Igéretemhez híven ma elkezdtem az RKC porgramminimumot.
Bemelegítés gyanánt:
- izülti mobilitást fejlesztő gyakorlatok
- 10 perc Falnál guggolás; Halo; Pumpáló nyújtás
Ezt követte:
- 12 perc 2Arm Swing 24kg-al Tabata módszerrel 10ismétléses célszámmal
A 16. 20. és 23. sorzatot pihenésre használtam.
Az első 6 sorozatot törölközővel csináltam, és Csiky Ferenc tanácsára az összes sorozat alatt folyamatosan feszítettem hátra a lábujjaimat. A súlyt minden ismétlésnél vállmagasságig lendítettem és maximálisan igyekeztem koncentrálni a feszítésre, a testartásra, a csípőmozgásra, vagyis mindenre ami az RKC Swing ismérve. A minőség és nem a mennyiség volt - és még lesz is egy jó ideig - a fontos.
Levezetésnek: Teniszlabdán "fetrengés" kvázi önmasszázs
Nyújtás: Jóga gyakorlatok