Tegnap pihi volt, rákészülés a "nehéz" napra, ami ma is hű maradt a nevéhez! :)
Ami volt:
- Izületi mobilitást javító gyakorlatok
- SMR (bemelegítés jellegű)
- egy raklapnyi csípő (toe touch; pillangó ülés; kitörésben nyújtás; stb) és vállkorrekciós (shoulder dislocation; teáscsésze körzés gyakorlat; "nyomás" falnál;stb) gyakorlat
- SMR medicinlabdán (váll; lapocka)
- Óriás szett 32kg-al 1x a 4-es létra és 4x a 3-as létra: Clean&Press; Pull up; Goblet Squat
- 2Arm Swing 32kg-al 8x20=160ismétlés 10perc alatt
A Snatch-et nem mertem bevállalni (a szó átvitt és szószoros értelmében) mert a vállamat nem éreztem 100%-osnak. A nyomások még mentek szépen, de nem akartam, hogy esetleg baj legyen és kiesessen 1-2 hét gyakorlás. A nagy VO2max "hajtásban" hajlamos vagyok (pláne a vége felé, amikor már fáradok) 1-2 ismétlésnél vállból is belerántani. Ez az, amit most el akartam kerülni, és mentem rá a Swingre. Azért mókás volt ez is. Utánna alig bírtam a tollat megfogni, amikor írni akartam :)
A kaja bejegyzésekkel egyenlőre felhagyok, mert különféle okok miatt (amiket most nem akarok részletezni) nem tudom tartani az "tervet". Mivel a közérzetem remek tőle, az alapelv, a "csak" esti étkezés, amikor csak lehet, marad, de a jelenlegi édességbevitel mellett nem lehet WD-nek nevezni. És ezt most egyenlőre nem tudom úgy kontrolálni, ahogy szeretném. Elhatároztam, hogy szeptemberre megacélozom magam, és újra nekifutok a szigornak, hogy 90-95kg közé szorítsam a súlyomat és elérjem a minimum 15%-os testzsír arányt.
Addig is figyelemelterelésnek néhány videó 2 vállmobilitási gyakorlatról, amiket többek között ma csináltam:
