4x12,11ism 24kg-al

    Extra pihenõ: 10sec+20sec+10sec

  2. 7x12,11ism 24kg-al

Délután volt

  • Korrekciós blokk - Pumpáló nyújtás
  • Óriás szett; 5 kör:
  1. Double Military Press: 2x24kg 5ism
  2. Pull-Up Gyûrûn: +0kg 5ism
  3. Double Clean Squat: 2x24kg 5ism
  • Snatch 24kg-al 100ism

Étkezés:

  • Reggel: 1 kávé fahéjjal ízesítve; Vitaminok(C-1000mg; B-6-100mg; B-12-1000mcg; Folsav-800mcg; A-8000iu E-400iu; D3-800iu), Halolaj 4000mg; Ásványi anyagok (Cink, Szelén); Egyéb (Ginseng, Ginko Biloba; Grapefruit kivonat 20csepp; Fokhagyma kivonat, Q-10-30mg)
  • Napközben: 2 kávé fahéjjal ízesítve
  • Este: Paleo-Marhahúsleves; Rakott-krumpli (na ez nem volt paleo, de megmaradt és muszály volt megenni - kaját elvből nem dobok ki. Sajnos.) Paleo-Fasirt; 1/2 görögdinnye; 1 Centrum Multivitamin; Ca-Mg-Zn tabletta; Fokhagyma kivonat

Címkék: húzódzkodás 2 arm swing military press my tabata snatch 100 clean squat

Szólj hozzá!

Pull up; Pistol és evezés_2011. 07. 18.

felfant 2011.07.18. 17:56

A mai egy igencsak izomláz gyanús gyakorlásnak sikerült.
Volt:

  • Mobilizációs gyakorlatok
  • Korrekciós blokk
  • Húzódzkodás gyûrûn
  1. 1x8ism +0kg
  2. Csökkenõ létra 1x5,4,3,2,1ism+5kg-al
  3. 2x3,3ism Asszimetrikus magasságú gyûrûn (kb 20cm differencia)
  4. 1x5ism +5kg-al
  • Lábemelés gyûrûn függésben 5x5ism
  • Pistol "ajtókeretben" 3x5,5ism
  • Evezés Concept 2 evezõgépen 500m; 1perc pihenõkke; a cél az volt hogy 2perc alatt maradjak a körökben, ha nincs meg, ott a vége. Most 4kör lett. Idõk: 1:59; 1:58; 1:59; 2:02

Ez most megint odavert egy kicsit. A hengernek megint lesz dolga! :)

Címkék: húzódzkodás pistol egyéb edzés

Szólj hozzá!

MP; PullUp; AbWheel és PushUp_2011. 07. 15.

felfant 2011.07.15. 14:35

Woww' Nem nagyon emlékszem mikor sikerült ilyen hetet magam mögött hagynom. Meg volt a 3 nap gyakorlás (hétfő, szerda, péntek), plusz két alkalommal foci is (kedd, csütörtök). A hétvégét úgy dötöttem kinevezem pihenőnek, szerintem megérdemlem! :)

Na de ami ma volt:

  • Izületi mobilitási gyakorlatok
  • Korrekciós Blokk
  • Double Military Press
  1. 1x5ism 2x20kg-al
  2. 1x5ism 2x22,5kg-al
  3. 1x5ism 2x25kg-al
  4. 1x5ism 2x27,5kg-al
  5. 1x2ism 2x30kg-al
  6. 1x1ism 2x32,5kg-al
  • Pull Up 4x8ism;  +0kg-al
  • Ab-Wheel térdelésből - Fekvőtámasz kereten emelt lábbal 3x10,10ism

 

Címkék: húzódzkodás military press egyéb edzés

Szólj hozzá!

Pistol; Pullup és evezés_2011. 07. 13.

felfant 2011.07.13. 20:51

Ma egy rövid de hasznos történetre futotta.

Volt:

  • Izületi mobilitási gyakorlatok
  • Korrekciós Blokk
  • Pistol
  1. 1x5,5ism +0kg-al támasszal
  2. 1x4,4ism +2,5kg-al
  3. 1x3,3ism +5kg-al
  4. 1x2,2ism +7,5-al
  5. 1x1,1ism +10kg-al
  • Pull Up 1x8ism; 2x5ism +0kg-al
  • Evezés Concept2 evezőgépen 10perc; 10-es fokozaton; 2250m

Címkék: húzódzkodás pistol egyéb edzés

Szólj hozzá!

C.C. reggel és DL; MP; PU; PU és SU_2011. 05. 18.

felfant 2011.05.18. 20:10

A párom megtisztelt a nevemben egy szösszenettel :)

"Sziasztok! Ma reggel fejenálltam és a feleségem javította, nagyon nem ment!"

Szerintem vicces! :) Pláne hogy én tudom, hogy milyen is volt a "javítás"! :)

Na de térjünk vissza a "szakmai" megközelítéshez!

Reggel volt:

  • Egykezes kézenállás 1.lépés; 3x60sec - erről írt a párom fent :)

Délután:

  • Izületi átmozgatás
  • Elemelés / Deadlift
  1. 90kg 1x5ism
  2. 85kg 1x5ism
  3. 80kg 1x5ism
  • Dupla Military Press
  1. 27,5kg 2x5ism
  2. 25kg 1x5ism
  • Pull Up saját súllyal 3x5ism
  • Push Up emelt lábbal Push Up Bar-on 3x10ism
  • Sit Up római széken 2x5ism

Ez most így jó is volt! ...még ha a fejenállás nem is nagyon ment! :)

Címkék: húzódzkodás felülés fekvőtámasz push up military press deadlift c.c.

2 komment

C.C. reggel; MP; PU és Pistol_2011. 03. 08.

felfant 2011.03.08. 19:02

Ami ma történt:

Reggel:

  • Izületi átmozgatás
  • Korrekciós gyakorlatok
  • Fekvőtámasz 2.lépés; 3x20ism
  • Lábemelés 2.lépés; 3x15ism

Délután:

  • Dupla Military Press
  1. 5ism 2x 25,0kg
  2. 4ism 2x 27,5kg
  3. 3ism 2x 30,0kg
  4. 2ism 1x 32,5kg 1x 25,0kg
  5. 1ism 2x 32,5kg
    • Húzódzkodás
  1. 5x5ism +0kg-al

     

  • Pistol
    1. 5,5ism kapaszkodóval
    2. 4,4ism kapaszkodóval
    3. 3,3ism kapaszkodóval
    4. 2,2ism +5kg-al
    5. 1,1ism +5kg-al
    • Haskerék
    1. 2x10ism térdelésből

    Címkék: húzódzkodás military press pistol c.c.

    Szólj hozzá!

    C.C. és Swing reggel; PU; MP és Pistol_2011. 02. 16.

    felfant 2011.02.16. 21:54

    Még csak szerda, de már most jobban fest a dolog, mint az elmult 2 héten. :)

    Ami volt,

    Reggel:

    • Izületi átmozgatás
    • Húzódzkodás 1.lépés; 3x20ism
    • Guggolás 1.lépés; 3x20ism
    • 2Arm Swing 24kg-al; 10x8ism (10sec ON; 20sec OFF)

    Délután:

    • Húzódzkodás
    1. 5ism +0kg-al
    2. 4ism +4kg
    3. 3ism +10kg
    4. 2ism +15kg
    5. 1ism +20kg
    • Dupla Military Press
    1. 5ism 2x 25,0kg
    2. 4ism 2x 27,5kg
    3. 3ism 2x 27,5kg
    4. 2ism 2x 30,0kg
    5. 1ism 2x 30,0kg
    • Pistol
    1. 5,5ism kapaszkodóval
    2. 4,4ism kapaszkodóval
    3. 3,3ism kapaszkodóval
    4. 2,2ism dobogón
    5. 1,1ism +4kg-al
    • Janda felülés 3x5ism

    A progressziót most egy kicsit degradáltam. :) Akár hogy is azért 2 hét kvázi elment a levesbe!

    Címkék: húzódzkodás 2 arm swing janda military press pistol c.c.

    Szólj hozzá!

    süti beállítások módosítása