Ma olyan 'FLOW'-m volt, hogy besz@rtok! :D
De csak sorjában.
Reggel volt:
- Izületi mobilitási gyakorlatok;
- Korrekciós gyakorlatok
- Swing 24kg-al 15kör; 20ism/kör (5x 1Arm Swing 10,10ism; 5x H2H Swing 20ism; 5x 2Arm Swing 20ism); minden megkezdett percben;
Délután volt:
- TGU 16kg-al 3x1,1ism (rávezető gyakorlatként)
- Pistol
- 5,5ism gyűrűvel
- 4,4ism dobogón
- 3,3ism +4kg-al (és itt jött a FLOW élmény :) )
- 2,2ism +8kg-al
- 1,1ism +12kg-al (új PR! :) )
- Húzódzkodás
- 5ism +0kg-al
- 4ism +10lbs-al (~4,5kg)
- 3ism +10lbs-al (~4,5kg)
- 2ism +20lbs-al (~9kg)
- 1ism +20lbs-al (~9kg)
- Dupla Military Press
- 5ism 2x60lbs (2x ~27,2kg)
- 4ism 2x60lbs (2x ~27,2kg)
- 3ism 2x65lbs (2x ~29,5kg)
- 2ism 2x65lbs (2x ~29,5kg)
- 1ism 2x70lbs (2x ~31,7kg)
Végre rátaláltam arra a módszerre, ami sikerélményt ad, relative rövid idő alatt végzek vele, az elvárásaimnak megfelelő súlyokkal tudok dolgozni, és mégsem fárdok ki sem mentálisan, sem fizikálisan. TGU-t használni pedig rávezető gyakorlatként erőblokk előtt szenzációs, legalábbis nekem nagyon bevált! :)
A Pistol PR csak úgy jött, ahogy a progresszió hozta, de nem bánom, főleg, hogy még ott sem lőttem el az összes puskaporomat.
