"Speed" Swing
Juci RKC írt eről a múltkor az egyik Péter SRKC-hez címzett kommentjében. Az alapgondolat Tracy Reifkind RKC II-től származik. Gondoltam rámegyek a dologra. 24-essel azért elég kemény volt.
Lássuk hogyan is alakult pontosan:
Reggel volt:
- Izületi mobilitási gyakorlatok korrekciós gyakorlatokkal kombinálva
- 2Arm "Speed" Swing; 3 kör; 10-11-12ism; 15sec ON / 15sec OFF; a körök között 45 sec pihenő
- 2Arm Swing; 32kg-al; 9x9ism + 24kg-al 1x10ism; 15sec ON / 15sec OFF;
Délután volt:
- TGU 16kg-al 3x1,1ism (rávezető gyakorlatként)
- Húzódzkodás
- 5ism +0kg-al
- 4ism +10lbs-al (~4,5kg)
- 3ism +20lbs-al (~9kg)
- 2ism +30lbs-al (~13,5kg)
- 1ism +40lbs-al (~18kg)
- Dupla Military Press
- 5ism 2x60lbs (2x ~27,2kg)
- 4ism 2x65lbs (2x ~29,5kg)
- 3ism 2x65lbs (2x ~29,5kg)
- 2ism 2x70lbs (2x ~31,7kg)
- 1ism 2x70lbs (2x ~31,7kg)
- Pistol
- 5,5ism gyűrűvel
- 4,4ism gyűrűvel
- 3,3ism dobogón
- 2,2ism dobogón
- 1,1ism +4kg-al
A reggeli témával egy kicsit odasumtam magamnak. Legközelebb erre figyelek, pláne ha aznapra még erőblokkot is tervezek.
