Reggel egy jó kiadós Joint Mobility gyakorlatsort csináltam. Akartam swingelni is, de arra már nem futotta az időmből.
Délután volt:
A komplex nagyon jó volt, bár nem ment olyan jól, mint szerettem volna. Lesznek még ilyen sorzatok az biztos! :)
9600ism to go!
Rövidre fogom, mert ezzel egy kicsit elmaradtam.
Az elmúlt 1 hónapban volt minden, ami a gyakorlások rovására ment. Még mindíg vannak utózöngéi életem eseménysorozatának, de muszály újra gatyába ráznom magam!
Ma volt:
Ez így visszarázódásnak egyenlőre pont jó is volt.
Tegnap fociztam, jól is esett, de ettõl és a hétfõitõl mára az egész testem egy merõ fájdalom volt.
Így a mai napot nem erőltettem túl, de azért nem volt rossz.
Volt:
Mára ennyi.
Testsúly:
A nagy harci igazság az, hogy tegnap és ma is csúsztak be hibák a "Mátrix"-ba, de most önhatalmúlag úgy döntöttem, mivel idén most ez a nyaralós hetünk, így ezen a héten egy kis kilengést engedélyezek magamnak, mindaddig, amíg 94kg alatt sikerül maradnom. Na majd kiderül.
Gyakorlás volt, de csak 6 után mert nem kicsit volt kánikula, de szerintem ezt rajtam kívül más is észrevette. :)
Volt:
Ez egy egész komplett program volt. A Snatch-ekre viszont rá kell majd feküdnöm, mert igaz, hogy záró elem volt, de azért ilyenkor is szeretném 5 percen belül abszolválni.
Amúgy elég nagy feltűnést keltettem a sportpályán. Többen is érdeklődtek, ami a jövőre nézve minden képpen bíztató.
Ez hétfőn lemaradt:
Nagy gratuláció mindenkinek aki sikerrel abszolválta a 2011-es budapesti RKC I és II képzést, illetve azoknak is egy nagy pacsi, akik majdnem, de becsülettel "végigküzdötték" az adott hétvégét. Nekik további kitartást és sikerest 3 hónapon belüli gyakorlatbemutatást is kívánok! :)
Testsúly:
Na ez a ma reggeli legalább akkora meglepetést okozott, mint a hétfő reggeli, csak ennek azért jobban örültem! :)
Délután volt gyakorlás is:
1kör volt (bal kezdett): Snatch - Clean - Press - Clean Squat - 1Arm Swing Transfere jobb oldalra - Snatch - Clean - Press - Clean Squat - 1Arm Swing Transfere bal oldarra
Ez lement 5ször balra és jobbra Bell letétel nélkül - rövid (kb 1perc) pihenő, és kezdtem előről. A végére ebből az egészből csináltam 3 sorozatot. Tehát lett 30 Snatch; 30 Clean; 30Press; 30 Squat és 30 1Arm Swing. Azért megdolgoztatott rendesen.
Ja, holnap utazunk haza kb másfél hétre. Ahogy tudok gyakorlok és posztolok.
Kicsit egy, pontosabban két oldalú (Swing; TGU) mostanában a blog-om, de igazság szerint nem bánom, amíg az elvégzett gyakorlásokról írhatok bejegyzéseket. :)
Természetesen magam sem bánnám, ha helyenként írhatnék többet is, de most erre van idő!
Volt:
Ma is reggelre esett a gyakorlásom. Egyenlőre máskor nem is fér ne bele a napomba, de egyenlőre jól érzem magam tőle, és a'sszem ez a lényeg.
Volt:
A lábemelés durva volt, még most este is érzem a hatását! :)
Ismét egy reggeli szösszenettel gazdagítottam gyakorlásaim számát! :)
Volt:
Jó volt, a 32kg-os Swing-ek kifejezetten jól mentek!
Ma TGU-s napot tartottam.
Volt:
Tegnap foci volt. Már relative régen játszottam, de jól elvoltunk! Este viszont kellett az SMR henger! :)
Ma pedig reggel megcsináltam az izületi mobilitási adagomat. TGU-kat is akartam, de kevés volt az időm. Délután sem volt túl sok, de azért volt:
Aztán csipogott az óra, hogy idő van, mennem kell, de azért így is jól esett. A TGU-t pedig ki szeretném tolni a minimum 1 perc/ismétlés időtartamra a 24-essel.
Az időjárás nem igazán akar a kedvembe járni. Valami nyavaját sikerült is elkapnom, meg más is közbe jött, ezért kedden és szerdán nem erőltettem a gyakorlást. A kórság még ma is macerálja a testemet, de óvatosan azért már mocorogtam.
Volt:
A súllyal végzett TGU-kat folyamatosan, pihenő nélkül hajtottam végre. A cél az volt, hogy minél lassabbak legyenek az ismétlések. A 18 ismétlés 20perc alatt ment le, ez kvázi 1 perc / ismétlés volt.
Délután még voltak húzódzkodások GTG jelleggel; 5ismétlést csináltam sorozatonként és ha jól számoltam összesen 8 sorozat volt.
Terveztem, hogy megcsinálom azt, ami a múltkoriból kimaradt. Bár reméltem, hogy egy kicsit hamarabb, mondjuk úgy péntek környékén sikerül. Hát nem sikerült...
Vasárnap visszakocsikáztam ide "kinti otthonomba". 14órásra sikeredett a dolog. Nünbergtől Kölnig Németország gyakorlatilag egy "Stau" (Forgalmi dugó) volt. Az előbb említett szakaszon autópályán is csak vánszorgás volt, jó esetben 80-100-al. Mind 1, a lényeg, hogy itt vagyok újra, és gondoltam, hogy jó ötlet, így másnap át mozgatnom elgémberedett testemet.
Volt:
Most először éreztem egy kicsit könnyűnek a 16-ost mind a 2 gyakorlatnál. :)
A hétvégém nem pont úgy alakult, ahogy terveztem. Legalább egy nap akartam gyakorlni, de ez most elment a levesbe. :(
Ma viszont ismét volt alkalmam gyakorolni.
Volt:
Jó volt! :)
Ez a mai gyakorlás is főként a rehab program jegyében telt, de azért, hogy a változatossági faktorom is emelkedjen egy kicsit, más, már egy ideje nem gyakorolt gyakorlatokat csináltam.
Így aztán volt:
A TGU-k meglepően jól mentek, ennek örültem. A Supported Pistol-t szintén a Csata Balázs RKC-nál látott videók között találtam (6. videó) . Jó kis gyakorlat ez is, főleg olyan rehabegereknek, akik nem tudnak pistol-t csinálni segítség nélkül, mint amilyen én is vagyok. :)
Este ismét tudtunk konzultálni Csíky Ferenc RKC-val. Nem kicsit volt hasznos most sem! Ez alapján aztán lesz törzserő, de durván, Swingek, és egyéb nyalánkságok. :D
A mai "Változatos" napomon ismét a TGU-n volt a fő hangsúly, csak a változatosság kedvéért. :)
A menetrend:
A Pistol-nál egy rudat tartottam keresztbe az ajtófélfánál, hogy az alsó holtponton ne dőljek hátra. Egész jól bevált. Mellesleg elismerésem azoknak akik ezt a gyakorlatot súllyal is képesek végrehajtani!
