Enszo - Now fight!

Töprengtem, töprengtem, de a végén csak arra jutottam, bőrbajok ide, vízhólyagok oda, edzenem kell.

Kerestem egy pamut zoknit, amit nem sajnáltam, és megszereltem ezt a zoknis kézvédőt. Egész jól bevált. Egyedüli problémát a vas földről való felvétele és lerakása jelentett, de az sem volt vészes. A sebeket Neogranormonnal kezelgetem és látványosan gyógyul. Szerintem jövőhétre újra 100%-os leszek.

Na de a mai adag:

Clean+Press (24kg): 5L+5L+5L+5L+5L=15+15+15+15+15=75 ismétlés oldalanként

2 Arm Swing (24kg): 50+50+50+50=200 ismétlés

Swing idő: 8'03"

Étkezés terén az újrakezdett első fázis első napja teljesítve. Elvileg már nem fog bezavarni semmi, úgyhogy remélem 10 nap múlva a végére érek.

Ma nekifutottam a Nehéz napnak, bár a combjaim még mindíg rakoncátlankodnak.

Cindy  Cindy... :P

Ennek ellenére:

Clean+Press (24kg): 5L+5L+5L+5L+4L=15+15+15+15+10=70 ismétlés oldalanként

2 Arm Swing (24kg): 100+40+30+30=200 ismétlés

Swing idő: 8'16"

Kiváncsi voltam megy e egyben a 100 swing. Ment. Bár utánna a 200 második fele már annál nehézkesebben...

Nem baj! Megérte! ;)

A kajálásba nekiálltam a B.A. Súlykontroll rendszernek.

A mai volt az első napom az első fázisból. Egész jól bírtam. :)

Mára esett a hét nehéz napja. Most kifejezetten éreztem, hogy elkezdtem feszegetni a határaimat. Azért azt senki ne gondolja, hogy eddig csak tingli-tangli volt bármelyik gyakorlásom is. ;)

Lássuk hát:

Clean+Press (24kg): 5L+5L+5L+4L+4L=15+15+15+10+10=65 ismétlés oldalanként

2 Arm Swing (24kg): 50+40+30+30+30+20=200 ismétlés

Swing idő: 9'41"

És IGEN!!! 10 perc alatt vagyok a 2 Arm Swingekkel :)

Amíg a végére nem érek az ETK programnak, minimálisan megpróbálom tartani ezt az időt.

Tudom-tudom a Senior, illetve a Master de még az alap RKC Instruktori szint is messze van, de én ezt mindenképpen sikernek könyvelem el a magam szintjén. Ami azonban biztos, hogy rendesen megizzasztott, és az álsóhátam is bedurrant rendesen. Kb 10 percet nyújtottam, hogy legalább sétálni tudjak úgy mint egy Homo Sapiens és ne mint egy Cromagnon-i :)

Egyébként már alig várom az ETK végét. A program remek, de kicsit már kezd számomra sablonossá válni. Az új "programom" szinte teljesen testet öltött és már nagyon piszkálja a fantáziámat, hogy milyen is lesz a gyakorlatban.

Ma végigolvastam az RKC instruktori követelményeket. Nem lettem tőle túl vidám. 98kg-os testsúlyom miatt a legtöbb ismétlés és a legnehezebb golyó várna rám. Ez azonban még legalább egy év és sok más tényező is befolyásolja. De azt gondolom van időm felkészülni, még ha úgy is döntök, hogy nekifeszülök. A gondolat viszont mindenképpen megérintett, így egy hangyányit módosítottam a C+P-k végrehajtásán. Eddig minden ismétlés lógatva indítottam és oda is tértem vissza, most ezzel ellentétben csak az utolsó ismétlés végrehajtása után engedtem le a súlyt, persze létrafokonként.

Tények a gyakorlásról:

Clean+Press (24kg): 5L+5L+4L+4L+4L=15+15+10+10+10=60 ismétlés oldalanként

2 Arm Swing (24kg): 50+30+30+30+20+20+20=200 ismétlés

Swing idő: 10'01"

Szinte már éreztem, hogy 10 perc alatt végzek. Aztán mégse... :(

Az alsóhátam már nagyon beállt a végére.

Nem baj legközelebb tuti meglesz!

A hét öt munkanapját Szolnokon kell töltenem de magammal hoztam a "vasat" és így ma semmi nem tartott vissza attól, hogy belekezdjek az első 5-ös létrámba a 24kg-os szerelékkel. Az idő is remek volt, így a gyakorlást a szabadban tudtam végezni, ami adott még egy kis lökést. Szükségem is volt rá, mivel a tegnapi napom után lett egy kis izomlázam.

Clean+Press (24kg): 5L+4L+4L+4L+4L=15+10+10+10+10=55 ismétlés oldalanként

2 Arm Swing (24kg): 50+30+30+30+20+20+20=200 ismétlés

Swing idő: 10'23"

Lehet, hogy egy kicsit túledzettem magam, ami nem szerencsés, megpróbálom minél hamarabb kipihenni.

Bár a hétvégén nem pihentem annyit amennyit terveztem, ma jó erőben éreztem magam és belehasítottam a Nehéz napba. A 2 Arm Swing-nél feltettem a mércét 200 ismétlésre és az idő rövidítése lesz a cél. 

Clean+Press (24kg): 4L+4L+4L+4L+4L=10+10+10+10+10=50 ismétlés oldalanként

2 Arm Swing (24kg): 50+30+30+20+20+20+20+10=200 ismétlés

Swing Idő: 11' 17"

Azonban ismét elbizonytalanodtam olvasva Petros sorstársam blogját (lásd: Blogajánló), abban is Lakatos 'mester' tanácsait. Lehet, hogy nekem is át kell gondolnom az edzésszisztémát?! Bár a Ballisztikus és Press gyakorlatok szétbontása jó gondolat. De azt gondolom, hogy egyenlőre még várok a változtatással. A C+P 5-ös létrákat még végigtolom. Az még 4 hét, addigra meg úgyis kitalálok valamit ;) 

Egy klasszikus Zen kör:

Elérkezett a heti nehéz napom.

A teljesítmény:

Clean+Press (24kg): 4L+4L+4L+4L+3L=10+10+10+10+6=46 ismétlés oldalanként

2 Arm Swing (24kg 6perc): 30+30+30+30=120 ismétlés

Az edzés szisztémán egyenlőre nem akartam változtatni, de még kívántam volna néhány Swinget, de az idő lejárt és a kényelmesebb utat választottam, vagyis nem eröltettem tovább.

A fent leírt tény azonban ráébresztett még arra is, hogy nem tudom egzakt módon értékelni a fejlődésemet a Swingek és Snatchek esetén, ezért fontolóra veszem a jövőheti edzéseimtől, hogy ezeknél a gyakorlatoknál meghatározok magamnak maximális ismétlésszámot és az időből próbálok meg fokozatosan faragni.