Elõször is a testsúly adatok:
tegnap (26-án kedden): 95,2kg
ma: 95,3kg
Hétfõn este, még lefekvés elõtt, sikerült egy akkora bajor perecet nyomnom a lépcsõn, hogy azt hittem, hogy becsokizok (ha valaki esetleg nem értené: elestem). A mutatványt sípcsont és térd bánta, így aztán tegnap nem is bántam, hogy elmaradt a foci, mert maximum egy latymatag kocogásra futotta volna tõlem. A súlyzós dolgokat pedig nem akartam erõltetni. A történetnek amúgy még ma is volt egy kis utóhatása, de csak részben befolyásolta a gyakorlásomat - csak az enerváltságom, de az más lapra tartozik és ezért az idõjárást okolom fõként, mert Napot 1-2 óránál hosszabb idõtartamra tavaly óta nem igazán láttunk, sõt az elmúlt 2 hétben egyáltalán nem. :(
Na de vissza a tárgyhoz:
Ma volt:
Reggel
- Korrekciós blokk
- 2Arm Swing; Tabata jelleggel
- 8x12ism 32kg-al
Extra pihenõ: 10sec+20sec+10sec
- 8x12ism 24kg-al
Délután
- Izületi átmozgatás
- Korrekciós blokk
- Húzódzkodás
- 1x5ism +5kg-al
- 1x4ism +10kg-al
- 1x3ism +15kg-al
- 1x2ism +20kg-al
- 1x1ism +25kg-al
- 2x3,3ism asszimetrikus (20cm) fogással
- 1x5ism alsó fogással
- Laza zsákolás és árnyékolás.
Próbáltam evezni a Concept2 evezõgépen, de a térdem jelezte, hogy még nem kéne... Így ez most kimaradt.
Kaja:
Tegnap:
- Reggel: 1 kávé fahéjjal ízesítve; Vitaminok(C-1000mg; B-6-100mg; B-12-1000mcg; Folsav-800mcg; A-8000iu E-400iu; D3-800iu), Halolaj 4000mg; Ásványi anyagok (Cink, Szelén); Egyéb (Ginseng, Ginko Biloba; Grapefruit kivonat 20csepp; Fokhagyma kivonat, Q-10-30mg)
- Napközben: 2 kávé fahéjjal ízesítve
- Este: Paleo-Marhahúsleves; Paleo-Kelkáposzta főzelék, Paleo-Fasirt; 1/4 görögdinnye; 1/2 sárgadinnye; 1 Centrum Multivitamin; Ca-Mg-Zn tabletta; Fokhagyma kivonat
Ma:
- Reggel: 1 kávé fahéjjal ízesítve; Vitaminok(C-1000mg; B-6-100mg; B-12-1000mcg; Folsav-800mcg; A-8000iu E-400iu; D3-800iu), Halolaj 4000mg; Ásványi anyagok (Cink, Szelén); Egyéb (Ginseng, Ginko Biloba; Grapefruit kivonat 20csepp; Fokhagyma kivonat, Q-10-30mg)
- Napközben: 2 kávé fahéjjal ízesítve
- Este: Paleo-Marhahúsleves (lassan már csak elfogy); Sült csirke Zöld-salátával; 1/4 görögdinnye; 1 Centrum Multivitamin; Ca-Mg-Zn tabletta; Fokhagyma kivonat
Csuja Imrét idézném a Megy a gőzös-ből: Megy ez... csak csinálni köll! :)