Csökkenteni akartam a swingjeim mennyiségét, így reggel ennek neki is álltam.
Volt:
Délután volt egy 1 órás kiadós foci.
9400ism to go!
Akkor lássuk
Ma volt:
Reggel:
Délután
Észrevettem hogy az elmúlt egy hónapom, gyakorlatilag semmi volt, és szerintem holnap is érezni fogom.
Este még lesz SMR.
9800ism to go!
Még mindíg a gatyábarázódás jegyében, reggel volt:
Napközben még tervben volt egyéb gyakorlás is, de ez mára csak terv maradt.
Este megint lesz SMR, és holnap pedig focizok - Just for Fun. :)
Itt vagyok újra! :)
Eltűnésemet egy klasszikus 1,5hétig elhúzódó megfázás és az ekkor nálam sajnos szokásos homloküreg probléma kombinációja okozta. :( A jó hír, hogy mostanra gyakorlatilag tól vagyok rajta, köszönhetően napi 2000-4000mg C , 2000NE D vitaminnak, a Sinupretnek és az általam már-már csodaszerként számontartott Grapefruit cseppeknek.
Így ma már gyakorlás is volt és a program alpelve maradt, de visszatértem a Bellekhez:
Jó volt nagyon!
Csináljuk, amire idő jut.
Most erre futotta:
Egy régi ismerős, a reggeli swing került újra végrehajtásra.
Volt:
Az utolsó sorozatban a fogásom már kezdte feladni, ezért fogtam vissza a 24-esre.
A múlt héten még csütörtökre még jutott egy focis nap, de aztán ennyi volt.
A héten haladok tovább. A fõ csapásirány még mindíg a VO2max protokol.
Ma volt:
Reggel:
Délután
Este SMR megint, csak hogy szép kerek legyen. :)
Kicsit besûrûsödött a program, de azért amikor idõm engedi/engedte, "valamit" csinálok csak blogolni nem maradt idõm.
Ömlesztve, ahogy a testsúlyom és az "aktivitásaim" alakultak az elmúlt bő egy hétben:
23-án kedden: 93,4kg - volt úszás kb 23perc
24-én szerdán: 92,7kg - úszás kb 28perc
25-én csütürtükön: 93,4kg
26-án pénteken: 93,9kg - úszás 2x kb 15perc
27-án szombaton: 93,3kg
28-án vasárnap: 93,5kg - utazás, vezettem 1200km-t 12óra.
29-én hétfõn: 93,0kg - regenerálódás SMR & mobilitási gyakorlatok nagy mennyiségben
30-án kedden (tegnap): 93,0kg - volt egy kis gyakorlás Reggel: 2Arm Swing 32kg-al 100ism (30+20+20+20+10 - 10légzéses szünetekkel) Délután: foci bõ 1 óra
31-én szerdán (ma): 93,1kg
Ma gyakoroltam előszőr egy kicsit komolyabban:
Reggel volt:
Délután volt:
A csuklyá(i)m, válla(i)m lapocká(i)m, hátam mindig eléggé megviseli ez a 12órás út, még úgy is ha gyakran megállok és átmozgatom magam.
Sajnos ez most sem alakult másképp, és még ma is relative érzékenyek voltak a triggerpontjaim, így a fej fölötti dolgokat nem is erőltettem.
A súlyommal kapcsolatos elvárásaimat viszont sikerült hoznom, sõt...
Ennek kifejezetten örülök, mivel megmondom őszintén a szabi előtt még egy kicsit szkeptikus voltam ezzel kapcsolatban.
Újdonság, hogy otthon rákaptam nagyon az úszásra. Sosem voltam egy Ian Thorpe, sõt még csak nem is vagyok jó úszó, de Tim Ferriss és a Total Immersion által bemutatott módszer ezen a téren is elgondolkodtatott / ötletet adott / motivált. Nem tudom, hogy itt kint tudok e majd gyakorolni, de ha nem, akkor ha majd újra otthon leszek, ráfekszek a témára. Egy Balaton átúszásig jó lenne eljutni. :)
Testsúly: 94,3kg
A mai történet reggel:
Testsúly
Reggel volt:
Extra pihenõ: 10sec+20sec+10sec
Délután volt:
Testsúly: 94,2kg
A mai nem volt egy vad történet:
Testsúly:
31-én: 94,5kg
ma (aug. 1-én): 94,7kg
Reggel volt:
Extra pihenõ: 10sec+20sec+10sec
A délutánra tervezett gyakorlásom ma elmaradt, a kajám viszont extra jól sikerült.
A vasárnapi testzsír, stb. visszamérést elfelejtettem. Így ezt majd csak a következő hétvégén fogom elkövetni.
Testsúly adatok:
28-e csütörtök: 94,7kg (ezen a napon volt egy bő 45perces foci is, de elég enerváltan mozogtam.)
29-e péntek: 94,9kg
30-a szombat (ma): 94,1kg
Csütörtökön és pénteken ment szépen a "kitűzött" diéta, illetve ma is de ma volt ügye az "ami belefér" napom, de magam számára meglepő módon egy szendvicsen és egy jókora adag fagyin kívül nagyobb rombolást nem csináltam. Remélem a következő 6 napban nem fogom bánni! :)
A mai gyakorlás:
Reggel
Extra pihenõ: 10sec+20sec+10sec
Holnap hétösszegzés.
Ma néztem egy filmet - Sucker Punch. Nem volt hatalmas durranás, bár nem mondanám rossznak se. A felfogása mindenképpen újszerű. Viszont a nyitó és (különösen) a záró monológ - lásd lentebb - szerintem nagyon üt, pláne a "zen-es" felemnek jött be nagyon.
Erről beszélek:
Nyitó jelenet és trailer:
Everyone has an angel.
A guardian who watches over us.
We can't know what form they'll take.
One day, old man.
Next day, little girl.
But don't let appearances fool you.
They can be as fierce as any dragon.
Yet they're not here to fight our battles...
... but to whisper from our heart...
... reminding that it's us.
It's every one of us who holds the power over the worlds we create.
We can deny our angels exist...
... convince ourselves they can't be real.
But they show up anyway.
At strange places.
And at strange times.
They can speak through any character we can imagine.
They'll shout through demons if they have to...
... daring us...
... challenging us to fight.
(Fordítás:
Mindenkinek van egy angyala.
Egy őrangyal, aki vigyáz ránk.
Nem tudhatjuk milyen formát öltenek.
Egyik nap vénember.
Másnap kislány.
De ne hagyd, hogy a külsejük megtévesszen.
Lehetnek vadak, mint bármelyik sárkány.
Még nincsenek itt, hogy megvívják nekünk a harcot...
...de a szívünk mélyéről suttognak...
...emlékeztetnek, hogy velünk vannak.
Bármelyikünkkel, aki birtokolja az erőt a világban, amit mi formálunk.
Nem tagadhatjuk az angyalok létezését...
...meggyőzve magunkat, hogy nem léteznek.
Mert megjelenhetnek bármikor.
A legfurcsább helyeken.
A legfurcsább időkben.
Szólhatnak hozzánk bárkin keresztül, akit el tudunk képzelni.
Démonok formájában törhetnek ránk, ha kell...
...vakmerőségre...
...harcra hívnak ki bennünket.)
Záró jelenet:
Who honors those we love with the very life we live?
Who sends monsters to kill us...
... and at the same time sings that we'll never die?
Who teaches us what's real and how to laugh at lies?
Who decides why we live and what we'll die to defend?
Who chains us?
And who holds the key that can set us free?
It's you!
You have all the weapons you need!
NOW FIGHT!
(Fordítás:
Ki segít, hogy életünkkel tisztelegjünk a szeretet előtt?
Ki küld ránk szörnyeket...
...azt énekelve, hogy sosem halunk meg?
Ki tanít meg, hogy mi a valódi, és mi a nevetséges hazugság?
Ki dönti el, miért élünk és halunk meg?
Ki láncol le minket?
És ki őrzi szabadságunk kulcsát?
Mi magunk!
Megvan minden fegyvered, amire szükséged van!
Most pedig harcolj!)
Elõször is a testsúly adatok:
tegnap (26-án kedden): 95,2kg
ma: 95,3kg
Hétfõn este, még lefekvés elõtt, sikerült egy akkora bajor perecet nyomnom a lépcsõn, hogy azt hittem, hogy becsokizok (ha valaki esetleg nem értené: elestem). A mutatványt sípcsont és térd bánta, így aztán tegnap nem is bántam, hogy elmaradt a foci, mert maximum egy latymatag kocogásra futotta volna tõlem. A súlyzós dolgokat pedig nem akartam erõltetni. A történetnek amúgy még ma is volt egy kis utóhatása, de csak részben befolyásolta a gyakorlásomat - csak az enerváltságom, de az más lapra tartozik és ezért az idõjárást okolom fõként, mert Napot 1-2 óránál hosszabb idõtartamra tavaly óta nem igazán láttunk, sõt az elmúlt 2 hétben egyáltalán nem. :(
Na de vissza a tárgyhoz:
Ma volt:
Reggel
Extra pihenõ: 10sec+20sec+10sec
Délután
Próbáltam evezni a Concept2 evezõgépen, de a térdem jelezte, hogy még nem kéne... Így ez most kimaradt.
Kaja:
Tegnap:
Ma:
Csuja Imrét idézném a Megy a gőzös-ből: Megy ez... csak csinálni köll! :)
A hétvégére kölcsönkaptam Tim Ferriss - The 4-Hour Body címû könyvét.
Amennyire tudom Tim is elvégezte az RKC-t és az olvasottak alapján egy igen hasznos és olvasmányos könyvet rakott össze.
A tartalommal kapcsolatban vannak módszerek amik nekem nem jönnek be, de ez nem tudományosan alátámasztott vélemény, csak személyes érzület. Ergo egyáltalán nem jelenti azt, hogy nem mûködik.
Viszont vannak dolgok, amik mindenképp elgondolkodtatóak. Pláne, hogy egy fillérbe sem kerül és annál rosszabb, mint hogy mûködik, nem igen történhet. :) Ha másnak nem hát motivációnak jó. Ezért úgy dötöttem, hogy egy próbát mindenképpen megér kipróbálni. Remélem a lelkesedés is kitart.
Tehát az alapelveket kombinálva a jelenleg, inkább csak követni vágyott diétámmal és gyakorlásaimmal (kicsit rendszerbe pakolva).
De mik is ezek:
Elõször is a célok - esetemben 10kg átformálása. 7,5kg zsírvesztés mellett 2,5kg izomnyerés. Ez gyakorlatilag eljuttatna az ezévi tervemhez a 90kg-os testsúlyhoz.
Az 1. pont - Dokumentált kezdeti állapot :
a, Egy fürdõnadrágos kép (természetesen magamról), amit egy bármikor jól látható helyre kell tenni. Mégjobb ha a kajához vezetõ utat keresztezi - szó szerint. Ezt most nem tenném fel, a túlzott sokkhatás elkerülése végett. Talán majd ha sikerül a kitûzött célt elérnem.
b, testsúly. Majd mérés minden további nap. Ugyan akkor, ugyan azzal az eszközzel és ugyan olyan körülmények között (ruha nékül, az elsõ pohár víz elõtt, stb.).
c, testzsír megállapítása és redszeres (hetenkénti) visszamérés. Én ezt a 3 pontos módszert választottam. Elég olcsó és relative pontos, csak az erdmény nem tetszett annyira! :)
d, keresztmetszet mérések Teljes Cm (TC). Kar(jobb - bal), derék, csípõ, láb(jobb - bal), összegezve és szintén hetente visszamérve.
2. képek (telefonnal, vagy bármivel ami kézre esik) a tényleges kajáról, amit aznap elfogyasztok.
A diéta: Paleo-Warrior combo-t szeretném heti 6 nap tartani és 1 nap (szombat) "amit-megkívánok-és-a-többi-napon-nem-ehettem" nap
Gyakorlás: heti minimum 3 aktivitás. Ide most bele veszem a focit is. Illetve heti 2-3szor felkelés utáni Tabata Swing, minimum 100swing/alakalom.
Persze tudom, hogyha már csak a diétát tudnám pusztán tartani, hozna eredményt és nem kellene a hókuszpókusz, de talán épp ez segít majd az úton maradnom.
Szóval a vasárnapi mérésem eredményei:
Testsúly: 96kg
Testzsír: 23,6 %
TC: 395,2cm
A ma reggeli testsúlyom: 95,6kg
Gyakorlás:
Reggel volt:
Extra pihenõ: 10sec+20sec+10sec
Délután volt
Étkezés:
