Enszo

Az önmagába záródó zen kör. A mindent és a semmit jelenti egyben. Az alapokhoz való visszatérést, a folytonos körforgást, az állandó megújulást szimbolizálja.

Motiváció

Who honors those we love with the very life we live?
Who sends monsters to kill us
and at the same time sings that we'll never die?
Who teaches us what's real and how to laugh at lies?
Who decides why we live and what we'll die to defend?
Who chains us?
And who holds the key that can set us free?
It's you!
You have all the weapons you need!
Now fight!"

RKC Level I

Koan a tanulásról

"Mester és tanítványa ülnek egy fa alatt.
A mester 17 a tanítvány 70 éves.
A mester nem mond semmit, a tanítvány nem kérdez semmit.
Majd felállnak és hazamennek"

Célok 2012

Fő célok:
- Vállmobilitás bal=jobb
- Adho Mukha Svanasana
- Elemelés 200kg
- Testsúly max 90kg-júliusra
=>Jelenlegi: 94,6kg_feb 22-n

- +1 cél

Egyéb célok:
- Sig Klein Challenge 32kg-al
- Brutal Minimalist Fitness
- Sissy Test
- C&P 48kg
- USSSST 200ism

- Német tanulás folytatása

Naptár

március 2024
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Címkék

10 1 (1) 20 min (1) 21 15 9 kb1 (1) 21 15 9 kb2 (1) 21 15 9 kb3 (1) 2x13km bringázás (1) 2 arm swing (92) 2 arm swing 200 (7) 3as lepcso (1) 3x5x5 (1) 3 kör/1 (1) 5 kör/1 (1) barbara (1) bicepsz (1) bj wo cp (3) bj wo cs (1) bj wo swing (5) blogajánló (2) burpee (2) c.c. (27) cf with kb (18) cindy (1) clean and press (18) clean squat (6) c & pp (1) deadlift (21) double swing (1) edzésterv (7) egeszseg (1) egyéb (1) egyéb edzés (97) értékelés (7) etk könnyű nap (8) etk közepes nap (7) etk nehéz nap (7) etk változatos nap (15) fekvőtámasz (2) felülés (2) goblet squat (2) gondolatok (5) gyurugyakorlatok (2) h2h (1) h2h swing (1) húzódzkodás (55) janda (15) ju jitsu erősítés (3) kaja (13) kb300 1 (1) kb300 2 (1) kb300 3 (1) kb circle (1) kb deadlift (2) kb komplex (3) kb sdhp (1) kép (8) kgb (1) kh flippflopp (1) koan (1) mark iii (7) michael (1) military press (66) my bj cp (15) my bj cs (14) my bj pullup (6) my bj swing (15) my elizabeth (1) my fight (4) my fran (1) my ju jitsu (17) my tabata (51) one arm swing (13) one arm swing 150 (5) one leg deadlift (1) pistol (33) plank (4) push up (2) rehab (8) rkc prgmin swing (12) rkc prgmin tgu (10) snatch (12) snatch 100 (22) snatch 200 (4) squat (1) swing (2) te (1) testzsír (1) tgu (22) the 4000 (1) thruster (2) tolódzkodás (4) trifecta (6) tyler (1) video (27) vo2max (19) vo2max gy (5) vo2max k (5) vo2max kimérés 1 (1) vo2max kimérés 2 (1) vo2max n (5) xmas challenge (1) xtrakönnyű nap (6) xtraközepes nap (5) xtranehéz nap (9) xtraváltozatos nap (5) Címkefelhő

Tabata reggel és Motiváció_2011. 07. 30.

felfant 2011.07.30. 20:33

Testsúly adatok:

28-e csütörtök: 94,7kg (ezen a napon volt egy bő 45perces foci is, de elég enerváltan mozogtam.)

29-e péntek: 94,9kg

30-a szombat (ma): 94,1kg

Csütörtökön és pénteken ment szépen a "kitűzött" diéta, illetve ma is de ma volt ügye az "ami belefér" napom, de magam számára meglepő módon egy szendvicsen és egy jókora adag fagyin kívül nagyobb rombolást nem csináltam. Remélem a következő 6 napban nem fogom bánni! :)

A mai gyakorlás:

Reggel

  • Korrekciós blokk
  • 2Arm Swing; Tabata jelleggel
  1. 8x12ism 24kg-al

    Extra pihenõ: 10sec+20sec+10sec

  2. 8x12ism 24kg-al

Holnap hétösszegzés.

Ma néztem egy filmet - Sucker Punch. Nem volt hatalmas durranás, bár nem mondanám rossznak se. A felfogása mindenképpen újszerű. Viszont a nyitó és (különösen) a záró monológ - lásd lentebb - szerintem nagyon üt, pláne a "zen-es" felemnek jött be nagyon.

Erről beszélek:

Nyitó jelenet és trailer:

Everyone has an angel.

A guardian who watches over us.

We can't know what form they'll take.

One day, old man.

Next day, little girl.

But don't let appearances fool you.

They can be as fierce as any dragon.

Yet they're not here to fight our battles...

... but to whisper from our heart...

... reminding that it's us.

It's every one of us who holds the power over the worlds we create.
 

We can deny our angels exist...

... convince ourselves they can't be real.

But they show up anyway.

At strange places.

And at strange times.

They can speak through any character we can imagine.

They'll shout through demons if they have to...

... daring us...

... challenging us to fight.

 

(Fordítás:

Mindenkinek van egy angyala.

Egy őrangyal, aki vigyáz ránk.

Nem tudhatjuk milyen formát öltenek.

Egyik nap vénember.

Másnap kislány.

De ne hagyd, hogy a külsejük megtévesszen.

Lehetnek vadak, mint bármelyik sárkány.

Még nincsenek itt, hogy megvívják nekünk a harcot...

...de a szívünk mélyéről suttognak...

...emlékeztetnek, hogy velünk vannak.

Bármelyikünkkel, aki birtokolja az erőt a világban, amit mi formálunk.


Nem tagadhatjuk az angyalok létezését...

...meggyőzve magunkat, hogy nem léteznek.

Mert megjelenhetnek bármikor.

A legfurcsább helyeken.

A legfurcsább időkben.

Szólhatnak hozzánk bárkin keresztül, akit el tudunk képzelni.

Démonok formájában törhetnek ránk, ha kell...

...vakmerőségre...

...harcra hívnak ki bennünket.)

 

Záró jelenet:

 

Who honors those we love with the very life we live?

Who sends monsters to kill us...

... and at the same time sings that we'll never die?

Who teaches us what's real and how to laugh at lies?

 

Who decides why we live and what we'll die to defend?

Who chains us?

And who holds the key that can set us free?

 

It's you!

 

You have all the weapons you need!

NOW FIGHT!

 

(Fordítás:

Ki segít, hogy életünkkel tisztelegjünk a szeretet előtt?

Ki küld ránk szörnyeket...

...azt énekelve, hogy sosem halunk meg?

Ki tanít meg, hogy mi a valódi, és mi a nevetséges hazugság?


Ki dönti el, miért élünk és halunk meg?

Ki láncol le minket?

És ki őrzi szabadságunk kulcsát?


Mi magunk!


Megvan minden fegyvered, amire szükséged van!

Most pedig harcolj!)

Címkék: video 2 arm swing my tabata

Szólj hozzá!

Wowww!

felfant 2010.09.26. 13:09

Az ilyeneken mindíg el tudok ámulni! Nem kevés munka lehet benne! Hogy értelme mennyi van az már egy másik kérdés, modjuk a pontosságról és az időzítésről, illetve bizalomról mindenképpen tanít! :)

 


Walking With Precision - Watch more Funny Videos

Címkék: video

2 komment

Futrinka_2010. 09. 08.

felfant 2010.09.08. 19:29

Ma, bár nem szeretem, de mégis úgy alakult, hogy futottam. Az autóm egy gyors délelőtti átvizsgálásra leadtam, és az tűnt legegyszerűbb megoldásnak, hogy onnan a hazajutásomhoz a kocogást választom. :)

Volt:

  • Izületi mobilitási gyakorlatok
  • Autó leadása :)
  • Futás kb.: 2,5km ~10-15perc

A táv nem volt nagy, de...

  1. Nem futócipőben, hanem tornadorkóban futottam.
  2. Figyeltem a futási technikámra (mellkas kinyitva, légzés, sarok fel-le mozog) 

Nem leszek nagy futó az biztos, de azért bajnak nem baj ha a technikám nem csapnivaló. Azt pedig az alábbi videón (is) látható úriember (Dr. Romanov - Pose Method of Running) tanácsai alapján igyekeztem összerendezni. Nem 'tom, hogy mennyire szaktekintély, de ami biztos:

  • hogy orosz származású. :) Nem mintha ez bármit is kellene, hogy jelentsen, de már volt kellemes tapasztalatom orosz alapokon nyugvó testedzési módszerekkel. :) 
  • Illetve nekem logikusnak tűnik az amit mond.

Valakinek esetleg véleménye?

Az itt hallható tanácsok alapján bátorkodtam nekiállni magamtól:

 

Címkék: video egyéb edzés

2 komment

Ju-Jitsu és BJ WO Clean and Squat_2010. 04. 12.

felfant 2010.05.12. 21:12

Kicsit lapos voltam ma motiváció terén, de mivel tegnap fociztam Bell-ezés helyett, meggyőztem magam, hogy nem hagyhatom a mai napot gyakorlás nélkül.

A sorrend ugyan fordult. Ma Jitsu volt előbb és azt követte a KB gyakorlás.

Ju-Jitsu

Ukemi Waza

  • Gördülések előre; hátra
  • Zuhanás oldalra

Jitsu Waza 

  • 4 irány (az összes elem) 
  • Szabadulás mellső folytásból; variációk
  • Szabadulás egykezes gallérfogásból; variációk
  • Szabadulás azonos oldali csuklófogásból; variációk
  • Szabadulás ellentétes oldali csuklófogásból; variációk
  • Támadás:Küzdőállás Védekezés: 4irány 3.elem; mögékerülés; befejezés (folytás / Irimi-Nage)
  • Támadás:Küzdőállás Védekezés: "Belépés"; mögékerülés; befejezés (folytás / Irimi-Nage)
  • Támadás:Küzdőállás Védekezés: "Bevágás"; mögékerülés; befejezés (folytás / Irimi-Nage)

Egy Irimi-Nage videó:

 

Este a BJ WO C&P:

  • Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
  • Korrekciós gyakorlatok
  1. Csípőelőretolás kitörésben
  2. ASLR
  3. Cossack guggolás
  • BJ WO Clean and Press; 2kör 24kg-al
  1. Clean Press 5/5
  2. 2 Arm Swing 20 
  3. Clean Press 5/5
  4. Clean Front Squat 5/5
  5. Clean Press 5/5
  6. TGU 3/3
  7. Clean Press 5/5
  8. Snatch 5/5
  9. Clean Press 5/5

A sorozatokat nem folyamatosan de ritmusosan csináltam. Az időt ugyan nem mértem pontosan, de olyan 30perc körül volt a végére.

Címkék: video my ju jitsu clean and press bj wo cp

Szólj hozzá!

Military Press; Pullup; Squat_2010. 03. 20.

felfant 2010.03.20. 22:35

Ma ismét tudtam mit csinálni. :)

Volt:

  • Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
  • Korrekciós gyakorlatok
  1. ASLR Gurtnival
  2. Brett Jones féle Toe Touch
  3. Falnál guggolás
  • Military Press (~6x4,4)
  1. 4,4 ism 16kg-al
  2. 4,4 ism 16+4kg-al
  3. 4,4 ism 24kg-al
  4. 4,4 ism 24+4kg-al
  5. 4,4 ism 32kg-al
  6. 3,3 ism 32+4kg-al
  7. 1,1 ism 24+16kg-al
  • Húzódzkodás (8x3)
  1. +0kg 2x3ism
  2. +5kg 2x3ism
  3. +10kg 2x3ism
  4. +15kg 2x3ism
  • Goblet Squatt; lent bicepszkörzés; fent nyomás fej fölé (5x5)
  1. 5x5ism (vízzel töltött Swissball-al; 22kg)
  • Janda Sit up 3x5ism

Nemrég az egyik barátom mutatta nekem ezt a videót. Szerintem szenzációs, és néhány dolgot helyre is tett nállam, és a páromnál is. :) Ugyan angol, de ha nem gond a nyelv mindenképp nézd meg! Javasolt párban! Garantáltan tetszeni fog! :)

 

Címkék: video húzódzkodás squat janda military press

Szólj hozzá!

Still alive and kickin'_2010. 03. 17.

felfant 2010.03.17. 19:10

Még élek! :)

Először is garatulálni szeretnék az új magyarországi RKC kinevezésekhez! :)

  • Lakatos Péter - Senior RKC
  • Katschthaler Gabriella - RKC Team Leader

Több dolog összejött az elmúlt pár napban, leginkább egy kisebb bal alkar húzódás hátráltatott, de mostanra már újra sikerült visszaterelni a dolgokat a normális mederbe. :) Ma aztán bele is húztam! :)

Így aztán reggel volt:

  • SMR
  • Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
  • Korrekciós gyakorlatok
  1. Falnál guggolás 
  2. Bretzel
  • Tabata 1Arm Swing 16kg-al 1x8 szett; 13ismétlés/szett;

1 perc pihenő

  • Tabata 2Arm Swing 16kg-al 1x8 szett; 15ismétlés/szett;

Délután:

  • Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
  • Óriásszett 5 kör:
  1. Snatch 16kg-al 15,15ism
  2. Push Up gyűrűn, láb megemelve 10ism
  3. Húzódzkodás sajátsúllyal 5ism

És volt (bár nem sok) Ju-Jitsu is:

Atemi waza:

  • Blokk; Ütés; Rúgás kombinációk; egymásra építve; egyszerűbbtől a bonyolultabbak irányába

Jitsu waza:

  • 4 irány (1.; 2.; 3.; elem)

A 'Perec'-ről Brett Jones Master RKC blogján találtam egy remek videót!

Címkék: video one arm swing 2 arm swing my tabata my ju jitsu

Szólj hozzá!

Dupla súlyos_2010. 03. 08.

felfant 2010.03.08. 19:30

Elkeztem rendszerbe rendezni a gyakorlásaimat. Ennek kvázi első felvonása volt ma.

Volt:

    • Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
    • 5-ös szett 5kör 2x16kg-al; kb 1perc pihi a sorozatok között
    1. Deadlift
    2. Clean
    3. Squat Clean tartásban
    4. Military Press
    5. Kettlebell Row
  • Tabata 2Arm Swing 16kg-al 1x8 szett; 14ismétlés/szett
  • Plank - front; bal; front; jobb; front - 30sec On / 30sec Off
  • Az összes gyakorlatomon tudnék mit javítani (hát még egy RKC :) ), de a Dupla Squat Clean tartásban gyakorlattal valahova ide szeretnék eljutni:

     

    Címkék: video 2 arm swing my tabata egyéb edzés plank

    Szólj hozzá!

    Rehab nap_2010. 02. 24.

    felfant 2010.02.24. 18:45

    Tegnap nem bírtam magammal és elmentem focizni, pedig pihennem kellett volna. Lett is egy kis izomlázam, de ez mostmár így marad. A foci az foci, én meg én! :)

    Ma viszont folytattam a "programomat"

    Volt:

    • Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
    • Szuperszett 8kör;
    1. Kitörés - Nyomás 16kg-al 5,5ism
    2. Húzódzkodás 5ism
    • Óriásszett 3kör
    1. Fekvőtámasz-"Kigördülés" gyűrűn (kb30°-ban) 8ism
    2. 2Arm Swing 16kg-al 15ism / 20sec

    A Kitörés - Nyomás gyakorlatnál az összes létező (8) variációt végigvettem:

    1. Kitörés előre majd, nyomás, az előre lépő lábbal azonos oldalon
    2. Kitörés előre és nyomás, az előre lépő lábbal azonos oldalon
    3. Kitörés előre majd, nyomás, az előre lépő lábbal ellentétes oldalon
    4. Kitörés előre és nyomás, az előre lépő lábbal ellentétes oldalon
    5. Kitörés hátra majd, nyomás, a hátra lépő lábbal azonos oldalon
    6. Kitörés hátra és nyomás, a hátra lépő lábbal azonos oldalon
    7. Kitörés hátra majd, nyomás, a hátra lépő lábbal ellentétes oldalon
    8. Kitörés hátra és nyomás, a hátra lépő lábbal ellentétes oldalon

    A Fekvőtámasz - Kigördülés gyűrűn gyakorlatot pedig a lenti videón láttam (4'34"-től)Radnai Tamás RKC,  prezentációjában (teljes cikk itt). Én annyit módosítottam, hogy egy fekvőtámaszt egy "kigördülés" követett, és így tovább 8szor. Egyenlőre még csak a talajtól 30fokos testartásban de így is fincsi volt! :)

     

    Holnap reggel pedig kipróbálom Laktos Péter RKC TL által itt javasolt 2Arm Swing protokolt. :)

    Címkék: video rehab

    Szólj hozzá!

    Beavatásextra Nehéz nap és Swing 32kg_2009. 08. 10.

    felfant 2009.08.10. 21:34

    Tegnap pihi volt, rákészülés a "nehéz" napra, ami ma is hű maradt a nevéhez! :)

    Ami volt:

    • Izületi mobilitást javító gyakorlatok
    • SMR (bemelegítés jellegű)
    • egy raklapnyi csípő (toe touch; pillangó ülés; kitörésben nyújtás; stb) és vállkorrekciós (shoulder dislocation; teáscsésze körzés gyakorlat; "nyomás" falnál;stb) gyakorlat
    • SMR medicinlabdán (váll; lapocka)
    • Óriás szett 32kg-al 1x a 4-es létra és 4x a 3-as létra: Clean&Press; Pull up; Goblet Squat
    • 2Arm Swing 32kg-al 8x20=160ismétlés 10perc alatt

    A Snatch-et nem mertem bevállalni (a szó átvitt és szószoros értelmében) mert a vállamat nem éreztem 100%-osnak. A nyomások még mentek szépen, de nem akartam, hogy esetleg baj legyen és kiesessen 1-2 hét gyakorlás. A nagy VO2max "hajtásban" hajlamos vagyok (pláne a vége felé, amikor már fáradok) 1-2 ismétlésnél vállból is belerántani. Ez az, amit most el akartam kerülni, és mentem rá a Swingre. Azért mókás volt ez is. Utánna alig bírtam a tollat megfogni, amikor írni akartam :)

    A kaja bejegyzésekkel egyenlőre felhagyok, mert különféle  okok miatt (amiket most nem akarok részletezni) nem tudom tartani az "tervet". Mivel a közérzetem remek tőle, az alapelv, a "csak" esti étkezés, amikor csak lehet, marad, de a jelenlegi édességbevitel mellett nem lehet WD-nek nevezni. És ezt most egyenlőre nem tudom úgy kontrolálni, ahogy szeretném. Elhatároztam, hogy szeptemberre megacélozom magam, és újra nekifutok a szigornak, hogy 90-95kg közé szorítsam a súlyomat és elérjem a minimum 15%-os testzsír arányt.

    Addig is figyelemelterelésnek néhány videó 2 vállmobilitási gyakorlatról, amiket többek között ma csináltam:

     

    Címkék: video 2 arm swing xtranehéz nap

    Szólj hozzá!

    Beavatásextra Nehéz nap és VO2max_2009. 08. 05.

    felfant 2009.08.05. 21:00

    Ma nekifeszültem a "Nehéz" napnak. Hát annak is éreztem.

    Na tehát:

    • SMR (bemelegítés jellegű)
    • Izületi mobilitást javító gyakorlatok
    • BJ féle Toe Touch (Lábujj érintés)
    • 3 sorozat Chop (kereszt lehúzás csigán) magastérdelésbe 32,5kg 6,6ismétlés
    • 3 sorozat Lift (kereszt felhúzás csigán) magastérdelésbe 17,5kg 6,6ismétlés
    • Óriás szett 32kg-al 5x az 3-as létra: Clean&Press; Pull up; Goblet Squat
    • Snatch VO2max 24kg-al 10sorozat 30/30sec 13ismétlés

    A végén már mindenhol levegőt akartam venni. :)

    Lefekvés előtt még kellene, hogy legyen egy kis SMR. :)

    A mai kaja pedig a következő volt:

    • reggel 1kávé
    • napközben: 1 nektarin; 1 alma  
    • edzés után: tejsavóprotein turmix vízzel
    • vacsora: főétel Spenótfőzelék; 3 főtt tojással; 3 spenótos halas batyu desszert 1 közepes szelet szülinapi torta

    A BJ féle Toe Touch gyakorlatról itt olvastam (remélem nem sértek szerzői jogot ezzel, hogy beszúrom,), és láttam róla ezt a videót is. És mivel ezen a téren vannak hiányosságaim, gondoltam, hogy ártani nem árt, ha beépítem.

     

    Címkék: video kaja vo2max xtranehéz nap

    Szólj hozzá!

    VO2max kimérés_2009. 07. 24.

    felfant 2009.07.24. 18:47

    A tegnapi tervet ma valóra váltottam. A 6. perc 24-et adott a 24-essel. Ebből jön, hogy 36sec-re  15 ismétlés; 30sec-re 12ismétlés; és 15sec-re 6ismétlés lesz előirányozva.

    Azért, hogy a végén ne legyen hiányérzetem 6 perc pihi után lenyomtam egy 6x 30/30-as adagot a már említett 12ismétléssel körönként. Így aztán már nem is volt! :)

    A mai kajaadag:

    • reggel 1kávé
    • napközben, elosztva: 2 nektarin & 2 körte & 2 maréknyi olajos mag 
    • edzés után: tejsavóprotein turmix
    • vacsora: előétel saláta; főétel csirkegyros salátával tzatzikivel; tojásos lecsó; desszert 1kisfürt szőlő; kisebb görögdinnye negyede

     

    Ma napközben azért éhesebb voltam mint tegnap, de úgyérzem egész jól sikerült kezelnem.

    Beillesztek egy videót, motiváció gyanánt. Már egy jóideje (több mint egy éve) a "Kedvencek" között szerepel nálam. Ha szükségem van rá meg is megnézem. És a mai napig azt mondom: ELKÉPESZTŐ! (Ja! És a zene is ottvan...!)

    Címkék: video kaja vo2max kimérés 2

    Szólj hozzá!

    Press-es Módosított BJ_Hétfő 2008. 11. 24.

    felfant 2008.11.24. 20:19

    A múlt hét utazós volt. Ami a második naptól egy orrdugulásos, szemkönnyezős, nehezen beszélős kínlódásba csapott át. Hétfőn még tudtam edzeni a szállásunkhoz tartozó konditeremben, kézisúlyzóval :(  (2db 20kg-ossal ment 2 kör klasszikus BJ), de a többi napon esélyem se volt és kockáztatni se akartam egy komolyabb, szövődménnyel járó nyavaját.

    Ma viszont újult erővel vetettem bele magam a "vasalásba"!

    A reggel egy Swingelős Tabata 21-el indult.

    Tehát: 21 kör 24kg-al, körönként 14 ismétlés = 294 2 Arm Swing

    Majd a napi edzés délután:

    Koordináció javítás:

    • Shoulder Dislocation with Band 20
    • Horizontal Shoulder Exercise with Band 10/10
    • Leaned Shoulder Exercise with Band 10/10
    • One Leg Deadlift (10kg) 10/10
    • Windmill (10kg) 10/10
    • Hip Lift with Ball 10
    • Jack Knife with Ball 10

    Majd 1 kör 24kg-al

    • Clean&Press 6/6
    • 2 Arm Swing 30
    • Clean&Press 6/6
    • Clean&Front Squat 6/6
    • Clean&Press 6/6
    • TGU 6/6 
    • Clean&Press 6/6
    • Snatch 10/10 
    • Clean&Press 6/6
    • Pull up 6 (+10kg)  
    • Clean&Press 6/6
    • Wheel Roll 6 (állásból fekvő helyzetig) 
    • Clean&Press 6/6

    Összesen 42/42=84 Clean&Press 24kg-al

    Idő: 23' 07"

    A labdás gyakorlatok Lakatos Péter RKC TL videóján:

    Címkék: video my bj cp my tabata

    4 komment

    Press-es Módosított BJ_Csütörtök 2008. 11. 08.

    felfant 2008.11.08. 19:58

    A héten elég elfoglalt voltam, nem maradt se időm, se energiám edzeni. Ezt mi sem tükrözi jobban, hogy ma fél 12-ig nyomtam a szunyát, pedig hétvégenként se szokásom 9-nél tovább aludni.

    Na de ma újra előkerült a 'vas'!

    Az immár szokásosnak mondható koordináció javítás:

    • Shoulder Dislocation with Band 20
    • Cook Hip Lift 10/10
    • ASLR 10/10
    • Reach Roll & Lift 10/10

    Majd 1 kör 24kg-al

    • Clean&Press 6/6
    • 2 Arm Swing 30
    • Clean&Press 6/6
    • Clean&Front Squat 6/6
    • Clean&Press 6/6
    • TGU 5/5 + 1/1 = 6/6 
    • Clean&Press 6/6
    • Screw Driver Snatch 10/10 
    • Clean&Press 6/6
    • KB Get Up Sit Up 6/6 (egyenlőre csak kisérlet :D ) 
    • Clean&Press 6/6
    • Pull up 8 (+0kg)  
    • Clean&Press 6/6

    Összesen 42/42=84 Clean&Press 24kg-al

    Idő: 23' 05"

    A KB Get Up Sit Up szabályos végrehajtás (na az enyém még nem ilyen :) )

    Címkék: video my bj cp

    Szólj hozzá!

    Guggolós Módosított BJ_Vasárnap 2008. 11. 02.

    felfant 2008.11.02. 19:54

    Reggel valahogy késztetést éreztem, hogy edzek. Vasárnap, ráadásul reggeli előtt... Lehet, hogy ez már függőség?! :)

    Koordináció javítás gumiszallaggal:

    • Shoulder Dislocation with Band 2x20
    • Horizontal Shoulder Exercise with Band 2x20
    • Cook Hip Lift 10/10
    • Full Squat with Band Hold 10
    • Reach Roll & Lift 10/10

    Ezt követte 1 kör 24kg-al

    • Clean & Squat 5/5 
    • 2 Arm Swing 20
    • Clean & Squat 5/5 
    • Clean & Press 5/5
    • Clean & Squat 5/5
    • TGU 5/5 
    • Clean & Squat 5/5 
    • 2 Arm Swing 20 (edzés a pincében; alacsony plafon a Snatch-hez) 
    • Clean & Squat 5/5
    • Húzódzkodás 8 (+ 0kg)
    • Clean & Squat 5/5
    • Wheel Roll 8 (állva, nem teljesen kinyújtva) 
    • Clean & Squat 5/5

    Összesen 35/35 = 70 Clean & Squat 24kg-al

    Idő: a nagy lendületben nem vittem magammal órát, de úgy 20 percre saccolom

    A Reach Roll & Lift így néz ki:

    Címkék: video my bj cs

    Szólj hozzá!

    Swingelős Módosított BJ_Hétfő 2008. 10. 13.

    felfant 2008.10.13. 20:24

    Ma nagyon erősnek éreztem magam, ezért eldöntöttem, hogy 40-eket Swingelek és a húzódzkodásnál maximálisat húzódzkodok, de hogy pontosan lássam azt hogy mire is vagyok képes, a húzódzkodást most az elejére tettem.

    Azért nem sikerült minden úgy ahogy azt elterveztem. :)

    Kezdés ként koordináció fejlesztés:

    • One Leg Deadlift 10/10 (10kg)
    • Inline Lunge Press 10/10 (10kg)
    • Full Squat With Band Hold 10

     Majd 1 kör 22kg-al

      • 2 Arm Swing 40
      • Pull ups 10+3+2=15
      • 2 Arm Swing 20/20=40
      • Clean&Press 8/8
      • 2 Arm Swing 20/20=40
      • Clean&Front Squat 8/8
      • 2 Arm Swing 20/20=40
      • TGU 5+3/5+3=8/8
      • 2 Arm Swing 20/20=40
      • Snatch 10/10+10/10=20/20
      • 2 Arm Swing 40
      • Wheel Roll (térdelésből) 10/10=20
      • 2 Arm Swing 20/20=40

    Összesen: 280 2 Arm Swing 22kg-al

    Idő: 31' 55"

    Levezetésként még:

    • 2 kör Over Head Hold 2x30sec 22kg
    • 2 kör Clean Hold 2x30sec 22kg
    • 2 kör Farmer Walk 20sec 2x32,5kg

    Már az első szett swing után éreztem, hogy bedurran az alkarom, és ez meghatározó volt az edzés további részére is. Vagyis az eltervezett ismétlésszámot helyenként csak több részletben tudtam megcsinálni. De nem bánom, mert nagyon jól esett ez a mai adag és azt se bánom, hogy egy kicsit hosszabb lett. :)

    Zárásként egy video az 'Inline Lunge Press'-ről:

    Címkék: video my bj swing

    Szólj hozzá!

    süti beállítások módosítása