Enszo

Az önmagába záródó zen kör. A mindent és a semmit jelenti egyben. Az alapokhoz való visszatérést, a folytonos körforgást, az állandó megújulást szimbolizálja.

Motiváció

Who honors those we love with the very life we live?
Who sends monsters to kill us
and at the same time sings that we'll never die?
Who teaches us what's real and how to laugh at lies?
Who decides why we live and what we'll die to defend?
Who chains us?
And who holds the key that can set us free?
It's you!
You have all the weapons you need!
Now fight!"

RKC Level I

Koan a tanulásról

"Mester és tanítványa ülnek egy fa alatt.
A mester 17 a tanítvány 70 éves.
A mester nem mond semmit, a tanítvány nem kérdez semmit.
Majd felállnak és hazamennek"

Célok 2012

Fő célok:
- Vállmobilitás bal=jobb
- Adho Mukha Svanasana
- Elemelés 200kg
- Testsúly max 90kg-júliusra
=>Jelenlegi: 94,6kg_feb 22-n

- +1 cél

Egyéb célok:
- Sig Klein Challenge 32kg-al
- Brutal Minimalist Fitness
- Sissy Test
- C&P 48kg
- USSSST 200ism

- Német tanulás folytatása

Naptár

március 2024
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Címkék

10 1 (1) 20 min (1) 21 15 9 kb1 (1) 21 15 9 kb2 (1) 21 15 9 kb3 (1) 2x13km bringázás (1) 2 arm swing (92) 2 arm swing 200 (7) 3as lepcso (1) 3x5x5 (1) 3 kör/1 (1) 5 kör/1 (1) barbara (1) bicepsz (1) bj wo cp (3) bj wo cs (1) bj wo swing (5) blogajánló (2) burpee (2) c.c. (27) cf with kb (18) cindy (1) clean and press (18) clean squat (6) c & pp (1) deadlift (21) double swing (1) edzésterv (7) egeszseg (1) egyéb (1) egyéb edzés (97) értékelés (7) etk könnyű nap (8) etk közepes nap (7) etk nehéz nap (7) etk változatos nap (15) fekvőtámasz (2) felülés (2) goblet squat (2) gondolatok (5) gyurugyakorlatok (2) h2h (1) h2h swing (1) húzódzkodás (55) janda (15) ju jitsu erősítés (3) kaja (13) kb300 1 (1) kb300 2 (1) kb300 3 (1) kb circle (1) kb deadlift (2) kb komplex (3) kb sdhp (1) kép (8) kgb (1) kh flippflopp (1) koan (1) mark iii (7) michael (1) military press (66) my bj cp (15) my bj cs (14) my bj pullup (6) my bj swing (15) my elizabeth (1) my fight (4) my fran (1) my ju jitsu (17) my tabata (51) one arm swing (13) one arm swing 150 (5) one leg deadlift (1) pistol (33) plank (4) push up (2) rehab (8) rkc prgmin swing (12) rkc prgmin tgu (10) snatch (12) snatch 100 (22) snatch 200 (4) squat (1) swing (2) te (1) testzsír (1) tgu (22) the 4000 (1) thruster (2) tolódzkodás (4) trifecta (6) tyler (1) video (27) vo2max (19) vo2max gy (5) vo2max k (5) vo2max kimérés 1 (1) vo2max kimérés 2 (1) vo2max n (5) xmas challenge (1) xtrakönnyű nap (6) xtraközepes nap (5) xtranehéz nap (9) xtraváltozatos nap (5) Címkefelhő

Köredzés_2012. 01. 30.

felfant 2012.01.30. 20:58

A múlt héten relative sokat fociztam, így kevesebbet gyakoroltam.

Ma viszont a múlt hét hétfőihez hasonló program volt:

Volt:

  • Korrekciós Gyakorlatok
  • Köredzés; 5 kör
  1. Húzódzkodás (alsófogással); 5ism
  2. Military Press 2x25kg-al; 5ism
  3. Clean Squat 2x25kg-al; 5ism

Egyenlőre ennyi, majd látom, hogy a hét a továbbiakban hogyan alakul.

Címkék: húzódzkodás military press clean squat

Szólj hozzá!

Swing reggel - DL; MP;PU;Snatch délután_2012. 01. 02.

felfant 2012.01.02. 20:27

Akkor lássuk

Ma volt:
Reggel:

  • SMR
  • Korrekciós Blokk
  • 2Arm Swing 32kg-al; 100ism

Délután

  • Korrekciós Blokk
  • Dead Lift
  1. 1x5ism 130kg
  2. 1x3ism 135kg
  3. 1x2ism 140kg
  • Szuperszett 4kör
  1. Dupla Military Press 2x25kg-al 5ism
  2. Húzódzkodás +0kg-al 5ism
  • Snatch 24kg-al 5x10,10ism=100

Észrevettem hogy az elmúlt egy hónapom, gyakorlatilag semmi volt, és szerintem holnap is érezni fogom.

Este még lesz SMR.

9800ism to go!

Címkék: snatch 2 arm swing military press pistol deadlift

Szólj hozzá!

Pistol; MP; Swing_2011. 11. 07.

felfant 2011.11.07. 21:00

Itt vagyok újra! :)

Eltűnésemet egy klasszikus 1,5hétig elhúzódó megfázás és az ekkor nálam sajnos szokásos homloküreg probléma kombinációja okozta. :( A jó hír, hogy mostanra gyakorlatilag tól vagyok rajta, köszönhetően napi 2000-4000mg C , 2000NE D vitaminnak, a Sinupretnek és az általam már-már csodaszerként számontartott Grapefruit cseppeknek.

Így ma már gyakorlás is volt és a program alpelve maradt, de visszatértem a Bellekhez:

  • Izületi Mobilitási gyakorlatok
  • Korrekciós Blokk
  • Pistol
    1. Rávezető gyakorlatok súly nélkül ( dobogóról, támaszból, gurtnival)
    2. 1x5,5ism +8kg
    3. 1x3,3ism +16kg
    4. 1x2,2ism +24kg
  • Military Press 3x3-as létra (24kg+8kg=32kg-al) jobb/bal
  • 2Arm Swing 24kg-al; 10x10ism; minden 30sec-ben
  • Farmer Walk 24kg-al; kb 30,30méter

Jó volt nagyon!

Címkék: 2 arm swing military press pistol

Szólj hozzá!

DL; MP és Óriásszett_2011. 10. 22.

felfant 2011.10.21. 20:51

Már is jutott egy kis gyakorlás.

Volt:

  • Korrekciós Blokk
  • Dead Lift
  1. 1x5ism 120kg
  2. 1x3ism 130kg
  3. 1x2ism 140kg
  • Military Press 32,5kg-al 1x3as létra; 30kg-al 1x3as létra; 27,5kg-al 1x3-as létra (1,2,3) jobb/bal
  • Óriás szett 3 kör
  1. Húzódzkodás 10ism
  2. Tolódzkodás 10ism
  3. Barbell Push Press 30kg-al 10ism

Az elemelés ma is jól ment, gyakorlatilag új PR-t értem el. Bár jobb kézzel a 2. körben rossz volt a fogásom és megnyomta a tenyeremet a rúd. Azért megvolt szépen, de erre azért majd figyelnem kell.

Címkék: húzódzkodás tolódzkodás military press egyéb edzés deadlift

Szólj hozzá!

DL; MP_2011. 10. 19.

felfant 2011.10.19. 19:56

 A mai nap is elég jól sikerült.

Volt:

  • Dead Lift
  1. 1x5ism 117,5kg
  2. 1x3ism 127,5kg
  3. 1x2ism 137,5kg
  • Military Press 30kg-al 3x3-as létra (1,2,3) jobb/bal
  • Törzserő gyakoraltsor 3x3ism

Plusz kb fél órányi foci.

A Dead Lift nagyon jól ment, mind a fogáserő, mind a kivitelezés tekintetében, annak ellenére, hogy a tegnapi MetCon-tól elég komoly izomláz volt a combomban. 

Címkék: military press deadlift

Szólj hozzá!

