Ma elvileg pihenő nap lett volna, de úgy alakult, hogy a csütörtöki napon nem biztos, hogy tudok majd edzeni, ezért kicsit módosítottam a terven.
Így aztán ma volt:
- SMR (bemelegítés jellegű)
- Izületi mobilitást javító gyakorlatok
- 3 sorozat Chop (kereszt lehúzás csigán) magastérdelésbe 32,5kg 6,6ismétlés
- 3 sorozat Lift (kereszt felhúzás csigán) magastérdelésbe 17,5kg 6,6ismétlés
- Óriás szett 32kg-al 5x az 1-es létra: Clean&Press; Pull up; Goblet Squat
- Snatch VO2max 24kg-al 10sorozat 30/30sec 12ismétlés
- Rövid SMR
Ez után egy órát pihentem, majd elmentem egy órát focizni. :) Még mindíg szeretem és már hiányzott! :)
Még lesz egy kis SMR lefekvés előtt is.
A mai kaja:
- reggel 1kávé
- edzés után: fél protein szelet (fehérje: 30g/2; Szénhidrát: 33g/2)
- foci után: tejsavóprotein turmix vízzel
- vacsora: előétel 1marék vegyes olajos mag; 1 szem paradicsom főétel sárgaborsó főzelék zuzza pörkölttel és 3főttojással; mozzarella sajt paradicsommal; 3szelet pirítós görög paprikakrémmel; desszert 3gombóc fagyi; 1banán
