Akkor lássuk
Ma volt:
Reggel:
Délután
Észrevettem hogy az elmúlt egy hónapom, gyakorlatilag semmi volt, és szerintem holnap is érezni fogom.
Este még lesz SMR.
9800ism to go!
Zűrös kicsit ez a hét, így "ma" csak erre jutotta:
Meglepően jól ment a nyomás 32kg-al...
Terveztem, hogy megcsinálom azt, ami a múltkoriból kimaradt. Bár reméltem, hogy egy kicsit hamarabb, mondjuk úgy péntek környékén sikerül. Hát nem sikerült...
Vasárnap visszakocsikáztam ide "kinti otthonomba". 14órásra sikeredett a dolog. Nünbergtől Kölnig Németország gyakorlatilag egy "Stau" (Forgalmi dugó) volt. Az előbb említett szakaszon autópályán is csak vánszorgás volt, jó esetben 80-100-al. Mind 1, a lényeg, hogy itt vagyok újra, és gondoltam, hogy jó ötlet, így másnap át mozgatnom elgémberedett testemet.
Volt:
Most először éreztem egy kicsit könnyűnek a 16-ost mind a 2 gyakorlatnál. :)
A héten mára esett az első gyakorlásom. Ezért gondoltam belecsapok a lecsóba. Megcéloztam az 5 perces Snatch teszten a Csíky Feri számomra kiszabott 120ismétlést, először még elmorfondíroztam azon, hogy ha bírom kiegésszítem 10 perces tesztre...
Na de ami végül is sikerült:
5 perc pihenő
A Snatch tesztnél az árnyékban mért 30°C nem igazán segített pláne, hogy én - okosan - a napon csináltam, de hasonló időjárásra lehet esély az augusztusi RKC-n is.
Mint ahogy a mellékelt ábra mutatja a 10perces kiegésszítés nem jött össze.
Mindent összevetve kicsit bosszús voltam, mert a pihenőidőket rontottam el, már megint, de azért nem szomorkodok! Jó esélyt látok rá, hogy 2-3hét múlva újramérve meglegyen a 120-as mennyiség 5 perc alatt és a 200ismétlés 10 perc alatt!
Jópofa matemetikai képlet kerekedett e címből! :) És nem, nem bolondultam meg teljesen, vagy léptem (újra) be a testépítő gépek világába! :) Mindösszesen annyi történt, hogy - mivel ezen a masinán a rúd magassága állítható, és az adott pozícióban rögzíthető - abba kapaszkodva húzódzkodtam és egylábguggoltam.
De lássuk, mi is történt:
Lakatos Péter Senior RKC (LPSRKC :) ) féle Snatch protokol itt olvasható. Nekem nagyon bejött. Mind terhelés és mind (anti)monotonitás tekintetében.
Tegnap annyira jól esett a Snatch, hogy gondoltam ma csinálok néhányat a 24-essel.
Volt:
Mivel már az idejét sem tudom, mikor Snatch-eltem utoljára 24kg-al, első nekifutásra az "5perc alatt minimum 100ismétlés"-t céloztam meg, de az ment viszonylag simán, így gondoltam folytatom, hogy lássuk mi megy 10perc alatt. Bosszant a dolog, mert elkalkuláltam magam a pihenőkkel. Jobb időbeosztással, talán meglehetett volna a 200 is. (Bár ismerjük jól ezeket a: "Mi lett volna ha..." történeteket.) Nem baj, már nincs messze! :o)
Tegnap foci volt kint. Javul az idő szépen! :) Este meg SMR.
Ma pedig mégszebb volt az idő, így nem is volt kérdés, hogy kint fogok edzeni.
Volt:
A 4 kör ideje: ~26perc
Az eredeti terv az volt, hogy 5 kör lesz 25perc alatt...
Azért így sem szomorodtam el. :)
Régóta nem futottam, olyan céllal, hogy "csak" futok (nem is biztos hogy rendszer lesz belőle). Nem is ment kiemelkedően jól, de ennek ellenére kifejezetten jól esett. Futás, és az összes gyakorlat közben nagyon figyeltem a pontos testartásra, és a gyakorlatok kivitelezésére. A mai nap tanulsága, hogy jól futni is meg kell tanulni. A "Mennyé' fiam oszt fussá 10 kört, mert az jó!" című történet már nemigazán jön be. :)
Gondoltam ma megnézem, hogy mit tudok ezen a téren.
Izületi átmozgatás, illetve néhány korrekciós gyakorlat után, elindítottam az órát...
Na de hogy neve is legyen a dolgoknak:
Gondoltam, hogy 5 kör az a minimum, de aztán ez lett a maximum is. :(
Hiába régen Snatch-eltem, és ez meg nem olyan, mint a fizika szigorlat, hogy majd hátha húzok egy jó tételt...
Lesz mit behoznom a jövő évben! Az elmúlt év hibáit már feltártam, most tervezek a jövőévre. Hamarosan...
A combom, bár megdöbbentően sokat javult tegnap óta, de még mindíg nem 100%-os. Törtem is a buksimat tegnap, hogy ma mi legyen terítéken, mivel nem akartam ugyan azt csinálni, amit tegnap, amikor olvastam Lakatos Péter eme post-ját. Mintha nekem írták volna! :)
Tehát, a fenti post motivációjával felvértezve, izületi mobilitást javító gyakorlatok után, ma lett:
TGU, normál, hídig:
5 kör szuperszettben:
A végén még volt energiám, gondoltam megnézem, hogy megy-e a Snatch?! Ment! :) Így az is lett: 2x20,20 + 1x10,10=100ismétlés 24kg-al
Levezetés: SMR (comb, csípő, 'körteképű' izom, hát, lapocka) és óvatos combfeszítő nyújtás.
Újra magyarországon. Csütörtök, vagyis ma hajnali 4-re sikerült ágybakeverednem. :)
Délutánra azonban újra éreztem magamban motivációt, hogy mozogjak egyet.
Hengerezés, majd utánna:
10perc Snatch
Összesen 150 ismétlés
A cél az volt, hogy az 1. 5percbe meglegyen a 100. Meglett! :) Utánna meg folytattam, ahogy bírtam.
Elvégeztem a hétre előírt utolsó edzést.
Eredmények:
Clean+Press (24kg): 2L+2L+2L+2L+1L=3+3+3+3+1=13 ismétlés oldalanként
One Arm Snatch (24kg 3perc): 10/10; 10/10=20/20=40 ismétlés
Először próbáltam sorozatban a 24-es szereléket Snatch-hez. Háát van húzása! Van még hová fejlődnöm, de bizakodó vagyok! :)
Egy kép a "Vasakról":
A nagyobbik: 4x5kg + 2x1,25kg + 1,7kg(a váz)≈24kg A gyakorlásokhoz.
A kisebbik: 2x2,5kg + 2x1,25kg + 1,7kg≈9kg A bemelegítéshez.
Természetesen a tárcsák igény szerint szabadon variálhatók, de szerintem nekem a 24kg egy darabig még elég lesz. :)
Ma volt az első alkalom mikor "élesben" kipróbálhattam "házi" készítésű eszközömet.
Mára közepes napot terveztem, de időhiány miatt könnyítenem kellett.
Így tehát a "Könnyű" nappá avanzsált gyakorlás a következő képpen alakult:
A C+P egész jól ment, nem zavart az új eszköz.
A Snatch-ek esetén azonban van még a formámom mit csiszolnom, különösen a bal oldalon.
Nincs más hátra edzeni kell tovább! :)