DL; MP; SU; MetCon_2011. 10. 18.

felfant 2011.10.18. 18:59

Ma ismét eljutottam a terembe, így folytattam, ahol a multkor abbahagytam.
És bár nem voltam a top-on, azért a végére egész kikerekedett a történet.
Volt

  • Korrekciós Blokk
  • Dead Lift
    1. 1x5ism 115kg
    2. 1x3ism 125kg
    3. 1x2ism 135kg
  • Military Press 3x3-as létra (32,5kg-al - 1, 30kg-al - 2, 27,5kg-al - 3) jobb/bal
  • Janda Situp 3x5ism
  • MetCon 5kör ASAP
    1. Húzódzkodás 5ism
    2. Thruster 30kg-al 10ism
    3. Burpee (4 ütem) 10ism

kb.: 12perc

A MEtCon-t 10percre lőttem be, de a 3. kör után nyilvánvalóvá vált, hogy ez ma nem lesz meg. Ami jó hír, mert legalább tudok még hova fejlődni! :D

Címkék: janda military press egyéb edzés deadlift

Szólj hozzá!

DL; MP; SU; LE; VO2max_2011. 10. 10.

felfant 2011.10.10. 20:00

Ma volt

  • Korrekciós Blokk
  • Dead Lift
  1. 1x5ism 115kg
  2. 1x3ism 125kg
  3. 1x2ism 135kg
  • Military Press  3x3-as létra (32,5kg-al - 1, 30kg-al - 2,3) jobb/bal
  • Janda Situp 3x5ism
  • Lábemelés fogásig 3x3ism
  • Snatch VO2max protokoll 24kg; 15secON/15secOFF; 30sorozat; 7ism/sorozat

Ez a mai nap kifejezetten jól sikerült.

Címkék: janda vo2max military press deadlift

Szólj hozzá!

DL; MP; MetCon_07. 10. 2011.

felfant 2011.10.07. 19:53

A mostani gyakorlásaim nem túl változatosak, de még is.

Ez egyrészt azért jó, mert olyan "zen-es", azt meg ügye szeretjük. Meg hát Pavel mester is az ilyen jellegű programokat preferálja. :)

Ma volt:

  • Izületi mobilitás
  • Korrekciós Blokk
  • Dead Lift
  1. 1x5ism 115kg
  2. 1x3ism 125kg
  3. 1x2ism 135kg
  • Military Press 3x3-as létra (32,5kg-al - 1, 30kg-al - 2,3) jobb/bal
  • MetCon 15-12-9-6-3
  1. Húzódzkodás
  2. Tolódzkodás
  3. Burpee (4 ütem)

Címkék: military press egyéb edzés deadlift

Szólj hozzá!

DL; MP; MetCon_05. 10. 2011.

felfant 2011.10.05. 22:02

A mai gyakorlás:

  • Izületi mobilitás
  • Korrekciós Blokk
  • Dead Lift
  1. 1x5ism 112,5kg
  2. 1x3ism 122,5kg
  3. 1x2ism 132,5kg
  • Military Press 3x3-as létra (32,5kg-al - 1, 30kg-al - 2,3) jobb/bal
  • MetCon 15-12-9-6-3
  1. Thruster 30kg-al
  2. Push Up
  3. Box Jump kb60cm-re

A MetCon kifejezés használata lehet hogy egy kicsit nagyképű, de a fenti kombó mindenképpen jól sikerült. :)

Címkék: military press egyéb edzés deadlift

Szólj hozzá!

DL; MP_2011. 09. 27.

felfant 2011.09.27. 20:25

Ma volt:

  • Dead Lift
  1. 1x5ism 115kg
  2. 1x3ism 125kg
  3. 1x2ism 135kg
  • Military Press 30kg-al 3x3-as létra (1,2,3) jobb/bal

Illetve bónuszként kb 1órányi foci.

Jól esett, de már hiányzott is.

Címkék: military press deadlift

Szólj hozzá!

DL; MP; VO2max_2011. 09. 26.

felfant 2011.09.26. 20:27

A protokol maradt, kisebb változtatásokat eszközöltem, a VO2max-ban testreszebás gyanánt.

Volt

  • Izületi mobilitás
  • Korrekciós Blokk
  • Dead Lift
  1. 1x5ism 112,5kg
  2. 1x3ism 122,5kg
  3. 1x2ism 132,5kg
  • Military Press 27,5kg-al 3x3-as létra (1,2,3) jobb/bal
  • Snatch VO2max protokoll 24kg; 15secON/15secOFF; 32sorozat; 6ism/sorozat

A Dead Liftnél egy új "hullámot" indítottam. A MP-knél is visszaléptem egy fokot. A VO2max-nál pedig a volumen maradt, de így 24kg-al 6ossával szebb a gyakorlatvégrehajtásom. Majd részletezem a miérteket egy következő alkalommal, ha több időm lesz írogatni.

Címkék: vo2max military press deadlift

Szólj hozzá!

DL; Pistol-MP-PU combo és VO2max_2011. 09. 23.

felfant 2011.09.23. 16:30

A mai nap történése:

Reggel:

  • SMR
  • Korrekciós Blokk

Délután

  • Korrekciós Blokk
  • Dead Lift
  1. 1x5ism 117,5kg
  2. 1x3ism 127,5kg
  3. 1x2ism 137,5kg
  • "Óriás" szett 3x3-as létra (1,2,3)
  1. Pistol +4kg-al jobb/bal
  2. Military Press 30kg-al bal/jobb
  3. Húzódzkodás saját súllyal
  • Snatch VO2max protokoll 16kg; 15secON/15secOFF; 30sorozat; 9ism/sorozat

Reggel nagyon kívánta a testem, hogy felkelés után kicsit gatyába rázzam. Szerettem volna Swingelni is, de arra már nem futotta az időmből.

Délután a Pistolt és a Húzódzkodást csak azért vettem elő mivel már régen gyakoroltam ezt a fajta mozdulatot. Az árát a VO2max-nál fizettem meg, mivel kevesebb időm maradt rá így a tervezett 36helyett "csak" 30 kör lett. Azért mindent összevetve jól sikerült ez a hét.

Címkék: húzódzkodás vo2max military press pistol deadlift

Szólj hozzá!

DL; MP és Burpee_2011. 09. 22.

felfant 2011.09.22. 18:50

Ma lényegében lemásoltam a keddi napomat.

Volt:

  • Dead Lift
  1. 1x5ism 115kg
  2. 1x3ism 125kg
  3. 1x2ism 135kg
  • Military Press 30kg-al 3x3-as létra (1,2,3) jobb/bal
  • Burpee (fekvőtámaszos) 5x10ism; minden megkezdett percben egy sorozat

Címkék: burpee military press deadlift

Szólj hozzá!

DL; MP és Burpee_2011. 09. 20.

felfant 2011.09.20. 20:58

A mai napra focit terveztem, de aztán változott a program.

Volt:

  • Izületi mobilitás
  • Korrekciós Blokk
  • Dead Lift
  1. 1x5ism 112,5kg
  2. 1x3ism 122,5kg
  3. 1x2ism 132,5kg
  • Military Press 30kg-al 3x3-as létra (1,2,3) jobb/bal
  • Burpee (fekvőtámaszos) 5x10ism; minden megkezdett percben egy sorozat

Este SMR.

A Burpee utolsó sorozatánál már érdekes dolgok történtek. :) Szerintem próbálkozok ezzel még máskor is.

Más. Nem akarom elkiabálni, de úgy tűnik sikerül rendeznem a kajálásaimat - tegnap és mai csak plaeo vacsora volt, napközben pedig csak víz és kávé, meg persze reggel a vitaminok - és a súlyom is kezd visszatérni az általam preferál tartományba (reggel 94,6kg). 

Holnap, bár kényszerből, de "pihenő" nap. Reggel 6:30tól estig úton leszek...

Címkék: burpee military press deadlift

Szólj hozzá!

Swing reggel - DL; MP; VO2max délután_2011. 09. 19.

felfant 2011.09.19. 19:44

A múlt héten még csütörtökre még jutott egy focis nap, de aztán ennyi volt. 

A héten haladok tovább. A fõ csapásirány még mindíg a VO2max protokol.
Ma volt:
Reggel:

  • SMR
  • Korrekciós Blokk
  • 2Arm Swing 32kg-al 40+30+30=100ism

Délután

  • Korrekciós Blokk
  • Dead Lift
  1. 1x5ism 110kg
  2. 1x3ism 120kg
  3. 1x2ism 130kg
  • Military Press 30kg-al 3x3-as létra (1,2,3) jobb/bal
  • Snatch VO2max protokoll 16kg; 15secON/15secOFF; 40sorozat; 9ism/sorozat

Este SMR megint, csak hogy szép kerek legyen. :)

Címkék: 2 arm swing vo2max military press deadlift

Szólj hozzá!

süti beállítások módosítása