Enszo

Az önmagába záródó zen kör. A mindent és a semmit jelenti egyben. Az alapokhoz való visszatérést, a folytonos körforgást, az állandó megújulást szimbolizálja.

Motiváció

Who honors those we love with the very life we live?
Who sends monsters to kill us
and at the same time sings that we'll never die?
Who teaches us what's real and how to laugh at lies?
Who decides why we live and what we'll die to defend?
Who chains us?
And who holds the key that can set us free?
It's you!
You have all the weapons you need!
Now fight!"

RKC Level I

Koan a tanulásról

"Mester és tanítványa ülnek egy fa alatt.
A mester 17 a tanítvány 70 éves.
A mester nem mond semmit, a tanítvány nem kérdez semmit.
Majd felállnak és hazamennek"

Célok 2012

Fő célok:
- Vállmobilitás bal=jobb
- Adho Mukha Svanasana
- Elemelés 200kg
- Testsúly max 90kg-júliusra
=>Jelenlegi: 94,6kg_feb 22-n

- +1 cél

Egyéb célok:
- Sig Klein Challenge 32kg-al
- Brutal Minimalist Fitness
- Sissy Test
- C&P 48kg
- USSSST 200ism

- Német tanulás folytatása

Naptár

május 2011
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív > >> 
1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

Címkék

10 1 (1) 20 min (1) 21 15 9 kb1 (1) 21 15 9 kb2 (1) 21 15 9 kb3 (1) 2x13km bringázás (1) 2 arm swing (92) 2 arm swing 200 (7) 3as lepcso (1) 3x5x5 (1) 3 kör/1 (1) 5 kör/1 (1) barbara (1) bicepsz (1) bj wo cp (3) bj wo cs (1) bj wo swing (5) blogajánló (2) burpee (2) c.c. (27) cf with kb (18) cindy (1) clean and press (18) clean squat (6) c & pp (1) deadlift (21) double swing (1) edzésterv (7) egeszseg (1) egyéb (1) egyéb edzés (97) értékelés (7) etk könnyű nap (8) etk közepes nap (7) etk nehéz nap (7) etk változatos nap (15) fekvőtámasz (2) felülés (2) goblet squat (2) gondolatok (5) gyurugyakorlatok (2) h2h (1) h2h swing (1) húzódzkodás (55) janda (15) ju jitsu erősítés (3) kaja (13) kb300 1 (1) kb300 2 (1) kb300 3 (1) kb circle (1) kb deadlift (2) kb komplex (3) kb sdhp (1) kép (8) kgb (1) kh flippflopp (1) koan (1) mark iii (7) michael (1) military press (66) my bj cp (15) my bj cs (14) my bj pullup (6) my bj swing (15) my elizabeth (1) my fight (4) my fran (1) my ju jitsu (17) my tabata (51) one arm swing (13) one arm swing 150 (5) one leg deadlift (1) pistol (33) plank (4) push up (2) rehab (8) rkc prgmin swing (12) rkc prgmin tgu (10) snatch (12) snatch 100 (22) snatch 200 (4) squat (1) swing (2) te (1) testzsír (1) tgu (22) the 4000 (1) thruster (2) tolódzkodás (4) trifecta (6) tyler (1) video (27) vo2max (19) vo2max gy (5) vo2max k (5) vo2max kimérés 1 (1) vo2max kimérés 2 (1) vo2max n (5) xmas challenge (1) xtrakönnyű nap (6) xtraközepes nap (5) xtranehéz nap (9) xtraváltozatos nap (5) Címkefelhő

C.C. reggel_2011. 05. 31.

felfant 2011.05.31. 17:01

Idő nem sok csak rövid gyakorlások vannak. Főként reggel.

Volt:

  • izületi átmozgatás
  • Guggolás 5. lépés; 5x20ism

Címkék: c.c.

Szólj hozzá!

MP létra és dupla Snatch_2011. 05. 23.

felfant 2011.05.23. 21:25

Zűrös kicsit ez a hét, így "ma" csak erre jutotta:

  • Military Press 3-as létra; két 16-os összefogva; 3x1,1; 2,2; 3,3 ism
  • Dupla Snatch 16,16kg-al 5x10ism

Meglepően jól ment a nyomás 32kg-al...

Címkék: snatch military press

Szólj hozzá!

