Enszo

Az önmagába záródó zen kör. A mindent és a semmit jelenti egyben. Az alapokhoz való visszatérést, a folytonos körforgást, az állandó megújulást szimbolizálja.

Motiváció

Who honors those we love with the very life we live?
Who sends monsters to kill us
and at the same time sings that we'll never die?
Who teaches us what's real and how to laugh at lies?
Who decides why we live and what we'll die to defend?
Who chains us?
And who holds the key that can set us free?
It's you!
You have all the weapons you need!
Now fight!"

RKC Level I

Koan a tanulásról

"Mester és tanítványa ülnek egy fa alatt.
A mester 17 a tanítvány 70 éves.
A mester nem mond semmit, a tanítvány nem kérdez semmit.
Majd felállnak és hazamennek"

Célok 2012

Fő célok:
- Vállmobilitás bal=jobb
- Adho Mukha Svanasana
- Elemelés 200kg
- Testsúly max 90kg-júliusra
=>Jelenlegi: 94,6kg_feb 22-n

- +1 cél

Egyéb célok:
- Sig Klein Challenge 32kg-al
- Brutal Minimalist Fitness
- Sissy Test
- C&P 48kg
- USSSST 200ism

- Német tanulás folytatása

Naptár

március 2024
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Címkék

10 1 (1) 20 min (1) 21 15 9 kb1 (1) 21 15 9 kb2 (1) 21 15 9 kb3 (1) 2x13km bringázás (1) 2 arm swing (92) 2 arm swing 200 (7) 3as lepcso (1) 3x5x5 (1) 3 kör/1 (1) 5 kör/1 (1) barbara (1) bicepsz (1) bj wo cp (3) bj wo cs (1) bj wo swing (5) blogajánló (2) burpee (2) c.c. (27) cf with kb (18) cindy (1) clean and press (18) clean squat (6) c & pp (1) deadlift (21) double swing (1) edzésterv (7) egeszseg (1) egyéb (1) egyéb edzés (97) értékelés (7) etk könnyű nap (8) etk közepes nap (7) etk nehéz nap (7) etk változatos nap (15) fekvőtámasz (2) felülés (2) goblet squat (2) gondolatok (5) gyurugyakorlatok (2) h2h (1) h2h swing (1) húzódzkodás (55) janda (15) ju jitsu erősítés (3) kaja (13) kb300 1 (1) kb300 2 (1) kb300 3 (1) kb circle (1) kb deadlift (2) kb komplex (3) kb sdhp (1) kép (8) kgb (1) kh flippflopp (1) koan (1) mark iii (7) michael (1) military press (66) my bj cp (15) my bj cs (14) my bj pullup (6) my bj swing (15) my elizabeth (1) my fight (4) my fran (1) my ju jitsu (17) my tabata (51) one arm swing (13) one arm swing 150 (5) one leg deadlift (1) pistol (33) plank (4) push up (2) rehab (8) rkc prgmin swing (12) rkc prgmin tgu (10) snatch (12) snatch 100 (22) snatch 200 (4) squat (1) swing (2) te (1) testzsír (1) tgu (22) the 4000 (1) thruster (2) tolódzkodás (4) trifecta (6) tyler (1) video (27) vo2max (19) vo2max gy (5) vo2max k (5) vo2max kimérés 1 (1) vo2max kimérés 2 (1) vo2max n (5) xmas challenge (1) xtrakönnyű nap (6) xtraközepes nap (5) xtranehéz nap (9) xtraváltozatos nap (5) Címkefelhő

RKC programminimum Swing_2009. 04. 09.

felfant 2009.04.09. 17:00

Ma reggel nagyon be voltam indulva és gondoltam, letudom a Swing adagomat, így a nap elején.

Bemelegítés: "Hengerezés"

Majd:

  • 12perc alatt 7 sorozat 2Arm Swing 24kg-al 30ismétlés; aktív pihenő: ütés "gumi8-assal" 20,20ismétlés

Levezetés:

  • Rövid "Hengerezés"

Címkék: rkc prgmin swing

Szólj hozzá!

RKC programminimum Swing_2009. 04. 05.

felfant 2009.04.05. 21:59

Alávetettem az első Swingeknek az új jövevényt!

Bemelegítés: "Hengerezés"

Majd:

  • 10 sorozat 2Arm Swing 24kg-al 22ismétlés; 36sec ON /36sec OFF protokol

Levezetés:

  • 4,4x30sec Fejfölött tartás 24kg-al
  • "Hengerezés"

Címkék: rkc prgmin swing

Szólj hozzá!

RKC programminimum Swing_2009. 03. 30.

felfant 2009.03.30. 16:32

A mai adag:

Bemelegítés:

  • izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
  • Falnál guggolás; Halo; Pumpáló nyújtás

Majd:

  • 10 sorozat 2Arm Swing 24kg-al 30ismétléssel aktív pihenővel (ugrálókötelezés, 30 tekerés)

Ma volt Ju-Jitsu is. Megint magamnak tartottam! :/

Voltak ütéskombinációk, + rúgások.

