Enszo - Now fight!

Hogy az elmúlt kicsivel több mint egy hetet röviden összegezzem...

9-én csütörtökön még belefért egy Ju-Jitsu edzés a technikákra kihegyezve. Aztán vasárnap jöttünk vissza. Itt kedden és csütörtökön fociztam egyet, de a golyókat most hagytam pihenni.

Ma viszont már újra előkerültek, bár nem vittem túlzásba. Reggel volt, illetve lett volna alkalmam gyakorolni, de elszöszöltem az időt így elég nyúlfarknyira sikeredett a dolog.

Volt:

• Gyors izületi átmozgató gyakorlatok
• Combo 4kör

1. Fegyencedzés Húzódzkodás 2.lépés 10ism
2. 2Arm Swing 24kg-al 20ism

Most csak ennyi, de legalább nem lesz izomlázam... :)

Reggel volt:

• Izületi átmozgatás
• Húzódzkodás 2.lépés; 3x11ism

Délután:

• Izületi átmozgatás
• Elemelés / Deadlift

1. 85kg 1x5ism
2. 80kg 1x5ism
3. 75kg 1x5ism

• Dupla Military Press

1. 30kg 1x2ism
2. 27,5kg 2x5ism
3. 25kg 1x5ism

• 2Arm Swing 24kg-al; 10x20ism; 30sec ON / 30sec OFF

A nyomás ma nem nagyon ment. Majd legközelebb...

Előzetesen egy rövid megjegyzés: az eddigi heti termést ma sikerült bepötyögnöm, és visszadátumoznom.

Reggel azért már éreztem az izmaimat, meg alvadni sem tudtam túl sokat :)
Délutánra viszont már össze tudtam szedni magam. Igaz, hogy majd egy órányi izületi mobilitás és korrekciós gyakorlatok által.

Volt:

• Izületi átmozgatás
• Korrekciós gyakorlatok
• Elemelés / Deadlift

1. 90kg 1x5ism
2. 85kg 1x5ism
3. 80kg 1x5ism

• Dupla Military Press

1. 25kg 1x5ism
2. 22,5kg 1x5ism
3. 20kg 1x5ism

• 2Arm Swing 24kg-al; 30sec ON / 30sec OFF; 10kör; 20ism/kör; Össz: 200ism

Este még lesz SMR. Kelleni fog! :)
Utánna már csak egy jót kell aludnom!

Ééés tessék! :)

Újra itthon, és újra gyakorlok!

Volt:

Reggel:

• Izületi átmozgatás
• Korrekciós gyakorlatok
• Fekvőtámasz 1.lépés; 3x50ism
• Lábemelés 1.lépés; 3x40ism
• Swing

1. 2Arm 32kg-al; 15sec ON; 15sec OFF; 9; 10; 11 ism; 3x
2. 1Arm 24kg-al; 30sec ON; 30sec OFF; 9,9; 10,10; 11,11 ism 4x
3. 2Arm 24kg-al; 15sec ON; 20sec OFF; 10ism 5x

Kezdetnek Folytatásnak nem is volt rossz!

Még csak szerda, de már most jobban fest a dolog, mint az elmult 2 héten. :)

Ami volt,

Reggel:

• Izületi átmozgatás
• Húzódzkodás 1.lépés; 3x20ism
• Guggolás 1.lépés; 3x20ism
• 2Arm Swing 24kg-al; 10x8ism (10sec ON; 20sec OFF)

Délután:

• Húzódzkodás

1. 5ism +0kg-al
2. 4ism +4kg
3. 3ism +10kg
4. 2ism +15kg
5. 1ism +20kg

• Dupla Military Press

1. 5ism 2x 25,0kg
2. 4ism 2x 27,5kg
3. 3ism 2x 27,5kg
4. 2ism 2x 30,0kg
5. 1ism 2x 30,0kg

• Pistol

1. 5,5ism kapaszkodóval
2. 4,4ism kapaszkodóval
3. 3,3ism kapaszkodóval
4. 2,2ism dobogón
5. 1,1ism +4kg-al

• Janda felülés 3x5ism

A progressziót most egy kicsit degradáltam. :) Akár hogy is azért 2 hét kvázi elment a levesbe!

Ennyire nem terveztem lemásolni a múlt hetet, de sajnos sikerült.

Remélem ezt a mostani hetet már sikerül a megfelelő mederbe terelnem.

Időközben megérkezett a "Fegyencedzés", és persze, hogy nem bírtam/bírom ki, hogy "rá ne próbáljak".

Reggel volt:

• Izületi átmozgatás
• Fekvőtámasz 1.lépés; 3x20ism
• Felülés 1.lépés; 3x20ism
• 2Arm Swing 24kg-al; 10x8ism (10sec ON; 20sec OFF)

Délután volt:

• Pistol

1. 5,5ism dobogón
2. 4,4ism +4kg-al
3. 3,3ism +8kg-al
4. 2,2ism +12kg-al
5. 1,1ism +16kg-al

• Húzódzkodás

1. 5ism +0kg
2. 4ism +5kg
3. 3ism +5kg
4. 2ism +10kg
5. 1ism +10kg 

• Dupla Military Press

1. 5ism 2x 25,0kg
2. 4ism 2x 25,0kg
3. 3ism 2x 27,5kg
4. 2ism 2x 27,5kg
5. 1ism 2x 30,0kg

Reggel volt:

• Izületi mobilitási gyakorlatok;
• Korrekciós gyakorlatok
• 2Arm Swing 32kg-al 2x20ism; 13x15ism; minden megkezdett percben egy kör;

Délután volt:

• TGU 16kg-al 3x2,2ism (rávezető gyakorlatként)
• Pistol

1. 5,5ism dobogón
2. 4,4ism +4kg-al
3. 3,3ism +8kg-al
4. 2,2ism +12kg-al
5. 1,1ism +16kg-al

• Húzódzkodás

1. 5ism +0kg-al
2. 4ism +10lbs-al (~4,5kg)
3. 3ism +10lbs-al (~4,5kg)
4. 2ism +20lbs-al (~9kg)
5. 1ism +20lbs-al (~9kg)

• Dupla Military Press

1. 5ism 2x65lbs (2x ~29,5kg)
2. 4ism 2x65lbs (2x ~29,5kg)
3. 3ism 2x70lbs (2x ~31,7kg)
4. 2ism 2x70lbs (2x ~31,7kg)
5. 1ism 2x75lbs (2x ~34,0kg)

• Janda felülés 3x5ism

A húzódzkodás és a Janda felülés ma kiemelten jól ment! :)

Ma gyakorlatilag lemásoltam a múlt hét hétfőtmet, minimális változtatásokkal.

Reggel volt:

• Izületi mobilitási gyakorlatok;
• Korrekciós gyakorlatok
• Swing 24kg-al 15kör; 20ism/kör (5x 1Arm Swing 10,10ism; 5x H2H Swing 20ism; 5x 2Arm Swing 20ism); minden megkezdett percben;

Délután volt:

• TGU 16kg-al 2x2,2ism (rávezető gyakorlatként)
• Pistol

1. 5,5ism dobogón
2. 4,4ism +4kg-al
3. 3,3ism +8kg-al
4. 2,2ism +12kg-al
5. 1,1ism +16kg-al (új PR! :) )

• Szuperszett A1: Húzódzkodás

1. 5ism +0kg-al
2. 4ism +10lbs-al (~4,5kg)
3. 3ism +10lbs-al (~4,5kg)
4. 2ism +20lbs-al (~9kg)
5. 1ism +20lbs-al (~9kg)

• Szuperszett A2: Dupla Military Press

1. 5ism 2x60lbs (2x ~27,2kg)
2. 4ism 2x60lbs (2x ~27,2kg)
3. 3ism 2x65lbs (2x ~29,5kg)
4. 2ism 2x65lbs (2x ~29,5kg)
5. 1ism 2x70lbs (2x ~31,7kg)

Az egész délutáni történetre nem sok időm volt - kb 45perc - ezért egyrészt a pihenőidőkből kellett elcsípnem, illetve a végét be kellett sűrítenem. Ezért döntöttem a "szuperszettek" mellett. Nem volt optimális, de azért egy Pistol PR így is sikerült. :)

"Speed" Swing

Juci RKC írt eről a múltkor az egyik Péter SRKC-hez címzett kommentjében. Az alapgondolat Tracy Reifkind RKC II-től származik. Gondoltam rámegyek a dologra. 24-essel azért elég kemény volt.

Lássuk hogyan is alakult pontosan:

Reggel volt:

• Izületi mobilitási gyakorlatok korrekciós gyakorlatokkal kombinálva
• 2Arm "Speed" Swing; 3 kör; 10-11-12ism; 15sec ON / 15sec OFF; a körök között 45 sec pihenő
• 2Arm Swing; 32kg-al; 9x9ism + 24kg-al 1x10ism; 15sec ON / 15sec OFF;

Délután volt:

• TGU 16kg-al 3x1,1ism (rávezető gyakorlatként)
• Húzódzkodás

1. 5ism +0kg-al
2. 4ism +10lbs-al (~4,5kg)
3. 3ism +20lbs-al (~9kg)
4. 2ism +30lbs-al (~13,5kg)
5. 1ism +40lbs-al (~18kg)

• Dupla Military Press

1. 5ism 2x60lbs (2x ~27,2kg)
2. 4ism 2x65lbs (2x ~29,5kg)
3. 3ism 2x65lbs (2x ~29,5kg)
4. 2ism 2x70lbs (2x ~31,7kg)
5. 1ism 2x70lbs (2x ~31,7kg)

• Pistol

1. 5,5ism gyűrűvel
2. 4,4ism gyűrűvel
3. 3,3ism dobogón
4. 2,2ism dobogón
5. 1,1ism +4kg-al

A reggeli témával egy kicsit odasumtam magamnak. Legközelebb erre figyelek, pláne ha aznapra még erőblokkot is tervezek.

Ma olyan 'FLOW'-m volt, hogy besz@rtok! :D

De csak sorjában.

Reggel volt:

• Izületi mobilitási gyakorlatok;
• Korrekciós gyakorlatok
• Swing 24kg-al 15kör; 20ism/kör (5x 1Arm Swing 10,10ism; 5x H2H Swing 20ism; 5x 2Arm Swing 20ism); minden megkezdett percben;

Délután volt:

• TGU 16kg-al 3x1,1ism (rávezető gyakorlatként)
• Pistol

1. 5,5ism gyűrűvel
2. 4,4ism dobogón
3. 3,3ism +4kg-al (és itt jött a FLOW élmény :) )
4. 2,2ism +8kg-al
5. 1,1ism +12kg-al (új PR! :) )

• Húzódzkodás

1. 5ism +0kg-al
2. 4ism +10lbs-al (~4,5kg)
3. 3ism +10lbs-al (~4,5kg)
4. 2ism +20lbs-al (~9kg)
5. 1ism +20lbs-al (~9kg)

• Dupla Military Press

1. 5ism 2x60lbs (2x ~27,2kg)
2. 4ism 2x60lbs (2x ~27,2kg)
3. 3ism 2x65lbs (2x ~29,5kg)
4. 2ism 2x65lbs (2x ~29,5kg)
5. 1ism 2x70lbs (2x ~31,7kg)

Végre rátaláltam arra a módszerre, ami sikerélményt ad, relative rövid idő alatt végzek vele, az elvárásaimnak megfelelő súlyokkal tudok dolgozni, és mégsem fárdok ki sem mentálisan, sem fizikálisan. TGU-t használni pedig rávezető gyakorlatként erőblokk előtt szenzációs, legalábbis nekem nagyon bevált! :)

A Pistol PR csak úgy jött, ahogy a progresszió hozta, de nem bánom, főleg, hogy még ott sem lőttem el az összes puskaporomat.

A mai rövid volt, de intenzív.

Volt:

• Izületi átmozgatás
• Korrekciós gyakorlatok
• 2Arm Swing 24kg-al 10kör; 20ism/kör; minden megkezdett percben;

Az izülti átmozgatásra és a korrekciós gyakorlatokra több mint fél órát áldoztam. Ez már a 2011-es célok fényében történt. Ezek ismertetése reményeim szerint hétvégén bekövetkezik! :)

A mai elég mozgalmas nap volt. :)

Reggel:

• Izületi mobilitási gyakorlatok;
• Swing 24kg-al 10kör; 20ism/kör; 30sec ON / 30sec OFF

Délután:

• Húzódzkodás létra;

1. kör: 3ism +0kg; 3ism +8kg; 3ism +16kg
2. kör: 3ism +0kg; 3ism +10lbs (~4,5kg); 3ism +20lbs (~9kg)
3. kör: 3ism +0kg; 2x3ism +10lbs (~4,5kg)
4. kör: 2x3ism +0kg; 3ism +10lbs (~4,5kg)
5. kör: 3x3ism +0kg

• Dupla Military Press  5x3ism; 2x55lbs-al (2x ~24,9kg)

A'sszem holnap pihenő napot tartok! :)

Ma sem cifráztam! :)

Reggel volt:

• ETK bemelegítés
• Swing 32kg-al 10kör; 20ism/kör; 30sec ON / 30sec OFF

A mai napom nem volt túl erős, de így is terveztem.

Reggel volt:

• ETK bemelegítés (guggolás; pumpáló nyújtás; halo)
• Swing 24kg-al 30sec ON / 30sec OFF 

1. 5kör: 1Arm Swing 5,5ism 2Arm Swing 10ism
2. 5kör: H2H Swing 10,10ism

3. 6kör: 2Arm Swing 20ism

Összesen: 320ism

• Szuperszet 3kör

         A1: Janda felülés 5ism

         A2: Lábfelhúzás FitBallon hanyattfekvésben 5ism

Jó lett a mai napom! RKC létra minden elég jó mennyiségben.

Reggel volt:

• ETK bemelegítés (guggolás; pumpáló nyújtás; halo)
• 2Arm Swing létra 11kör 16kg 10ism; 24kg 10ism; 32kg 10ism (Összesen: 330ism); 1 kör 60sec ON / 30sec OFF 

Délután volt:

• Izületimobilitás; vállmobilitás súlyozva
• Dupla Military Press létra; 5kör

1. 3ism 2x45lbs (2x ~20,4kg)
2. 3ism 2x55lbs (2x ~24,9kg)
3. 3ism 2x65lbs (2x ~29,5kg)

• Pistol dobogón 5x1,1ism

Kezd kialakulni mit is szeretnék csinálni, és persze az is, hogy miért! :)

Még kell egy kicsit pofozni rajta, de bizakodó vagyok! :)