TGU-s nap
Bemelegítés: "Hengerezés"
Ezt követte:
- 6,6 TGU 16kg-al
- 5,5 TGU 16+4kg-al
- 4,4 TGU 24kg-al
- 2,2 TGU 24+4kg-al
- 1,1 TGU 32kg-al
Ez után volt még 3 kör:
- 3,3 Egykezes Bicepszkörzés + 6 Kétkezes Bicepszkörzés 24kg-al
TGU-s nap
Bemelegítés: "Hengerezés"
Ezt követte:
Ez után volt még 3 kör:
TGU-s nap megint
Bemelegítés: "Hengerezés"
Ezt követte:
Ez után volt még:
Levezetésnek: "Hengerezés"; Teniszlabdán fetrengés
És az örömhír, az egyik, amit nem akartam elkiabálni: megérkezett BBuddy! (Az első 'B' a színre -Black- utal.) És nem, nem a Warrior blog tulaja ;) és bocsánatot is kérek tőle a "névlopásért", de csak utánna találkoztam a blogjával és a becenevével, amikor már megrendeltem a golyót és eldöntöttem a nevet. Remélem azért nem bánja, cserébe beteszem a blogot az ajánlóba :))
Egy kép BBuddy-ról és a többi haverról:
És egy másik a "házihengeremről" és a többi masszázskütyüről:
TGU-s nap
Bemelegítés: "Hengerezés"
Ezt követte:
Ez után volt még:
Levezetésnek: "Hengerezés"
Feldultam az internetet, hátha itt a közelben sikerülne beszereznem egy masszáshengert. Nem találtam, nem hogy a közelben, hanem egyáltalán az országban. De nem adtam fel. Vettem egy kb 8cm átmérőjű és kb 70cm hosszú facölöpöt, és egy tekercs polifoam matracot, és gyártottam magamnak egyet (majd dobok róla fel képet). Nem az igazi, de a semminél azért több. Most ezt használom "hengerezésre". Azért ha újra Mo.-on leszek, mindenképpen veszek egyet, meg ki is okíttatom magam a használatára is.
ma újra TGU-s nap volt
Bemelegítés:
Majd:
Levezetésnek: Teniszlabdán "fetrengés"
Tervben volt 2,2 TGU 24+4kg-al is de az utolsó 2,2 ismétlés nem éreztem olyan jónak, amilyennek szerettem volna, ezért az most kimaradt. De azért jó volt ám így is! Kezd alakulni a dolog terhelés tekintetében is.
Továbbá kedvező a "széljárás" Ju-Jitsu vonatkozásában is, és egy újdonság van kinézőben kettlebell téren is, de erről majd később. Egyik sem egetverő nagy durranás, de azért nem akarok semmit elkiabálni.
Ma TGU-s nap volt
Bemelegítés:
Majd:
(az időt most nem néztem)
Levezetésnek: Teniszlabdán "fetrengés"
Az 1/3-ad TGU-s és ez a súlyösszefogós dolog tetszett nagyon! Gyanítom többször elő fogom venni mindkettőt.
Megfordult a fejemben, hogy lehet, hogy kicsit unalmasnak tűnhet a program. Ezért újra átolvastam a könyv programminimumot taglaló fejezetét (meg mást is a könyvből), olvasgattam a Dragondoor-on publikált cikkeket, és nézegettem Brett Jones blog-ját is (aki egy ideje kiemelt figyelmet fordít a TGU-ra, pedig Master RKC - szerintem tudhat valamit), és rájöttem, hogy ebben a két gyakorlatban (Swing és TGU) annyi lehetőség van, hogy akár egy évig is lehet őket nyüstölni, anélkül, hogy megállna az ember a fejlődésben, vagy akár ráunna a gyakorlatokra. Ja és talán két gyakorlatot jól elsajátítani egyszerűbb (legalább is nekem, itt konzervkörülmények között), mint 6-ot, vagy 8-at, ergó a sérülésveszély is kisebb.
Vasárnap megcsapott a lustaság szele, így mára jutott a múltheti TGU-s nap. A héten visszaszeretném állítani az egyensúlyt. :)
Bemelegítés:
Majd:
Levezetésnek: Teniszlabdán "fetrengés"
Nincs nagy változatosság! Reggel lement a TGU-s adagom.
Bemelegítés:
Majd:
Ma TGU-s nap volt.
Bemelegítés:
Majd:
Levezetésnek: Teniszlabdán "fetrengés"
Ma újból TGU-s nap volt. És ismét reggel.
Bemelegítés:
Majd:
Levezetésnek: Teniszlabdán "fetrengés"
Ma ismét utazok. Jövőhét péntekig (03. 06). Amit tudok edzek, lehet, hogy futás lesz most is a vége. :/ Mind 1. Ha tudok post-olok! ;)
Ma TGU-s nap volt. Reggel estem neki.
Bemelegítés gyanánt:
Ezt követte:
Ez a terhelés most kevés volt. Vagy a súlyt kell megemelnem 32kg-ra, vagy az időt 10 percre. Gyanítom, hogy mindkét verziót ki fogom próbálni. :)
Levezetésnek: Teniszlabdán "fetrengés" kvázi önmasszázs
Nyújtás: Jóga gyakorlatok
Délután volt Ju-Jitsu edzés: