Enszo

Az önmagába záródó zen kör. A mindent és a semmit jelenti egyben. Az alapokhoz való visszatérést, a folytonos körforgást, az állandó megújulást szimbolizálja.

Motiváció

Who honors those we love with the very life we live?
Who sends monsters to kill us
and at the same time sings that we'll never die?
Who teaches us what's real and how to laugh at lies?
Who decides why we live and what we'll die to defend?
Who chains us?
And who holds the key that can set us free?
It's you!
You have all the weapons you need!
Now fight!"

RKC Level I

Koan a tanulásról

"Mester és tanítványa ülnek egy fa alatt.
A mester 17 a tanítvány 70 éves.
A mester nem mond semmit, a tanítvány nem kérdez semmit.
Majd felállnak és hazamennek"

Célok 2012

Fő célok:
- Vállmobilitás bal=jobb
- Adho Mukha Svanasana
- Elemelés 200kg
- Testsúly max 90kg-júliusra
=>Jelenlegi: 94,6kg_feb 22-n

- +1 cél

Egyéb célok:
- Sig Klein Challenge 32kg-al
- Brutal Minimalist Fitness
- Sissy Test
- C&P 48kg
- USSSST 200ism

- Német tanulás folytatása

Naptár

március 2024
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Címkék

10 1 (1) 20 min (1) 21 15 9 kb1 (1) 21 15 9 kb2 (1) 21 15 9 kb3 (1) 2x13km bringázás (1) 2 arm swing (92) 2 arm swing 200 (7) 3as lepcso (1) 3x5x5 (1) 3 kör/1 (1) 5 kör/1 (1) barbara (1) bicepsz (1) bj wo cp (3) bj wo cs (1) bj wo swing (5) blogajánló (2) burpee (2) c.c. (27) cf with kb (18) cindy (1) clean and press (18) clean squat (6) c & pp (1) deadlift (21) double swing (1) edzésterv (7) egeszseg (1) egyéb (1) egyéb edzés (97) értékelés (7) etk könnyű nap (8) etk közepes nap (7) etk nehéz nap (7) etk változatos nap (15) fekvőtámasz (2) felülés (2) goblet squat (2) gondolatok (5) gyurugyakorlatok (2) h2h (1) h2h swing (1) húzódzkodás (55) janda (15) ju jitsu erősítés (3) kaja (13) kb300 1 (1) kb300 2 (1) kb300 3 (1) kb circle (1) kb deadlift (2) kb komplex (3) kb sdhp (1) kép (8) kgb (1) kh flippflopp (1) koan (1) mark iii (7) michael (1) military press (66) my bj cp (15) my bj cs (14) my bj pullup (6) my bj swing (15) my elizabeth (1) my fight (4) my fran (1) my ju jitsu (17) my tabata (51) one arm swing (13) one arm swing 150 (5) one leg deadlift (1) pistol (33) plank (4) push up (2) rehab (8) rkc prgmin swing (12) rkc prgmin tgu (10) snatch (12) snatch 100 (22) snatch 200 (4) squat (1) swing (2) te (1) testzsír (1) tgu (22) the 4000 (1) thruster (2) tolódzkodás (4) trifecta (6) tyler (1) video (27) vo2max (19) vo2max gy (5) vo2max k (5) vo2max kimérés 1 (1) vo2max kimérés 2 (1) vo2max n (5) xmas challenge (1) xtrakönnyű nap (6) xtraközepes nap (5) xtranehéz nap (9) xtraváltozatos nap (5) Címkefelhő

Press-es BJ_Szombat 2009. 02. 14.

felfant 2009.02.15. 09:19

Mivel a hátam, pontosabban a lapockámhoz tapadó rhomboid, és a trapezius izmaim továbra is rendetlenkednek, ma úgy akartam gyakorolni, hogy az szimetrikusan terheljen mindkét oldalra. Már amennyire lehet. Így ma elővettem a dupla kettlebell-es gyakorlatokat. Élveztem nagyon, de amire rádöbbentett, hogy ha a szimpla bell-es gyakorlatoknál a koncentráció kiemelkedően fontos, akkor ez a "duplás" gyakorlatoknál  hatványozottan igaz.

2 kör 2x24kg-al

  • Dupla Military Press 5
  • Dupla 1 Arm Swing 20
  • Dupla Military Press 5
  • Dupla Clean Front Squat 5
  • Dupla Military Press 5
  • TGU 5/5  (ez azért nem ment a 2x24-el :) )
  • Dupla Military Press 5
  • Dupla Clean 5 
  • Dupla Military Press 5

Összesen 50 Dupla Military Press 2x24kg-al

Címkék: my bj cp

Szólj hozzá!

Press-es Módosított BJ_Hétfő 2009. 01. 19.

felfant 2009.01.19. 21:09

Reggel: (nem hiszem el, hogy ezt leírom)

Ma ismét egy "fejtörővel" indítottam a napot, vagyis: hány darab és hány perces körökre van szükség , ha 10 perc alatt 400 ismétlést akarok csinálni 2Arm Swingekből, egy körbe 50ismétléssel? A feladat kicsit összetettebb, mint a múltkor, de úgy éreztem, azért annyira nem bonyolult. Azonban valószínű, hogy a múltkori "matekfeladat" olyan szinten túltöltötte az 1bit-es agyamat, hogy a végeredmény: 5darab 2perces körre jött ki...

Na a második kör után azért kezdet gyanús lenni a dolog... 

A végén már csak azért küzöttem (és durván), hogy legalább a 300ismétlés beleférjen a 10percbe.

Nem fért bele...     De nem adom fel! :)

Ami így lett: 300 2Arm Swing Idő: 10'35"

Nyújtás: Jóga gyakorlatok

Délután:

2 kör 24kg-al

  • Clean Press 5/5
  • 2 Arm Swing 20
  • Clean Press 5/5
  • Clean Front Squat 5/5
  • Clean Press 5/5
  • TGU 5/5 
  • Clean Press 5/5
  • Snatch 5/5 
  • Clean Press 5/5
  • Pull up 5 (+0kg)  
  • Clean Press 5/5
  • Wheel Roll 10 (térdelésből) 
  • Clean Press 5/5

Összesen 70/70=140 Clean&Press 24kg-al

Idő: 40' 33"

+6perc a múlthetihez képest!!! Az biztos, hogy nem ez lesz az a nap "amire büszkék vagyunk"! :/

Címkék: my bj cp my tabata

3 komment

Press-es Módosított BJ_Hétfő 2009. 01. 12.

felfant 2009.01.12. 19:51

Reggel: 10 kör Tabata módszerrel

           Half Way Snatch 24 kg-al 10ismétlés. Összesen: 100

           Nyújtás: Jóga gyakorlatok

Délután:

2 kör 24kg-al

  • Clean Press 5/5
  • 2 Arm Swing 20
  • Clean Press 5/5
  • Clean Front Squat 5/5
  • Clean Press 5/5
  • TGU 5/5 
  • Clean Press 5/5
  • Snatch 5/5 
  • Clean Press 5/5
  • Pull up 5 (+0kg)  
  • Clean Press 5/5
  • Wheel Roll 10 (térdelésből) 
  • Clean Press 5/5

Összesen 70/70=140 Clean&Press 24kg-al

Idő: 34' 36"

Címkék: my bj cp my tabata

Szólj hozzá!

Press-es Módosított BJ_Hétfő 2009. 01. 05.

felfant 2009.01.05. 19:53

Nekilendültem az évnek! Hogy ne csak a "szám" járjon...

Reggel: 20 kör Tabata módszerrel

           1 kör Swing 14ism, 1 kör H2H Swing 12ism 24 kg-al. Összesen: 260

           Nyújtás gyanánt Jóga gyakorlatok

Este:

Koordináció javítás

Majd 2 kör 24kg-al

  • Clean&Press 5/5
  • 2 Arm Swing 20
  • Clean&Press 5/5
  • Clean&Front Squat 5/5
  • Clean&Press 5/5
  • TGU 5/5 
  • Clean&Press 5/5
  • High Pull 5/5 
  • Clean&Press 5/5
  • Pull up 5 (+10kg)  
  • Clean&Press 5/5
  • KB Overhead Situp Dupla 5/5 
  • Clean&Press 5/5

Összesen 70/70=140 Clean&Press 24kg-al

Idő: 43' 36"

Ez egy kicsit hosszú lett, pedig igyekeztem. Azt még újra kell gondolnom, hogy hogyan is növeljem az ismétlésszámot, vagy átkonfiguráljam-e a programot, mert edzésidőbe többet nem kellene rááldozni...

Címkék: my bj cp my tabata

Szólj hozzá!

Press-es Módosított BJ_Szombat 2008. 12. 20

felfant 2008.12.20. 12:44

Reggel:

24 kör Tabata módszerrel 24kg-al.

1 kör: 14 ismétlés 2Arm Swing

Összesen: 336 2Arm Swing

Este:

1 kör 24kg-al

  • Clean&Press 8/8
  • 2 Arm Swing 50
  • Clean&Press 8/8
  • Clean&Front Squat 8/8
  • Clean&Press 8/8
  • Windmill 8/8 
  • Clean&Press 8/8
  • Snatch 20/20 
  • Clean&Press 8/8
  • Biceps Curl 4/4 + 4/4 = 8/8  
  • Clean&Press 8/8
  • KB Twist 16 
  • Clean&Press 8/8

Összesen 56/56=112 Clean&Press 24kg-al

Idő: 31' 50"

Idén le szeretném tudni az 1 kört 8 ismétléssel mindhárom gyakorlatsorozatból, hogy az új évet új kihívással kezdhessem, 2 körrel.

Címkék: my bj cp my tabata

Szólj hozzá!

Press-es Módosított BJ_Hétfő 2008. 12. 08.

felfant 2008.12.08. 15:51

A múlthét kimaradt. Dolgozni kellett, ráadásul nem is voltam itthon csütörtök estig. De ezen a héten nincs kifogás. :)

Reggel: Tabata Halfway Snatch (vagy minek nevezzelek ;) )

           12 kör 24 kg-al körönként 10 ismétlés. Összesen: 120 

A napi edzés délután:

Koordináció javítás:

  • Shoulder Dislocation with Band 20
  • Horizontal Shoulder Exercise with Band 10/10
  • Full Squat with Band Hold 10
  • Hip Lift with Ball 10
  • Jack Knife with Ball 10

Majd 1 kör 24kg-al

  • Clean&Press 7/7
  • 2 Arm Swing 40
  • Clean&Press 7/7
  • Clean&Front Squat 7/7
  • Clean&Press 7/7
  • TGU 7/7 
  • Clean&Press 7/7
  • Snatch 15/15 
  • Clean&Press 7/7
  • Pull up 4+2+1=7 (+10kg)  
  • Clean&Press 7/7
  • Wheel Roll 14 (térdelésből) 
  • Clean&Press 7/7

Összesen 49/49=98 Clean&Press 24kg-al

Idő: 24' 01"

Elérkezettnek láttam az időt, hogy egy lépcsőfokkal feljebb lépjek, a 7 ismétlésekre. Meg amúgy is "rápihentem" :) Aminek örülök, hogy csak 1 perccel tartott tovább, mint a legutóbbi Press-es 6 ismétléses napom. Aminek nem, hogy a húzódzkodások továbbra sem mennek úgy ahogy szeretném. Alighanem legközelebb, ha majd ezzel a programmal végeztem, csinálok egy húzódzkodás fejlesztő kurzust magamnak.

De az még egy kicsit odébb van... :)

Címkék: my bj cp my tabata

Szólj hozzá!

Press-es Módosított BJ_Hétfő 2008. 11. 24.

felfant 2008.11.24. 20:19

A múlt hét utazós volt. Ami a második naptól egy orrdugulásos, szemkönnyezős, nehezen beszélős kínlódásba csapott át. Hétfőn még tudtam edzeni a szállásunkhoz tartozó konditeremben, kézisúlyzóval :(  (2db 20kg-ossal ment 2 kör klasszikus BJ), de a többi napon esélyem se volt és kockáztatni se akartam egy komolyabb, szövődménnyel járó nyavaját.

Ma viszont újult erővel vetettem bele magam a "vasalásba"!

A reggel egy Swingelős Tabata 21-el indult.

Tehát: 21 kör 24kg-al, körönként 14 ismétlés = 294 2 Arm Swing

Majd a napi edzés délután:

Koordináció javítás:

  • Shoulder Dislocation with Band 20
  • Horizontal Shoulder Exercise with Band 10/10
  • Leaned Shoulder Exercise with Band 10/10
  • One Leg Deadlift (10kg) 10/10
  • Windmill (10kg) 10/10
  • Hip Lift with Ball 10
  • Jack Knife with Ball 10

Majd 1 kör 24kg-al

  • Clean&Press 6/6
  • 2 Arm Swing 30
  • Clean&Press 6/6
  • Clean&Front Squat 6/6
  • Clean&Press 6/6
  • TGU 6/6 
  • Clean&Press 6/6
  • Snatch 10/10 
  • Clean&Press 6/6
  • Pull up 6 (+10kg)  
  • Clean&Press 6/6
  • Wheel Roll 6 (állásból fekvő helyzetig) 
  • Clean&Press 6/6

Összesen 42/42=84 Clean&Press 24kg-al

Idő: 23' 07"

A labdás gyakorlatok Lakatos Péter RKC TL videóján:

Címkék: video my bj cp my tabata

4 komment

Press-es Módosított BJ_Kedd 2008. 11. 11.

felfant 2008.11.11. 21:10

Reggel nagyon be voltam indulva, és azzal a lendülettel lerobogtam a pincébe és egy Tabat (20"On/10" Off) féleséget csináltam 24kg-al:

7 kör a 3 gyakorlatból

  • 2 Arm Swing 13
  • Screw Driver Snatch 7 (bal)
  • Screw Driver Snatch 7 (jobb)

Összesen 21 kör

Este még mindíg volt motivációm, így:

Koordináció javítás:

  • Shoulder Dislocation with Band 3x20
  • Horizontal Shoulder Exercise with Band 10/10
  • Leaned Shoulder Exercise with Band 10/10
  • Reach Roll & Lift 10/10
  • Cook Hip Lift 10/10

1 kör 32kg-al

  • Clean&Press 5/5
  • 2 Arm Swing 20
  • Clean&Press 5/5
  • Clean&Front Squat 5/5
  • Clean&Press 5/5
  • TGU 1/1 + 1/1 = 2/2 
  • Clean&Press 5/5
  • 2 Arm Swing 20 (32kg-al a Screw Driver Snatch kicsit még erős lett volna :) ) 
  • Clean&Press 5/5
  • Pull up 8 (+0kg)
  • Clean&Press 5/5
  • Wheel Roll 10 
  • Clean&Press 5/5

Összesen 35/35=70 Clean&Press 32kg-al

Idő: 25' 35"

Most érzem minden porcikámat! A Press-ek még egyenlőre nem a legszabályosabbak, de legalább nem mentek át Push Press-be.

A reggeli Tabata mókát, elfoglaltságomtól és közérzetemtől függően igyekszem legalább heti 3szor beépíteni az edzéseimbe.

 

Címkék: my bj cp my tabata

Szólj hozzá!

Press-es Módosított BJ_Csütörtök 2008. 11. 08.

felfant 2008.11.08. 19:58

A héten elég elfoglalt voltam, nem maradt se időm, se energiám edzeni. Ezt mi sem tükrözi jobban, hogy ma fél 12-ig nyomtam a szunyát, pedig hétvégenként se szokásom 9-nél tovább aludni.

Na de ma újra előkerült a 'vas'!

Az immár szokásosnak mondható koordináció javítás:

  • Shoulder Dislocation with Band 20
  • Cook Hip Lift 10/10
  • ASLR 10/10
  • Reach Roll & Lift 10/10

Majd 1 kör 24kg-al

  • Clean&Press 6/6
  • 2 Arm Swing 30
  • Clean&Press 6/6
  • Clean&Front Squat 6/6
  • Clean&Press 6/6
  • TGU 5/5 + 1/1 = 6/6 
  • Clean&Press 6/6
  • Screw Driver Snatch 10/10 
  • Clean&Press 6/6
  • KB Get Up Sit Up 6/6 (egyenlőre csak kisérlet :D ) 
  • Clean&Press 6/6
  • Pull up 8 (+0kg)  
  • Clean&Press 6/6

Összesen 42/42=84 Clean&Press 24kg-al

Idő: 23' 05"

A KB Get Up Sit Up szabályos végrehajtás (na az enyém még nem ilyen :) )

Címkék: video my bj cp

Szólj hozzá!

Press-es Módosított BJ_Csütörtök 2008. 10. 30.

felfant 2008.10.30. 17:59

Több sorozat koordináció javító gyakorlatokat

  • Shoulder Dislocation with Band 2x20
  • Horizontal Shoulder Exercise with Band 20/20
  • Full Squat with Band Hold 10

Majd 1 kör 24kg-al

  • Clean&Press 5/5
  • 2 Arm Swing 20
  • Clean&Press 5/5
  • Clean&Front Squat 5/5
  • Clean&Press 5/5
  • TGU 5/5 
  • Clean&Press 5/5
  • Snatch 10/10 
  • Clean&Press 5/5
  • Wheel Roll 10 (térdelve)
  • Clean&Press 5/5
  • Pull up 8 (+0kg) 
  • Clean&Press 5/5

Összesen 35/35=70 Clean&Press 24kg-al

Idő: 18' 53"

Címkék: my bj cp

Szólj hozzá!

Press-es Módosított BJ_Péntek 2008. 10. 24.

felfant 2008.10.24. 21:05

Összeszaladtak egy kicsit a héten a dolgok. Ráadásnak még sikerült összeszednem egy két izommletapadást a hátamban, a hétfői edzés után. De ma már nem bírtam tovább, edzenem kellett!!!

Hogy nehogy meghúzzam a hátamat, vagy fél órán át csináltam a koordináció javító gyakorlatokat. Volt Shoulder Dislocation; Cook Hip Lift; Full Squat With Band Hold, Horizontal Shoulder Exercise, Shoulder Mobility és még egy csomó minden. A végére egész jól kimozgattam a lapockáimat és neki mertem állni edzeni.

Mivel ma itthon edzettem, összeraktam a 24kg-os vasamat, és eldöntöttem, hogy az edzőtermi edzéseimre is cipelem magammal lesz, ami lesz. Legalább időt spórolok az összeszerelésen, és szabvány körüli súllyal gyakorolhatok újra.

Tehát ma volt 1 kör 24kg-al

  • Clean&Press 5/5
  • 2 Arm Swing 20
  • Clean&Press 5/5
  • Clean&Front Squat 5/5
  • Clean&Press 5/5
  • TGU 3/3+2/2=5/5 
  • Clean&Press 5/5
  • Swing 20 (a pincébe, ahol edzek, nem elég magas a menyezet a Snatch-hez) 
  • Clean&Press 5/5
  • Wheel Roll 5 (állásból, nem teljesen kinyújtva a végepozíciót)
  • Clean&Press 5/5
  • Pull up 5 (+0kg) (hátprevenció, nem eröltettem)
  • Clean&Press 5/5

Összesen 35/35=70 Clean&Press 24kg-al

Idő: 18' 32"

Nem rohantam, igyekeztem az összes gyakorlatot végig feszíteni, most még jobban mint egyébként. Megúsztam húzódás nélkül! ;)

Címkék: my bj cp

Szólj hozzá!

Press-es Módosított BJ_Kedd 2008. 10. 14.

felfant 2008.10.14. 20:27

A mairól csak röviden:

Koordináció fejlesztés:

  • Shoulder Dislocation 10
  • Shoulder Vertical Extension 10
  • Full Squat With Band Hold 10

1 kör 22kg-al

  • Clean&Press 8/8
  • 2 Arm Swing 50
  • Clean&Press 8/8
  • Clean&Front Squat 8/8
  • Clean&Press 8/8
  • TGU 5/5+3/3=8/8 
  • Clean&Press 8/8
  • Snatch 15/15
  • Clean&Press 8/8
  • Wheel Roll 20 (térdelésből)
  • Clean&Press 8/8
  • Pull up 8 (+0kg) 
  • Clean&Press 8/8

Összesen 56/56=112 Clean&Press 22kg-al

Idő: 23' 35"

Címkék: my bj cp

Szólj hozzá!

Press-es Módosított BJ_Szerda 2008. 10. 09.

felfant 2008.10.09. 20:53

Belátom nem túl változatosak a napjaim, edzéseim. Ma sem történt semmi egetrengető. Lementem a terembe és edzettem. Lassan már az is megszokottá kezd vállni, hogy csodabogárként néznek rám az emberek. Néhányan, a legkíváncsiabbak megkérdezik mi a fene az amit csinálok. Én közlöm velük, hogy amint befejeztem az edzést, és még mindíg érdekli őket, elmesélem (természetesen ilyenkor már azok is figyelnek, akik eddig úgy tettek, mintha ott se lennék... :) de ez talán így is van rendjén). Miután elmeséltem, megjegyzik, hogy ez érdekes és nagyon kemény edzésmódszer (ebben speciel igazuk van ;) ). De gyakorlatilag ennyi... Bár kétségtelen, hogy tiszteletteleljes kíváncsiság az övék, de ahhoz kevés, hogy a jólmegszokott és főként "kényelmes": 'Figyu! Lelépek a terembe gyúrni egyett' mentalitásuk megváltozzon. Bár kétségtelen, hogy az én esetleges fejlődésem is befolyásolhatja a hozzáállásukat (bár nem nagyon hiszem).

Hogy miért írtam ezt le? Nem is tudom... Talán azért, hogy ezzel is motiváljam magam, és mindazokat, akik ezt az eszközt, edzésmódszert, edzésfilozófiát, életmódot, stb. választották.

Emberek!!! Jó az amit csinálunk!!! Sőt még annál is több!!! :)

Na de vissza a munkához:

Koordináció fejlesztés:

  • Cook Hip Lift 10/10
  • ASLR 10/10
  • Full Squat with Band Hold 10

Ezt követte 2 kör, 22kg-al:

  • Clean&Press 5/5
  • 2 Arm Swing 30
  • Clean&Press 5/5
  • Clean&Front Squat 5/5
  • Clean&Press 5/5
  • TGU 5/5 
  • Clean&Press 5/5
  • Snatch 10/10
  • Clean&Press 5/5
  • Wheel Roll 10 (térdelésből)
  • Clean&Press 5/5
  • Pull up 5 (+ 22kg)  
  • Clean&Press 5/5

Összesen 2x(35/35)=70/70=140 Clean&Press 22kg-al

Idő: 37' 20"

A második körben a húzódzkodás már csak 2+1+1+1 módon ment le :)

Címkék: my bj cp

2 komment

Press-es Módosított BJ_Szerda 2008. 10. 01.

felfant 2008.10.01. 20:25

Jövőhét szerdáig a KB edzés szünetel. Menet lesz haza a hétvégére. Viszont tuti, hogy vasárnap benézek Ju-Jitsu edzésre. Már nagyon hiányzik!!!

De addig is a mai termés:

Koordináció javítás:

  • One Leg Deadlift 10/10 8kg
  • Shoulder Dislocation 2x8
  • Full Squat with Band Hold 10

A folytatásban intenzív (legalábbis nekem :) ) 1 kör 22kg-al

  • Clean&Press 8/8
  • 2 Arm Swing 50
  • Clean&Press 8/8
  • Clean&Front Squat 8/8
  • Clean&Press 8/8
  • TGU 5/5+3/3=8/8 
  • Clean&Press 8/8
  • Snatch 15/15
  • Clean&Press 8/8
  • Wheel Roll 20 (térdelésből)
  • Clean&Press 8/8
  • Pull up 3 (+ 22kg) 5 (+ 0kg) 
  • Clean&Press 8/8

Összesen 56/56=112 Clean&Press 22kg-al

Idő: 32' 20"

A 'Full Squat with Band Hold' (csak én neveztem el így) a 58-59. sec környékén látható

 

Címkék: video my bj cp

2 komment

Press-es Módosított BJ 32kg-al_Hétfő 2008. 09. 22.

felfant 2008.09.22. 19:28

Az edzés ma is folytatódott. Nem tudom, hogy a hülyeség, vagy a bátorság kategóriába soroljam be, de nekiesetem a Clean&Press-es gyakorlatsornak a 32kg-os szerelékkel.

Jó hír, hogy nem sérültem meg, és egy nyomás gyakorlat sem ment át Push Press-be, bár a végén már gyakran meg kellett állnom pihenni a gyakorlatok közben is.

A "rossz" hír, hogy a forma azért még hagyott kivánni valót maga után és sajnos a TGU-hoz még kevés vagyok ezzel a súllyal, úgyhogy azt egy 25kg-os kézisúlyzóval váltottam ki.

A vége ez lett:

1 kör 32kg-al

  • Clean&Press 5/5
  • 2 Arm Swing 20
  • Clean&Press 5/5
  • Clean&Front Squat 5/5
  • Clean&Press 5/5
  • TGU 3/3 (25kg-al)
  • Clean&Press 5/5
  • Snatch 5/5
  • Clean&Press 5/5
  • Wheel Roll 5 (állásból, de a teljesen kinyújtott állapotott még nem tudtam megtartani)
  • Clean&Press 5/5
  • Pull up 5 (+ 0kg)
  • Clean&Press 5/5

Összesen 35/35=70 Clean&Press 32kg-al

Címkék: my bj cp

Szólj hozzá!

süti beállítások módosítása