Ma gyakorlatilag lemásoltam a múlt hét hétfőtmet, minimális változtatásokkal.
Reggel volt:
- Izületi mobilitási gyakorlatok;
- Korrekciós gyakorlatok
- Swing 24kg-al 15kör; 20ism/kör (5x 1Arm Swing 10,10ism; 5x H2H Swing 20ism; 5x 2Arm Swing 20ism); minden megkezdett percben;
Délután volt:
- TGU 16kg-al 2x2,2ism (rávezető gyakorlatként)
- Pistol
- 5,5ism dobogón
- 4,4ism +4kg-al
- 3,3ism +8kg-al
- 2,2ism +12kg-al
- 1,1ism +16kg-al (új PR! :) )
- Szuperszett A1: Húzódzkodás
- 5ism +0kg-al
- 4ism +10lbs-al (~4,5kg)
- 3ism +10lbs-al (~4,5kg)
- 2ism +20lbs-al (~9kg)
- 1ism +20lbs-al (~9kg)
- Szuperszett A2: Dupla Military Press
- 5ism 2x60lbs (2x ~27,2kg)
- 4ism 2x60lbs (2x ~27,2kg)
- 3ism 2x65lbs (2x ~29,5kg)
- 2ism 2x65lbs (2x ~29,5kg)
- 1ism 2x70lbs (2x ~31,7kg)
Az egész délutáni történetre nem sok időm volt - kb 45perc - ezért egyrészt a pihenőidőkből kellett elcsípnem, illetve a végét be kellett sűrítenem. Ezért döntöttem a "szuperszettek" mellett. Nem volt optimális, de azért egy Pistol PR így is sikerült. :)