Enszo - Now fight!

Csak a bejegyzés maradt el, edzés nem. Így ez most visszadátumozva fut.

Csütörtökön volt vagy másfél óra foci, pénteken pedig lement a "könnyű" napom.

Ami benne volt:

• Gyors bemelegítés jellegű SMR
• Szuperszett 7x 2ismétlés MilitaryPress(MP) (32kg); 2ismétlés Pull up (+10kg)
• Szuperszett 1x 2ismétlés MilitaryPress(MP) (36kg!); 2ismétlés Pull up (+20kg)
• 5x20=100 2Arm Swing 32kg-al (minden megkezdett percben 1kör)

Most ez a 2 ismétlés oldalanként 36kg-al PR. Hamarosan rápróbálok a 40kg-ra! :)

Sajna a jövő hetem ismét kihívásokkal tarkított lesz. Nem tudom még hogy tudok edzésre időtszakítani, de igyekezni fogok.

Majdnem sikerült az "elemeknek" meggátolniuk abban, hogy a héten újra kielégítő mennyiségben gyakorolhassak. ...azért nem adom meg magam olyan könnyen! :)

Kedden eleve "pihenni" akartam, ami meg is volt, viszont szerdára már tervbe volt véve egy kis "golyózás". Azonban napközben gyakorlatilag az utcán, sétálva-kocogva (mászkálás közben kicsit lemaradtam a társaságtól, gondoltam, felzárkózok...) meghúztam a bal belső combomat, úgy, hogy még rosszúl se léptem. Még most sem értem hogy sikrült...! Így aztán szerdán SMR volt, de dögivel, és nem mondom, hogy nem fájt egyáltalán. :) Csütörtök meló, amivel ma végeztem. És gondolom mondanom sem kell, hogy a motivációs szintem nem volt az egekben a mai nap végére. Majdnem el is sumákoltam ezt a napot is. De azért, mint minden nap, megnézegettem a blogrollomban található blogokat, és megérkezett, amire nem is számítottam. A kellő lökés, hogy mozgásra bírjam magam. :)

Hát többek között ezért is jó dolog ez a blogolás. :) Úgyhogy ezúton is köszi mindenkinek a közvetett motivációért! :D

Na de a lényeg, ami ma volt:

• Izületi mobilitást javító gyakorlatok 
• Toe Touch korrekció
• Szuperszett 7x 2ismétlés MilitaryPress(MP) (32kg); 3ismétlés Pull up (+0kg)
• 5x20 HandToHand (H2H) Swing 24kg-al (időt nem mértem, rendeződött a légzésem és kezdetem a következő sorozatot)
• SMR

Tegnap nem nagyon kívánta a testem az edzést, és gondoltam hallgatok rá. ;)

Ma azonban, így rápihenve a "könnyű" napra, belevetettem magam a munkába. Első lépésként az emeleti korlátra felvarázsoltam az eddig erősen nélkülözött  tornászgyűrűmet, így mostmár bátran lehet GTG húzódzkodást gyakorolni, bármikor, ha átvágtatok az előszobán, az meg ügye nem kevés alkalom, pláne ha itthon vagyok, mivel azon keresztül lehet feljutni az emeletre. :) Ezután átköltöztettem a pincében található edzősarkom egy részét a garázsba. Ez utóbbi szabad térre nyílik. Sűlyesztett kb 20cm-es belépő miatt a húzódzkodórudat magasabbra tudtam rögzíteni, továbbá ez a belépő remek kontrol eszköz Goblet Squat-hoz, illetve remélem az lesz egyszer majd Pistol-hoz is. A beltér is magasabb, így esőben is tudok kvázi szabad levegőn Snatch-elni. Most már csak azt nem tudom miért nem jutott ez a "költözés" hamarabb eszembe!? :/ Na mind1!

Ezután újúlt erővel álltam neki a gyakorlásnak:

• SMR (bemelegítés jellegű)
• Izületi mobilitást javító gyakorlatok
• Toe touch korrekció; Shoulder Dislocation; Pumpáló nyújtás; Falnál guggolás
• Óriás szett 1x a 2-es létra + 4x2ismétlés: Clean&Press (32kg); Pull up(+10kg); Goblet Squat (32kg+10kg)
• Snatch VO2max 24kg-al 10sorozat 30/30sec 13ismétlés
• Toe touch korrekció

A gyakorlás végén megpróbáltam 1-1pistolt jobbal és ballal is, és a lábemelést fogáshoz. Ezken azért még lesz mit dolgozni, hogy úgy menjenek majd ahogy azt szeretném. :)

Ma még tuti lesz GTG Húzódzkodás gyűrűn 3-assával, és estére tervezek SMR-t is.

