Enszo - Now fight!

A programzáró nem pont úgy sikerült ahogy terveztem. A körülményeket nem sikerült ideálissá tennem, de még csak optimálissá sem. Az edzés közben többször megzavartak, így a Snatch-eket nem sikerült olyan intenzitással elvégeznem, ahogy azt szerettem volna. Sőt annyira kizökkentem, hogy a vége teljes dekoncentráltság lett és már csak arra figyeltem, hogy az ismétlések meglegyenek. 3 percel lett gyengébb mint az előző teljesítményem.

Ez lett belőle:

Clean+Press (24kg): 3L+3L+3L+3L+3L=6+6+6+6+6=30 ismétlés oldalanként

One Arm Snatch (24kg): 10/10 + 10/10 + 10/10 + 10/10 + 10/10 = 50/50 = 100 ismétlés

Snatch idő: 10'24"

Dilemmáztam, hogy ma pihenjek vagy edzek, de nem bírtam magammal! :)

Ami sikeredett:

Clean+Press (24kg): 3L+3L+3L+3L+2L=6+6+6+6+3=27 ismétlés oldalanként

One Arm Snatch (24kg): 20/20 + 10/10 + 10/10 + 10/10 = 50/50 = 100 ismétlés

Snatch idő: 7'48"

A jobbos húsz után elbambultam és letettem a "vasat", csak utánna jött a bal. Kár a 40 majdnem megvolt egybe. Na de legközelebb...! ;)

A 20/20 + 15/15 + 15/15 bontás akár még sikerülhetett is volna és jobban is tetszene, de a tenyeremről lejött bőrkeményedések helye nem hagyta :( 

Kajálás terén meg van a 4. nap az első fázisból, még 6 van vissza.

Mára esett a hét könnyű napja.

Ami lett belőle:

Clean+Press (24kg): 3L+3L+3L+2L+2L=6+6+6+3+3=24 ismétlés oldalanként

One Arm Snatch (24kg): 15/15 + 15/15 + 10/10 + 10/10 = 50/50 = 100 ismétlés

Snatch idő: 8'00"

Nem volt ma túl sok kedvem rászánni magam erre a menetre, de általában elkezdeni a legnehezebb.

Ez lett belőle:

Clean+Press (24kg): 3L+3L+2L+2L+2L=6+6+3+3+3=21 ismétlés oldalanként

One Arm Snatch (24kg): 15/15 + 15/15 + 10/10 + 10/10 = 50/50 = 100 ismétlés

Snatch idő: 8'28"

Az időn most is javítottam, még mindíg sokszor le kell tennem a "vasat".

Két napot pihentem, de rám fért. Ma újult erővel kezdtem neki a gyakorlásnak. Aminek meg is lett az eredménye, a 100 Snatch ideje lement 10 perc alá. Ezzel még mindíg nem kell KB világversenyeken elindulnom, de magamhoz képest mindenképpen fejlődés és a jelenlegi szintemen azért kivette belőlem az anyagot. ;)

Clean+Press (24kg): 3L+2L+2L+2L+2L=6+3+3+3+3=18 ismétlés oldalanként

One Arm Snatch (24kg): 10/10 + 10/10 + 10/10 + 10/10 + 10/10= 50/50 = 100 ismétlés

Snatch idő: 9'35"

Hála Lakatos Péter önzetlen segítségének, kezd a fejemben megformálódni a következő edzésciklusom edzésterve. Abban az egyik fő irányvonal a VO2 max-om fejlesztése lesz.

De erről majd még később, nem akarok semmi elé szaladni idő előtt. Először legyen meg az 5x5-ös létra a 24kg-al.

Petros bajtársnak megígértem, hogy felteszek egy képet a lakáson belüli húzódzkodó rudamról. Hát itt van. A kinti opcióról is teszek majd fel képet, ha újra felszerelem.

A hét utolsó napjára tartogattam a könnyű napomat. Jól sikerült, bár annyira azért nem volt könnyű :)

Clean+Press (24kg): 2L+2L+2L+2L+2L=3+3+3+3+3=15 ismétlés oldalanként

One Arm Snatch (24kg): 10/10 + 10/10 + 10/10 + 10/10 + 10/10= 50/50 = 100 ismétlés

Snatch idő: 11'27"

Az ismétlések száma az eltelt időhöz képes még igen gyengusz, főleg, ha a USSS Snatch tesztet vesszük (10 perc 250 ismétlés), de ráléptem az útra és ha már ráléptem, végig is akarok rajta menni.

A mai Ju-Jitsu edzésen tartottam egy Tabatás bemelegítést, 4üteművel, guggolással, fekvőtámasszal, és felüléssel. Jó volt, és lesz még jobb is! :) Legközelebb le is jegyzem, miből mennyit csináltam, ez ma elmaradt.

Elvégeztem a hétre előírt utolsó edzést.

Eredmények:

Clean+Press (24kg): 2L+2L+2L+2L+1L=3+3+3+3+1=13 ismétlés oldalanként

One Arm Snatch (24kg 3perc): 10/10; 10/10=20/20=40 ismétlés

Először próbáltam sorozatban a 24-es szereléket Snatch-hez. Háát van húzása! Van még hová fejlődnöm, de bizakodó vagyok! :)

Egy kép a "Vasakról":

A nagyobbik: 4x5kg + 2x1,25kg + 1,7kg(a váz)≈24kg A gyakorlásokhoz.

A kisebbik: 2x2,5kg + 2x1,25kg + 1,7kg≈9kg A bemelegítéshez.

Természetesen a tárcsák igény szerint szabadon variálhatók, de szerintem nekem a 24kg egy darabig még elég lesz. :)

Ma volt az első alkalom mikor "élesben" kipróbálhattam "házi" készítésű eszközömet.

Mára közepes napot terveztem, de időhiány miatt könnyítenem kellett.

Így tehát a "Könnyű" nappá avanzsált gyakorlás a következő képpen alakult:

• Clean + Press (24kg): 2L+2L+2L+1L+1L=3+3+3+1+1= 11 ismétlés oldalanként
• One Arm Snatch (16kg; 6perc): 20/20; 15/15; 10/10 = 45/45=90 ismétlés

A C+P egész jól ment, nem zavart az új eszköz.

A Snatch-ek esetén azonban van még a formámom mit csiszolnom, különösen a bal oldalon.

Nincs más hátra edzeni kell tovább! :)