Enszo - Now fight!

Neki indultam az új programnak, ami talán nem is annyira új, hiszen az ETK-ban a Változatos napjaimat is hasonló szellemben töltöttem.

Ami mára rendeltetett:

20 perc alatt minél több kör a következő gyakorlatokból 24kg-os szerelékkel:
   
    12 KB Deadlift (Elemelés)
    3 KB Clean Left Arm (Bal kézzel)
    3 KB Push Press Left Arm (Bal kézzel)
    9 Two Arm Swing
    3 KB Clean Right Arm (Jobb kézzel)
    3 KB Push Press Right Arm (Jobb kézzel)

12 kör + 10 Elemelés

Kellemesen elfáradtam.

Étkezés terén most tartok az első fázis 6. napjánál a Súlykontroll programnak. Eddig megy szépen! :)

A KB Deadlift végrehajtása (legalább is én imígyen próbáltam):

Ma éreztem meg, hogy a tegnapi "Cindy" csaj elég csúnyán helyben hagyott. Délutánra már nagyon durva izomláz alakult ki, leginkább a combjaimban, pedig az utóbbi időben elkerült ez a jelenség. Ennek okán próbáltam egy olyan gyakorlatsort keresni, ami nagyon nem terheli a lábamat ,de azért egy kicsit átmozgatja.

A választásom erre esett:

21-15-9 ismétléses sorozatok a következőkből:

1. Kettlebell Deadlift (Elemelés) (24kg)
2. Kettlebell Sumo Deadlift High Pull (Állig húzás széles terpeszben) (24kg)
3. Two Arm Swing (ezt meg elvileg mindenkinek ismernie kell aki ide látogat :) ) (24kg)

Idő: 7'00"

A terv működött. Kellemesen átmozgattam a lábamat, viszont az alsóhátamat rendesen sikerült munkába fogni, de csak had erősödjön. ;)

Zárásképp finoman lenyújtottam a lábaim és a hátamat is. Jól esett.