Enszo - Now fight!

Mivel a hétvégén újra elutazunk egy hétre, ezért úgy döntöttem, egy kicsit besűrítem a hét elejét. Így mára jutott egy változatos nap.

Volt:

• SMR (bemelegítés jellegű)
• Izületi mobilitást javító gyakorlatok
• 3x3,3 Windmill gyakorlás súly nélkül
• 3x1,1 1/3-ad TGU 24kg-al
• 1x1,1 Teljes TGU 24kg-al

A bal TGU-kon azért még van mit javítani, mert bermennyire igyekeztem még emelem a nyújtott lábat. Kisebb súly meg sajna nem volt elérhető közelségben.

Ez után még volt vagy 1óra nagypályás foci össz: 16 fővel. Nem kevesett kellett (volna) futni. :)

Ma a korrekciós gyakorlatokon volt a hangsúly. Nem tűnhet úgy, hogy szétdolgoztam az agyamat, de a törzsizmaimat még most is érzem rendesen. Gyanítom, hogy holnap is fogom. :)

De ami volt:

• SMR (bemelegítés jellegű)
• Izületi mobilitást javító gyakorlatok
• Csípőlazító gyakorlatok (ASLR; falnál ülés; stb) 
• 3 sorozat Chop (kereszt lehúzás csigán) magastérdelésbe 32,5kg 6,6ismétlés
• 3 sorozat Lift (kereszt felhúzás csigán) magastérdelésbe 17,5kg 6,6ismétlés
• 1x3,3 1/3-ad TGU 16kg-al
• 1x3,3 Teljes TGU 16kg-al
• 3x3,3 Windmill 16kg-al

A windmill még mindíg egy nagyon állat gyakorlat. :)

A TGU-knál Lakatos Péter RKC TL itt olvasható tanácsait alkalmaztam. Mondanom sem kell, hogy mennyire jól működtek. Az első ismétlés bizonytalansága után szépen ment a többi ismétlés. :)

Az ASLR-eket pedig Brett Jones Master RKC itt olvasható tanácsai alapján igyekeztem csinálni. Ez sem volt kevésbé hatékony :)

Ez a mai gyakorlás is ért annyit, mint egy "nehéz" nap, csak másképp.

Hál' Istennek mégis úgy hozta az élet, hogy lett időm ma is egy kicsit magammal foglalkozni. Nem szedtem darabjaira a termet, de az izmaimnak, izületeimnek, kifejezetten jót tett a mai gyakorlás.

• SMR (bemelegítés jeleggel)
• Izületi mobilitás javítás, és vállkorrekció
• Windmill 3x5,5 4kg-al;
• BUP TGU féltérdelésig 4kg-al 5x1,1ismétlés
• TGU teljes 24kg-al 1,1ismétlés
• SMR

A kaja ma:

• reggel 1kávé
• napközben, elosztva: 2 barack; 1 körte; 1 alma; 1 banán; 2marék mandula-mogyoró
• vacsora: előétel görög saláta; főétel sertés gyros; paradicsomos rizs; tzatziki;  desszert 4 kisebb szelet rétes; 3 kissebb piskóta

A desszert, értem ezalatt az édesség evést a legnehezebb megállnom a vacsi végén. Gyakorlatilag nem is nagyon tudom. :(  Az a helyzet ,hogy ezzel "jutalmazom" magam a nap végén, hogy kibírtam a kvázi koplalást. Lehet, hogy bevezetem azt a rendszert, hogy édesség csak akkor lehet desszert gyanánt, ha aznap megcsináltam legalább 100 Snatch-et. Meglátjuk! Még akár be is vállhat... :)

Ma a korrekciós gyakorlatok adták a gyakorlásom gerincét.

Ami volt:

Bemelegítés

TGU Zártlábbal, könyöklésig

• félig töltött 1literes műanyag üveggel az öklön 5,5ismétlés (csak azokat a gyakorlatokat számoltam, amikor az üveg fel is és le is kibírta az öklömön)
• 4kg-al 5,5ismétlés
• 4kg-al, BUP tartásban 5,5ismétlés

TGU normál, hídtartásig

• félig töltött 1literes műanyag üveggel az öklön 5,5ismétlés (csak azokat a gyakorlatokat számoltam, amikor az üveg fel is és le is kibírta az öklömön, na itt aztán volt számos kisérlet mire meglett az 5,5ismétlés :) )
• 4kg-al 5,5ismétlés
• 4kg-al, BUP tartásban 5,5ismétlés

Windmill 4kg-al 3x5,5 ismétlés (nagyon erősen gyakorlás jeleggel - elképesztően jó gyakorlat)

Goblet Squat 24kg-al 3x5ismétlés

Körzés fej körül 4kg-ra töltött műanyag üveggel 3x5,5 ismétlés

6-6kg-ra töltött fehérjésdoboz tartása lógatva, csak ujjakkal (fogáserősség) 3x20másodperc

Levezetés SMR (csípő, hát)

A mai adag volt:

Bemelegítés

Szuperszett:  8; 16; 24; 32kg-al 3kör; a végén 36kg-al 1kör

• A1: Clean 5,5ismétlés
• A2: TGU 1,1ismétlés

2Arm Swing 5x10ismétlés 32kg-al