Enszo - Now fight!

Ma csak egy reggeli szösszenet sikeredett.

Volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

1. Pumpáló nyújtás
2. Falnál guggolás
3. Cossacks guggolás

• 2Arm Swing; 24kg-al 5x25ism 1perc pihi 2x25ism + 3x20ism; minden percben ment egy sorozat

Így estére izomlázvan, úgyhogy mozdulok is rá a hengerre! :)

És újra itthon! Mármint Németországban! A tegnapi napom még az utazás utáni regenerációval telt, mivel vagy 3ezer km-t sikerült levezetnem. De nem panaszkodok, hisz az elmúlt 8 nap remekül sikerült. :)

Ma viszont, mivel az idő is jó volt (kicsit túl jó is; 27fok árnyékban),  nekiveselkedtem!

Volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

1. Toe Touch
2. ASLR
3. Combfeszítő nyújtás
4. Pumpáló nyújtás
5. Falnál guggolás
6. Harang 24kg-al 3x5,5
7. 2Arm Dead Swing 1x5 első; 1x5 hátsó
8. Around The Word 24kg-al 1x5,5

• BJ WO Swing; csökkenő 3kör; 32kg-al, 24kg-al, 16kg-al 

1. 2Arm Swing 20ism
2. Clean Press 5ism
3. 2Arm Swing 20ism
4. Clean Front Squat 5ism
5. 2Arm Swing 20ism
6. TGU 1.körben 1/1ism 32kg-al; 2.körben 3/3ism 24kg-al; 3.körben 3/3ism 16kg-al
7. 2Arm Swing 20ism
8. Snatch 5/5ism 1. és 2.körben 24kg-al;  3.körben 16kg-al
9. 2Arm Swing 20ism

Eltartott egy darabig a 3kör.

A gyakorlás alatt rájöttem, hogy ÉN nem napenergiával működök. :) A meleg kivette belőlem az energiát rendesen. De ilyen is kell, hisz augusztusban is ilyen jellegű időjárásnak van inkább esélye.

Este még volt SMR... Rámfért!

Kirándulunk! :)

Utánna jelentkezek!

Addig is: Power to You! :)

Kicsit lapos voltam ma motiváció terén, de mivel tegnap fociztam Bell-ezés helyett, meggyőztem magam, hogy nem hagyhatom a mai napot gyakorlás nélkül.

A sorrend ugyan fordult. Ma Jitsu volt előbb és azt követte a KB gyakorlás.

Ju-Jitsu

Ukemi Waza

• Gördülések előre; hátra
• Zuhanás oldalra

Jitsu Waza 

• 4 irány (az összes elem) 
• Szabadulás mellső folytásból; variációk
• Szabadulás egykezes gallérfogásból; variációk
• Szabadulás azonos oldali csuklófogásból; variációk
• Szabadulás ellentétes oldali csuklófogásból; variációk
• Támadás:Küzdőállás Védekezés: 4irány 3.elem; mögékerülés; befejezés (folytás / Irimi-Nage)
• Támadás:Küzdőállás Védekezés: "Belépés"; mögékerülés; befejezés (folytás / Irimi-Nage)
• Támadás:Küzdőállás Védekezés: "Bevágás"; mögékerülés; befejezés (folytás / Irimi-Nage)

Egy Irimi-Nage videó:

Este a BJ WO C&P:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

1. Csípőelőretolás kitörésben
2. ASLR
3. Cossack guggolás

• BJ WO Clean and Press; 2kör 24kg-al

1. Clean Press 5/5
2. 2 Arm Swing 20 
3. Clean Press 5/5
4. Clean Front Squat 5/5
5. Clean Press 5/5
6. TGU 3/3
7. Clean Press 5/5
8. Snatch 5/5
9. Clean Press 5/5

A sorozatokat nem folyamatosan de ritmusosan csináltam. Az időt ugyan nem mértem pontosan, de olyan 30perc körül volt a végére.

Ma ismét elővettem a régi ismerőst. Most sem volt velem kíméletes. :)

Volt:

Volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

1. Shoulder Dislocation
2. ASLR
3. Combfeszítő nyújtás
4. Bretzel
5. Around The Word 24kg-al 1x5,5
6. Harang 24kg-al 1x5,5
7. 2Arm Dead Swing 1x5 első; 1x5 hátsó 

• BJ WO Swing; 3kör

1. Double Swing 10ism 2x16kg-al
2. Double Clean Press 5ism 2x16kg-al 
3. Double Swing 10ism 2x16kg-al
4. Double Clean Front Squat 5ism 2x16kg-al
5. Double Swing 10ism 2x16kg-al
6. TGU 3/3ism 16kg-al
7. Double Swing 10ism 2x16kg-al
8. Snatch 5/5ism 16kgal
9. Double Swing 10ism 2x16kg-al

A sorozatokat folyamatosan csináltam, kvázi pihenő nélkül. A sorozatok után 1-1 perc pihenő volt.

Az idők a következő képpen alakultak:

1.kör: 8'51"; 1perc pihi; 2.kör: 8'45"; 1perc pihi; 3.kör: 10'29"  

Totál: 30'05"

A 3.körre már azért kezdett elfogyni a lendület... :)

A mai nap sem pont úgy alakult, ahogy terveztem, de a Jitsu edzés előtt egy kis intenzív gyakorlás belefért.

Volt:

• "Villám" izületi átmozgatás

• 3 kör 24kg-al

1. Intenzív futás 2 hossz kosárlabdapályán, hosszában (2x28m)
2. Clean and Press 5,5ism 24kg-al
3. Intenzív futás 2 hossz kosárlabdapályán, hosszában (2x28m)
4. Goblet Squat 5ism 24kg-al
5. Intenzív futás 2 hossz kosárlabdapályán, hosszában (2x28m)
6. 2Arm Swing 20ism 24kg-al

Az egész lement folyamatában, nem pihentem a sorozatok között.

Ju-Jitsu:

Ne Waza (Földharc technikák):

• Földrevitel nyakfogással; Hon Kesa Gatame; Folytás
• Földrevitel nyakfogással; Hon Kesa Gatame; Kontra - Átforgatás álltolással, Folytás
• Földrevitel nyakfogással; Hon Kesa Gatame; Kontra - Átforgatás hidalással, Juji Gatame

Jitsu Waza

• 4irány; összes elem; jobb-bal

A 'Hon Kesa Gatame' :

Ma motiváció több, időm viszont kevesebb volt. 20perc jutott bemelegítésre és gyakorlásra, így igyekeztem megtekerni alaposan.

Volt:

• "Villám" izületi átmozgatás

• 5 kör 24kg-al

1. Clean and Press 5,5ism
2. Goblet Squat 5ism
3. 2Arm Swing 20ism

A szettek között lehetőség szerint nem, csak a körök között pihentem. Fél perccel kezdtem, ami az utolsó kör előttre már majd egy percre szaporodott, de így is elég intenzív volt! :)

Kb 15perc-et vett igénybe az 5 kör. Jó volt.

Voltak ugyan motivációs problémáim, de azért csak nekiálltam egy kicsit mozgolódni.

Volt:

• Izületi átmozgatás
• Korrekciós gyakorlatok:

1. Pumpáló nyújtás
2. Falnál guggolás

• Rávezető gyakorlatok:

1. Around the World; 3x5,5ism 24kg-al
2. Harang; 3x5,5ism 24kg-al
3. Halo; 3x5,5ism 24kg-al
4. 1 Arm Dead Swing elöl 1x5,5ism
5. 1 Arm Dead Swing hátul 1x5,5ism
6. 2 Arm Dead Swing elöl 1x5ism
7. 2 Arm Dead Swing hátul 1x5ism

• 2 Arm Swing 5x25ism 24kg-al

A "rávezető" gyakorlatok természetesen Feri ajánlásával kerültek be a programba, és mint mindíg most is igen hatékonynak bizonyulnak! :)