Enszo

Az önmagába záródó zen kör. A mindent és a semmit jelenti egyben. Az alapokhoz való visszatérést, a folytonos körforgást, az állandó megújulást szimbolizálja.

Motiváció

Who honors those we love with the very life we live?
Who sends monsters to kill us
and at the same time sings that we'll never die?
Who teaches us what's real and how to laugh at lies?
Who decides why we live and what we'll die to defend?
Who chains us?
And who holds the key that can set us free?
It's you!
You have all the weapons you need!
Now fight!"

RKC Level I

Koan a tanulásról

"Mester és tanítványa ülnek egy fa alatt.
A mester 17 a tanítvány 70 éves.
A mester nem mond semmit, a tanítvány nem kérdez semmit.
Majd felállnak és hazamennek"

Célok 2012

Fő célok:
- Vállmobilitás bal=jobb
- Adho Mukha Svanasana
- Elemelés 200kg
- Testsúly max 90kg-júliusra
=>Jelenlegi: 94,6kg_feb 22-n

- +1 cél

Egyéb célok:
- Sig Klein Challenge 32kg-al
- Brutal Minimalist Fitness
- Sissy Test
- C&P 48kg
- USSSST 200ism

- Német tanulás folytatása

Naptár

július 2011
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív > >> 
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Címkék

10 1 (1) 20 min (1) 21 15 9 kb1 (1) 21 15 9 kb2 (1) 21 15 9 kb3 (1) 2x13km bringázás (1) 2 arm swing (92) 2 arm swing 200 (7) 3as lepcso (1) 3x5x5 (1) 3 kör/1 (1) 5 kör/1 (1) barbara (1) bicepsz (1) bj wo cp (3) bj wo cs (1) bj wo swing (5) blogajánló (2) burpee (2) c.c. (27) cf with kb (18) cindy (1) clean and press (18) clean squat (6) c & pp (1) deadlift (21) double swing (1) edzésterv (7) egeszseg (1) egyéb (1) egyéb edzés (97) értékelés (7) etk könnyű nap (8) etk közepes nap (7) etk nehéz nap (7) etk változatos nap (15) fekvőtámasz (2) felülés (2) goblet squat (2) gondolatok (5) gyurugyakorlatok (2) h2h (1) h2h swing (1) húzódzkodás (55) janda (15) ju jitsu erősítés (3) kaja (13) kb300 1 (1) kb300 2 (1) kb300 3 (1) kb circle (1) kb deadlift (2) kb komplex (3) kb sdhp (1) kép (8) kgb (1) kh flippflopp (1) koan (1) mark iii (7) michael (1) military press (66) my bj cp (15) my bj cs (14) my bj pullup (6) my bj swing (15) my elizabeth (1) my fight (4) my fran (1) my ju jitsu (17) my tabata (51) one arm swing (13) one arm swing 150 (5) one leg deadlift (1) pistol (33) plank (4) push up (2) rehab (8) rkc prgmin swing (12) rkc prgmin tgu (10) snatch (12) snatch 100 (22) snatch 200 (4) squat (1) swing (2) te (1) testzsír (1) tgu (22) the 4000 (1) thruster (2) tolódzkodás (4) trifecta (6) tyler (1) video (27) vo2max (19) vo2max gy (5) vo2max k (5) vo2max kimérés 1 (1) vo2max kimérés 2 (1) vo2max n (5) xmas challenge (1) xtrakönnyű nap (6) xtraközepes nap (5) xtranehéz nap (9) xtraváltozatos nap (5) Címkefelhő

Tabata reggel és Motiváció_2011. 07. 30.

felfant 2011.07.30. 20:33

Testsúly adatok:

28-e csütörtök: 94,7kg (ezen a napon volt egy bő 45perces foci is, de elég enerváltan mozogtam.)

29-e péntek: 94,9kg

30-a szombat (ma): 94,1kg

Csütörtökön és pénteken ment szépen a "kitűzött" diéta, illetve ma is de ma volt ügye az "ami belefér" napom, de magam számára meglepő módon egy szendvicsen és egy jókora adag fagyin kívül nagyobb rombolást nem csináltam. Remélem a következő 6 napban nem fogom bánni! :)

A mai gyakorlás:

Reggel

  • Korrekciós blokk
  • 2Arm Swing; Tabata jelleggel
  1. 8x12ism 24kg-al

    Extra pihenõ: 10sec+20sec+10sec

  2. 8x12ism 24kg-al

Holnap hétösszegzés.

Ma néztem egy filmet - Sucker Punch. Nem volt hatalmas durranás, bár nem mondanám rossznak se. A felfogása mindenképpen újszerű. Viszont a nyitó és (különösen) a záró monológ - lásd lentebb - szerintem nagyon üt, pláne a "zen-es" felemnek jött be nagyon.

Erről beszélek:

Nyitó jelenet és trailer:

Everyone has an angel.

A guardian who watches over us.

We can't know what form they'll take.

One day, old man.

Next day, little girl.

But don't let appearances fool you.

They can be as fierce as any dragon.

Yet they're not here to fight our battles...

... but to whisper from our heart...

... reminding that it's us.

It's every one of us who holds the power over the worlds we create.
 

We can deny our angels exist...

... convince ourselves they can't be real.

But they show up anyway.

At strange places.

And at strange times.

They can speak through any character we can imagine.

They'll shout through demons if they have to...

... daring us...

... challenging us to fight.

 

(Fordítás:

Mindenkinek van egy angyala.

Egy őrangyal, aki vigyáz ránk.

Nem tudhatjuk milyen formát öltenek.

Egyik nap vénember.

Másnap kislány.

De ne hagyd, hogy a külsejük megtévesszen.

Lehetnek vadak, mint bármelyik sárkány.

Még nincsenek itt, hogy megvívják nekünk a harcot...

...de a szívünk mélyéről suttognak...

...emlékeztetnek, hogy velünk vannak.

Bármelyikünkkel, aki birtokolja az erőt a világban, amit mi formálunk.


Nem tagadhatjuk az angyalok létezését...

...meggyőzve magunkat, hogy nem léteznek.

Mert megjelenhetnek bármikor.

A legfurcsább helyeken.

A legfurcsább időkben.

Szólhatnak hozzánk bárkin keresztül, akit el tudunk képzelni.

Démonok formájában törhetnek ránk, ha kell...

...vakmerőségre...

...harcra hívnak ki bennünket.)

 

Záró jelenet:

 

Who honors those we love with the very life we live?

Who sends monsters to kill us...

... and at the same time sings that we'll never die?

Who teaches us what's real and how to laugh at lies?

 

Who decides why we live and what we'll die to defend?

Who chains us?

And who holds the key that can set us free?

 

It's you!

 

You have all the weapons you need!

NOW FIGHT!

 

(Fordítás:

Ki segít, hogy életünkkel tisztelegjünk a szeretet előtt?

Ki küld ránk szörnyeket...

...azt énekelve, hogy sosem halunk meg?

Ki tanít meg, hogy mi a valódi, és mi a nevetséges hazugság?


Ki dönti el, miért élünk és halunk meg?

Ki láncol le minket?

És ki őrzi szabadságunk kulcsát?


Mi magunk!


Megvan minden fegyvered, amire szükséged van!

Most pedig harcolj!)

Címkék: video 2 arm swing my tabata

Szólj hozzá!

Tabata Swing reggel és PU délután_2011. 07. 27.

felfant 2011.07.27. 18:31

Elõször is a testsúly adatok:
tegnap (26-án kedden): 95,2kg
ma: 95,3kg

Hétfõn este, még lefekvés elõtt, sikerült egy akkora bajor perecet nyomnom a lépcsõn, hogy azt hittem, hogy becsokizok (ha valaki esetleg nem értené: elestem). A mutatványt sípcsont és térd bánta, így aztán tegnap nem is bántam, hogy elmaradt a foci, mert maximum egy latymatag kocogásra futotta volna tõlem. A súlyzós dolgokat pedig nem akartam erõltetni. A történetnek amúgy még ma is volt egy kis utóhatása, de csak részben befolyásolta a gyakorlásomat - csak az enerváltságom, de az más lapra tartozik és ezért az idõjárást okolom fõként, mert Napot 1-2 óránál hosszabb idõtartamra tavaly óta nem igazán láttunk, sõt az elmúlt 2 hétben egyáltalán nem. :(

Na de vissza a tárgyhoz:
Ma volt:

Reggel

  • Korrekciós blokk
  • 2Arm Swing; Tabata jelleggel
  1. 8x12ism 32kg-al

    Extra pihenõ: 10sec+20sec+10sec

  2. 8x12ism 24kg-al

Délután

  • Izületi átmozgatás
  • Korrekciós blokk
  • Húzódzkodás
  1. 1x5ism +5kg-al
  2. 1x4ism +10kg-al
  3. 1x3ism +15kg-al
  4. 1x2ism +20kg-al
  5. 1x1ism +25kg-al
  6. 2x3,3ism asszimetrikus (20cm) fogással
  7. 1x5ism alsó fogással
  • Laza zsákolás és árnyékolás.

Próbáltam evezni a Concept2 evezõgépen, de a térdem jelezte, hogy még nem kéne... Így ez most kimaradt.

Kaja:

Tegnap:

  • Reggel: 1 kávé fahéjjal ízesítve; Vitaminok(C-1000mg; B-6-100mg; B-12-1000mcg; Folsav-800mcg; A-8000iu E-400iu; D3-800iu), Halolaj 4000mg; Ásványi anyagok (Cink, Szelén); Egyéb (Ginseng, Ginko Biloba; Grapefruit kivonat 20csepp; Fokhagyma kivonat, Q-10-30mg)
  • Napközben: 2 kávé fahéjjal ízesítve
  • Este: Paleo-Marhahúsleves; Paleo-Kelkáposzta főzelék, Paleo-Fasirt; 1/4 görögdinnye; 1/2 sárgadinnye; 1 Centrum Multivitamin; Ca-Mg-Zn tabletta; Fokhagyma kivonat

Ma:

  • Reggel: 1 kávé fahéjjal ízesítve; Vitaminok(C-1000mg; B-6-100mg; B-12-1000mcg; Folsav-800mcg; A-8000iu E-400iu; D3-800iu), Halolaj 4000mg; Ásványi anyagok (Cink, Szelén); Egyéb (Ginseng, Ginko Biloba; Grapefruit kivonat 20csepp; Fokhagyma kivonat, Q-10-30mg)
  • Napközben: 2 kávé fahéjjal ízesítve
  • Este: Paleo-Marhahúsleves (lassan már csak elfogy); Sült csirke Zöld-salátával; 1/4 görögdinnye; 1 Centrum Multivitamin; Ca-Mg-Zn tabletta; Fokhagyma kivonat

Csuja Imrét idézném a Megy a gőzös-ből: Megy ez... csak csinálni köll! :)

Címkék: húzódzkodás 2 arm swing my tabata

Szólj hozzá!

Tabata reggel és PU; MP; Snatch délután_2011. 07. 25.

felfant 2011.07.25. 19:24

A hétvégére kölcsönkaptam Tim Ferriss - The 4-Hour Body címû könyvét.
Amennyire tudom Tim is elvégezte az RKC-t és az olvasottak alapján egy igen hasznos és olvasmányos könyvet rakott össze.
A tartalommal kapcsolatban vannak módszerek amik nekem nem jönnek be, de ez nem tudományosan alátámasztott vélemény, csak személyes érzület. Ergo egyáltalán nem jelenti azt, hogy nem mûködik.
Viszont vannak dolgok, amik mindenképp elgondolkodtatóak. Pláne, hogy egy fillérbe sem kerül és annál rosszabb, mint hogy mûködik, nem igen történhet. :)  Ha másnak nem hát motivációnak jó. Ezért úgy dötöttem, hogy egy próbát mindenképpen megér kipróbálni. Remélem a lelkesedés is kitart.
Tehát az alapelveket kombinálva a jelenleg, inkább csak követni vágyott diétámmal és gyakorlásaimmal (kicsit rendszerbe pakolva).
De mik is ezek:
Elõször is a célok - esetemben 10kg átformálása. 7,5kg zsírvesztés mellett 2,5kg izomnyerés. Ez gyakorlatilag eljuttatna az ezévi tervemhez a 90kg-os testsúlyhoz.
Az 1. pont - Dokumentált kezdeti állapot :
a, Egy fürdõnadrágos kép (természetesen magamról), amit egy bármikor jól látható helyre kell tenni. Mégjobb ha a kajához vezetõ utat keresztezi - szó szerint. Ezt most nem tenném fel, a túlzott sokkhatás elkerülése végett. Talán majd ha sikerül a kitûzött célt elérnem.
b, testsúly. Majd mérés minden további nap. Ugyan akkor, ugyan azzal az eszközzel és ugyan olyan körülmények között (ruha nékül, az elsõ pohár víz elõtt, stb.).
c, testzsír megállapítása és redszeres (hetenkénti) visszamérés. Én ezt a 3 pontos módszert választottam. Elég olcsó és relative pontos, csak az erdmény nem tetszett annyira! :)
d, keresztmetszet mérések Teljes Cm (TC). Kar(jobb - bal), derék, csípõ, láb(jobb - bal), összegezve és szintén hetente visszamérve.
2. képek (telefonnal, vagy bármivel ami kézre esik) a tényleges kajáról, amit aznap elfogyasztok.

A diéta: Paleo-Warrior combo-t szeretném heti 6 nap tartani és 1 nap (szombat) "amit-megkívánok-és-a-többi-napon-nem-ehettem" nap
Gyakorlás: heti minimum 3 aktivitás. Ide most bele veszem a focit is. Illetve heti 2-3szor felkelés utáni Tabata Swing, minimum 100swing/alakalom.

Persze tudom, hogyha már csak a diétát tudnám pusztán tartani, hozna eredményt és nem kellene a hókuszpókusz, de talán épp ez segít majd az úton maradnom.

Szóval a vasárnapi mérésem eredményei:
Testsúly: 96kg
Testzsír: 23,6 %
TC: 395,2cm

A ma reggeli testsúlyom: 95,6kg

Gyakorlás:

Reggel volt:

  • Korrekciós blokk
  • 2Arm Swing; Tabata jelleggel
  1. 4x12ism 32kg-al + 4x12,11ism 24kg-al

    Extra pihenõ: 10sec+20sec+10sec

  2. 7x12,11ism 24kg-al

Délután volt

  • Korrekciós blokk - Pumpáló nyújtás
  • Óriás szett; 5 kör:
  1. Double Military Press: 2x24kg 5ism
  2. Pull-Up Gyûrûn: +0kg 5ism
  3. Double Clean Squat: 2x24kg 5ism
  • Snatch 24kg-al 100ism

Étkezés:

  • Reggel: 1 kávé fahéjjal ízesítve; Vitaminok(C-1000mg; B-6-100mg; B-12-1000mcg; Folsav-800mcg; A-8000iu E-400iu; D3-800iu), Halolaj 4000mg; Ásványi anyagok (Cink, Szelén); Egyéb (Ginseng, Ginko Biloba; Grapefruit kivonat 20csepp; Fokhagyma kivonat, Q-10-30mg)
  • Napközben: 2 kávé fahéjjal ízesítve
  • Este: Paleo-Marhahúsleves; Rakott-krumpli (na ez nem volt paleo, de megmaradt és muszály volt megenni - kaját elvből nem dobok ki. Sajnos.) Paleo-Fasirt; 1/2 görögdinnye; 1 Centrum Multivitamin; Ca-Mg-Zn tabletta; Fokhagyma kivonat

Címkék: húzódzkodás 2 arm swing military press my tabata snatch 100 clean squat

Szólj hozzá!

MP és Swing_2011. 07. 20.

felfant 2011.07.20. 18:32

A hétfői után volt/van izomláz de nem igazán vészes, így kedden megvolt a szokásos foci, illetve a mai napot is úgy érzem, hogy elég hatékonyra sikeredett. :)

Volt:

Tracy aki egyebkén RKC és nem mellesleg Mark Reifkind MRKC felesége (csak ha valaki nem tudná :) ) egy remek kis csomagot rakott össze. Mind mennyiség, mind intenzitás, mind antimonotonitás és mind a megfelelõ kivitelezés megtarthatóságának szempontjából.
Remélem sikerül majd legalább heti 1x hogy letudjak egy ilyen menetet, illetve szeretném a VO2max-os mutatványokat is újra beilleszteni. Érik hogy újra összerakjak egy programot, amit remélem majd sikerül tartani is.

Amit az izomláz "elűzésére" találtam, az a gyömbér (1 evőkanál/nap), és a kávé (1 edzés előtt és 1 edzés után). A múlt héten kezdtem a tesztelést, és eddig úgy tűnik, hogy van benne valami. Még azért megnézem, hogy a jövőhétig hova jutok...

Címkék: swing military press

Szólj hozzá!

Pull up; Pistol és evezés_2011. 07. 18.

felfant 2011.07.18. 17:56

A mai egy igencsak izomláz gyanús gyakorlásnak sikerült.
Volt:

  • Mobilizációs gyakorlatok
  • Korrekciós blokk
  • Húzódzkodás gyûrûn
  1. 1x8ism +0kg
  2. Csökkenõ létra 1x5,4,3,2,1ism+5kg-al
  3. 2x3,3ism Asszimetrikus magasságú gyûrûn (kb 20cm differencia)
  4. 1x5ism +5kg-al
  • Lábemelés gyûrûn függésben 5x5ism
  • Pistol "ajtókeretben" 3x5,5ism
  • Evezés Concept 2 evezõgépen 500m; 1perc pihenõkke; a cél az volt hogy 2perc alatt maradjak a körökben, ha nincs meg, ott a vége. Most 4kör lett. Idõk: 1:59; 1:58; 1:59; 2:02

Ez most megint odavert egy kicsit. A hengernek megint lesz dolga! :)

Címkék: húzódzkodás pistol egyéb edzés

Szólj hozzá!

MP; PullUp; AbWheel és PushUp_2011. 07. 15.

felfant 2011.07.15. 14:35

Woww' Nem nagyon emlékszem mikor sikerült ilyen hetet magam mögött hagynom. Meg volt a 3 nap gyakorlás (hétfő, szerda, péntek), plusz két alkalommal foci is (kedd, csütörtök). A hétvégét úgy dötöttem kinevezem pihenőnek, szerintem megérdemlem! :)

Na de ami ma volt:

  • Izületi mobilitási gyakorlatok
  • Korrekciós Blokk
  • Double Military Press
  1. 1x5ism 2x20kg-al
  2. 1x5ism 2x22,5kg-al
  3. 1x5ism 2x25kg-al
  4. 1x5ism 2x27,5kg-al
  5. 1x2ism 2x30kg-al
  6. 1x1ism 2x32,5kg-al
  • Pull Up 4x8ism;  +0kg-al
  • Ab-Wheel térdelésből - Fekvőtámasz kereten emelt lábbal 3x10,10ism

 

Címkék: húzódzkodás military press egyéb edzés

Szólj hozzá!

Pistol; Pullup és evezés_2011. 07. 13.

felfant 2011.07.13. 20:51

Ma egy rövid de hasznos történetre futotta.

Volt:

  • Izületi mobilitási gyakorlatok
  • Korrekciós Blokk
  • Pistol
  1. 1x5,5ism +0kg-al támasszal
  2. 1x4,4ism +2,5kg-al
  3. 1x3,3ism +5kg-al
  4. 1x2,2ism +7,5-al
  5. 1x1,1ism +10kg-al
  • Pull Up 1x8ism; 2x5ism +0kg-al
  • Evezés Concept2 evezőgépen 10perc; 10-es fokozaton; 2250m

Címkék: húzódzkodás pistol egyéb edzés

Szólj hozzá!