Ja és majd elfelejtettem: Gratula az újonan végzett RKC-knak! :)

A mai nap edzésszériája egy laza focival indult, utánna, rövid pihenő után rámozdultam a "könnyű" napos adagra.

Így aztán lett:

• Óriás szett 32kg-al 5x az 1-es létra: Clean&Press; Pull up; Goblet Squat
• Snatch VO2max 24kg-al 10sorozat 30/30sec 13ismétlés

Utáltam volna terembe menni ebbe a remek időbe, így a kapufán húzódzkodtam. Gyűrűt terveztem felszerelni, de ez most nem jött össze. De már van ötletem, hogy hárítom el ezt az akadályt. ;)

A kaját kvázi visszatereltem a régi kerékvágásba:

• reggel 1kávé
• napközben: 2 nektarin; 1 alma  
• edzés után: tejsavóprotein turmix vízzel
• vacsora: előétel görögsaláta főétel grillezett csirkemell csíkok; burgonya salátával desszert 1 közepes szelet szülinapi torta (még maradt holnapra is :) )

Ma elvileg pihenő nap lett volna, de úgy alakult, hogy a csütörtöki napon nem biztos, hogy tudok majd edzeni, ezért kicsit módosítottam a terven.

Így aztán ma volt:

• SMR (bemelegítés jellegű)
• Izületi mobilitást javító gyakorlatok
• 3 sorozat Chop (kereszt lehúzás csigán) magastérdelésbe 32,5kg 6,6ismétlés
• 3 sorozat Lift (kereszt felhúzás csigán) magastérdelésbe 17,5kg 6,6ismétlés
• Óriás szett 32kg-al 5x az 1-es létra: Clean&Press; Pull up; Goblet Squat
• Snatch VO2max 24kg-al 10sorozat 30/30sec 12ismétlés
• Rövid SMR

Ez után egy órát pihentem, majd elmentem egy órát focizni. :) Még mindíg szeretem  és már hiányzott! :)

Még lesz egy kis SMR lefekvés előtt is.

A mai kaja:

• reggel 1kávé
• edzés után: fél protein szelet (fehérje: 30g/2; Szénhidrát: 33g/2)  
• foci után: tejsavóprotein turmix vízzel
• vacsora: előétel 1marék vegyes olajos mag; 1 szem paradicsom főétel sárgaborsó főzelék zuzza pörkölttel és 3főttojással; mozzarella sajt paradicsommal; 3szelet pirítós görög paprikakrémmel; desszert 3gombóc fagyi; 1banán

Ma folytatódott a program a "könnyű" nappal. Kiötöltem, hogy úgy fogom csinálni, hogy 2 létrát elveszek, de alulról. Vagyis ma nem 5x1ismétlés (létra) volt, hanem 5x3ismétlés. Ugyan ezt az elvet tervezem követni a "közepes" napon is, vagyis a "kettes" létra 2+3ismétlésből fog majd állni. Hogy beválik e, azt, ahogy a vak ember is mondta, majd meglátjuk. :)

De ma volt:

Bemelegítés

Szuperszettben:

• A1: MilitaryPress (32kg): 3+3+3+3+3=15 ismétlés oldalanként
• A2: Húzódzkodás (+0kg): 3+3+3+3+3=15 ismétlés

Snatch 3x20,20 + 2x15,15 + 1x10,10=200ismétlés (majd 20perc)

Az elején a 3x20,20 ment egész szépen (kb 6perc), de amikor a 3. kör végén letettem a súlyt, majdnem kiment a talaj a lábam alól. Felénk most van vagy 30-35°C és az esőerdőkével vetekedő páratartalom (nem is volt rajtam kívül senki a teremben ;) ). Így maradékot már igencsak visszafogott tempóban, sok pihenővel a sorozatok között, csináltam. Hát így lett majd 20 perc a végére. Meg ez elvileg "könnyű" nap volt, vagy mi?! :)

A végén volt SMR is, csak úgy mint tegnap és tegnap előtt este is.

Ja! Örömhír! A párom tegnap esti korrekciós tornája zárásaként segítség (kapaszkodás) nélkül csinált 2db teljes guggolást. :) Nem gondoltam, hogy ez valaha, de legalább is, hogy ennyire hamar, bekövetkezik.  Emlékszem, hogy  májusban a Ferivel való 1. találkozásakor még a 90°-ot (comb-sípcsont) is alig tudta megközelíteni! Hihetetlen jól reagál a gyakorlatokra! Meg ezek szerint a gyakorlatok sem rosszak! Továbbá, az is sejthet valamit aki azokat ajánlotta! :) De én azért mégis rá vagyok a legbüszkébb, mert csak ő az aki a gyakorlatsorokat végigcsinálja! :)