C.C. reggel és Óriás szett délután_2011. 05. 19.

felfant 2011.05.19. 22:34

Reggel volt:

  • Izületi átmozgatás / Korrekciós gyakorlatok
  • Lábemelés 3.lépés; 3x15ism

Délután:

  • Izületi mobilitás
  • Óriás szett; 3 kör
  1. Snatch 24kg-al 10,10ism
  2. Húzódzkodás gyűrűn +0kg-al 5ism
  3. Clean and Press 24kg-al 5,5ism
  4. Goblet squat 24kg-la 5,5ism
  5. 2Arm Swing 24kg-al 20ism
  6. Futás ~250m

A körök között 1 perc pihenő

Total time: 19' 40"

Címkék: egyéb edzés c.c.

Szólj hozzá!

C.C. reggel és DL; MP; PU; PU és SU_2011. 05. 18.

felfant 2011.05.18. 20:10

A párom megtisztelt a nevemben egy szösszenettel :)

"Sziasztok! Ma reggel fejenálltam és a feleségem javította, nagyon nem ment!"

Szerintem vicces! :) Pláne hogy én tudom, hogy milyen is volt a "javítás"! :)

Na de térjünk vissza a "szakmai" megközelítéshez!

Reggel volt:

  • Egykezes kézenállás 1.lépés; 3x60sec - erről írt a párom fent :)

Délután:

  • Izületi átmozgatás
  • Elemelés / Deadlift
  1. 90kg 1x5ism
  2. 85kg 1x5ism
  3. 80kg 1x5ism
  • Dupla Military Press
  1. 27,5kg 2x5ism
  2. 25kg 1x5ism
  • Pull Up saját súllyal 3x5ism
  • Push Up emelt lábbal Push Up Bar-on 3x10ism
  • Sit Up római széken 2x5ism

Ez most így jó is volt! ...még ha a fejenállás nem is nagyon ment! :)

Címkék: húzódzkodás felülés fekvőtámasz push up military press deadlift c.c.

2 komment

Kettlebell Gazeta május 2011

felfant 2011.05.17. 20:01

Szólj hozzá!

C.C. reggel_2011. 05. 17.

felfant 2011.05.17. 19:40

Ma kicsit korlátozottak voltak a lehetőségeim. Csak a reggeli "csomagra" volt lehetőségem.

Volt:

  • Izületi átmozgatás
  • Híd 1.lépés; 3x15ism

Címkék: c.c.

Szólj hozzá!

C.C. reggel és DL; MP és Swing délután_2011. 05. 16.

felfant 2011.05.16. 19:37

Reggel volt:

  • Izületi átmozgatás
  • Húzódzkodás 2.lépés; 3x11ism

Délután:

  • Izületi átmozgatás
  • Elemelés / Deadlift
  1. 85kg 1x5ism
  2. 80kg 1x5ism
  3. 75kg 1x5ism
  • Dupla Military Press
  1. 30kg 1x2ism
  2. 27,5kg 2x5ism
  3. 25kg 1x5ism
  • 2Arm Swing 24kg-al; 10x20ism; 30sec ON / 30sec OFF

A nyomás ma nem nagyon ment. Majd legközelebb...

Címkék: 2 arm swing military press deadlift c.c.

Szólj hozzá!

DL; MP és Trifecta féleség_2011. 05. 13.

felfant 2011.05.13. 18:16

Isten áldja az SMR módszert! :)

Tegnap ugyanis csak nem bírtam magammal és ismét résztvettem egy 1órás foci szösszeneten. Mivel reggel nem kicsit volt izomlázam, ez csak úgy jöhetett létre, hogy tegnapelőtt este, lefekvés előtt elővettem szürke barátomat és vagy egy fél órát gyötörtem magam rajta. Aztán másnap reggel ismét volt egy majd fél órás fogvicsorgatás. Majd meccs előtt úgy egy negyed órával "átgörögtem" magamat a gócpontokon, és zárásként este ismét letudtam egy teljes testes programot. Ennek eredményeként ma reggel kifejezetten jó álapotban keltem fel, minimális izomlázzal és a foci alatt sem sérültem meg, ami azért valjuk be, nem hátrány. Nem tudom, hogy a labdarugó klubbok hogyan állnak ezzel a dologgal a világban, de nagy butaság a részükről, ha nem használják ezt a remek módszert. Pláne, hogy "filléres" befektetésről beszélünk...

Na de térjünk át a mai napra. Eredetileg nem terveztem semmilyen gyakorlást, hiszen eddig 4-ből 4 nap megvolt, de aztán mégis volt kedvem, így úgy döntöttem, miért is ne! :)

Volt:

  • Izületi átmozgatás
  • Elemelés / Deadlift
  1. 95kg 1x5ism
  2. 90kg 1x5ism
  3. 85kg 1x5ism
  • Dupla Military Press
  1. 27,5kg  1x5ism
  2. 25kg 1x5ism
  3. 22,5kg 1x5ism
  • "Majdnem" Trifecta 24kg-al 3sorozat (Snatch 10,10ism; Clean 10,10ism; 2Arm Swing 20ism) a sorozatok között 1perc pihenő Teljes idő: 9'30"

Azért lett ez "Majdnem" Trifecta mivel nem 1perces maximumok voltak, hanem előre eldöntöttem az ismétlések számát és azt igyekeztem minél rövidebb idő alatt letudni. Így egy kör megvolt 2,5 perc alatt.

Általánosságban véve nem vagyok elégedettlen. :)

Címkék: military press trifecta deadlift

Szólj hozzá!

DL; MP és Swing_2011. 05. 11.

felfant 2011.05.11. 20:34

Előzetesen egy rövid megjegyzés: az eddigi heti termést ma sikerült bepötyögnöm, és visszadátumoznom.

Reggel azért már éreztem az izmaimat, meg alvadni sem tudtam túl sokat :)
Délutánra viszont már össze tudtam szedni magam. Igaz, hogy majd egy órányi izületi mobilitás és korrekciós gyakorlatok által.

Volt:

  • Izületi átmozgatás
  • Korrekciós gyakorlatok
  • Elemelés / Deadlift
  1. 90kg 1x5ism
  2. 85kg 1x5ism
  3. 80kg 1x5ism
  • Dupla Military Press
  1. 25kg 1x5ism
  2. 22,5kg 1x5ism
  3. 20kg 1x5ism
  • 2Arm Swing 24kg-al; 30sec ON / 30sec OFF; 10kör; 20ism/kör; Össz: 200ism

Este még lesz SMR. Kelleni fog! :)
Utánna már csak egy jót kell aludnom!

Címkék: 2 arm swing military press deadlift

Szólj hozzá!

C.C. reggel és DL; MP délután_2011. 05. 10.

felfant 2011.05.10. 20:27

Jól sejtettem, lett egy kis izomlázam a tegnapitól, de azért nem olyan vészes. A  reggeli izületi átmozgatással gyakorlatilag be is "olajozódtam".

Reggel volt:

  • Izületi átmozgatás
  • Húzódzkodás 2.lépés; 3x10ism

Délután:

  • Izületi átmozgatás
  • Elemelés / Deadlift
  1. 85kg 1x5ism
  2. 80kg 1x5ism
  3. 75kg 1x5ism
  • Dupla Military Press
  1. 27,5kg 1x5ism
  2. 25kg 1x5ism
  3. 22,5kg 1x5ism

Egyenlőre megy ez szépen! :)

Ja, meg még volt vagy 1 órányi foci is utánna. Este meg SMR de durván! :)

Címkék: military press deadlift c.c.

Szólj hozzá!

DL; MP_2011. 05. 09.

felfant 2011.05.09. 20:20

Ha az ember edzésnapló gyanánt vezet blogot, meg van az a "hátránya", hogy pikk-pakk lebukik, ha nem edz.

És bizony gyakorlatilag eltelt úgy 2 hét, hogy nem volt "vas" a kezemben, és még a "Fegyencedzés" programja is "stand by"-ra került. (2x voltam focizni úgy 1-1 órát, de azt most nem számítanám ide)

Ennek prózai módon csak annyi volt az oka, hogy más dolog(k) került az elõtérbe, amire fókuszálnom kellett.
Tartok tõle, hogy a közeljövõben lesz még hasonló, de majd igyekszem "okosan" csinálni.
De ami biztos, hogy ma volt a napja, ha nem is kipihenten és újult erõvel, de kvázi tudtam ott folytatni a gyakorlásokat, ahol abbahagytam.

Volt:

  • Izületi átmozgatás
  • Elemelés / Deadlift
  1. 80kg 1x5ism
  2. 75kg 1x5ism
  3. 70kg 1x5ism
  • Dupla Military Press
  1. 30kg 1x4ism
  2. 27,5kg 1x5ism
  3. 25kg 1x5ism
  • Snatch 24kg-al 2x10,10,10,10ism + 1x10,10ism = 100ism
  • Clean 24kg-al 3x10,10ism = 60ism

Ez így "ráhangolódásnak" nem is volt rossz, lehet, hogy még izomlázam is lesz.

Címkék: military press snatch 100 deadlift

Szólj hozzá!

süti beállítások módosítása