Reggel ismét VO2max-al indítottam a napot, éhgyomorra.
VO2max 'gyenge':
36/36 sec 18 ismétlés 10 sorozat 16kg
A 'gyenge' kifejezés itt erősen idéző jelben értendő, aki már csinálta, az tudja miről beszélek.
Este későn jutottam újra a "vashoz", nem tudtam magam motiválni. Csak egy kis átmozgatás volt. Az "elhanyagolt" gyakorlatokat próbálgattam 16kg-al:
TGU 5/5
BUP press 5/5 (egy jobb, egy bal felváltva)
Windill 3/3
Bent press 3/3 (pfff, ehhez még nagggyon merev vagyok)
Wheel roll 10 térdelve; 2 állva
Pistol (egylábas guggolás) 2/2 (egy jobb, egy bal felváltva)
Ez a 'Pistol' dolog érdekes nálam. Súly nélkül gyakorlatilag nem tudok egyet sem csinálni, mert az alsó holtponton hanyatt dőlök, viszont a 16kg-al - a súlyt nyújtott karral tartottam magam elé az egyensúly végett és nem behajlítva, mint a 'goblet squat'-nál, ahogy azt sokmindenkinél láttam - relative szépen ment a 4 ismétlés. Még engem is meglepett! :)
Az étkezésről a tájékoztatás közben szépen alább hagyott. Közben kisebb nagyobb zökkenőkkel, de áttértem a 2-es fázisra.
A súlyom most 96kg. Ez -2kg eddig. Nem sok, de nem is rohanok sehova, és nem is akkora probléma ha 90-95kg között tudok maradni, és inkább beleerősödök ebbe a súlyba.
Az itt található módszerrel lemért testzsír 17%-ot adott. Nem öröm, de azt azért sejtettem, hogy az adatbázison alapuló 16%-os érték 98kg-osan nem teljesen fedi a valóságot. :/
Ami viszont jó, hogy a pocakom azért kezd laposodni, és már felsejlik valami a szalonnaréteg alatt. ;)
Egy kis adalék a 'Pistol' gyakorlásához:
