Enszo

Az önmagába záródó zen kör. A mindent és a semmit jelenti egyben. Az alapokhoz való visszatérést, a folytonos körforgást, az állandó megújulást szimbolizálja.

Motiváció

Who honors those we love with the very life we live?
Who sends monsters to kill us
and at the same time sings that we'll never die?
Who teaches us what's real and how to laugh at lies?
Who decides why we live and what we'll die to defend?
Who chains us?
And who holds the key that can set us free?
It's you!
You have all the weapons you need!
Now fight!"

RKC Level I

Koan a tanulásról

"Mester és tanítványa ülnek egy fa alatt.
A mester 17 a tanítvány 70 éves.
A mester nem mond semmit, a tanítvány nem kérdez semmit.
Majd felállnak és hazamennek"

Célok 2012

Fő célok:
- Vállmobilitás bal=jobb
- Adho Mukha Svanasana
- Elemelés 200kg
- Testsúly max 90kg-júliusra
=>Jelenlegi: 94,6kg_feb 22-n

- +1 cél

Egyéb célok:
- Sig Klein Challenge 32kg-al
- Brutal Minimalist Fitness
- Sissy Test
- C&P 48kg
- USSSST 200ism

- Német tanulás folytatása

Naptár

március 2024
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Címkék

10 1 (1) 20 min (1) 21 15 9 kb1 (1) 21 15 9 kb2 (1) 21 15 9 kb3 (1) 2x13km bringázás (1) 2 arm swing (92) 2 arm swing 200 (7) 3as lepcso (1) 3x5x5 (1) 3 kör/1 (1) 5 kör/1 (1) barbara (1) bicepsz (1) bj wo cp (3) bj wo cs (1) bj wo swing (5) blogajánló (2) burpee (2) c.c. (27) cf with kb (18) cindy (1) clean and press (18) clean squat (6) c & pp (1) deadlift (21) double swing (1) edzésterv (7) egeszseg (1) egyéb (1) egyéb edzés (97) értékelés (7) etk könnyű nap (8) etk közepes nap (7) etk nehéz nap (7) etk változatos nap (15) fekvőtámasz (2) felülés (2) goblet squat (2) gondolatok (5) gyurugyakorlatok (2) h2h (1) h2h swing (1) húzódzkodás (55) janda (15) ju jitsu erősítés (3) kaja (13) kb300 1 (1) kb300 2 (1) kb300 3 (1) kb circle (1) kb deadlift (2) kb komplex (3) kb sdhp (1) kép (8) kgb (1) kh flippflopp (1) koan (1) mark iii (7) michael (1) military press (66) my bj cp (15) my bj cs (14) my bj pullup (6) my bj swing (15) my elizabeth (1) my fight (4) my fran (1) my ju jitsu (17) my tabata (51) one arm swing (13) one arm swing 150 (5) one leg deadlift (1) pistol (33) plank (4) push up (2) rehab (8) rkc prgmin swing (12) rkc prgmin tgu (10) snatch (12) snatch 100 (22) snatch 200 (4) squat (1) swing (2) te (1) testzsír (1) tgu (22) the 4000 (1) thruster (2) tolódzkodás (4) trifecta (6) tyler (1) video (27) vo2max (19) vo2max gy (5) vo2max k (5) vo2max kimérés 1 (1) vo2max kimérés 2 (1) vo2max n (5) xmas challenge (1) xtrakönnyű nap (6) xtraközepes nap (5) xtranehéz nap (9) xtraváltozatos nap (5) Címkefelhő

Swing reggel és Mark III módosított week 0_2010.12. 06.

felfant 2010.12.06. 21:09

Itt vagyok, ismét aktívan. Ez a füllgyulladás most nem igazán jött jókor (persze mikor igen). A legroszabb az volt, hogy klasszikus rosszullét nem volt, viszont a mozgást orvosi utasításra mégis hanyagolnom kellett. De végre vége! :)

Így aztán volt:

Reggel

  • Izületi mobilitási gyakorlatok
  • Korrekciós gyakorlatok
  1. Toe Touch
  2. ASLR 
  • 2Arm Swing létra 5kör: 16kg 10ism; 24kg 10ism; 32kg 10ism; 24kg 10ism; 16kg 10ism; (Összesen: 250ism);  1 kör 150sec (2,5 percet) 100sec ON / 50sec OFF 
  • Janda felülés 1x5ism

Délután

  • Izületimobilitás; vállmobilitás súlyozva
  • Dupla Military Press
  1. 3x9ism 2x45lbs (2x ~20,4kg)
  2. 4x7ism 2x50lbs (2x ~22,7kg)
  3. 5x5ism 2x55lbs (2x ~24,9kg)
  4. 6x3ism 2x60lbs (2x ~27,2kg)

A módosítás annyiból állt, hogy visszábbvettem a súlyból, ráadásul nem is kevest :(, 10lbs-t (kb 4,5kg) de most nem bírtam volna el az előirányzott mennyiséget. Még holnap is ez lesz, utánna következő két alkalomra már szeretnék egyet feljebblépni, hogy a jövőhéten mehessen a "week 1".

Címkék: 2 arm swing military press mark iii

Szólj hozzá!