Itthon "hengerezés" a hátamnak.

Címkék: rkc prgmin swing

Szólj hozzá!

RKC programminimum Swing_2009. 03. 28.

felfant 2009.03.28. 19:46

Ma folytatódott a program.

Bemelegítés:

  • izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
  • Falnál guggolás; Halo; Pumpáló nyújtás

Majd:

  • 10 sorozat 2Arm Swing 24kg-al 20ismétléssel 40sec ON; 40sec OFF aktívan (ugrálókötelezés, de az utolsó 3 "pihenőben", már csak a kötelet megkeresni volt erőm, tekerni nem :/ )

Levezetésnek: Teniszlabdán "fetrengés"

Szerintem, megtaláltam azt a pontot, ami a hát, lapock izomok rendetlenségéért volt felelős. A hónom alatt! Népies nevén a "lepkémben" (megnéztem a hivatalos nevét is az izomnak, de elfelejtettem, majd megnézem újra).

Még azért egy párszor tuti át kell gyúrnom, hogy helyre álljon a rend, pláne úgy, hogy érzésre csinálom, zéró "szakmai háttérrel". :/

Ja és az öcsémenk ma van a szülinapja!

HEPPI BÖRZDÉJ TESÓ!!! :)

Címkék: rkc prgmin swing

Szólj hozzá!

RKC programminimum Swing_2009. 03. 24.

felfant 2009.03.24. 17:11

Ma Ju-Jitsu edzés lett volna, de csak egyedül voltam. Nagyon azért nem keseredtem el, rossz nekik, akik nem voltak! ;)

Így csináltam egy kombinált Swing, ütésgyakorlás edzést.

Bemelegítés:

  • izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
  • Falnál guggolás; Halo; Pumpáló nyújtás

Majd:

  • 10 sorozat 2Arm Swing 16kg-al 25ismétléssel, aktív pihenő: ütések, váltva guminyolcassal és 2x2kg-os súlyzóval, 50ismétlés pihenőnként

Címkék: rkc prgmin swing

Szólj hozzá!

RKC programminimum Swing_2009. 03. 22.

felfant 2009.03.22. 20:10

 Ma folytattam a programot.

Bemelegítés:

  • izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
  • 10 perc Falnál guggolás; Halo; Pumpáló nyújtás

Majd:

  • 10 sorozat 2Arm Swing 16kg-al 25ismétléssel 40sec ON; 40sec OFF aktívan (mountain climb; ugrálókötelezés felváltva)

Levezetésnek: Teniszlabdán "fetrengés"

Konkrét munka váltva pihenőidővel valahogy jobban motivál és jobban kontrol alatt tudom tartani a gyakorlásaimat. Ez, aktív pihenővel, igen csak intenzív volt, még így 16kg-al is. :) 

Címkék: rkc prgmin swing

Szólj hozzá!

RKC programminimum Swing_2009. 03. 19.

felfant 2009.03.19. 19:36

A mai edzésen, nagy-nagy meglepetésre Swing-eltem. :)

Bemelegítés:

  • izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
  • 10 perc Falnál guggolás; Halo; Pumpáló nyújtás

Majd:

  • 12 perc 2Arm Swing 24kg-al 7sorozat 25ismétléssel

Levezetésnek: Teniszlabdán "fetrengés"

                    Jóga gyakorlatok

A "videózást" a mai napon is elkövettem, de most a Falnál guggolásomat és a Pumpáló nyújtást is felvettem és visszanéztem. Volt mit korrigálnom rajta, de utánna már a Swing is jobban nézett ki! :)

Azt hiszem kezd alakulni a dolog. (mondjuk már itt az ideje)

Címkék: rkc prgmin swing

Szólj hozzá!

RKC programminimum Swing_2009. 03. 14.

felfant 2009.03.14. 21:31

A Robival folytatott "ki tud több hülyeséget összegyűjteni az Üvegtigris 2részes kiseposzból" versenyünk mellett, azért szántam időt az edzésre is. :)

Bemelegítés gyanánt:

  • izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
  • 10 perc Falnál guggolás; Halo; Pumpáló nyújtás

Majd:

  • 12 perc 2Arm Swing 24kg-al 7sorozat 25ismétléssel

Levezetésnek: Teniszlabdán "fetrengés"

A gyakorlatvégrehajtásomat levideóztam és minden sorozat után visszanéztem, de nem volt teljesen olyan, amilyennek szeretném látni. A következő alkalommal visszalépek 16kg-ra és megkeresem, hogy hol a hiba a Mátrix-ban. :)

Csütörtökön sikerült belefutnom egy nem-tervezett kb 4és fél órás 450km-es autóútba, amit pénteken egy 7 és félórás másik utazás követett. Ennek a 12 órás ücsörgésnek aztán egy igen komoly hát-lapockaizom "beállás" lett az eredménye. Hozzáteszem a kérdéses területtel már jó ideje küszködök (ezért is vagyok most újra a programminimumon, hiszen ezen sérülések egyik oka lehet a nem-szabályos gyakorlatvégrehajtás - így most újratanulom), vagyis egy ideje már megvannak a fájdalompontok (a'sszem a szakma ezeket hívja triggerpontoknak). Na ezzeknek estem neki edzés után a teniszlabdával. Hát mondanám, hogy azt hittem letérdelek, de mivel a földön feküdtem, egy "fetrengős" karika után vagy egy percig nem volt semmi humorom talpra állni. Nem-kicsit fájt...! De mostmár egy fokkal jobb! :)

Címkék: rkc prgmin swing

3 komment

RKC programminimum Swing_2009. 03. 11.

felfant 2009.03.11. 21:29

És újra programminimum Swing-gel

Bemelegítés gyanánt:

  • izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
  • 10 perc Falnál guggolás; Halo; Pumpáló nyújtás

Majd:

  • 12 perc 2Arm Swing 24kg-al 9, vagy 10sorozat 25ismétléssel

Legközelebb veszek magamhoz tollat, meg papírt, és minden sorozat után strigulázok. Utálom nemtudni, hogy hány sorozatot is csináltam.

Címkék: rkc prgmin swing

Szólj hozzá!

RKC programminimum Swing_2009. 03. 07.

felfant 2009.03.07. 17:18

Újra "itthon"! Sok edzés nem volt a héten. 1-szer volt intervallum futás kb. 15perc, meg úgy 3-4 alkalommal úsztam egy keveset, ugyanis kondi terem nem (vagyis ami volt azt nem nevezném annak 3 futópaddal és 2 hanyatfekvetekerős kerékpárral), de  egy kacsaúsztató jellegű képződmény volt a szállodában. Nagy úszóedzéseket ugyan nem lehetett tartani, mivel a helyi "Ybl Miklós" U-alakúra tervezte a medencét és a teljes hossza alulról verte a 20métert, de a semminél azért több volt. :)

Már alig vártam, hogy újra vashoz nyúlhassak! Így aztán ma lett:

Bemelegítés gyanánt:

  • izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
  • 10 perc Falnál guggolás; Halo; Pumpáló nyújtás

Majd:

  • 12 perc 2Arm Swing 24kg-al 10sorozat 20ismétléssel

Ja! Új blog az ajánlóban. Aki teheti olvasson bele! Érdemes! :)

Címkék: rkc prgmin swing

Szólj hozzá!

RKC programminimum Swing_2009. 02. 25.

felfant 2009.02.25. 21:10

Folytatódott a programminimum

Bemelegítés gyanánt:

  •  izülti mobilitást fejlesztő gyakorlatok
  • 10 perc Falnál guggolás; Halo; Pumpáló nyújtás

Ezt követte:

  • 12 perc 2Arm Swing 16kg-al 6, vagy7 sorozat 25-30ismétléssel

Az első 3 sorozatot ismét törölközővel csináltam, és dobogón, továbbra is folyamatosan feszítettem hátra a lábujjaimat.

Levezetésnek:

  • Medicin labdán "fetrengés"
  • Teniszlabdán "fetrengés"

 

Címkék: rkc prgmin swing

Szólj hozzá!

RKC programminimum Swing_2009. 02. 23.

felfant 2009.02.23. 20:08

Igéretemhez híven ma elkezdtem az RKC porgramminimumot.

Bemelegítés gyanánt:

  •  izülti mobilitást fejlesztő gyakorlatok
  • 10 perc Falnál guggolás; Halo; Pumpáló nyújtás

Ezt követte:

  • 12 perc 2Arm Swing 24kg-al Tabata módszerrel 10ismétléses célszámmal

A 16. 20. és 23. sorzatot pihenésre használtam.

Az első 6 sorozatot törölközővel csináltam, és Csiky Ferenc tanácsára az összes sorozat alatt folyamatosan feszítettem hátra a lábujjaimat. A súlyt minden ismétlésnél vállmagasságig lendítettem és maximálisan igyekeztem koncentrálni a feszítésre, a testartásra, a csípőmozgásra, vagyis mindenre ami az RKC Swing ismérve. A minőség és nem a mennyiség volt - és még lesz is egy jó ideig - a fontos.

Levezetésnek: Teniszlabdán "fetrengés" kvázi önmasszázs

Nyújtás: Jóga gyakorlatok

Címkék: rkc prgmin swing

Szólj hozzá!

süti beállítások módosítása