Köredzés_2011. 07. 11.

felfant 2011.07.11. 20:57

Jelenleg úgy áll a dolog, hogy a héten sikerül egy az igényeimnek is megfelelõ hetet összeraknom. Ennek tükrében így ma bele is csaptam a lecsóba. Lehet hogy jobban is mint kellett volna, de ez mostmár így marad! :)
Volt:

  • Izületi mobilitás és korrekciós gyakorlatok kombinálva
  • Köredzés 3kör
    1. Snatch 24kg-al 10,10ism
    2. Renegade row w/ Push up 2x24kg-al 5ism
    3. Double Military Press 2x24kg-al 5ism
    4. Double Clean Squat 2x24kg-al 5ism
    5. 2Arm Swing 24kg-al 20ism
    6. Futás 400m
    7. Farmer Walk 24kg-al bal, jobb 50m
    8. Dupla Farmer Walk 2x24kg-al 2x50m
    9. Ab Roll térdelésbõl 10ism

Este még SMR biztosan lesz.

Címkék: egyéb edzés

Szólj hozzá!

C.C. reggel; Köredzés és Snatch délután_2011. 07. 06.

felfant 2011.07.06. 20:47

Reméltem, hogy ma tudok majd mit csinálni! És tudtam is! :)
Reggel volt:

  • Korrekciós blokk
  • Egykezes kézenállás 2.lépés 3x10sec

Délután:

  • Izületi átmozgatás
  • Korrekciós blokk
  • Köredzés 3kör
  1. Snatch 24kg-al 10,10ism
  2. Pull Up +0kg-al 5ism
  3. Double Military Press 2x24kg-al 5ism
  4. Double Clean Squat 2x24kg-al 5ism
  5. Ab Roll térdelésbõl 10ism
  6. Double Swing 2x24kg-la 10ism
  7. 2Arm Swing 24kg-al 10ism

    Idõ: 22' 20"

2-3perc pihi

  • Snatch 24kg-al 5x10,10ism

Gondolom nem árulok el nagy meglepetést, azzal, hogy ha azt mondom, ez most nem lett meg 5 perc alatt. :) De most nem is volt cél hogy rekordot döntsek, pláne, hogy így snatch-et az RKC óta nem is próbáltam csinálni. A sorozatok között hagytam úgy 30-40 másodperc pihenõt és így 8 perc környékén végeztem, egy kicsivel alatta, de már nem tudom pontosan. Minden esetre jó volt, elég volt! :)

Címkék: snatch 100 egyéb edzés

Szólj hozzá!

Esti szösszenet_2011. 07. 05.

felfant 2011.07.05. 20:40

A csillagok állás továbra sem tökéletes számomra, de csinálom, amit/amikor sikerül.
Ma volt foci, este pedig lent kóricáltam a pincébe a belljeim között és mivel elõtte csináltam egy kis SMR-t meg izületi átmozgatást, ami egyébként foci után kifelyezetten jól szokott esni, és az éjszakai alvással együtt, reggelre rendbe is szokta tenni satnya testemet. :)
Na de kicsit elkalandoztam... Tehát a bellek közelébe voltam és egy hirtelen gondolattól vezérelve csináltam néhány gyakorlatot.
Volt:

  • Többgyakorlatos létra 1,2,3ism
  1. Pistol +8kg-al
  2. Pull up +0kg-al
  3. Military Press +32kg-al
  • Atomic Push Up 5ism
  • Janda Sit Up 5ism


Lehetett volna több is, de a pizsit már fellõtték, azt meg nem akartam, hogy ne tudjak aludni, mert akkor másnapra egy használhatatlan zombi vagyok.

Címkék: egyéb edzés

Szólj hozzá!

süti beállítások módosítása