Swing reggel és Mark III_I.M. week2, day3_2010. 11. 26.

felfant 2010.11.26. 23:02

Ma volt:

Reggel

  • Izületi átmozgatás
  • 2Arm Swing (Tabata jelleg) 
  1. 24kg-al 1x8sorozat; 20sec On / 10 sec Off; 13ism/sorozat
  2. 40sec pihi
  3. 24kg-al 1x8sorozat; 20sec On / 10 sec Off; 12ism/sorozat

          Összesen: 200ismétlés

  • Janda felülés 2x5ism

Délután

  • Izületimobilitás; vállmobilitás súlyozva
  • Dupla Military Press
  1. 1x4ism 2x70lbs (2x ~31,7kg)
  2. 1x2ism 2x70lbs (2x ~31,7kg)

A programban 1x5ism szerepel, de val'szeg a reggeli Janda kicsit bezavart. Azért így sem volt rosz. :)

Címkék: 2 arm swing janda military press my tabata mark iii

Szólj hozzá!

Mark III_I.M. week2, day2_2010. 11. 24.

felfant 2010.11.24. 17:59

Haladunk tovább!

Volt:

  • Izületi átmozgatás
  • Dupla Military Press
  1. 2x3ism 2x32,5kg
  • Felules Romai szeken RKC létra 3kör;
  1. +0kg 5ism 
  2. +5kg 5ism
  3. +10kg 5ism
  • Laza árnyékolás

Címkék: military press mark iii

Szólj hozzá!

Mark III_I.M. week2, day1_2010. 11. 22.

felfant 2010.11.22. 10:26

A reggel elso meglepetese utan - tegnapelotti gyakorlasommal kapcsolatban (32,5 vs 27,5; bejegyzes javitva) - nekiveselkedtem a program 2.het 1. napjanak.

Volt:

  • Izületi átmozgatás
  • Korrekcios gyakorlatok
  1. Bretzel
  • Dupla Military Press
  1. 3x2ism 2x32,5kg
  • Felules Romai szeken +0kg-al 5x5ism
  • Evezes evezogepen
  1. 500meter ~2perc / 1perc piheno
  2. 500meter ~2perc / 30sec piheno
  3. 1000meter ~4perc / 30sec piheno
  4. 500meter ~2perc / 1perc piheno
  5. 500meter ~2perc

A dupla 32,5kg-os nyomas meglepoen jol ment! Bizakodo vagyok! :)

Címkék: military press mark iii

Szólj hozzá!

Mark III_I.M. week1, day3_2010. 11. 20.

felfant 2010.11.20. 18:35

Nem lett volna eppen baj ha a tegnapi es a mai gyakorlasok kozott eltelik egy nap, de azert igy sem sikerult rosszul.

Volt:

  • Izületi átmozgatás
  • Dupla Military Press
  1. 4x5ism 2x25kg
  2. 1x3ism 2x27,5kg
  3. 2x2ism 2x30kg
  4. 1x1ism 2x27,5kg
  • Felules Romai szeken +10kg-al 5x5ism
  • Evezes evezogepen 3x500m (2perc ON / 1perc OFF)

A bojtje a pihenonap elhagyasanak az utolso sorozatba jott ki, ugyanis a nyomas 2x35kg-ra volt eloiranyozva, de az most beragadt, igy visszafogtam a 32,5-re, pontosabban 27,5-re (elszamoltam magam) :(.

Címkék: military press mark iii

Szólj hozzá!

Mark III_I.M. week1, day2_2010. 11. 19.

felfant 2010.11.19. 20:52

Jeleztem, hogy a hetem nem pont olyan lesz, amilyennek szeretnem (most sem otthonrol irok) de azert amit lehet, igyekszem csinalni.

Igy aztan "ma" volt:

  • Izületi átmozgatás
  • Korrekciós gyakorlatok
  1. Bretzel
  • Dupla Military Press
  1. 3x8ism 2x22,5kg
  2. 1x5ism 2x25kg
  3. 2x2ism 2x27,5kg
  4. 1x1ism 2x30kg
  • Felules Romai szeken
  1. +0kg 5ism
  2. +5kg 5ism
  3. +10kg 5ism
  4. +15kg 5ism
  5. +20kg 5ism
  • Evezes evezogepen 3x500m (2perc ON / 1perc OFF)

Címkék: military press mark iii

Szólj hozzá!

Mark III_I.M. week1, day1_2010. 11. 16.

felfant 2010.11.16. 20:49

A feladat az volt, hogy találjak egy működő, és kivitelezhető erőszint fejlesztő programot.

A kezdőlökést ismét Lakatos Péter SRKC egyik, pontosabban ez a bejegyzése adta. Ráléptem Dan John SRKC blogjára, ahol rátaláltam eme bejegyzésre, ami majdhogynem titkosított, de kis szemfüleséggel (vagy olvasással) megoldható! :)

A választásom a Mark III névvel fémjelzett porgramra esett Dupla Military Press-el, mint gyakorlat. A kezdés nem ideális, ráadásul úgy néz ki, hogy sem ez, sem a jövő hetem sem fog majd úgy alakulni, ahogy szeretném, de terv az, hogy a "hibás" heteket megismétlem. Azért igyekszem majd ezeket minimumra redukálni és tartani a tervet.

Ma így az "Intro Microcycle; 1.hét; Hétfő" volt terítéken, kézisúlyzókkal.

Volt

  • Izületimobilitás; vállmobilitás súlyozva
  • Dupla Military Press
  1. 3x8ism 2x50lbs (2x ~22,7kg)
  2. 1x5ism 2x55lbs (2x ~24,9kg)
  3. 2x2ism 2x60lbs (2x ~27,2kg)
  4. 1x1ism 2x65lbs (2x ~29,5kg)

Nagy reményekkel vagyok, még ha egy kicsit szokatlan is a program a nem egyszer feltűnő sorozatonkénti, RKC elvekhez képest magas (7, 8, 9-es) ismétlésszámmal.

Címkék: military press mark iii

Szólj hozzá!

süti beállítások módosítása