A feladat az volt, hogy találjak egy működő, és kivitelezhető erőszint fejlesztő programot.
A kezdőlökést ismét Lakatos Péter SRKC egyik, pontosabban ez a bejegyzése adta. Ráléptem Dan John SRKC blogjára, ahol rátaláltam eme bejegyzésre, ami majdhogynem titkosított, de kis szemfüleséggel (vagy olvasással) megoldható! :)
A választásom a Mark III névvel fémjelzett porgramra esett Dupla Military Press-el, mint gyakorlat. A kezdés nem ideális, ráadásul úgy néz ki, hogy sem ez, sem a jövő hetem sem fog majd úgy alakulni, ahogy szeretném, de terv az, hogy a "hibás" heteket megismétlem. Azért igyekszem majd ezeket minimumra redukálni és tartani a tervet.
Ma így az "Intro Microcycle; 1.hét; Hétfő" volt terítéken, kézisúlyzókkal.
Volt
- Izületimobilitás; vállmobilitás súlyozva
- Dupla Military Press
- 3x8ism 2x50lbs (2x ~22,7kg)
- 1x5ism 2x55lbs (2x ~24,9kg)
- 2x2ism 2x60lbs (2x ~27,2kg)
- 1x1ism 2x65lbs (2x ~29,5kg)
Nagy reményekkel vagyok, még ha egy kicsit szokatlan is a program a nem egyszer feltűnő sorozatonkénti, RKC elvekhez képest magas (7, 8, 9-es) ismétlésszámmal.
