Enszo - Now fight!

Ha nem is kettlebell-el, de egykezes súlyzókkal volt ma lehetőségem edzeni. Ma is a font-os teremben.  :)

Gondoltam lesz ami lesz, végigcsinálom az erőblokkomat, még ha a ballisztikát ma ki is kell hagyjam.

Így aztán nekiindultam:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Klasszikus ETK bemelegítés

1. Halo 
2. Pumpáló nyújtás 
3. Falnál guggolás

• Dupla Clean and Press (6x4) 

1. 55lb 1x4ism (~24,9kg)
2. 60lb 1x4ism (~27,2kg)
3. 65lb 1x4ism (~29,5kg)
4. 70lb 3x4ism (~31,7kg) Az utolsó sorozat utolsó ismétlésénél vissza kellett fognom 55lb-ra (~24,9kg)

• Húzódzkodás saját súllyal (5x5)
• Goblet Guggolás (8x3)

1. 65lb 2x3ism (~29,5kg)
2. 70lb 2x3ism (~31,7kg)
3. 75lb 2x3ism (~34,0kg)
4. 80lb 2x3ism (~36,3kg)

A szombati törzserő edzés megtette a hatását, éreztem az izmaimat rendesen már vasárnap is, meg ma is. :) Bár szerintem ennek a mainak is lesz majd hatása. :) Este a henger biztos előkerül, és igyekszem majd úgy használni, ahogy azt kell!

Reggel már kezdtem érezni az izmaimat, de egy jólirányzott, hengerrel ellátott mozdulatsor és alapos izületi átmozgatás csak elindított a mai gyakorlásom útján. :)

A mai történet:

• SMR; bemelegítő jellgű
• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

1. Toe Touch
2. ASLR gurtnival
3. Csípő előretolás
4. Shoulder Dislocation

• Óriás szett (összesen 9kör)

1. Clean and Press 3x5,5 24kg; 1x5,5 & 2x4,4 32kg; 3x5,5 24kg
2. Húzódzkodás 3x5 +0kg; 1x5 & 2x4 +8kg; 3x5 +0kg
3. Goblet Squat 3x5 24kg; 1x5 & 2x4 32kg; 3x5 24kg

• 2Arm Swing 24kg-al 5x15ismétlés; minden megkezdett percben egy sorozat

Este még lesz SMR, de ettől függetlenül a holnapi napom biztos "szórakoztató" lesz! :)